Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Hur man följer den ädla åttafärdiga vägen
• Del 2 av 3: Hur man uppnår Nirvana i vardagen
• Del 3 av 3: Fyra ädla sanningar
• Tips

Fyra ädla sanningar, kan man säga, utgör buddhismens väsen och berättar vad du ska göra med människors lidande. Dessa sanningar säger att livet för kännande varelser är fullt av olika lidanden, och detta lidande har en början (orsak) och ett slut, och du kan uppnå nirvana för att avsluta detta lidande.Den ädla åttafaldiga vägen beskriver i detalj vad som behöver göras för att uppnå nirvana. Med andra ord beskriver de fyra ädla sanningarna sjukdomen i mänsklig existens, och den åttondefaldiga vägen ger ett recept för läkning. Att förstå sanningarna och gå vägen gör att du kan uppnå fred och lycka i detta liv.

Steg

Del 1 av 3: Hur man följer den ädla åttafärdiga vägen

1. 1 Meditera regelbundet. Meditation är nyckeln till sinnets arbete och låter dig komma närmare nirvana. Meditation bör vara en del av din dagliga rutin. Du kan lära dig att meditera på egen hand, men läraren guidar dig alltid och låter dig behärska tekniken korrekt. Det är möjligt att meditera ensam, men meditation i en grupp under ledning av en lärare kommer att ge bOde största frukterna.
   • Du kan inte uppnå nirvana utan meditation. Meditationer låter dig bättre förstå dig själv och omvärlden.
2. 2 Öva rätt syn. Buddhistiska läror (det vill säga de fyra ädla sanningarna) kan kallas den lins genom vilken du måste titta på världen. Om du inte kan acceptera undervisningen kan du inte uppnå nirvana. Rätt syn och rätt förståelse är grunden för vägen. Se världen realistiskt, inte som du skulle vilja se den. Du måste sträva efter att känna verkligheten helt, genom objektivitetens lins. Det kräver att du utforskar, studerar och lär dig.
   • De fyra ädla sanningarna är grunden för korrekt förståelse. Du måste tro att dessa sanningar beskriver saker som de verkligen är.
   • Ingenting är perfekt eller permanent. Tänk kritiskt på alla situationer istället för att köra dem genom dina personliga känslor, önskningar och bekymmer.
3. 3 Har rätt avsikter. Sikta på att utveckla beteenden som passar ditt trossystem. Handla som om hela ditt liv förtjänar medkänsla och kärlek. Detta bör gälla både hos dig själv och i andra levande varelser. Avvisa själviska, våldsamma eller hatiska tankar. Kärlek och icke-våld bör vara din huvudprincip.
   • Visa kärlek till alla varelser (människor, djur och till och med växter), oavsett deras status. Till exempel behandla rika och fattiga med lika respekt. Medlemmar av alla yrken, raser, etniska grupper och åldrar bör vara lika för dig.
4. 4 Följ rätt tal. Det tredje steget är korrekt tal. Genom att öva på rätt tal ska du inte ljuga, sprida förtal, skvallra eller tala oförskämt. Tala bara vänliga och sanningsenliga ord. Dina ord ska inspirera och glädja andra. Vet när du ska hålla tyst och säga ingenting - det här är mycket viktigt.
   • Öva rätt tal varje dag.
5. 5 Uppför dig. Dina handlingar beror på vad som finns i ditt hjärta och sinne. Var snäll mot dig själv och andra människor. Förstör inte livet och stjäl inte. Lev ett lugnt liv och hjälp andra att leva på samma sätt. Var ärlig när du interagerar med andra människor. Till exempel, lura inte eller vilseleda andra för att få vad du vill.
   • Din närvaro och dina handlingar ska vara positiva och förbättra andras liv och samhället som helhet.
6. 6 Välj rätt livsstil. Välj ett yrke eller en aktivitet i enlighet med din tro. Gör inte arbete som skadar andra människor, dödar djur eller fuskar. Att sälja vapen eller droger eller arbeta på ett slakteri överensstämmer inte med rätt livsstil. Oavsett vilket jobb du väljer måste du göra det ärligt.
   • Till exempel, om du arbetar med försäljning, lura inte eller ljuga för människor som köper din produkt.
7. 7 Öva rätt insats. Gör rätt ansträngning i allt du gör för att bli framgångsrik. Befria ditt sinne från negativa tankar och fokusera på positiva tankar. Gör allt med intresse (gå till skolan, gör en karriär, få vänner, gör en hobby och så vidare).Öva positivt tänkande hela tiden, eftersom det inte alltid händer naturligt. Detta kommer att förbereda ditt sinne för att utöva mindfulness. Här är fyra principer för god ansträngning:
   • Undvik uppkomsten av ohälsosamma och arga tillstånd (sensuell lust, fientlighet, spänning, tvivel, ångest)
   • Om ilska och andra ohälsosamma förhållanden uppstår, undvik dem - omdirigera din uppmärksamhet till något annat, koncentrera dig på goda tankar eller försök följa tillståndets utseende och hitta dess källa (reflektion).
   • Försök att skapa bra och hälsosamma stater.
   • Behåll goda och givande förutsättningar.
8. 8 Öva mindfulness. Mindfulness låter dig se verkligheten och saker som de är. De fyra grunderna för mindfulness är kontemplation över kroppen, känslor, sinnestillstånd och fenomen. När du är medveten är du i nuet och öppen för alla upplevelser. Du är fokuserad i nuet, inte i det förflutna eller i framtiden. Var uppmärksam på din kropp, dina känslor, dina tankar, dina idéer och allt omkring dig.
   • Att leva i nuet befriar dig från önskningar.
   • Mindfulness innebär också att vara uppmärksam på andras känslor, känslor och fysiska välbefinnande.
9. 9 Fokusera på ditt sinne. Korrekt koncentration är förmågan att koncentrera ditt sinne på ett objekt och inte distraheras av yttre påverkan. Genom att gå hela vägen kan du lära dig att koncentrera dig. Ditt sinne kommer att vara fokuserat och inte fyllt med stress och ångest. Du kommer att ha en bra relation med dig själv och med världen. Korrekt koncentration låter dig se tydligt, det vill säga att se den sanna essensen.
   • Koncentration är som medvetenhet. Men när du koncentrerar dig är du inte medveten om alla känslor och förnimmelser. Om du till exempel koncentrerar dig på en tentamen, koncentrerar du dig bara på examens godkända process. Om du övade mindfulness under tentamen kunde du känna dina känslor när du tog tentamen, se andra människors handlingar eller hur du sitter under provet.

Del 2 av 3: Hur man uppnår Nirvana i vardagen

1. 1 Öva kärleksfull vänlighet (metta bhavana). "Metta" betyder icke-romantisk kärlek, vänlighet och vänlighet. Dessa känslor kommer från hjärtat och kan odlas och praktiseras. I praktiken ingår vanligtvis fem steg. Om du är nybörjare, försök att ägna fem minuter åt varje steg.
   • Steg 1: Känn Metta för dig. Fokusera på känslor av fred, lugn, styrka och självförtroende. Du kan säga till dig själv: "Må jag vara frisk och glad."
   • Steg 2: Tänk på dina vänner och alla människor du gillar. Upprepa frasen: "Må de vara friska, må de vara lyckliga."
   • Steg 3: Tänk på de människor för vilka du inte har några känslor (neutral inställning) och skicka dem mentalt.
   • Steg 4: Tänk på de människor du inte gillar. Istället för att tänka på varför du inte gillar dem och odla hatiska tankar, skicka dem metta.
   • Steg 5: Tänk i det sista steget på alla människor, på varje enskild person och på dig själv. Skicka "metta" till människor i din stad, region, land och människor runt om i världen.
2. 2 Öva medveten andning. Denna typ av meditation kommer att lära dig att koncentrera dig och fokusera på dina tankar. Genom denna meditation lär du dig att öva mindfulness, slappna av och släppa ångest. Sitt i en position som är bekväm för dig. Ryggen ska vara rak och avslappnad, axlarna ska vara avslappnade och något lutade bakåt. Lägg händerna på kudden eller på knäna. När du hittar en bekväm och korrekt position, börja träningen. Den består av flera steg. Ge varje steg minst 5 minuter.
   • Steg 1: Börja mentalt räkna (andas in - ut - en, andas in - två och så vidare) efter varje utandning. Räkna till 10. Koncentrera dig på känslorna av inandning och utandning.Om sinnet vandrar (och det kommer), ta bara tillbaka dina tankar och koncentrera dig på andningen.
   • Steg 2: Fortsätt andas i cykler på 10, men räkna i detta skede före inandning (till exempel en inandning-utandning, två inandning-utandning, tre ...). Koncentrera dig på känslan av inandning.
   • Steg 3: andas, men räkna inte längre in och ut. Försök att följa andetaget som en kontinuerlig process, inte bara en serie inandningar och utandningar.
   • Steg 4: Nu måste du koncentrera dig på känslorna av hur luft kommer in i din kropp och hur den lämnar den. Se hur luften passerar genom näsborrarna, känna den utandade luften på överläppen.
3. 3 Stöd och uppmuntra andra. Buddhismens slutmål är att uppnå inre fred och dela denna erfarenhet med andra människor. Att uppnå nirvana kommer att vara fördelaktigt inte bara för dig, utan för hela världen. Du måste vara en källa till stöd och inspiration för andra. Det är väldigt enkelt - som att kramas och stötta någon i en tid då personen känner sig deprimerad. Om personen är viktig för dig eller gör något bra för dig, berätta för honom hur du känner. Låt folk veta hur tacksam du är för dem och hur du värdesätter dem. Om någon har en dålig dag, lyssna, ge den personen en chans att prata.
4. 4 Kom ihåg medkänsla för människor. Din lycka är direkt relaterad till andras lycka. Att visa medkänsla ger glädje för alla människor. Det finns många sätt att öva medkänsla:
   • Stäng av mobilen när du är med vänner eller familj.
   • Få ögonkontakt med andra människor, särskilt när någon pratar med dig, och lyssna utan att avbryta.
   • Volontär.
   • Öppna dörrar för andra människor.
   • Var empatisk mot andra människor. Till exempel, om någon är upprörd, var uppmärksam på det och försök förstå orsakerna. Erbjud din hjälp. Lyssna och visa oro.
5. 5 Kom ihåg mindfulness. När du utövar mindfulness måste du vara uppmärksam på vad du tänker och känner i nuet. Mindfulness bör utövas inte bara under meditation utan också i det dagliga livet. Tänk till exempel på att äta, duscha eller klä dig. Börja med att öva mindfulness under en specifik aktivitet, med fokus på känslorna i din kropp och på ditt andetag.
   • Om du vill öva mindfulness medan du äter, koncentrera dig på smaken, konsistensen och lukten av maten du äter.
   • När du diskar, var uppmärksam på vattnets temperatur, hur dina händer fungerar när du tvättar disk och hur vattnet sköljer disken.
   • Istället för att lyssna på musik eller titta på TV medan du klär dig och gör dig redo för skolan eller jobbet, förbered dig på att göra det i tystnad. Övervaka dina känslor. Känner du dig trött eller energisk när du går upp ur sängen? Hur känner du dig i kroppen när du duschar eller klär dig?

Del 3 av 3: Fyra ädla sanningar

1. 1 Definiera lidande. Buddha beskriver lidande på ett annat sätt än vi är vana vid att tänka på det. Lidande är en integrerad del av livet. Dukkha är sanningen att alla levande varelser lider. Vi är vana vid att med ordet beskriva lidande som sjukdom, åldrande, trauma, fysisk eller emotionell smärta. Men Buddha beskriver lidande annorlunda: han beskriver det som främst ouppfyllda önskningar och sug (bilagor) efter något. Begär och anknytningar är orsaken till lidande eftersom människor sällan känner sig nöjda eller nöjda. Så snart en önskan uppfylls uppstår en ny önskan, och detta är en ond cirkel.
   • Dukha betyder "det som är svårt att bära". Lidandet är väldigt varierande, det inkluderar både globala saker och små saker.
2. 2 Identifiera orsakerna till lidande. Lust och okunskap är roten till lidande. Ouppfyllda begär är den värsta typen av lidande.Om du till exempel är sjuk, lider du. När du är sjuk vill du må bättre. Din missnöjda önskan att vara frisk är mycket tyngre än det obehag som orsakas av sjukdom. Varje gång du önskar något (en sak, en möjlighet, en person eller en prestation), något som du inte kan få, lider du.
   • Det enda vi är garanterade i livet är åldrande, sjukdom och död.
   • Vill inte tillfredsställa. Så snart du uppnår eller tar emot något, kommer du att börja längta efter något annat. Att ständigt längta efter något hindrar dig från att känna sann lycka.
3. 3 Sluta lida i ditt liv. Var och en av de fyra sanningarna är ett slags steg. Om allt i livet är lidande och lidande beror på våra önskningar, är det enda sättet att sluta lida att sluta vilja något. Du måste tro att du inte behöver lida och att du kan sluta lida. För att sluta lida måste du ändra din uppfattning och lära dig att kontrollera dina önskningar.
   • Genom att kontrollera önskningar och ambitioner kan du uppnå frihet och tillfredsställelse i livet.
4. 4 Avsluta lidandet i ditt liv. Det är möjligt att sluta lida genom den ädla åttonde vägen. Vägen till nirvana bör baseras på tre idéer. Först måste du ha rätt avsikter och tänkande. För det andra måste du leva med rätt avsikter och tankar varje dag. Slutligen måste du förstå den sanna verkligheten och ha rätt inställning till alla saker.
   • Den åttonde gången kan delas in i tre kategorier: visdom (rätt vision, rätt avsikt), etiskt beteende (rätt tal, rätt handling, rätt livsstil) och mental förbättring (rätt ansträngning, rätt uppmärksamhet, rätt koncentration).
   • Den åttonde gången ger vägledning för det dagliga livet.

Tips

• Din personliga väg till upplysning kan skilja sig från andra människors väg: eftersom varje snöflinga är unik, så är varje persons väg. Öva på det som känns naturligt eller rätt för dig.
• Prova olika meditationsmetoder, för meditation är bara ett verktyg eller metod som du använder på vägen. Olika verktyg kan vara praktiska för att uppnå ditt mål.
• Nirvana uppnås när missuppfattningen om existensen av sig själv och allt annat upphör. Det finns olika metoder för att uppnå detta tillstånd. Ingen av dem har rätt eller fel, bättre eller sämre. Ibland är det möjligt att uppnå nirvana på ett slumpmässigt sätt, och ibland tar det mycket tid och ansträngning.
• Ingen annan vet vad din väg är, men ibland kan läraren berätta vart du ska gå. De flesta lärare / traditioner / sekter är mycket starkt knutna till den beskrivna vägen för upplysning, och ett av de främsta hindren för denna upplysning är denna koppling till åsikt / synvinkel. Man ska inte glömma ironi på vägen.
• Individuell övning är avgörande för att uppnå nirvana. Lärarens roll är att hjälpa dig att växa och bli andligt självständig. Lärarens roll är inte att skapa medberoende och regression till ett infantilt tillstånd, utan tvärtom. Tyvärr händer det förra väldigt, väldigt ofta.
• Nirvana är förmodligen inte lätt att uppnå. Detta kan ta lång tid. Även om det verkar omöjligt för dig, fortsätt försöka.
• Du kan utöva buddhismen på egen hand, men det är mer troligt att du når detObästa framgång om du går till templet och hittar en lärare. Skynda dig inte att göra ett val, utan lita på din egen intuition - även om det tar tid att hitta rätt lärare får du bara fördelar. Det finns bra lärare, och det finns inte särskilt bra. Sök på internet efter tempel, grupper (sanghas) eller lärare och se vad de säger om dem och deras läror.
• Den åttafaldiga vägen är olinjär. Detta är resan du tar varje dag.
• Hitta det du gillar och ägna dig åt detta företag.
• Glöm inte ett ögonblick fördelarna med upplysning.Påminn dig själv om dem hela tiden och låt det motivera dig.
• På allas väg tar tvivel grepp.
• Uppvaknande kan försvinna, men kunskap kan inte gå förlorad.
• Uppvaknandet kvarstår, de fördjupas med tiden.
• Väckelser uppstår ofta under allvarliga personliga kriser.
• Koncentrera dig på övningen och kanske kommer du att uppnå ditt mål. Det är värt att koncentrera sig på målet, och övning kommer inte att ge resultat.
• Hitta grupper eller kurser online för att lära upp meditation. Du kommer säkert att hitta många användbara resurser.
• Nirvana kan uppnås genom någon andlig eller religiös praxis, även om dessa metoder förnekar existensen av nirvana. Det finns mycket bevis för detta. Till exempel, väldigt ofta säger kristendomens anhängare att en upplysning har kommit till dem, att Gud har uppenbarat sanningarna för dem och liknande.