Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Var cool på kritiska ögonblick
• Del 2 av 4: Kontrollera dig själv
• Del 3 av 4: Utveckla en vana för att kontrollera känslor
• Del 4 av 4: Träna din hjärna
• Tips
• Varningar

Känslor spelar en viktig roll i vårt liv. De är en del av vårt psyke och är lika kraftfulla som våra fysiska sinnen. Känslor berättar vad vi gillar och vad vi inte gör; vad vi vill och vad vi inte vill. Känslor är mycket viktiga i en persons liv, och du måste lära dig att kontrollera dem. När känslor styr dig kan det allvarligt påverka din förmåga att agera och tänka klart i viktiga situationer. Här är några sätt att hjälpa dig att hålla dina känslor i schack när du behöver vara bäst.

Steg

Del 1 av 4: Var cool på kritiska ögonblick

1. 1 Driv bort självförstörande tankar. Kör dig inte till vansinnig självömkan eller inre avsky. När vi visar en perfekt kropp, en perfekt livsstil, ett perfekt jobb etc. på TV börjar vi må sämre än någon annan. Det är upp till dig om du vill släppa in dessa tankar eller inte.
   • Sluta jämföra dig med andra. I det ögonblick du jämför dig själv med andra sänker du din egen självkänsla. Du har unika talanger, möjligheter och svagheter. Känn igen dem och träna dem efter behov. Du måste jämföra priser i butiker, inte människor.
   • Sluta tro att du inte kan hantera situationen, eller att saker alltid går fel. Denna typ av tänkande undergräver aktivt din effektivitet. Ersätt istället sådana tankar med logik och försök hitta en lösning som gäller din specifika situation.
2. 2 Försök inte att förutse framtiden. Du kommer förmodligen att ha fel! Så fort du tänker, "Åh, Gud, detta kommer att hända om jag gör detta", och du börjar omedelbart oroa dig. Tänk inte på vad som kommer att hända, då försvinner rädslan. Du kan inte förutsäga framtiden, så varför försöka?
   • Om du verkligen behöver föreställa dig framtiden, tänk på dig själv exakt fem minuter från nu - du kommer att se en person som helt tappat kontrollen över sig själv. Vill du vara så här? Antagligen nej! Använd endast negativ fantasi för att definiera vem du är. du vill inte att vara.
3. 3 Gå bort från situationen. Tänk att ditt liv och allt som händer runt omkring dig är en film. När du gör det kan du tänka dig att du tittar på någon annan, inte dig själv. På så sätt kan du se objektivt på situationen utan att involvera känslor.
   • Tänk dig att du tittar på situationen utifrån, utan förkunskaper i ämnet och utan känslomässigt engagemang. Genom att separera tillåter du dig inte att vara subjektiv, du förblir objektiv, som en läkare som behandlar en patient. Inom neurolingvistisk programmering kallas denna teknik för ”nytänkande”.
   • Var försiktig med dissociation (lossning) eftersom det finns vissa risker. Dissociation för ofta kan leda till ohälsosamma resultat i ditt psyke och din personlighet om du inte är försiktig. Flytta dig bara i vissa situationer, ta inte till dissociation vid något obetydligt ögonblick. Ibland behöver du stå ansikte mot ansikte med vissa saker, inte ta avstånd från dem.
4. 4 Tänk logiskt. Istället för att uppfatta situationer baserade på rädsla, ilska eller liknande känslomässiga reaktioner, arbeta endast med fakta. Logiken övervinner ofta okontrollerbara känslor och låter dig se situationen som den verkligen är. Trots allt är verkligheten vad den är. Du behöver inte tänka på någonting.
   • Om du är rädd för att misslyckas med din arbetsintervju, påminn dig själv om fakta.För det första skulle du inte bli inbjuden till en intervju om du inte var tillräckligt kvalificerad. För det andra, om du inte får jobbet kanske du inte passar bra för det här företaget, men det betyder inte att du inte är en bra kandidat.
   • När vi befinner oss i en känslomässig kris beter vi oss som vi brukade, istället för att tänka om. Om du i svåra situationer är van att reagera känslomässigt är det värt att lära sig att tänka logiskt.
5. 5 Vet, känslor måste också visas i rätt tid. De behövs då och då. De verkar av en anledning - om vi inte behövde dem, då skulle vi inte ha känslor. Faktum är att forskning har visat att när vi tappar humöret tar vi de bästa besluten. Om du känner dig känslomässig, försök att avgöra om det är värt det. Håll i så fall inte tillbaka.
   • Om känslor inte är värda att visa, ge upp dem. Oavsett om det är paranoia, neurasteni, ångest eller rädsla, låt dem gå. Det här är en liten demon som finns i var och en av oss och som gör oss galen.
   • Om det är en meningsfull känsla (sorg, till exempel, är negativ men meningsfull), erkänna den. Så länge du håller dig tillbaka kommer inte sorgen att försvinna av sig själv. Gråt om det behövs; uttryck vid behov hur du känner. Snart kommer känslan av sorg att försvinna.

Del 2 av 4: Kontrollera dig själv

1. 1 Ta ett djupt andetag. Djup andning kommer att lugna dig i svåra situationer och kan leda till betydande förbättringar av den allmänna hälsan. Prova några av följande andningstekniker för att stabilisera dina känslor:
   • Andas in genom näsan i två sekunder. Håll andan i 4 sekunder. Andas ut genom munnen i 4 sekunder. Upprepa tills du känner att känslorna avtar.
   • Sitt i en bekväm stol och fokusera på din andning. Var uppmärksam på hur djupt det är eller inte. Försök inte ändra andningen. Krama istället båda händerna i nävar och stäng tummen och pekfingret. Tryck ihop dem, släpp sedan och tryck igen. Du kommer att märka att din andning blir djupare och långsammare för varje sammandragning; du kommer att slappna av och släppa dina känslor.
2. 2 Distrahera dig själv. I stället för att fastna i oroliga tankar, gå upp och gör något annat. Tankar kommer och går. Du kan släppa dåliga tankar genom att distrahera dig själv med bra. Snart börjar du tänka, '' Är jag upprörd över det här? ''
   • Välj en aktiv aktivitet som får dig att må bättre. Om du känner dig ledsen eller orolig och inte kan sluta tänka på något, ta ditt husdjur på en promenad, gå till gymmet för att träna eller ta en kamera och ta bilder av naturen. Gör allt som aktivt engagerar ditt sinne och distraherar det från känslomässiga tankar.
   • Välj en aktivitet som kräver intensiv koncentration. Prova att sticka, sy eller någon annan repetitiv aktivitet som kräver koncentration.
3. 3 Använd inte alkohol eller droger som ett sätt att dränka dina känslor.
   • Undvik också överätning eller undernäring som svar på överväldigande känslor. Du kommer att stressa din kropp om du inte äter bra.
4. 4 Skriva dagbok. Lägg det till dina känslor. Detta hjälper dig att bli mer självmedveten och hitta en väg ut. Så nästa gång du upplever känslor (helst starka känslor), skriv ner dem i din journal direkt.
   • Vad utlöste känslan? Förutsåg du hennes utseende? Hur ser denna känsla ut och hur manifesterar den sig? Hur lyckades du lugna ner dig?
5. 5 Sluta bli vänner med dåliga människor. Om du hela tiden känner dig tom eller demoraliserad är det inte nödvändigtvis på grund av dig. Kanske har du bara påverkats av en dålig miljö.Vi står alla inför problemet att vi ibland är lata eller för snälla för att bryta med någon. Vi måste stoppa detta! Dessa människor kan vara orsaken till oönskade känslor för dig. Börja idag och sluta med de människor som är dåliga för dig. Du behöver inte den här typen av vänskap.
   • Tyvärr spelar människor vanligtvis en stor roll när det gäller att skapa känslor. Ibland ger vi dem själva en sådan makt över oss. Livet är så kort att omge oss med människor som får oss att må dåligt. Låt dem gå. De kommer att hitta andra människor som de kan suga till som iglar!

Del 3 av 4: Utveckla en vana för att kontrollera känslor

1. 1 Meditera. Meditation är ett av de bästa sätten att bemästra dina känslor. Genom meditations- och koncentrationsövningar lär du dig att vara medveten om dina känslor, acceptera dem och släppa dem. Trots att vissa lyckas släppa känslorna på kommando, uppnås detta vanligtvis först efter långvarig meditation. Dessutom, när sådana resultat uppnås slutar en person inte meditera dagligen.
   • Hitta en lugn plats där du inte kommer att bli störd och sätt dig i en bekväm position som gör att du kan andas djupt. Du kan öva enkel meditation genom att fokusera på din andning. Andas in genom näsan och andas genom magen, andas ut från magen genom näsan. Koncentrera dig på ditt andetag när det rör sig genom din kropp.
   • Skanna kroppen, var medveten om det från toppen av huvudet till fötterna. Var bara medveten om dina känslor. Är du varm eller kall? Känner du sätet / golvet under dig? Var bara uppmärksam.
2. 2 Använd visualisering medan du mediterar. Föreställ dig vad du förknippar med en lugn känsla och fokusera på den bilden. Varje gång ditt sinne börjar vandra, var medveten, acceptera tankarna och låt dem gå. Fokusera på din visualisering igen.
   • Om några tankar eller känslor dyker upp, var bara medveten om dem. Försök inte ändra eller åtgärda dem, bara acceptera. Släpp sedan tankarna / känslorna och fortsätt andas djupt.
   • En bra meditation kan ta 5 till 30 minuter, eller längre om så önskas. När du väl har nått din ”plats” kommer du att märka en förändring i humör, tankar och beteende. När du väl har bemästrat denna övning kan du använda den i farten i situationer som utmanar din känslomässiga stabilitet, och du kan omedelbart återhämta dig.
3. 3 Lär dig att erkänna misstag. Det finns helt enkelt inget direkt, entydigt svar på många frågor i livet. Om du har fel ska du göra gott om det eller be om förlåtelse för att undvika att sjunka ner i en överväldigande skuldkänsla eller ånger. Sådana tankar lovar inte gott!
   • Som med meditation, erkänna ditt misstag. Hon är redan tidigare. Detta är ett misstag du aldrig kommer att göra igen, så bry dig inte om det. Du måste vara en stark person för att kunna erkänna dina misstag. Detta beteende är mer beundransvärt än om du ständigt insisterar på att du har rätt.
4. 4 Undvik självförstörande beteende. Oavsett hur arg, frustrerad eller orolig du är, agera inte utifrån dessa känslor förrän du har studerat situationen noggrant. Försök att tänka klart och se konsekvenserna av dina handlingar.
   • Tänka innan du talar. Känslor tvingar oss ofta att ta bort ett svar som inte reflekterar bra över oss. Ta dig tid och var klok. Om du verkligen vill säga något utan att tänka på, kom ihåg det engelska ordspråket - det är bättre att vara tyst och verka inte särskilt smart än att öppna munnen och bekräfta det.
     • Om en kollega kritiserar ditt arbete, avstå från arga meddelanden eller hårda kommentarer om honom / henne medan du känner dig arg.Försök istället att förstå om denna kritik är rättvis, om du kan förbättra ditt arbete tack vare hans kommentarer, eller kanske du borde be honom att ändra tonen där han kritiserar dig till en mer professionell.
5. 5 Känna sig själv. Om du avgör att den här situationen kan vara irriterande, ta den under kontroll så snart som möjligt. Anpassa dig till situationen eller styr den. Bara du vet vad du ska göra. Men först måste du känna dig själv. Utforska vad du har tillgång till 24 timmar om dygnet. Jag själv.
   • Det blir lätt för dig om du är fast besluten att hjälpa dig själv. Om du står inför en svår situation, lösa den istället för att reflektera över hur svårt det kommer att bli! Andas. Bli distraherad. Läs om den här artikeln. Öva känslolös problemlösning och förr eller senare blir du opartisk. Du kanske inte ens märker förändringarna som händer dig förrän någon påpekar för dig att du är känslolös!

Del 4 av 4: Träna din hjärna

1. 1 Acceptera livet som det är. Detta betyder inte att livet inte är rättvist, hemskt, vackert eller rosigt, det är precis som det är. Det finns ingen anledning att försöka ändra det. Livet kommer att vara så länge du är. Det finns inget skrämmande eller romantiskt med det. Detta måste läras. När det inte finns något hemskt, och ingenting är vettigt, försvinner känslorna gradvis.
   • Vad är det egentligen för nytta med att visa känslor? Kärlek? Det är bara en känsla. Det är allestädes närvarande och inte alls unikt. Och ofta finns det själviskhet eller ett sexuellt motiv bakom kärlek. Barn? De kan göra det utan oss. Övertyga dig själv om att det inte är någon mening med allt detta, att livet är enkelt, och då blir det mycket lättare för dig.
2. 2 Tänk på samhället, inte på dig själv. Att fokusera på andra kommer att göra det mycket svårare att tänka på dina känslor. I ett samhälle där alla är alltför individuella kan personan lätt bli överordnad på grund av avsaknaden av en känsla av anslutning till andra. Detta kan i sin tur göra oss för fokuserade på våra egna känslor, eftersom vi inte har något annat att fokusera på.
   • Chatta med andra människor. Att kommunicera med andra kommer att pigga upp dig! Hjälp andra, gör samhällstjänst, ta dig tid att mentorera och dela kunskap och glädjeämnen med andra i ditt samhälle. Gradvis kommer du att upptäcka att dina känslor har bleknat i bakgrunden.
   • Genom att fokusera på andra lämnar du mindre utrymme och tid för alla inre känslor att övergå till överväldigande passivitet eller lidande. När andra litar på dig, hittar du modet att gå vidare och sluta fastna i dina känslor.
3. 3 Skapa nya "tankekartor". Enligt neuropatologen David Rock är det mycket svårt att ändra neurala vägar. Det är mycket lättare att skapa nya. Den goda nyheten är att skapa nya tankekartor, eller nya tankesätt, kommer att ha en kraftfull effekt, eftersom ett nytt tankesätt gör att du kan fokusera på något särskilt.
   • Istället för att spendera för mycket tid på att försöka övervinna den inbäddade uppfattningen om dig själv som tråkig, hopplös och otur, skapa en ny tankekarta över dig själv som inspirerad, fokuserad och intressant.
   • Rikta all din energi på att skapa detta kort genom handlingar som objektivt bekräftar att en sådan person är dig själv. Med övning kommer du att bilda ett nytt nervsystem, och du kan helt enkelt ignorera de gamla kretsarna som har överväldigat dig känslomässigt.
4. 4 Kontrollera också dina positiva känslor. Vi talar om frånvaro av känslor, som tyvärr omfattar de positiva stunderna i livet. Så om din mamma köpte den konsertbiljett du väntade på, eller om din vän kom förbi, uttryck din tacksamhet, men inget mer. Le och säg tack. Det är här dina känslor ska sluta.
   • Om du verkligen vill se känslolös ut, ska du inte beundras eller vara entusiastisk över någonting. Ingenting kommer att göra dig lycklig, men å andra sidan kommer ingenting att göra dig olycklig. Du är bara likgiltig i alla situationer.
5. 5 Släpp det du inte kan ändra. Du kan bli arg när du inte kan förändra situationen, men du måste erkänna din ilska och släppa den. Fokusera istället på det du kan ändra så att dina tankar riktas i en positiv riktning, istället för att fastna i elände.
   • Positivt tänkande ger dig fortfarande möjlighet att uttrycka känslor. Vårt mål är att uppnå brist på känslor. Det bästa alternativet är att inte tänka alls. Den mänskliga hjärnan kan koppla från verkligheten. Om du verkligen vill vara likgiltig, avstå från både positiva och negativa tankar. Försök att koppla bort helt.

Tips

• Roa inte dem som kritiserar dig. Ge dem bara ett dödsblick så att de vet att du inte är intresserad.
• Många människor mår mycket bättre av att gråta eftersom det är den fysiska mekanismen som är ansvarig för att sortera ut känslor. Men när du har att göra med en känslomässig situation på jobbet har du inte råd att börja gråta framför alla. Försök att nypa punkten mellan pekfingret och tummen mycket hårt. Du kommer att bli förvånad över hur effektivt detta är för att förhindra att tårar bildas.
• För mer information om hur man använder logik för att omforma tänkande, hur man reagerar på känslor, ta en titt på kognitiv beteendeterapi (CBT). Läkare, forskare och terapeuter använder KBT som ett effektivt verktyg för att ändra vårt sätt att tänka.

Varningar

• Att skada dig själv (som att klippa venerna i dina handleder eller genomborra dem) är inte ett alternativ för att lindra inre smärta. Detta kommer inte bara att skada dig och möjligen lämna ärr, det kommer också att få dig att sjunka i elände, vilket bara får dig att må sämre.
• Om du befinner dig i känslornas barmhärtighet och inte kan stoppa dem, kan du lida av ångest, depression eller ett annat tillstånd. Sök gärna hjälp av en professionell psykoterapeut. Ju tidigare du får hjälp, desto tidigare lär du dig om sätt att hantera känslor som hjälper dig under hela ditt liv.