Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 1: Lugna ner dig snabbt
• Tips

Vi oroar oss alla ibland, men i vissa fall kan det sätta dig i en besvärlig position eller se ut som ett brott mot yrkesetiken, så du borde veta hur du kan lugna ner dig snabbt. Dessa tekniker hjälper dig att behålla ett nöjt (eller åtminstone normalt) utseende och hantera stressiga situationer mycket lättare!

Steg

Metod 1 av 1: Lugna ner dig snabbt

1. 1 Ta reda på om du är arg, upprörd eller besviken. Att veta exakt hur du känner hjälper dig att hantera detta tillstånd snabbare.
2. 2 Tänk på händelsen som förde dig in i detta tillstånd. Du kan bli besviken över att någon fick den kampanj du ville ha, eller så kan du bli irriterad över förarens beteende när du pendlar till jobbet. Att veta vad du upprör kommer att hjälpa dig att lägga den händelsen bakom dig och komma till dig snabbare.
3. 3 Ta ett djupt andetag - det här är det snabbaste sättet att lugna dig själv. Om du är i samhället, ursäkta dig själv och gå ut till någon avskild plats. Ett tomt mötesrum, badrum, hall eller din bil kommer att göra detta. Du behöver bara gå bort från källan till stress i några minuter.
   • Om du inte kan komma ur en upprörande situation (du kör, på ett möte, i klassen, etc.) hittar du något som kan distrahera dig: titta ut genom fönstret, lyssna på musik eller börja göra en inköpslista. Mental flykt är inte lika effektivt som föregående tips, men det hjälper dig att hantera känslor tills de avtar.
   • Ta en promenad om möjligt. Kom bort från stress. Oroa dig inte för den här situationen, eftersom saker kan bli mycket bättre än du tror. Att tänka på situationen kan leda till ett mycket känslomässigt tillstånd och du kommer att fastna längre än vanligt i detta ögonblick.
4. 4 Låt dina känslor komma ut. Att hålla tillbaka känslor leder till stressiga situationer, du kommer att lugna ner dig snabbare om du låter dem gå utanför: svära, gråta eller slå igen dörren när du lämnar badrummet. Genom att släppa upp lite spänning kommer du lättare att lugna ner dig. Vissa människor lugnar ner sig efter att de har skrivit eller röstat vad som oroar dem.
   • Stress kan byggas upp om och om igen tills det når en viss punkt. Gå till badrummet eller annan avskild plats, gråta, svära, vänd upp och ner på allt (bara om ingen är i närheten) gör vad du vill för att bli av med ångest.
5. 5 Tänk bra. Släpp alla bekymmer om det som upprör dig. Tänk på de bra sakerna som hände idag.Har du åstadkommit något som gör dig lycklig? Ser du särskilt bra ut idag? Ditt humör kommer att förbättras om du tänker på vad som gör dig lyckligare eller vad du ser fram emot. Du kommer att hantera det som upprörde dig senare, men nu behöver du bara lugna ner dig.
   • Titta på bilder eller något som gör ditt humör lättare: regnbågar, hästar, kattungar, leende barn, din favoritfärg, choklad ...
   • Lyssna på din favoritlåt eller den du skrev. Musiken kommer att lugna dig med en jämn rytm och harmoni.
6. 6 Ta några minuter att samla dina tankar. Justera håret, ta några djupa andetag och tvätta ansiktet om du gråter. Du kommer tillbaka lugn och kontrollerad!

Tips

• Du kan snabbt lämna med förevändningen att gå på toaletten. Där kommer du lugnt att komma till dig, och de kommer inte att leta efter dig, speciellt om du är en kvinna ("Jag måste sminka mig").
• Låt dig inte bli avskräckt genom att hela tiden gå tillbaka till samma situation. När du inser att det du möter dagligen gör dig upprörd, överväg att ändra din rutin för att mildra situationen. Du kan lämna jobbet tidigare eller senare för att undvika trafikstockningar, byta jobb eller träna (meditation) för att lugna ner sig snabbare efter en stressig dag.
• Om människor irriterar dig, tänk på vad det är med deras handlingar som irriterar dig. Tycker du att du gör samma sak och det irriterar dig? Tror du att den andra personen gör detta av en specifik anledning? Försök att förstå personens motivation (motivation), detta gör att du kan bli av med onödig frustration över vad du inte kan ändra, vare sig det är handlingar eller något annat.
• Om du inte är inblandad i den här situationen är det bara att gå tillbaka och lyssna på din favoritlåt.
• När något bra händer, lägg det ögonblicket, händelsen eller incidenten i en mental låda. När du känner dig upprörd kan du bara föreställa dig något trevligt: ​​att dekorera en tårta, en katt i knät, etc.