Hur man spelar golf med ryggont

Video: Varför har du ont i ryggen på golfbanan?

Innehåll

Steg
Tips
Varningar
Vad behöver du

Om du har levt med ryggproblem länge, eller till och med hela ditt liv, eller har opererats i ryggen, bör du vara bekant med talesättet: ”Det finns två typer av golfare ... de som har ryggproblem och de vem som kommer att få problem med ryggen. " Detta betyder dock inte att du måste ge upp och ändra din kärlek till golf.Det finns tricks som kan hjälpa dig att hantera ryggont och spela golf.

Stegen som beskrivs i den här artikeln hjälper dig om du har en dålig rygg eller om du har opererats. Och självklart kommer du också att behöva ett läkares godkännande innan du återvänder till golf efter att ha lidit ryggont eller operation.

Steg

1 Sträck ut regelbundet och värm upp inför varje match. Detta är ett mycket viktigt steg. Sträck alltid ryggmusklerna för att förhindra eventuella skador och för att slappna av i ryggen. Be din läkare eller sjukgymnast att visa dig lämpliga stretchövningar för att stärka din rygg och specifika övningar att göra innan du spelar. Några övningar som kan komma till nytta inkluderar:
- Dra i axeln och bålen: Ta golfklubben bakom nacken och axlarna, linda armarna runt golfkylbens båda ändar och vrid något från sida till sida. Gör detta flera gånger.
- Dra dina höfter: Dra ett knä mot bröstet. Sätt dig ner och dra sedan det andra knäet mot bröstet. Upprepa flera gånger.
- Dra dina hamstrings: Böj dig över och försök röra vid tårna. Sträck inte mer än du kan, eftersom du kan få ännu fler problem, sträck bara om din fysioterapeut har godkänt denna rörelse. Flexibla hamstrings är viktiga för korrekt höftrörelse och för att lindra trycket på ländryggen.
- Lätta, flytande rörelser hjälper dig att värma upp innan du spelar, träna lite före varje spel.
2 Byt klubb. Om du har ont i ryggen är det värt att erkänna att du kommer att tappa styrkan. Byt din klubb för att kompensera för denna faktor.
- När du tränar, börja med små strykjärn (platta klubbor) och arbeta dig upp till stora skogar (stora huvudklubbor). Detta ger musklerna gradvis uppvärmning.
3 Koppla av ryggen medan du spelar med några praktiska råd. Tillbringa lite tid på platsen för att hjälpa dig att uppnå synkronisering av dina rörelser. Det kan verka utmattande, men det hjälper din kropp långsamt att återställa de nödvändiga rörelserna, och ditt muskelminne kommer att återhämta sig snabbare.
4 När du närmar dig bollen rekommenderas att du ändrar din position lite när du arbetar från rygg till rygg. Sträva efter att vara 5-7,5 cm närmare bollen än du var tidigare. Denna position ger dig ett bättre tyngdpunkt och hjälper dig att rotera dina höfter lätt.
5 Börja din svängning genom att flytta dina höfter och armar och klubba samtidigt. Böj ditt vänstra knä (om det är högerhänt och tvärtom om det är vänsterhänt) lite mer för att dina höfter ska kunna rotera mer.
- För att förhindra ryggont bör golfspelare sikta på en smidig svängning. Sikta på att försiktigt rotera din axel, höft, bröst och nedre ryggrad, men samtidigt så att alla dessa delar av kroppen delar belastningen.
6 Vidta särskilda försiktighetsåtgärder med hjälp av gungan nedan. Nedgångsproblem börjar hos personer med ryggont. De flesta golfare startar den nedre svingen från höfterna, men om du inte kan vrida dina höfter är rörelsen inte förenlig med dina händer. För att undvika detta, starta din svängning med långsamt rörliga armar och engagera sedan dina höfter.
7 Undvik konstant curling. Medan golfsvingning naturligt skapar en twist, sväng inte runt specifikt för att svänga, och sväng verkligen inte runt för att titta på, rör istället hela kroppen för att se vart bollen har tagit vägen. Och vet att du inte behöver vrida din kropp för att slutföra rörelsen i en vacker pose. Se bara till att avsluta svingen högt. Nog om det är overhead.
8 Tvinga dig inte för hårt. Om du bara kan hantera några hål från början är detta bättre än inget. Lyssna på din kropp när du rör dig på fältet och ta en paus när du behöver.
- Kom ihåg att bära alla golfartiklar försiktigt, särskilt din golfväska. Du kan stryka en hel dag med försiktig golf om du bär din väska fel! Undvik att luta för att samla påsen, använd ett stativ på hjul som håller påsen upprätt eller en påse på hjulen. Om du bär väskan på axlarna, se till att den har två remmar för att fördela vikten jämnt.

Tips

Det som kan komma som en överraskning för de flesta golfare är att på grund av olika stopp och naturliga väntetider under en golfrunda är vi värda cirka 70% av tiden vi spenderar på att spela 18 hål. Att stå är mycket mer tröttsamt än att gå. Därför fryser tiden och skapar trötthet i fötter och ben. Golfsulor minskar denna trötthet på grund av att det varierande hydrauliska trycket i sulorna har en djupgående effekt på energiförsörjningen till fötter och ben. Mindre trötthet leder till mer koncentration när du spelar.
Att arbeta med en golfinstruktör eller proffs kan vara en bra idé om din golf inte är jämn nog.
Ta med dig några varma eller kalla kompresser för att applicera på ryggen om det börjar göra ont. Om de inte hjälper (tillsammans med vila), avsluta spelet den dagen och kom tillbaka när ryggen känns starkare igen.
Du kan också överväga att applicera is före och efter spel för att minimera smärta.
För vissa kan simning också vara till nytta. Prata med din fysioterapeut om dina alternativ. Att gå i cirka 30-40 minuter dagligen kommer också att gynna din rygg. Kroppsvikt squats är också utmärkta för dina kärn- och nedre ryggmuskler. Knäböj är också en bra övning för dina kärn- och nedre ryggmuskler.
Berätta för dina lekkamrater om din ryggsmärta och att du sparar den. Avvisa inte deras företag, låt dem bara veta att du sannolikt kommer att vara lite långsammare och mer försiktig än du kanske har varit tidigare, eftersom de kommer ihåg dig.

Varningar

Det finns många golfsträckvideor tillgängliga online. Även om de kan vara till hjälp, är det fortfarande mycket viktigt att få godkännande från din fysioterapeut som övervakar ditt ärende.
Om du har ont i ryggen, kontakta alltid din läkare och få hans godkännande innan du gör någon sport. Golf kan vara mycket försvagande på din rygg, så det är viktigt för din fulla återhämtning att vidta extra försiktighetsåtgärder för att minska risken för ryggskada.