Hur man känner sig mätt

Video: MAIN MISTAKES when TRANSPORTING Orchids !!! // Only MY PERSONAL EXPERIENCE 💐💮😊

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Lär dig att äta ordentligt
Metod 2 av 3: Lura din hjärna
Metod 3 av 3: Utveckla goda vanor
Varningar

Detta händer inte bara efter kinesiska, utan efter någon måltid - en timme går, och du är hungrig igen! Vad ska man göra? Några knep och rätt val av produkter kommer att göra susen. Läs vidare.

Steg

Metod 1 av 3: Lär dig att äta ordentligt

1 Drick vatten. För att hjälpa din mage att veta vad du äter, drick ett glas vatten eller två innan du äter. När du sedan äter kommer din mage att berätta att du redan har ätit mycket snabbare. Och för din information: det finns noll kalorier i vatten. Seger!
- Faktum är att när du dricker vatten tappar du också onödig vikt. Forskare har bekräftat att ämnesomsättningen accelererar med 30% inom en timme efter att ha druckit två glas kallt vatten. Om du ständigt dricker vatten kan du gå ner till tre kilo på ett år.
- Drick vatten också under mat. Detta kommer att fylla din mage och du kommer tidigare att bli mätt. För att inte tala om, det är bra för ditt hår, naglar och hud!
2 Ät frukt och grönsaker. Ett glas vatten hjälpte inte? Lägg till lite frukt och grönsaker, som mestadels är vatten. Ett äpple eller någon grön eller orange grönsak. Du fyller på tack vare själva strukturen (annars är vattnet redan så trött!) Och kommer inte att få extra kalorier. ett mellanmål är bra när det bara är ett mellanmål!
- Att krossa något gott är väldigt trevligt. Äpplen är bättre än äppeljuice. Så, om du har mycket att välja mellan, välj något att tugga på, som morötter. Dessutom har forskare bevisat att grapefrukt undertrycker aptiten.
3 Ät proteinrik mat. Protein berättar bokstavligen för din hjärna att du är mätt. Vad händer när du äter två bullar till frukost? En timme senare undrar din kropp var verklig mat - det vill säga protein. Fet mat kan undertrycka din aptit, men protein, till skillnad från fetter och kolhydrater, får dig att känna dig mätt längre.
- Ägg, baljväxter, nötter och fisk är underbara proteinkällor. Ta bara inte kanderade nötter som mellanmål och se till att en handfull inte blir till en hel påse.
- En proteinrik frukost hjälper dig att äta mindre hela dagen. Du kanske tror att om du hoppar över frukost kommer du att minska dina kalorier, men din kropp kommer att tvinga dig att komma ikapp och äta mer hela dagen. Många studier har visat att de som äter frukost väger betydligt mindre!
4 Ät fiberrik mat. Fiber ger också en känsla av fullhet och innehåller endast 1,5-2,5 kalorier per gram (kolhydrater och fetter - 4 respektive 9 kalorier). Dessutom förutsätter sådan mat god tuggning och långsammare rörelse genom matsmältningskanalen. Det ökar inte insulinnivåerna dramatiskt, och du vill inte ha glass på natten.
- Inkludera mer baljväxter, fullkorn och skalade frukter och grönsaker i din kost. Bara 6 gram extra fiber får dig att känna att du har konsumerat ytterligare 260 kalorier.
5 Ät fet mat. Ja, ja, ja, du kanske inte vill höra folk säga till dig: äta fet mat att äta. Vi pratar inte lite om det ... även om det också. Till dig nödvändig en viss mängd Bra fet att känna sig mätt. Så istället för att köpa en påse med munkar från ett närliggande bageri och låtsas att det är "för alla", ät lite hälsosamt fett varje dag.
- Var hittar man bra fett, frågar du? I avokado, nötter, frön och olivolja. Alla dessa livsmedel innehåller mycket fett, och du blir mätt av att lägga dem till mindre mättande ingredienser (som att lägga till en grönsaksallad).
6 Ät mat som minskar din aptit. Vetenskapen har gjort många upptäckter: en hel lista med livsmedel har identifierats som mirakulöst påverkar våra hjärnor. Här är några livsmedel för att komma igång:
- Potatis. En korrekt kokad potatis kommer att döda din aptit under hela dagen. Detta beror på att potatis innehåller stärkelse. Det är bäst att äta jackpotatis.
- Vinäger, ättika och olivolja kryddor och kanel reglerar blodsockret efter en måltid, så att du inte känner för att äta mer, mer och mer.
- Blåbär. Förutom att mätta din kropp hjälper det också till att bränna fett. Om du inte har färska blåbär är frusna blåbär också bra.
- Grapefrukt. Det sänker blodinsulinnivåerna (vilket bromsar fettomsättningen) och hjälper dig att bränna kalorier. Detta förklarar grapefruktboomen på åttiotalet.
- Mandel. Som vi sa är mandel en bra källa till nyttigt fett. Det tar din kropp ungefär en halvtimme att inse att du har ätit den, men då kommer den att göra sitt jobb. Ät bara 85 gram om dagen.
- Grekisk yoghurt. Dess täta konsistens bedrar våra hjärnor, och dessutom innehåller den många näringsämnen som mättar kroppen. Prova att använda den istället för gräddfil!
7 Anstränga sig. Nyligen genomförda studier har visat att om du måste göra något för att äta, kommer du att äta mindre. Exempelvis får du att känna dig mättare snabbare när du skjuter pistaschmandlar eller skalar granatäpplen.
- Forskning har också gjorts om att du ser resultatet av deras arbete.Om du ser pistagenötter eller kycklingben på en tallrik bredvid dig, kommer du att sluta förr än om du kastade dem direkt. Det är samma sak med godisförpackningar.
8 Ät mat med en obekväm konsistens. Det visar sig att textur spelar en viktig roll för om magen känns mätt. Mat som är kladdig, klibbig eller rinnande kommer att hindra dig från att äta för mycket. Knapriga chips - precis tvärtom!
- Gröt, soppor, havregryn - på rätt sätt. Studier har visat att samma ingredienser, men i form av en soppa, ger dig en längre känsla av fullhet. Så ta ur pannan!

Metod 2 av 3: Lura din hjärna

1 Använd aromaterapi. Kan lukten av ett doftljus hindra dig från att äta? Kanske. Smaker av mynta, banan, grönt äpple och vanilj har visat sig minska aptiten. Konstigt, eller hur? Om du menar allvar med det, håll bara några ljus nära till hands.
- Detsamma gäller rätter med stark lukt. När din mat har en stark smak biter du av mindre bett och äter mindre. Vill du ha vitlökstunfisk?
2 Tuggummi. Tuggummi minskar inte bara aptiten, utan får också tuggmusklerna att fungera. Så du får inte bara kalorier utan du förbränner också 11 kalorier per timme. Trevligt, eller hur?
- Förresten, det visar sig att tuggummi kan hjälpa dig att slappna av, minska stress och öka fokus. Bara tugga inte för högt!
3 Använd små tallrikar. Lite vetenskapligt tillvägagångssätt: låt oss kalla detta "inlärd mättnad". Detta innebär att medvetenheten om mättnad kommer från vår huvuden, inte från magen. Vad talar mest vältaligt till oss om att vi redan är fulla? Tom tallrik. Använd en mindre tallrik, lägg mindre mat, det är allt. Du kommer att vara full trots sin storlek.
- Den lilla blå plattan har en dubbel effekt. Den blå färgen minskar aptiten. Det är därför det används så sällan i restaurangdekoration.
- Förklaringen bygger på samma princip varför du inte ska äta direkt från förpackningen eller från kylskåpet. När du inte ser slutet fortsätter du att äta. När du har tagit en viss portion och ser att du har ätit den är du mätt.
4 Ät ensam. Detta behöver knappast förklaras. Det händer att när du är ensam, sitter du hela dagen, begravd i din dator och kan bara komma av en gång på en tallrik med snabbnudlar. Och om du umgås med vänner, så är det hela tiden - antingen chips och öl, eller kaffe och kaka, eller pizza eller något annat. Om du vill äta mindre, ät ensam. Detta är enkelt mycket ännu tråkigare.
- Nyligen genomförda studier av nederländska forskare har visat att människor vanligtvis äter när de omkring dem. Om någon äter i närheten, börjar du äta också. Även om du inte är hungrig!

Metod 3 av 3: Utveckla goda vanor

1 När du äter, äta. När du gör två saker samtidigt distraheras du från vad du gör och hur mycket du har gjort. Om du äter medan du tittar på din telefon eller TV kan du äta 20% mer! Det hindrar dig också från att få en bra känsla av smak och arom i maten som bidrar till mättnad.
- Ät medan du sitter, inte står. Detta är en mycket viktig tanke. När du står slappnar du inte av, fokuserar inte på mat och du börjar rusa. Gör din aptit en tjänst: luta dig tillbaka och slappna av. Gör dina måltider bekväma och trevliga.
2 Ta små bett och tugga långsamt. Det tar din kropp 20-30 minuter att berätta för dig: sluta, jag är mätt. För att undvika att äta för mycket innan din kropp inser att du äter för mycket, tugga din mat långsamt och äta i små bitar. Om du är i sällskap, se upp för den långsammaste ätaren och försök att anpassa sig till deras takt.
- Försök att ta pauser, särskilt om du äter en maträtt som är bekväm med kylning. Efter att ha ätit bara hälften kan du upptäcka att du redan är mätt.
3 Ät ofta. Du är förmodligen bekant med dagar när du är på flykt hela dagen, inte har tid att äta, tror att du till och med kan gå ner i vikt och på kvällen blir du så hungrig att du äter en hel pizza. Det kan inte bli värre. Ät oftare istället. Fem små måltider under dagen kommer att hålla dig hungrig, och du vill inte ha denna pizza alls. Bedra din kropp!
- Att äta oftare betyder inte att äta mer. Istället för en rejäl middag, ta ett mellanmål klockan fyra och ät en lätt middag klockan sju. Med ett mellanmål på eftermiddagen blir du inte alltför hungrig på middag.
4 Använd bestick till din fördel. Kommer du ihåg vad vi pratade om? Om du anstränger dig äter du mindre. Prova dessa knep för att äta långsammare:
- Använd en gaffel istället för att använda en gaffel för att skopa upp den som en sked. Detta kommer att tvinga dig att sticka en bit i taget. Eller till och med en ärta eller en böna åt gången!
- Ta gaffeln i din andra hand. Om du äter med din icke-dominerande hand, ät långsammare. Det hjälper dig också att fokusera på mat.
- Ät med ätpinnar. Om du naturligtvis inte är så skicklig på att använda ätpinnar att du enkelt kan äta pizza eller de ovan nämnda bönorna och ärtorna med dem!