Innehåll

• Steg
• Råd

Din låga självkänsla påverkar alla delar av ditt liv. Det gör det svårt att känna sig lycklig och glad. Du kan övervinna ditt underlägsenhetskomplex om du verkligen försöker hårt. Det kommer inte att lyckas över natten, det kommer att ta mycket tid och ansträngning, men de resultat du får kommer att vara extremt värt det.

Steg

Del 1 av 6: Förbättra ditt självförtroende

1. 

   Identifiera tankar, känslor, fysiska tecken och beteenden som är relaterade till din låga självkänsla. Många människor förvirrar dessa tankar, beteenden och känslor som personlighetsdrag. Men negativa tankar skiljer sig helt från din sanna personlighet. Dessa typer av tankar, känslor, fysiska tecken och beteenden är som "symtom" på ett underlägsenhetskomplex.
   • Att känna igen dessa symtom hjälper dig att räkna ut vilka tankar, känslor och beteenden du behöver ändra.

2. 

   
   
   Lyssna på din inre röst. När följande tankar händer är det som att du hör rösten inuti ditt sinne. Dessa tankar uppträder ofta omedvetet, nästan som en reflex.
   • Jag är för svag / inte tillräckligt smart / inte tillräckligt smart.
   • Jag hoppas att de inte tror att jag är en dum.
   • Jag är för fet / mager / gammal / ung / etc.
   • Allt är mitt fel.
   • Jag tror att jag måste avsluta jobbet perfekt.
   • Chefen gillar inte hans rapport. Visst var jag ett barn som helt misslyckades på jobbet.
   • Varför träffa nya människor? När allt kommer omkring tycker de inte om mig.

3. 

   
   
   Bestäm hur du känner för dig själv. Känslor, som tankar, har ofta rötter i inre röster, som inte verkligen återspeglar verkligheten.
   • Jag känner mig extremt skämd när min chef inte gillar min rapport.
   • Jag är extremt arg på mig själv eftersom min chef inte gillar min rapport.
   • Jag är väldigt frustrerad eftersom min chef kritiserade mig. Han gillade aldrig vad han gjorde.
   • Jag känner ångest / panik när jag är hos främlingar eftersom de kanske tänker på hur tjock jag är.
   • Jag är inte tillräckligt stark för att tävla så jag ska inte prova.
   • Jag känner mig orolig nästan hela tiden.

4. 

   
   
   Att leta efter fysiska tecken är kopplat till brist på förtroende. Här är några av de symtom som visar att du är självmedveten.
   • Jag kan knappt sova.
   • Jag verkar alltid trött.
   • Min kropp är alltid spänd.
   • När jag träffar en främling (eller när jag befinner mig i en obekväm situation):
     • Jag svettar som en dusch.
     • Hela rummet snurrade.
     • Jag kan inte andas.
     • Mitt ansikte är rött.
     • Jag kände mitt hjärta hoppa ut ur bröstet.

5. 

   Utvärdera ditt beteende för att se om din låga självkänsla påverkar ditt liv. Om du tycker att minst ett av följande beteenden är sant för dig, har din självkänsla förmodligen en större inverkan på ditt liv än du kanske tror.
   • Jag umgås inte / jag gillar inte att träffa människor.
   • Jag har problem med att fatta ett beslut.
   • Jag känner mig obekväm att uttrycka mina tankar eller åsikter.
   • Jag tror inte att jag har råd med ett nytt jobb, även om jag får en befordran.
   • Jag blir lätt upprörd.
   • Jag argumenterar mycket med människor.
   • Jag försvarade och skrek åt min egen familj.
   • Min vän kallar mig alltid "Cat" och jag gillar inte det alls, men jag är rädd om jag säger det, att hon inte kommer att vara vän med mig längre.
   • Jag är för blyg för att kunna ha sex.
   • Jag har sex även när jag inte vill.
   • Allt jag behöver vara perfekt.
   • Jag äter fortfarande även när jag är full.
   • Jag kan inte äta mer än en måltid om dagen, annars blir jag överviktig.

6. 

   Identifiera dina negativa tankar. Oavsett om du inser det eller inte, är dina tankar fångade i en underlägsen cirkel. För att må bättre, bör du bestämma när sådana tankar kommer att uppstå och arbeta igenom dem. Det finns några typiska negativa tankar du kan bekanta dig med, så om du stöter på några av dem kan du sträva efter att eliminera dem.

7. 

   Var inte en nag, bluster eller förbannelse. Tänk dig att du har en "vän" med dig som ständigt skäller dig. Han eller hon förbannar dig dåligt, säger att allt du gör är inte rätt, du kommer aldrig att få någonting och du är inte gillar alls. Bröt det dig?

8. 

   Undvik att vara en person som lockar allt. Sådana människor tar ofta ett misstag som de gör när de inte gör saker som de ska, eller gör något ogynnsamt och generaliserar hela livet.
   • Till exempel, om en person av misstag trampade på en grop, kanske hon tänkte, "Varför händer den här typen av saker alltid med mig? Jag måste vara förbannad. Jag hade aldrig tur. båda ".

9. 

   Motstå önskan att jämföra dig själv med andra. Jämförande människor känner ofta att det aldrig räcker för att de ständigt jämför sig med andra och tror att alla omkring dem är bättre än dem.
   • Till exempel skulle en komparator säga "Titta. Min granne har en hämtning. Jag kommer aldrig ha råd med en. Jag är en förlorare. slarva bort".

10. 

    Undvik rösterna som gör dig till en pessimist. Pessimister gör ofta påståenden om hela sitt liv baserat på bara en händelse.
    • Pessimister kanske tänker, "Jag fick en B istället för en A. Nu kommer jag aldrig hitta ett jobb."

11. 

    Kom ihåg att du inte är någon som kan läsa människors tankar. Sådana människor antar ofta att människor tänker illa på dem. Faktum är att vi verkligen inte vet vad andra människor tänker.
    • Mind-läsare brukar göra antaganden om andras tankar eller varför någon gör något, och de tänker alltid negativt: ”Den andra ser Jag stirrar. Han måste tänka att han är en freak.

12. 

    Åta sig att eliminera negativa tankar. Med alla negativa tankar du tänker på är det ingen överraskning att du har en sådan brist på självförtroende. Om du tycker att du har negativa tankar, gå emot dem. Att göra det tar tid och ansträngning, för det är inte lätt att ändra en vana. Att ta det i små steg kommer att vara till stor hjälp.
    • Det är mycket lättare att ta små steg och bli vana att vara trevlig mot dig själv genom att tänka positivt.

13. 

    Skillnad mellan åsikt och verklighet. Ibland är det svårt att urskilja vad som är en åsikt och vad som är verklighet. Ofta är deras hemliga tankar alla åsikter, även om vi fortfarande tror att det är sant.
    • Sanningen är obestridlig, som "Jag är tjugotvå år gammal". Du har ett födelsebevis för att bevisa det.
    • Synvinkeln är inte obestridlig, till exempel "Jag är dum".
    • Detta kan helt motbevisas. Vissa människor tycker att det inte är möjligt och de kommer att bevisa tider när de känner sig dumma, som "Jag är dum, när jag var 8 år föll jag av scenen".Men när man lär sig om dessa erfarenheter kan man lära sig något nytt, som:
      • Om en vuxen är ansvarig för att övervaka projektet, bör personen överväga din säkerhet.
      • Ingen i världen är perfekt och alla kommer att göra misstag. Till och med Einstein medgav att han ibland blir förvirrad. Detta visar att ingen är riktigt dum bara för att de gör ett misstag. Eftersom genier också gör misstag. Inte bara en eller två gånger utan många gånger.
    • Även om du har gått igenom negativt självstöd har du haft goda upplevelser när du fattar rätt beslut och gör smarta saker.
    annons

Del 2 av 6: Använda journalföring för att öka förtroendet

1. 

   Börja journalisera om din låga självkänsla. Nu när du känner till några av anledningarna till att du känner låg självkänsla, och dina negativa tankar är de som får dem att hålla, kan du börja processen med att ändra din tro på dig själv. Denna process är enklare när du är klar på datorn, du kan ordna saker så att de blir meningsfulla utan att behöva börja om. En Excel-kalkylarkmall är ett utmärkt sätt att organisera dina tankar och ge dig gott om utrymme att experimentera.

2. 

   Hitta negativa tankar snabbt. Se efter negativa tankar i några dagar. Du kan skriva till din anteckningsbok, skapa text på din dator eller iPad. Håll koll på alla negativa tankar som du inser är för dig själv. Om du inte kan kategorisera dem är det okej. Skriv bara ner alla dessa negativa tankar.
   • Till exempel skulle en av objekten i listan, "Jag kommer att misslyckas om jag försöker vara författare", vara relaterad till tanken "Varför bry sig? Hur som helst, ingen gillar det. Men det finns inget speciellt med det. Alla har skrivits av andra människor. "

3. 

   Sortera listan. Namnge kolumnen "Negativa tankar". Skriv ner dem i fallande ordning från de saker som stör dig mest till de saker du känner dig minst upprörd över. Om du tycker att olika typer av tänkande har likheter, placera dem i en grupp.
   • Till exempel är tanken "Jag kommer att misslyckas om jag försöker vara författare" högst upp på listan. Alla relevanta negativa tankar kan inkluderas, men huvuduppfattningen kommer att tjäna som titel för denna typ av tanke.

4. 

   Hitta källan till varje negativ tanke. Skapa en kolumn bredvid kolumnen Negativ tanke och namnge den "Minnen / upplevelser relaterade till denna tanke". Någon eller en upplevelse kan komma att tänka på. Skriv ner det. Om inte, lämna det tomt. Att förstå vad du har gått igenom hjälper dig att förstå varför du kände så.
   • Till exempel "Min far sa att jag kommer att misslyckas om jag försöker vara författare."
   • Kom ihåg, om du kommer ihåg att någon gav dig en negativ kommentar, är det inte sant! Det är deras åsikt, och du kommer att kunna hitta ett sätt att motbevisa det.
   • Obs: Om detta steg är så frustrerande att du har svårt att fungera normalt hela dagen eller veckan eller gör det nästan omöjligt för dig att fortsätta, sluta och söka hjälp. från experten.

5. 

   Identifiera känslorna som är involverade i varje tanke. I nästa kolumn, med titeln ”Hur jag känner för den här tanken”, skriv ner alla känslor som du känner relaterade till den negativa tanken. Detta hjälper dig att inse att dina tankar påverkar dina känslor.
   • Till exempel "Det får mig att vilja ge upp."

6. 

   Bestäm hur du beter dig. I nästa kolumn heter det "Vad jag gör när jag tänker och känner så". Försök sedan tänka på en händelse som nyligen kan hjälpa dig att se hur du beter dig. Blir du tyst? Skrikar du? Gråter du? Undviker du ögonkontakt med andra människor? Detta hjälper dig att se hur nära dina tankar och känslor är relaterade till dina handlingar.
   • Till exempel "När jag ser att skriva tävlingar och inbjudningar ignorerar jag dem trots att det att bli författare är mer än vad jag vill mer än någonting."

7. 

   Justera dina tankar. Nu är det dags att bekämpa negativa tankar och upplevelser med positiva, det hjälper dig att inse att negativa tankar bara håller dig tillbaka och att du bör sluta tro på de negativa tankar du har. för dig själv.

8. 

   Bekämpa negativiteten. Lägg till en kolumn i din dagbok, ge den namnet "Verklighetskontroll". I den här kolumnen skriver du ner en stark punkt, en bra upplevelse, ett plus eller något positivt som bekämpar din negativa tro. Om du hittar något för att motverka det kommer dina negativa övertygelser inte längre att ha något värde eller inflytande i ditt liv. Tanken som du brukade ta som en ovillkorlig lag skulle inte längre fungera.
   • Till exempel ”Jag har publicerat fem dikter, över hela världen! ha! Ser! Jag har också släppt fyra artiklar. Det är inte sant alls. Jag ska inte misslyckas. Jag har redan lyckats! "

9. 

   Genomför positiva handlingsplaner. I den sista kolumnen kan du skriva vad du vet till handling "Vad jag ska göra nu". För den här kolumnen, ge så många idéer som möjligt om vad du planerar att göra från och med nu.
   • Till exempel ”Jag kommer att göra vad jag kan för att se till att jag lyckas. Jag kommer tillbaka till skolan för min magisterexamen. Jag får reda på var jag kan skriva och publicera artiklar, och jag kommer inte ge upp förrän jag får de resultat jag vill ha. Jag kommer att leta efter ett skrivjobb. Jag kommer att delta i tävlingar. Jag slutar inte förrän jag vinner. ”

10. 

    Fokusera på de positiva aspekterna av dig. Lägg undan ett avsnitt i din dagbok (eller ett nytt kort i ett kalkylark) för att skriva ner de positiva sakerna om dig själv. Skriv fritt eller gör en lista över dina positiva egenskaper. Allt som känns bra med dig själv och hjälper dig att uppskatta vem du är, vad du har uppnått och hur långt du har kommit kan skrivas på den här sidan. Du kan välja att fokusera på något av eller följande:
    • Dina prestationer (i dag, vecka, månad, år).
      • I år sparade jag företaget sju miljoner dollar.
      • Varje dag tillbringar jag tid med mina barn.
      • Jag har lärt mig att kontrollera mitt eget tryck så jag känner mig glad nästan varje dag.
      • Jag har vunnit ett pris.
      • Idag log jag mot någon som jag inte kände trots att det inte var lätt för mig.
    • Din personlighet och styrkor.
      • Jag är en livlig person.
      • Mina komplimanger är lätta att höra.
      • Jag är en bra lyssnare.
      • Jag vet verkligen hur de människor jag älskar känner sig speciella.
    • Ditt utseende
      • Mina favoritegenskaper om mig själv är ögonfärg, raka tänder, glänsande hår, och när jag bär min favoritfärg (blå) får det mig att må bra.
      • Jag har ett vänligt ansikte och ler, alla känner sig bekväma med att prata med mig.
      • Någon sa till mig idag att jag ser vacker ut!

11. 

    Identifiera de områden där du vill förbättra. Att identifiera vad du vill förbättra utan att fokusera på dina styrkor eller svagheter är extremt viktigt. Att tro att vi är svaga eller inkompetenta är i viss mening en annan självkänsla. Tyvärr har vi fortfarande alla dessa självförnekande tankesätt.
    • Sluta tänka på dina brister och tänk i stället på områden där du vill förbättra, och bara för att ändra dig får dig att må bra.
    • Att sätta upp mål för förändring handlar inte bara om att fixa dina misstag, utan om att göra saker som gör dig mer produktiv i livet och har hälsosamma relationer som får dig att må bättre. mer självsäker och lyckligare.

12. 

    Skriv ner områden där du vill förbättra. I dagboken skapar du en ny flik på din surfplatta eller lägger till en pappersjournalsida och namnge den "Områden som jag vill förbättra." Skriv sedan ner den under den - "Eftersom det blir. hjälp Jag Känner mig lycklig ".
    • Några exempel på förbättringsmål som inte fokuserar för mycket på brister är: Jag vill ...
      • Hantera stress mer effektivt
      • Försök att ordna ditt pappersarbete
      • Försök att vara mer avskräckt
      • Kom ihåg att göra något jag verkligen älskar en gång om dagen och är inte känner skuld i det.
      • Förbättra dina föräldraskapskunskaper
    annons

Del 3 av 6: Ändra dina relationer

1. 

   Var med positiva människor. Om du har negativa tankar i tankarna, kanske människorna omkring dig har samma negativa tankar om dig, inklusive nära vänner och familj. När du arbetar för att förbättra ditt självförtroende, om möjligt, begränsa kontakten med människor som regelbundet säger negativa saker till dig, oavsett om det är nära människor eller dina kollegor.
   • Låt oss säga att varje negativt uttalande från andra människor väger 5 kg. Om varje negativ sak väger 5 kg och du omges av människor som alltid ödmjukar dig, så småningom kommer det att bli allt svårare att återuppliva dig själv.
   • Att frigöra dig från bördan att lyssna och upprätthålla relationer med negativa människor hjälper dig att känna dig lättare eftersom du inte behöver bära bördan av negativa kommentarer, bedömningar eller brist på god vilja. när du behandlar dig med respekt från dem.

2. 

   Mer självsäker. Att lära sig att vara mer självsäker kan öka ditt självförtroende. Säkerhet hjälper till att uppmuntra andra att behandla dig med respekt och detta kommer att öka ditt självförtroende. Kort sagt, assertivitet hjälper till att förhindra dåligt beteende från andra som påverkar dig och hjälper dig att kommunicera hälsosamt med dem omkring dig. Det finns några olika strategier som du kan använda för att öva dig själv:

3. 

   Använd ordet "jag" istället för "du". Istället för att säga "Du tog inte ut papperskorgen igår kväll" kan du säga "Jag känner mig ganska irriterad över att löften inte uppfylls."
   • Det första uttalandet kan ses som en kritik och gör lyssnaren mer defensiv. Det andra uttalandet handlar om att dela dina känslor och låta den andra personen veta att det de gjorde fick dig att känna så.

4. 

   Lyssna och var villig att kompromissa. Tänk på personen du pratar med känslomässigt och var villig att komma fram till ett avtal som kommer att behaga båda parter.
   • Om din vän till exempel ber dig att shoppa honom kan du säga "Jag kan inte gå just nu, jag har en klass. Men efter att jag kommer tillbaka kan jag ta dig. är det okej? "

5. 

   Konsekvent men inte aggressiv. Du kan säga nej uttryckligen, du kan stå upp för dina rättigheter utan att skrika eller ge efter. Om du har problem att nå en allmän överenskommelse föreslår webbplatsen Psykologiska verktyg att du använder metoden "Split Minutes" så att du fortfarande kan behålla kalendergest. tonen och tonen är lätta att höra.
   • Till exempel, om din lokala stormarknad säljer en bit kött som inte är färskt och inte accepterar retur, kan du säga "Jag förstår. Men jag vill fortfarande ha en återbetalning". Om du fortfarande inte får resultatet efter några försök kan du säga "Om du inte vill ha en återbetalning är det ditt beslut. Jag ringer till vårdavdelningen, även om jag inte vill. måste göra det. Vilket sätt är lättare för båda sidor? "

6. 

   Personligt könsnamn. Det är ditt ansvar att få dina nära och kära, vänner, såväl som bekanta och vänner att behandla dig som du vill vara. Vissa beteenden från andra kan ha en direkt effekt på ditt självförtroende om du lyssnar på det tillräckligt länge.
   • Om du till exempel bestämmer att du inte vill att andra ska ringa dig med ett stötande smeknamn kan du låta dem veta att du inte gillar det och du kommer att agera om de inte slutar: "Jag gillar det inte. du kallar mig korta ben. Det gör mig upprörd. Jag skulle vara mycket tacksam om du kunde sluta. "
   • Om förolämpningarna fortfarande inte slutar, vidta åtgärder och prata med någon myndighet som kan hjälpa till. Om du arbetar, lämna in trakasserier. Berätta för din förälder, lärare eller rektor om du är student. Om det är din vän kanske de inte inser att deras handlingar har gjort dig upprörd. Låt dem veta hur du mår.
   annons

Del 4 av 6: Livsstilsförbättringar

1. 

   Ta dig tid, även om du blir förälder. Många föräldrar försummar sig ofta när de tar hand om sina barn. Lusten att fokusera på barn för att ge dem bästa möjliga tillväxtmiljö är helt normal. Om du slutar koncentrera dig och ignorera dig själv kan det dock påverka den typ av förälder du vill rikta dig negativt till.
   • Föräldrar är deras barns lärare. För att lärare ska kunna utföra sina skyldigheter effektivt måste de ha flera expertisområden. Dessutom kan dina personliga vanor påverka dina barn, inklusive bra vanor såväl som dåliga vanor.
   • Att välja egenvård som bara tar några minuter om dagen ökar inte bara ditt självförtroende utan blir också en förebild för dina barn att följa.
   • Om du inte har barn blir det bättre att ta hand om dig själv och det är värt ansträngningen.

2. 

   Välj hälsosam mat. Att äta hälsosam mat kan ta lite planering från början om du planerar att göra en hel livsstilsförändring. Detta kan dock frustrera upptagna och pressade människor.
   • Istället för att hålla en lista över vad du äter eller vad du ska äta, välj hälsosam mat vid varje måltid.
   • Undvik mat som godis, kakor, bakverk och bakverk, eftersom de kan leda till huvudvärk, ger inga näringsämnen, kan orsaka sjukdom och öka kalorierna.

3. 

   Ät mycket frukt, grönsaker, magert kött och bönor. Se dem som en källa till nödvändig energi och näringsämnen för din kropp, som hjälper dig att hålla koll på jobbet och ta hand om dina barn, skydda din kropp mot sjukdomar och förlänga livet så att du kan få mer. familjetid.

4. 

   Försök att uppnå en balanserad kost. En välbalanserad diet ger den näring du behöver för att hålla dig friskare och lyckligare. Här är några allmänna riktlinjer för vad du ska äta:
   • 1 portion frukt eller grönsaker åt gången. Gröna grönsaker och frukter ger också protein, kolhydrater och fiber.
   • 1 portion magert protein per måltid (bönor, magert kött, mejeriprodukter med låg fetthalt). Bönor och mager mejeriprodukter ger dig kolhydrater.
   • 2 portioner kolhydrater per dag (sötpotatis och hel havre är i allmänhet mindre bearbetade och bättre än vetefrön)
   • Lite hälsosamma fetter, som olivolja, rapsolja, avokado och nötter ger dig kolhydrater och hälsosamma fetter.

5. 

   Betydelsen av dina matval. Ta dig tid vid varje måltid och fråga dig själv varför du vill ta upp skadliga livsmedel i kroppen.
   • Några av de vanligaste orsakerna till att inte följa en hälsosam kost är:
     • Det finns inte många näringsrika livsmedel till salu.
     • Just nu är jag väldigt hungrig och jag har inte tid att laga en hälsosam måltid.
     • Helt enkelt för att jag gillar det.
   • Att planera en liten shoppingplan kan hjälpa till att förhindra att det händer:
     • Köp färdiga sallader, som sallad och morötter, för att göra en snabb sallad.
     • Köp mandel eller solrosfrön för en snabb ökning av kostfiber / protein / fetter.Du kan äta dem med sallader för extra variation.
     • En mängd olika frukter kan bäras, såsom bananer och äpplen.

6. 

   Stoppa begär efter sötsaker. Detta kan verka omöjligt för vissa människor. Inte bara kommer vi att bli kär i sötsaker eftersom de hjälper till att lugna vårt humör (som mammas chokladkakor), men när våra kroppar väl har vant sig vid en ohälsosam kost, Bearbetade livsmedel som vitt socker kan orsaka kaos på hormonerna i din kropp, och du kommer inte att kunna motstå begäret efter godis. När du försöker dämpa sötsuget kan det få dem att känna att de inte kan kontrollera vad vi äter och det kommer att försämra förtroendet. Om du ständigt längtar efter godis, här är några sätt att hjälpa dig att bli av med dem:
   • Söker du sötsaker på morgonen? Ersätt kakor, sockerhaltiga flingor och kaffekakor med havregryngröt med stevia, kanel, frukt och mjölk. Om du inte gillar havre (vissa människor gillar inte purémat) kan du prova brunt ris istället.
   • Behöver du godis på eftermiddagen? Prova datum och nötter.
   • Behöver du en efterrätt efter middagen? Prova två skivor mörk choklad (välj minst socker) och jordnötssmör. Behöver du lite sötare? Smält chokladen, blanda med jordnötssmör och tillsätt en bit agave eller stevia. Fortfarande inte söt nog? Du kan blanda in lite russin. För att göra skålen mer utsökt, lägg i lite riven kokosnöt.

7. 

   Var fysiskt aktiv. Att ta sig tid att gå på gym verkar omöjligt för upptagna föräldrar. Inga problem. Du behöver inte gå till gymmet för att hålla dig i form. Du behöver inte se ut som Atlas för att ha mer energi, må bra, motstå sjukdom och hålla jämna steg med kraven i ett hektiskt liv. Det finns aktiva vanor som bara tar dig mindre än tio minuter. Du kan göra det varje dag eftersom det inte kräver för mycket ansträngning. Här är några exempel på effektiva träningsprogram:
   • Daglig träningsfri app: Det här är en app tillgänglig på Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Chatelaine Ten Minute Fitness-app: Detta är en av de bästsäljande apparna i världen på Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • Webbplatsen för 7 minuter: Denna webbplats ger dig enkla övningar och en timer för dina 7 minuters träning. Det är väldigt snabbt, så du har inte ens tid att bestämma antalet minuter. Dessutom erbjuder det också en 7-minuters måltid om du anger ditt fullständiga namn och e-postadress. http://www.7-min.com/
   • Varning: Dessa övningar är ganska korta men ändå ganska hårda. Så det är bäst att konsultera din läkare om du har ett speciellt medicinskt tillstånd eller om du är över 40 år gammal.

8. 

   Klä dig ordentligt. Det låter kanske lite konstigt, men att borsta tänderna, duscha, göra håret, ha på dig bekväma kläder, manikyr och allmän kroppsvård kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende.
   • Om du känner dig glad och försöker behålla ditt utseende, vet att du luktar bra tack vare din favoritparfym eller om ditt hår är mjukt, eller om dina ögon ser grönare ut eftersom du bär på dig. en snygg grön skjorta kan hjälpa dig att känna dig mer säker.
   annons

Del 5 av 6: Söka rätt experthjälp

1. Sök professionell hjälp som hjälper dig att bygga upp ditt självförtroende. Om du har problem med självförtroende eller vill se resultat snabbt, överväga att träffa en professionell. Effektiv rådgivning har visat sig ha en signifikant effekt på ökat förtroende.
   • Du kanske också vill ha hjälp om det under tidningsprocessen inser att det finns problem som du inte kan möta, eller om du försöker hantera dem tar det lång tid att komma. för att störa ditt normala liv när du skriver om dem.
   • Dessutom, om du har psykologiska problem som depression, ångest eller andra störningar kan detta påverka ditt självförtroende. Behandling av en psykologisk störning kan förbättra din livskvalitet.
2. Prova kognitiv beteendeterapi. Kognitiv beteendepsykoterapi (CBT) har visat sig vara effektiv för att förbättra självförtroendet. CBT-behandling hjälper till att hantera negativa tankar automatiskt. Dessa tankar är tankar som kommer nästan reflexivt inför en viss situation i livet.
   • Till exempel, om någon som saknar självförtroende behöver granska för tentor, kan han eller hon säga "Jag vet inte varför jag är störd. Hur som helst, jag får inte A".
   • När man använder CBT-terapi arbetar en terapeut, ungefär som en rådgivare eller psykolog, med klienten för att ändra sådana övertygelser automatiskt. Konsulten kan föreslå att testa en klients hypotes - det vill säga de kommer att misslyckas oavsett hur hårt de försöker studera.
   • Rådgivare kan hjälpa klienter att hantera tid och tryck och spåra akademiska framsteg tills han eller hon tar provet.
   • Andra metoder som används i CBT-terapi inkluderar avslappningsmetoder (andningsövningar), visualisering (psykologisk återfall) och barns upplevelseutforskning för att identifiera källorna till negativa tankar. . Detta hjälper till att förhindra "återfall" brist på förtroende.
   • CBT-terapi är lämplig för personer utan komplexa problem. Dessutom är CBT-terapi endast lämplig för behandling av vissa störningar som depression och ångest.
   • CBT-behandling kan också vara för rigorös för vissa människor.
3. Sök psykodynamisk terapi. Med psykodynamisk terapi skräddarsys behandlingsplanerna för varje person och deras individuella behov. Under en psykodynamisk session får klienten utforska alla problem som uppstår den dagen. Experten hjälper kunderna att hitta beteenden, tankar och känslor relaterade till det problemet. Barndomsfrågor och händelser undersöks ofta för att hjälpa kunderna att veta hur inflytelserika deras nuvarande begränsningar och begränsningar är.
   • För personer som har ett komplext problem eller vill ha en anpassad plan anpassad efter deras behov kan psykodynamisk terapi vara mer lämplig än CBT-terapi.
   • Psykodynamisk terapi är en effektiv metod som kan användas för olika tillstånd med olika klienter och en mängd olika problem.
   annons

Del 6 av 6: Bestämma ditt underlägsenhetskomplex

1. Förstå låg självkänsla. Kort sagt, självförtroende är hur vi känner för oss själva. Förtroende innebär att vi älskar och accepterar vem vi verkligen är och känner oss nöjda med alla nästan alltid. Självkänsla betyder att vi inte är nöjda med vem vi är.
   • Centret för klinisk intervention beskriver människor med låg självkänsla som "privata, enkla, negativa tankar om sig själva. De ser ofta på dessa tankar som fakta om människor och deras värderingar".
2. Utvärdera din egen självförtroende. Att veta att du saknar självförtroende är det första steget i att förbättra och övervinna den mentala vanan. Kanske har du låg självkänsla om du tenderar att göra följande:
   • Kritiser alltid dig själv.
   • Tänk på dig själv på ett negativt sätt
   • Jämför dig alltid med vänner eller familj och känn dig avundsjuk eftersom du tycker att de är bättre än du.
   • Förolämpa dig själv och andra med ord.
   • Gör alltid att skylla, kritisera eller skylla på dig själv.
   • Tänk att om du får något gjort är det tur.
   • Tänk att allt är ditt fel, även om det verkligen inte är det.
   • Tänk att om någon komplimangerar dig är den personen inte ärlig.
3. Känn de möjliga effekterna av brist på förtroende. Brist på självförtroende påverkar inte bara ditt emotionella tillstånd vid ett visst ögonblick utan kan också ha en bestående effekt på ditt liv.Att förstå effekterna av brist på förtroende ger dig mer motivation att förbättra din nuvarande syn. Låg självkänsla kan leda till:
   • Acceptera kränkande relationer eftersom de känner att de förtjänar det eller inte behandlas bättre.
   • Mobbning eller mishandling av andra.
   • Rädd för att sätta ett mål eller dröm eftersom de inte tror att de kan uppnå det.
   • Bli en perfektionist för att kompensera för dina brister.
   • Det känns alltid onaturligt att vara runt andra, för upptagen för att se eller tänka att människor tänker dåligt om dem.
   • Letar ständigt efter tecken på att andra inte gillar dem eller tänker illa på dem.
   • Det betyder att de är ett misslyckande.
   • Känn dig mindre pressad.
   • Ignorera personlig hygien eller gör ohälsosamma aktiviteter som att dricka mycket alkohol, röka cigaretter eller försöka döda dig själv.
4. Identifiera orsaken till ditt bristande förtroende. Vanligtvis beror låg självkänsla på händelser utanför. Det börjar när våra behov inte tillgodoses, svarar negativt från andra eller tror att en negativ händelse är vårt fel.
   • Ett barn kan till exempel skylla på sig själva eftersom deras föräldrar är skilda eller att en förälder inte kan hjälpa sitt barn att hantera sina känslor.
   • Barn uppvuxna i fattigdom och barn med etnisk minoritet löper ofta hög risk för bristande förtroende.
5. Förstå förtroendecirkeln. När barn (eller vuxna) börjar undra över vem de är, någon annan eller livshändelser som kan öka negativa känslor kan det stärka negativa övertygelser. och leda till låg självkänsla. Här är tre exempel på förtroenderingar:
   • Ett barn hör någon som kallar honom dum när han gör ett misstag. Sedan dess tror han att han är dum varje gång han gör ett misstag. Eller, det tror att det är dumt bara för att det gjorde ett misstag.
   • Ett barn får inte stöd eller beröm från sina föräldrar. Han börjar tro att han inte är vacker, underbar eller förtjänar beröm för att hans föräldrar inte ens litar på honom.
   • En person hör ständigt förolämpande ord på grund av hudens färg. Han tror gradvis att han inte kommer att kunna lyckas i ett samhälle som inte accepterar honom.
6. Kom ihåg hur dina föräldrar behandlade dig. Föräldrar är de människor som har störst inflytande på människors självförtroende. Barns syn på sig själva bildas mest med hjälp av sina föräldrar. Det finns en annan typ av föräldrars beteende som kan få deras barn att bli underlägsna.
   • Vanligtvis, när barn växer upp i en fientlig miljö, utan emotionellt stöd, känner de ofta brist på självförtroende.
   • När barn och vuxna har emotionellt stöd tillgodoses deras emotionella behov. Mentalt stöd kan uttryckas på olika sätt som att säga "Jag älskar dig" eller "Jag är väldigt stolt över dig"; hjälpa barn att hantera och hantera sina känslor och helt enkelt vara där för dem.
   • Känslomässiga behov är verkliga behov som alla har när de växer upp, tillsammans med fysiska (mat och dryck) och mentala (lärande, problemlösning och utbildning) behov. Uppmärksamhet på såväl emotionella som fysiska och mentala behov hjälper ditt barn att känna sig accepterad och respekterad.
7. Känna igen skam i ditt liv. Skam är ett pedagogiskt verktyg som hjälper till att kontrollera barns beteende. Till exempel blir det mer och mer vanligt att genera barn offentligt på sociala medier. Detta händer när någon, som en vårdgivare, förälder, lärare eller någon annan med myndighet eller någon i samma ålder, får dig att känna att du är en dålig person som inte har uppfört sig. tillstånd eller fel.
   • Om du till exempel går till jobbet i tid får din chef dig att skämmas om han säger "Du är inte en pålitlig person", istället för "Du måste gå till jobbet tidigare. kontorstid tidigare. På så sätt har du fortfarande tid att spara om något händer.
   • Även om skam är socialt accepterad är det faktiskt ett missbruk och händer ofta med andra övergrepp som orsakar skam. Till exempel berättar författaren Beverly Engel att hennes mamma slog henne framför sina grannar och straffade henne genom att offentligt skälta på henne för att ha gjort ett misstag. Händelser som dessa får dig att skämmas.
8. Identifiera missbruk i tidigare relationer. Kränkande relationer är ofta orsaken till brist på förtroende. Åtgärder som skäl, pinsamt, kontroll, skrik eller kritik kan påverka människans sätt att tänka på sig själv. Gradvis, när dessa handlingar upprepas om och om igen, kommer offret troligtvis att tro på de negativa åsikterna.
   • Kränkande relationer kan också påverka vuxna. Våra vuxna relationer är ofta en återspegling av våra barndomsrelationer. Åtgärder som har bildats tidigare påverkar våra förväntningar på framtida relationer.
9. Identifiera exempel på tidigare dåliga resultat. När människor konsekvent presterar dåligt på läxor, i skolan eller på jobbet kan det leda till bristande förtroende. Forskning under de senaste decennierna har visat att det finns en koppling mellan dålig akademisk prestation och låg självkänsla.
   • Det här är inte alls förvånande, skolan är en del av våra liv, en del av vår barndom och våra växande år.
10. Förstå effekterna av livshändelser på ditt självförtroende. Livshändelser - även saker som ligger utanför mänsklig kontroll - påverkar ofta självförtroendet negativt. Arbetsförlust, ekonomiska svårigheter, uppdelningar, fysiska och psykiska problem, kronisk sjukdom och funktionshinder är olika situationer som kan stressa och leda till förlust av självförtroende.
    • Skilsmässa, traumatiska händelser, såsom bilkrascher, arbetsolyckor, att bli offer för en attack eller avgång från en familjemedlem eller nära vän kan också påverka förtroendet.
    • Det ekonomiska och levande trycket i den ekonomiska regionens stagnation kan också påverka självkänslan.
11. Utvärdera dina egna erfarenheter av socialt erkännande. Samhällets erkännande eller avslag på en upplevelse, som har visat sig påverka människans självförtroende. Detta har visats i en studie som jämför arbetslösa och arbetslösa, men andra effekter, såsom social sjukdom (såsom alkoholism, psykologiska problem), har också visats. är det som påverkar förtroendet.
12. Vet att din åsikt om ditt utseende är relaterad till ditt självförtroende. Utseende kan påverka människors självförtroende. Många studier har visat att alla har ett gemensamt skönhetsbegrepp. Även om dessa åsikter ofta påverkas av kultur, finns det en socialt accepterad syn på skönhet.
    • Om en person får mycket kritik eller komplimanger för sitt utseende kan detta påverka deras självvärde.
    • Forskning har visat att när människor bedömer deras utseende tänker de ofta på ett negativt sätt och speglar faktiskt inte deras sanna åsikter. Med andra ord är de flesta människor för hårda på hur de ser ut.
13. Identifiera fall av mobbning tidigare. På grund av ofta trakasserier är mobbning en viktig orsak till bristande förtroende. Detta kan påverka både mobbade och mobbade.
    • Mobbade offer lever ofta med minnen från mobbning i många år. De skäms ofta över att bli mobbade och attackerade.
    • Mobbare är ofta ganska självmedvetna och känner mer kontroll när de missbrukar andra.
    • Många mobbar är offer för övergrepp eller lämnas ensamma i sina egna hem. För att få tillbaka en känsla av kontroll mobbar de andra.
    annons

Råd

• Gör en god gärning med någon eller något varje dag utan att förvänta dig svar. Det kan vara allt från att mata en löshund till att hjälpa en främling som har förlorat sin väg. Att känna sig användbar för andra kommer att öka ditt självförtroende.
• Om du inte gillar att skriva behöver din dagbok inte vara i en vanlig dagbok: Du kan använda den konstnärliga sidan av dig själv för att färga, rita eller collage.
• Kom ihåg att att vara säker är inte att se dig själv genom det rosa prismen. Självförtroende är att känna igen de positiva aspekterna av dig själv, behålla förmågor inom områden i ditt liv och dig själv som du vill förbättra.
• Det enkla sättet att äta hälsosamt är att äta det med några timmars mellanrum. Om du fortsätter så här kommer det att bli en vana, ät bara en måltid i taget.