Författare:
Lewis Jackson
Skapelsedatum:
13 Maj 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Vilken typ av missbruk är du i? Oavsett om du har att göra med missbruk av alkohol, tobak, sex, droger, lögn eller spel, är det alltid första steget att komma över det att erkänna att du har problem och Detta kommer att bli ganska svårt. Nu är det dags att göra en plan för att avsluta ditt missbruk och vara beredd att omfamna de hinder du oundvikligen kommer att möta. Om du vill lära dig att bli av med missbruksvanan och börja leva ett fylligare liv, fortsätt läsa.
Om du eller någon du älskar har missbruk och behöver råd kan du konsultera de ytterligare källorna i slutet av den här artikeln för att hitta organisationer som kan hjälpa till.
Steg
Del 1 av 3: Avstående
Skriv ner effekterna av det missbruk du står inför. Det kan vara obekvämt att erkänna den skada som ett missbruk orsakar dig, men att läsa igenom din lista över dem hjälper dig att fatta ett beslut att stoppa det så snart som möjligt. Skriv ner en lista över de skadeberoende som har gjort dig sedan de först dök upp.- Tänk på hur missbruk påverkar din hälsa. Ökar ditt beroende din risk för cancer, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar? Kanske missbruk har orsakat anmärkningsvärda fysiska skador på dig.
- Gör en lista över hur ditt beroende påverkar ditt sinne. Skäms du över det? I många fall kan missbruk orsaka skam och förlägenhet, liksom besvikelse, ångest och andra känslomässiga problem.
- Hur påverkar missbruk dina relationer med andra? Hindrar det dig från att spendera tid med någon du älskar, eller hindrar du dig från att skapa nya relationer?
- Vissa missbruk orsakar enorma ekonomiska förluster. Gör en lista över de utgifter du spenderar för att mata ditt beroende varje dag, varje vecka och varje månad.Bestäm om ditt beroende påverkar ditt arbete.
- Vilken olägenhet orsakar missbruk dig varje dag? Om du till exempel röker regelbundet kan du känna dig ganska trött på att lämna kontoret varje gång du behöver tända.
Gör en lista över de positiva förändringar du vill göra i ditt liv. När du har gjort en detaljerad lista över de skadliga effekterna av missbruk kan du tänka på förbättringen i ditt liv när du har kunnat eliminera missbruket helt. Du kan få en bild av ditt liv efter avgiftning. Hur vill du att det ska se ut?- Du kommer förmodligen att få en känsla av frihet som du inte kunde ha på många år.
- Du kommer att kunna spendera mer tid med människor, hobbyer och andra hobbyer.
- Du kommer att kunna spara pengar.
- Du vet att du gör vad som krävs för att hålla dig frisk. Du kommer att känna omedelbar fysisk förbättring.
- Du kommer också att känna dig stolt och säker.
Skriv ner löften om att upphöra med dina missbruksvanor. Att göra en lista med starka skäl att stoppa dåliga vanor kan hjälpa dig att hålla dig till din plan på lång sikt. Anledningen till att du slutar bör vara viktigare än anledningen till att du vill fortsätta ditt beroende missbruk. Det här mentala blocket kan vara svårt att övervinna, men det är det första och viktiga steget för dig att avstå från missbruk. Ingen kan få dig att stoppa det förutom dig själv. Skriv ner de sanningsenliga, fasta skälen till att du kan stoppa denna skadliga vana. Bara du känner dem väl. Här är några exempel:- Bestäm att du vill sluta eftersom du behöver energi för att njuta av ditt liv.
- Bestäm att du vill sluta eftersom du inte har pengar för att fortsätta vanan.
- Bestäm att du vill sluta eftersom du vill bli en bättre make för din partner.
- Bestäm att du vill ge upp för att du vill leva tillräckligt länge för att se dina barn och barnbarn i framtiden.
Del 2 av 3: Ställa in en plan
Ställ in en specifik tid att sluta. Planera inte att göra det nästa dag såvida du inte är säker på att du helt kan stänga av alla källor till missbruk på bara en dag. Du bör inte heller planera att göra detta efter en månad, eftersom du kanske glömmer bort ditt beslut. Du bör ställa in avgiftningsperioden efter några dagar eller veckor. Detta ger dig tillräckligt med tid att förbereda dig mentalt och fysiskt.
- Överväg att välja ett ögonblick som är meningsfullt för dig själv så att du kan öka din motivation. Du kan välja din födelsedag, din fars dag, din dotters examensdatum etc.
- Markera det datumet i din kalender och låt någon nära dig veta avsikterna. Bygg upp din fart så att du inte kommer att kunna vackla när tiden är ute. Låna dig själv att du ska vara i behandling på rätt dag.
Sök personlig eller professionell hjälp. Även om du inte har tänkt på det ännu behöver du allt stöd du kan hitta på din resa genom missbruk. Eftersom det är en hel del människor som kämpar med deras missbruk, finns det många fantastiska organisationer byggda för att tillgodose det stödsystem du behöver, för att hålla dig motiverad, för att ge råd. för att du ska sluta lyckas och uppmuntra dig att fortsätta försöka om du misslyckas första gången.
- Lär dig mer om en individuell eller online supportgrupp som är utformad för att hjälpa människor att övervinna ett visst missbruk. Det finns en hel del stödkällor som är helt gratis.
- Se en terapeut som är specialiserad på att hjälpa patienter med deras missbruksbehandling. Hitta någon som är bekväm med dig så att du kan lita på dem under de kommande åren. Kognitiv beteendeterapi (CBT), motiverande intervjuer, gestaltteknik och livskunskapsträning är några av de beprövade metoderna som är effektiva för människor som vill sluta. missbruk. Terapimiljön säkerställer din integritet och säkerställer att behandlingen kommer att baseras på dina specifika behov och mål.
- Sök stöd från nära och kära. Låt dem veta vad detox betyder för dig. Om du är beroende av ett ämne kan du be dem att inte använda det framför dig.
Identifiera stimulanser. Vem som helst kan ha specifika utlösare som gör att de automatiskt vill njuta av sina egna skadliga vanor. Om du till exempel är beroende av alkohol kan det vara svårt att gå till en restaurang utan att beställa drycker. Om du är beroende av spelande kan det vara så att du vill sluta om du passerar ett kasino på väg hem från jobbet. Att identifiera dina egna utlösare hjälper dig att hantera dem under avgiftning.
- Stress är ofta drivkraften bakom nästan alla missbruk.
- Specifika situationer, som att festa eller umgås med vänner, kan också vara en utlösare.
- Vissa människor kan också vara dina stimulanser.
Börja gradvis minska missbruksvanan. Istället för att stoppa det direkt, börja med att minimera mängden du använder. För de flesta kommer det att göra det lättare för dem att sluta. Använd dem mindre ofta och minska gradvis dosen när dagen för detox närmar sig.
Ställ in rätt miljö. Bli av med avtryckaren som påminner dig om missbruk i ditt hem, i bilen och på jobbet. Kasta ut föremål relaterade till vanan samt föremål som påminner dig om dem.
- Du kan ersätta dessa saker med något som kan hjälpa dig att känna dig mer positiv och lugn. Förvara hälsosam mat i kylen. Belöna dig själv med några bra böcker eller DVD-skivor (så länge deras innehåll inte är din stimulans). Placera ljus och andra kosmetiska föremål i ditt hem.
- Du kan också göra om ditt sovrum, ordna möbler eller köpa några kuddar. Att ändra din miljö kan ge dig en ny start.
Del 3 av 3: Avbryta dåliga vanor och hantera detoxprocessen
Genomför avgiftning enligt den föreslagna planen. När den stora dagen har kommit, håll dina löften för dig själv och ge upp missbruk. De första dagarna blir ganska svåra. Håll dig upptagen och håll dig aktiv. Du är på väg till ett nytt liv utan missbruk.
Fyll på din egen tid. Om du vill distrahera dig själv kan du träna, driva en ny hobby, laga mat eller träffa vänner. Att gå med i en ny klubb, sportgrupp eller annan grupp hjälper dig att få vänner och starta ett nytt kapitel i ditt liv helt utan missbruk. Positiv social interaktion kan stimulera frisättningen av kemikalier i nerverna som kan väcka känslor av lycka och tillfredsställelse utan att behöva använda droger.
- Övning som släpper ut endorfiner liknar de kemikalier som släpps ut under missbruk, vilket är anledningen till att frasen "löpare är hög" ofta hörs. Motion kan hjälpa till att förbättra din hälsa och bidra till att minska effekterna av avgiftning genom att ge dig något som får dig att må bättre.
Håll dig borta från irriterande ämnen. Håll dig borta från människor, platser och föremål som gör att du vill komma tillbaka på rätt spår. Du kan behöva utveckla nya vanor ett tag tills missbruket har avtagit något.
Leta inte efter sätt att rationalisera situationen. Den känslomässiga och fysiska smärtan vid avgiftning är ett faktum, och du kan börja låta dig återvända till dina gamla vanor.Lyssna inte på din inre röst som säger att du kan fortsätta och kom alltid ihåg att inte ge upp din beslutsamhet när det blir svårt. I slutändan kommer varje smärta du upplever att vara helt värt det.
- Vanlig rationalisering inkluderar tanken att "detta är ett fritt land" eller att "vi alla måste dö förr eller senare". Arbeta mot denna besegrande attityd.
- Läs listan över anledningar till att du vill sluta röka för att komma ihåg varför du ville göra detta. Att tänka på varför ge upp är viktigare än att upprätthålla ett beroende.
- Se en supportgrupp eller terapeut varje gång du känner behov av att återfalla.
Låt inte återfall bli stoppet för din resa. Vem som helst kan snubbla. Detta betyder inte att du ska ge upp och helt gå tillbaka till dina gamla missbruksvanor. Om du gör ett misstag, titta tillbaka för tillfället och bestäm vad du kan göra för att förhindra att det händer igen. Stå sedan upp och börja om.
- Låt inte skuld och skam ta kontroll över dig när du faller. Du gör ditt bästa och allt du kan göra är att fortsätta försöka.
Fira dina prestationer. Du kan belöna dig själv med något när du når ditt mål, även om det bara är ett litet mål. Att ge upp missbruksvanan kan vara hårt arbete, och du förtjänar absolut godkännandet.
Ytterligare resurser
Råd
- Formulera konstruktiva tankar ofta.
- Även om du har en dålig dag, ge inte upp och tänk att du inte kan komma över ditt beroende.
- Gör ett projekt som intresserar dig.
- Gör ett komplett schema över vad du kommer att göra för dagen.
- Följ någon annans instruktioner. Du kommer sannolikt att få en mängd instruktioner, men de flesta terapeuter kommer att be dig att göra lite läxor och traditionella råd för de som är nya i 12-stegsprogrammet är att hitta en supportgrupp. hjälp, instruktör och följ stegen.
- Håll dig borta från faktorer som påminner dig om missbruk och tänk på konsekvenserna istället för nöjen framför dig. Om du följer det kommer du bara ihåg det nöje det ger dig.
- Fokusera på vad som är vettigt. Gå inte vilse i tankar om missbruk. Gå ut med vänner, gör dina hobbyer eller gör något för att distrahera dig själv från att tänka på missbruk för mycket.
- Sluta inte slåss. Processen kommer att bli ganska svår, men i slutändan kommer du att känna en helt ny person som du arbetade så hårt för att uppnå.
- Berätta för dig själv att använda droger som ett sätt att bli av med ett missbruk är bara en ursäkt och att du lurar dig själv.
- Gör de saker du gör bra varje gång du känner dig frestad och vill återvända till samma väg. (Till exempel, om du är rökare men älskar att spela gitarr kan du plocka din gitarr varje gång du vill röka).
Varning
- Var försiktig när saker börjar gå bra. Du kan bli en av de många självdestruktiva missbrukarna när det går bra.
- Leta efter tecken på att du kan befinna dig i en riskzon. Var försiktig när du känner för att ge upp ditt beroende. Du måste förbli stark för att du ska gå igenom denna period av intensiv lust.
