Författare:
Randy Alexander
Skapelsedatum:
25 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Känns det som att du inte kan lita på din make eller att han eller hon inte litar på dig? Brist på förtroende kan leda till allvarliga problem och till och med brutna relationer. Ett enkelt sätt att bygga förtroende är att justera hur du interagerar med den andra personen. Kommunicera mer och vara öppen för varandra. Känsla av osäkerhet kan leda till misstro, så odla ditt självförtroende och gör saker du kan njuta av själv. Om du kämpar för att lita på din make på grund av tidigare traumatiska händelser, överväg att söka behandling och arbeta igenom den.
Steg
Del 1 av 3: Förbättra kommunikationen
Undvik att spionera på din partner. Att ge din partner lite utrymme kanske inte är lätt. Om du har en vana att granska den andras saker eller ofta freaking varje gång de går någonstans, försök att minska den. Du kanske är rädd, men detta visar att du är villig att tro och inte störa alltför djupt i hans / hennes liv.
- Lär dig att lita på innan du tvivlar. Ge dem bara ditt förtroende först.
- Låt ditt ex veta att du har beslutat att lita på snarare än att tvivla på dem.
- Glöm inte att om du följer den andra personen finns det tvivel i ditt hjärta, och du kan misstolka vad du än hittar.
Kommunicera uppriktigt med din partner. Att säga allt tydligt till den andra personen hjälper dig att övervinna dina förtroendeproblem. De två sidorna kan förbättra kommunikationen och skapa förtroende om de kan kommunicera uppriktigt utan att känna att de gömmer någonting. Om det finns saker som gör dig obekväm, lista och förklara varför du brydde dig om det. Vänta på den andras svar och lyssna på vad de säger.- Till exempel, istället för att oroa dig för vad din partner gör när han eller hon ska ut, prata innan han / hon lämnar huset för att ta reda på vart de ska eller vad de ska göra. Gör en vana att prata utan att sätta press på den andra personen att tala.
- Var lugn och nådig när du pratar med honom / henne. Om du anklagar eller skyller på den andra personen kan de ta ledningen. Om du blir arg eller upprörd kanske de inte vill prata med dig.
Undvik att skylla på varandra. Skyllan kommer bara att göra saker värre när förtroendet skakas. Om den andra personen känner att du inte litar på dig eller ditt förtroende för dem har minskat, var försiktig och klandra dem inte. Öppna istället ditt hjärta och lyssna på vad de säger. Ställ frågor istället för att spilla anklagelser.- Det kommer oundvikligen att finnas tider när du hittar något misstänkt. Vid sådana tillfällen bör du ändra din inställning och samla mer information.
- Om du till exempel känner dig nervös för att se den andra personen eller i hemlighet sms, säg ”Jag tycker att du verkar hemlighetsfull när du smsar. Kan du berätta vad som händer? " Det skulle vara bättre än ”Jag tror inte på dig. Gömmer du något för mig? "
Se en kärleks- och familjekonsult. Brist på förtroende för varandra kan snabbt förstöra relationer. Om du och din betydande andra båda vill hålla kontakten och behöver stöd för att övervinna förtroendefrågor kan en kärleksrådgivare och familj hjälpa till. De hjälper dig att lösa problem och hitta nya sätt att kommunicera. De hjälper dig också att anpassa dig till hur du interagerar med varandra och börja bygga förtroende.- Hitta en professionell med erfarenhetsrådgivning och kan träffa dig och din partner samtidigt. Du kan hitta en rådgivare genom att ringa ett psykiatriskt sjukhus.
Del 2 av 3: Att övervinna osäkerhet
Bygg självförtroende. Om du inte har förtroende för dig själv kan du känna dig underlägsen din partner eller frukta att de hittar någon annan än du. Förstå att det bara är din egen osäkerhet och att han / hon kanske inte tror det. Förbättra ditt självförtroende genom att känna igen dina styrkor, göra saker som får dig att må bra med dig själv och ersätta negativa monologer med positiva.
- Om du till exempel ofta säger till dig själv att du är klumpig, ersätt tanken med saker som du gärna tänker på dig själv, till exempel ”Även om jag inte talade bra, försökte jag fortfarande försökt och kommunicerat bättre. ”
- Om brist på självförtroende gör det svårt för dig i förhållandet bör du förmodligen söka hjälp av en licensierad terapeut. De kan hjälpa till att bygga ditt självförtroende, och detta kommer att hjälpa till att stärka relationen.
Utforska dina intressen och intressen. Odla dig själv som en självständig individ istället för som den andra hälften. Bekymmer eller hobbyer är också medel för att lindra stress. Hitta en aktivitet som får dig att känna dig bekväm och upphetsad. Försök att avsätta minst en dag varje vecka för att roa dig.
- Om du inte vet var du ska börja, försök volontärarbete. Du kommer att träffa nya människor och vara stolta över att göra skillnad i din gemenskap.
- Du kan försöka välja en ny sport, göra yoga, måla, dansa, vandra eller komponera musik.
Sök stöd från familj och vänner. Prata med en älskad eller pålitlig vän om frågor som svartsjuka eller misstro du går igenom och ta olika perspektiv. Om du behöver hjälp eller råd, kontakta någon du litar på. Även om de inte kan hjälpa dig har du åtminstone någon att dela.
- Spendera tid med vänner och familj istället för att bara fokusera på din partner. Ordna mat, utflykter och andra aktiviteter med de människor du älskar.
Kontrollera dina känslor på ett hälsosamt sätt. Om du lider av ångest eller svartsjuka, lär dig att hantera dessa känslor istället för att bita eller säga skadliga ord. När du känner dig stressad, ta några djupa andetag innan du anklagar den andra personen eller misstänker dem. Detta kan vara tröstande både fysiskt och mentalt.
- Om du har problem med att hantera dina känslor, försök att journalföra, lyssna på musik eller ta en promenad.
Del 3 av 3: Att övervinna dina ont
Känn igen dina ont i det förflutna. Kanske har du skadats av din gamla kärlek eller från familjeaffärer, och nu gör såret det svårt att lita på personen med dig. Det är sant att din upplevelse är verklig, men förstå att din make inte är den som skadar dig. Om ditt gamla förhållande har fått dig att förlora förtroendet kan det vara till hjälp att se tillbaka på dina tidigare erfarenheter och hur det har påverkat ditt nuvarande förhållande.
- Det är också möjligt att han / hon har skadat dig eller förrått ditt förtroende. När saker har gått in i det förflutna, förlåt och glöm om du fortfarande vill fortsätta att följa med ditt ex.
- Till exempel, om din ex brukade fuska på dig, är det lätt att förstå varför du är försiktig den här gången. Glöm dock inte att personen med dig just nu inte är den som lurade dig.
Identifiera pågående problem. Ta dig tid att tänka på de förtroendefrågor du går igenom. Identifiera beteenden eller situationer som gör dig upprörd, och fråga dig själv om den andra personen uppträdde skuggig, hade de ljugit för dig på något sätt eller var otrogen.
- Om din partner inte beter sig misstänkt och inte visar några tecken på bedrägeri och du fortfarande är orolig, kanske det är dina känslor av osäkerhet som har fått dig att misstro.
- Om ditt ex har varit otrogen (eller om du var otrogen själv), fråga dig själv om du kan släppa taget och fortsätta relationen.
Tro på mig själv. Det kan vara svårt att tro på dig själv om du har fattat fel beslut tidigare. Var tolerant och gör inte något hänsynslöst (som fusk) eller väcka din ilska mot din partner. Förlåt dig själv för dina tidigare misstag och låt dig gå vidare.
- Förstå att du har gjort misstag eller har skadats tidigare, men du kan lära dig mycket av dessa erfarenheter. Ta lektioner och läka dina sår genom att förlåta dig själv.
Prata privat med en terapeut. Du kanske har behandlats illa i din barndom eller i ett gammalt förhållande som har lämnat dig djupt sårad. Om du kämpar för att övervinna tidigare problem som har gjort det svårt att bygga förtroende, överväg att söka hjälp från en terapeut. De kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och läka dina ont. Du är inte ensam om att hantera allt.
- Du kan ringa ett psykiatriskt sjukhus för att hitta en terapeut eller söka remiss från en läkare eller vän.
