Hur man övervinner rädsla (med foton) - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Vi känner alla till historien om Batman, hjälten som stod upp för rättvisa och integritet. Så vad är anledningen till denna hjältes Batman? Batman vill möta sin rädsla för fladdermöss genom att förvandla den rädslan till en oöverträffad kraftkälla. Till och med de modigaste av människor fruktar fortfarande sina egna. Är du rädd för något konkret som spindlar eller höjder? Du kan också vara rädd för misslyckande, förändring eller något svårare att definiera. Men oavsett din rädsla är, lär dig att erkänna, möta och kontrollera din rädsla så att inget kan stoppa dig i livet.

Steg

Del 1 av 4: Förstå rädsla

Känn igen när din rädsla blir överväldigande. Rädsla är en vanlig känsla. Du kan känna dig rädd när du cyklar för första gången eller när du börjar ett nytt jobb. Men när rädsla börjar invadera ditt liv blir de ett problem. Om rädslan är för stark kan du bli utmattad och påverka kroppens förmåga att fungera, och du kan uppleva intensiv ångest eller ångest. Tänk på din rädsla och se hur de påverkar ditt liv. Här är några saker att tänka på:
- Rädsla får dig att oroa dig eller få panik.
- Du tycker att din rädsla är ogrundad.
- Du undviker specifika platser eller situationer.
- Att undvika din rädsla dränerar dig och påverkar din förmåga att fungera.
- Rädslan kvarstod i 6 månader eller mer.
Förstå tecken på rädsla. Rädsla manifesterar sig ofta som en besatthet, som kan inkludera situationer (rädsla för att tala offentligt eller höja händer), djur (rädsla för ormar eller spindlar), blod, injektioner etc. När du är rädd uppträder fysiologiska, mentala och emotionella reaktioner, inklusive:
- Hjärtat slår snabbt
- Andnöd
- Yrsel
- Svettas
- Nervositet, överdriven oro
- Vill rädda
- Känn dig vilse
- Känns som att du kan vara utmattad eller andfådd
- Känn dig helt hjälplös inför rädslan, även när du vet att det är helt irrationellt
Reflektera över en traumatisk händelse. Om du någonsin har upplevt en bilkrasch kan körning vara skrämmande, och du kan till och med undvika att köra helt. Eller så har du blivit rånad när du går hem, så du kan få panik och tänka på att gå hem. Det finns många sätt att rädsla utvecklas, och det är också naturligt att undvika traumatiska upplevelser.
- Att reagera på rädsla är en vanlig praxis för händelser som denna, men det finns några händelser som du inte kommer att kunna undvika. Inse att din rädsla är giltig, men de måste också hanteras.
Källan till rädsla kan börja när du var barn. Du kanske är väldigt rädd för ormar, men vet inte varför. Vissa bevis tyder på att det kan finnas en biologisk koppling mellan föräldrar och barn om en viss rädsla. Andra hävdar att särskilt barn kan avkoda information från omgivningen och utveckla rädsla baserat på observationer. Genom att se en vuxen interagera med ett objekt eller en situation lär sig barn att associera "skrämmande" eller "fara till fara" oavsett om risken är verklig.
Inse att rädsla är normal. Rädsla är en adaptiv funktion som följer i våra liv. Klättrar du uppför en klippa och känner dig plötsligt rädd? Detta är adaptiv rädsla, och den säger till dig, ”Det kan äventyra ditt liv. Var försiktig ". Rädslan leder till en "kamp eller flykt" -reaktion, som förbereder kroppen för att agera i självförsvar.
- Inse att rädsla kan vara bra, och erkänn också rädslans positiva och skyddande roller.
annons

Del 2 av 4: Interagerar med rädsla

Bekräfta din egen rädsla. Det är lätt att ignorera eller förneka din rädsla, till och med dig själv. Men modet kommer inte av sig själv om du inte kan hantera din rädsla. Genom att behärska dina känslor tar du de första stegen för att kontrollera en viss situation.
- Namnge din rädsla. Ibland kan du se din rädsla tydligt och omedelbart, men det finns tillfällen då det inte är lätt att namnge de oroliga känslor som gömmer sig i ditt sinne. Låt rädslan komma ut och ge den ett namn. Det kan vara en fysisk rädsla (som en rädsla för katter) eller en omständighet (som rädsla för att kallas ut i klassen).
- Bedöm inte din rädsla. Du bör bara erkänna din rädsla utan att göra en "bra" eller "dålig" bedömning av rädslan.
Förstå källan till din rädsla. Är det något uppenbart, som en orm på spår? Att gå genom dörren till karriärrådgivarens kontor får dig kanske att gå ner som när du gick igenom gymnasiet. Hitta eventuella orsaker till din rädsla. Ju mer du förstår din rädsla, desto bättre blir det.
Fråga kraften av rädsla som överväldiger dig. Får din rädsla dig att ligga i sängen istället för att vakna för att gå i skolan när det finns ett ämne som du är rädd för att inte misslyckas? Undviker du att besöka nära och kära långt borta för att du inte vill flyga? Ta reda på exakt hur mycket din rädsla påverkar ditt sinne och ditt beteende.
Föreställ dig de resultat du vill ha. Nu när du förstår mer om din rädsla, tänk på vad du exakt vill ändra. Tänk på dig själv att uppleva livet utan rädsla. Hur mår du? Till exempel:
- Om din rädsla är en förankring, föreställ dig att du är nöjd med din nära och kära.
- Om du är rädd för höjder, tänk dig att erövra en svår stigning. Samtidigt ansluta till känslor av prestation.
- Om du är rädd för spindlar, föreställ dig att du ser en spindel och känner dig okej.
annons

Del 3 av 4: Att hantera rädsla

Identifiera falska övertygelser. Mycket rädsla härrör från falska övertygelser eller negativa tankar. När du ser en spindel kan du omedelbart tro att spindeln "kommer" att skada dig och att du kommer att dö. Identifiera dessa typer av tänkande och börja fråga. Sök online för att förstå den verkliga faran för dig istället för den upplevda risken. Att inse att sannolikheten för att ett värre kan hända är nästan obefintlig. Börja omaktivera dina tankar så att du inte längre associerar med negativa tankar och svara på dem samtidigt.
- När din rädsla växer, sluta och reflektera över verkliga faror. Svara på dina negativa tankar eller falska övertygelser och säg, ”Jag inser att även om vissa hundar är riktigt aggressiva, är de flesta ganska skonsamma. Jag kan knappt bli biten. ”
Försök att närma dig gradvis. När du har hanterat din falska tro, börja låta dig själv närma dig din rädsla. Vanligtvis är vi rädda för något eftersom vi inte har mycket exponering för det. "Osäker rädsla" är en vanlig fras som beskriver hur människor antar en motvilja mot något som inte är känt för dem.
- Om du är rädd för hundar, börja med att titta på en rolig hund målad och färgad. Fortsätt titta tills du inte längre känner dig rädd.
- Titta sedan på ett foto av en riktig hund, följt av en video av en hund. Titta tills du inte längre känner dig rädd.
- Gå till en park där du vet att några hundar kommer att utelämnas och håll ett öga på dem tills du inte känner dig rädd.
- Gå till en väns hus som har en hund och se hur han interagerar med hunden tills känslan av rädsla upphör att uppstå.
- Be en vän att låta dig röra eller klappa hunden medan hunden hålls av din vän tills du mår bra.
- Slutligen, kom nära och vara ensam med hunden.
Öva på att engagera sig med din rädsla. Kraften att märka dina känslor kommer att vara till nytta för självförståelse och emotionell intelligens. De tycker också att ansluta och sätta ord på din rädsla ger dig otrolig styrka att övervinna din rädsla och reglera dina känslor. Forskare exponerade en spindelförskad person för en spindel, och deltagare som märkte sin rädsla ("Jag är så rädd för den här spindeln") hade en minskad rädsla. nästa vecka när de utsätts för en annan spindel.
- Att springa bort från din rädsla kommer aldrig att förbättra dina känslor för den rädslan. Nästa gång du står inför din rädsla, bör du verbalt engagera dig med rädslan med hjälp av ord som beskriver din rädsla och ångest.
Lär dig avslappningstekniker. När kroppen står inför rädsla finns det många faktorer som förbereder kroppen för ett "slagsmål eller flykt" -svar. Lär dig hur man avfärdar denna reaktion med hjälp av avslappningstekniker. Avkoppling skickar meddelandet till din kropp att det inte finns någon fara och att du är helt säker. Avkoppling kan också hjälpa dig att hantera stress och bekymmer i ditt liv.
- Gör djupa andningsövningar. Fokusera på ditt andetag och börja räkna varje andetag: fyra sekunder andas in, sedan fyra sekunder andas ut. När du känner dig bekväm, förläng andan i sex sekunder.
- Om du tycker att dina muskler är spända, försök slappna av. Du kan pressa alla muskler i tre sekunder och sedan slappna av. Gör detta två eller tre gånger för att bli av med stress i kroppen.
annons

Del 4 av 4: Fördelarna med rädsla

Förvandla din rädsla till en passion. Det som gör oss rädda kan också göra oss lyckliga, till och med passionerade. Det är därför många människor gillar extremsport, skräckfilmer eller simmar med hajar på sin semester. Försök att omforma din rädsla på ett positivt sätt och erkänn den stimulering det medför. När du börjar se rädsla som en energikälla kan du till och med fästa den i ditt liv.
Använd rädslans kraft. Rädsla kan vara otroligt kraftfull i liv-och-dödssituationer. Människor känner att tiden saktar ner, sinnen blir skarpa och instinktivt vet vad de ska göra. Medan interaktionerna mellan kroppsdelarna tar ungefär en halv sekund, fungerar rädessystemet mycket snabbare. Rädsla tar också bort vår smärta.
- Att förstå de positiva aspekterna av din rädsla kan hjälpa. Till exempel är många rädda för att stå på scenen, men om du måste uppträda kan rädsla hjälpa dig just nu och hjälpa dig att fokusera på vad som ligger framför dig. Lär dig att erkänna din rädsla och gör det i ditt bästa intresse.
- De flesta var rädda före evenemanget, men var inte längre rädda under evenemanget. Kom ihåg att rädsla gör dina sinnen känsligare så att du kan göra det effektivt och kraftfullt.
Börja se rädsla som en möjlighet. Rädsla kan användas som ett verktyg för att hjälpa oss att identifiera och lösa problem effektivt. Det är en pekare, ett rött larm som varnar oss när det finns något att vara uppmärksam på. När din första oro är över, ta en noggrann titt tillbaka för att se vad du kan lära dig.
- När du känner dig rädd för något okänt kan det vara ett tecken på att du behöver lära känna en person eller situation bättre.
- Om du känner en kort rädsla för en deadline eller ett kommande evenemang, gör det till en möjlighet för dig att planera din åtgärd och förbereda dig noga, oavsett om det är början en uppsats, recension för en pjäs eller övning av ett tal.
annons

Råd

Överväg att träffa en rådgivare om rädsla börjar invadera ditt liv. En utbildad professionell kan hjälpa dig att hitta orsaken till din rädsla och komma med lösningar.
Använd din fantasi för att hålla dig lugn, inte för att skrämma dig själv.
Låt inte din motivation minska. Du behöver en viss motivation för att hantera din rädsla. Om du blir avskräckt är det lätt att besluta att ge upp. Var självsäker och ihållande, även när det verkar omöjligt.