Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Att vara optimistisk
• Del 2 av 3: Håll dig realistisk
• Del 3 av 3: Var inte pessimistisk

Forskare har funnit att optimism har positiva effekter på hälsa, framgång och välbefinnande. Men allt är inte så enkelt. Positiva resultat är förknippade med en optimistisk men nykter livsåskådning och har ingenting att göra med rosafärgade glasögon. Realistisk optimism är en kombination av ett positivt tänkande och ett praktiskt förhållningssätt. Genom att lära dig kraften i nykter optimism lär du dig hur du når mål, excellens i skolan, arbete och relationer. Lär dig att tro på det bästa, håll en realistisk syn på saker och börja bekämpa negativa tankar.

Steg

Del 1 av 3: Att vara optimistisk

1. 1 Definiera dina värderingar. För att behålla optimism måste du känna till dina värderingar. Tänk på hur ditt liv skulle se ut om det inte fanns några begränsningar för pengar och det inte fanns några hinder framför dig. Beskriv på papper hur ditt personliga liv, arbete och miljö skulle se ut i en idealvärld. Detta hjälper dig att förstå vilken riktning du ska tänka för att utveckla en optimistisk attityd.
2. 2 Inse att du skapar ditt eget liv. Förstå att framtiden ligger i dina händer för att skapa optimism. Du sätter upp mål för dig själv och går till dem.
   • Tänk på hur du skulle vilja se ditt liv om ett år och inse att genom hårt arbete kan du uppnå detta.
3. 3 Leta efter möjligheter. Att vara optimistisk beror på möjligheter, så missa inte chanserna livet ger dig. Utforska olika alternativ och alternativ, hitta lämpliga möjligheter att uppnå dina mål.
   • Öppenhet är det bästa sättet att hitta nya möjligheter. Starta en konversation med en främling, ta en promenad utan ett specifikt mål, eller anmäl dig till lektioner i ett ämne av ditt intresse.
4. 4 Sätt upp inspirerande mål. Uppnåbara men ändå motiverande mål ger optimism och skapar bilder av en lysande framtid att sträva efter. Föreställ dig i detalj hur du uppnådde ditt mål, tänk på de olika vägar som kan leda dig till det.
   • Till exempel, om du vill resa över hela världen, sätt dig själv målet att spara pengar för flyg och andra väsentliga saker. Börja sedan föreställa dig levande bilder av din ankomst till din första destination för att uppmuntra dig själv att göra ditt dagliga arbete mot det målet. Föreställ dig landskap, ljud och dofter, känna dem så levande som möjligt.
   • Skriv ner dina mål för att göra dem mer konkreta och läs om dem varje dag för att påminna dig själv om vad du strävar efter.
5. 5 Hitta skäl att skratta. Det är känt att skratt är den bästa medicinen. Forskning har visat att en dags skur av humor kan hjälpa dig att se framtiden med optimism. Humor undertrycker negativa tankar och stimulerar positiva känslor som främjar optimism och hopp.
   • Titta på komedi eller YouTube -videor. Tillbringa tid med en klasskamrat som gillar att lura, eller erbjud dig att ta hand om din 5-åriga brorson.
   • Det finns många anledningar till skratt i vardagen - försök att lägga märke till dem.
6. 6 Lär dig att vara tacksam. Tänk på de saker som du känner tacksamhet för att vara optimistisk även under svåra omständigheter. Försök att fokusera på alla positiva aspekter av livet och justera dina tankar på ett positivt sätt.
   • För att göra detta till en vana, börja föra en tacksamhetsjournal. Ta några minuter innan sängen varje kväll för att skriva ner några saker som du är tacksam för idag.
   • Du kan ställa in en påminnelse på din telefon så att du inte glömmer att göra anteckningar i din tacksamhetsdagbok varje dag.

Del 2 av 3: Håll dig realistisk

1. 1 Identifiera kognitiva fördomar. Kognitiva fördomar är negativa eller orealistiska tankemönster som får dig att känna dig stressad eller överväldigad. Hjärnan börjar uppfatta verkligheten i en förvrängd form, negativa tankar och besatthet av negativa händelser och känslor dyker upp. Populärpsykologi skiljer många kognitiva fördomar. Här är några av dem.
   • Svartvitt tänkande i andan av "allt eller ingenting" - tendensen att bara se ytterligheter, utan mellanliggande nyanser ("om de inte älskar mig, hatar de mig").
   • Känslomässig motivering är ett försök att knyta verkligheten till det nuvarande känslomässiga tillståndet ("idag är jag inte på humör, så ingen vill träffa mig").
   • Märkning - överfokus på brister ("Jag är ett misslyckande").
   • Hastiga slutsatser - läsa tankar eller förutsäga problem i framtiden med hjälp av spådom ("idag såg jag Olya, men hon sa inte hej till mig - tydligen är vi inte längre vänner" eller "jag vet att jag kommer att titta som en dåre på denna tävling ").
   • Överdrivningar - viljan att blåsa elefanten ur en fluga ("Jag fick B i algebra, nu klarar jag inte provet och stannar för andra året").
   • Skyldighet - intern dialog är fylld med orden "borde", "behöver", "måste" eller "nödvändigt" ("jag borde ha insett att han inte gillade mig").
2. 2 Bekämpa negativa tankemönster. Nu när du vet vad kognitiva fördomar är och hur du känner igen dem, lär dig hantera sådana tankars logik. Detta ger dig kontroll över dina tankar och lär dig att kontinuerligt övervaka vad som händer i ditt huvud. När du märker att du börjar tänka negativt, använd följande strategier:
   • Tänk först på hur sanna sådana tankar är. Du tänkte till exempel: "Ingen älskar mig." Det är nödvändigt att bedöma hur sant detta är.
   • Tänk på fakta. Är du alltid ensam? Vill folk ibland hålla dig sällskap? Har vänner eller familjemedlemmar någonsin pratat om hur de tycker om att prata med dig?
   • Engagera mindfulness. Det finns inget bra med att straffa dig själv för dina egna tankar. Om du tycker att du tänker negativa eller orealistiska tankar, kommer djup andning och medvetenhet att hjälpa dig. Andas in det positiva och andas ut det negativa. Känn igen alla kognitiva fördomar, men tänk på dem som fartyg som kommer in i din hamn. Rikta det negativa till det öppna havet och förtöj försiktigt det positiva vid piren.
3. 3 Ta ansvar. Realistisk optimism innebär att vidta åtgärder för att uppnå dina önskade mål. Du behöver inte sitta och vänta på din lycka. Forskare hävdar att människor som tar ansvar för sina beslut och tror på sin förmåga att kontrollera situationer tenderar att klara sig bättre.
   • Att ta ansvar för dina handlingar handlar inte om att försöka kontrollera alla aspekter av ditt liv. Du måste vara ansvarig för dina beslut och acceptera att vissa saker ligger utanför din kontroll.
4. 4 Låt dig inte luras. Realister är medvetna om deras böjelser, brister och inre förväntningar. Bedöm dig själv kritiskt för att se vilka egenskaper och övertygelser som hjälper dig i livet och vilka som behöver ändras. Men jämför inte dig själv med andra människor. Koncentrera dig bara på dig själv.
   • Fråga dig själv om dina idéer om världen, både medvetna och omedvetna. Hjälper de dig eller hindrar dig bara? Till exempel har du kommit fram till att människor inte kan vara trogna eftersom din sista partner lurade på dig. Hur hjälper det dig? Kommer denna tro ha en positiv inverkan på framtida relationer? Självklart inte.
   • Om du behöver ett objektivt yttre perspektiv, fråga en nära vän om dina brister och positiva egenskaper. Vänner kan hjälpa dig att se dig själv objektivt och markera egenskaper som du kanske inte har tänkt på.
5. 5 Utvärdera svårigheterna på vägen. Möjligheten att verkligen titta på en situation (bra eller dåligt) gör att vi kan uppfatta livet korrekt. När man bedömer de nuvarande omständigheterna är det bättre att inte blunda för goda och dåliga stunder. Tänk på negativa aspekter för att göra ändringar eller vara flexibel.
6. 6 Göra en plan. En konkret och genomförbar plan är det säkraste sättet att förverkliga dina drömmar. En effektiv plan är inte nödvändigtvis svår. Varje bra plan ger svar på frågorna "när" och "var". Genom att planera när och var du ska vidta en specifik åtgärd är det mer troligt att du genomför din plan.
   • Till exempel, istället för "Jag ska plugga ikväll", tänk "Jag går och studerar på biblioteket vid sju."
   • Ett bra sätt att införa vanor är att använda if-then-metoden. Detta tillvägagångssätt är: "Om X händer, kommer Y att följa." Istället för "X" kan du ersätta tid, plats eller händelse. "Y" är ditt svar. Till exempel, om klockan är 19 på måndag (X), måste du lägga 2 timmar på att arbeta på universitetsbiblioteket (Y). Enligt forskningsresultat ökar denna metod sannolikheten för framgång med 2-3 gånger.
7. 7 Förbered dig på hinder. Framgång eller misslyckande beror mycket på hur du hanterar svårigheter. Människor som förväntar sig att möta hinder i deras väg och planerar att lösa problem är mer framgångsrika än de som förväntar sig en lätt promenad.
   • Det finns inget pessimistiskt med detta tillvägagångssätt - det är rent realistiskt. Något ständigt går fel, ofta på grund av skäl utanför vår kontroll. Pessimister finner sådana hinder oöverstigliga, medan optimistiska realister hittar lösningar.
8. 8 Omdefiniera dina förväntningar. Om dina förväntningar är orealistiska kan det leda till besvikelse. Fundera på om dina förväntningar på dig själv är realistiska, och om inte, ompröva och ändra dem.
   • Till exempel, om du förväntar dig att alltid skriva tester och tester med bara fem poäng, kan du bli fruktansvärt besviken när du får en fyra en gång. Men en fyra betyder i grunden bra, och du kanske vill ändra dina förväntningar och bestämma att du kommer att göra minst fyra tidpunkter.

Del 3 av 3: Var inte pessimistisk

1. 1 Ompröva din tro. Negativa övertygelser och tankemönster föder pessimism. I ett pessimistiskt humör, lägg känslor åt sidan och förstå var källan till dina känslor ligger.
   • Om problemet visar sig vara falska slutsatser eller negativ självbild, påminn dig själv om att sådana idéer är irrationella och kontraproduktiva och inte bör komma i vägen.
   • Försök att omge dig med optimistiska människor. De hjälper dig att behålla rätt tänkesätt.
2. 2 Använd logik för att hantera negativa tankar. Om du har pessimistiska tankar, fråga dig själv: "Hur sant är detta?" Det visar sig ofta att pessimism genereras av känslor som har lite att göra med verkligheten. Logiskt tänkande hjälper till att känna igen sådana tankars illusoriska natur.
   • Till exempel, om du överväldigas av pessimistiska känslor av att den anställde inte gillar dig, tänk inte på detta utan tänk på orsaken till sådana tankar. Finns det en mer trolig förklaring till detta? Medarbetaren kan ha haft en dålig dag, eller de kan vara naturligt sura.
3. 3 Kom ihåg dina framgångar. När du är överväldigad av pessimism är det lätt att se det negativa i allt och glömma bort alla positiva aspekter. Tänk tillbaka på tidigare framgångar för att ställa in dig på ett positivt tänkesätt.
   • Vid behov, kom ihåg alla dina prestationer och hinder som du var tvungen att övervinna för detta. Beröm dig själv för att du tog examen från universitetet. Ge dig själv en mental hand för att äntligen bryta med din giftiga bästa vän.
4. 4 Undvik allt-eller-ingenting-tankar. Sådana tankar framkallar lätt en negativ stämning, eftersom varje misstag (även det minsta) börjar uppfattas som ett misslyckande.I verkligheten är ingen perfekt.
   • Till exempel tror människor med ett kategoriskt sätt att tänka att andra "älskar eller hatar" dem, när du i verkligheten kan älska en person, men inte älska hans speciella vanor eller egenskaper.
   • Tänk på vad du tycker i dessa kategorier och analysera sådana idéer för giltighet. Bli av med detta sätt att tänka. Fokusera på att vara framgångsrik, inte perfekt. Arbeta med misstag och glöm inte dina prestationer.
   • Var beredd att sluta ha kontroll ibland och erkänna att livet är fullt av oförutsägbarhet och osäkerhet.
5. 5 Få stöd. Känslor av ensamhet och brist på stöd väcker ofta pessimistiska tankar. Om du är deprimerad eller inte kan se ljuset i slutet av tunneln, sök stöd från en släkting, vän eller kollega som kan hjälpa dig att återfå din optimism.
   • Andras stöd fyller oss med optimism och ger hopp, så tveka inte att be om hjälp i svåra tider.
   • Ibland räcker det med att bara ringa en vän och säga: ”Hej, något jag känner mig deprimerad på sistone. Har du en ledig minut att chatta? "
   • Om du ständigt känner dig pessimistisk, överväga att söka hjälp från en psykolog eller terapeut.