Innehåll

• Steg
• Varning

Glutation är en viktig antioxidant som fungerar för att skydda organ och celler. Till skillnad från många andra antioxidanter tillverkas glutation i kroppen. Mängden glutation som kroppen producerar påverkas av faktorer som miljö, hälsotillstånd och ålder.Lyckligtvis kan du faktiskt öka dina glutationnivåer naturligt genom att förse din kropp med nödvändiga byggstenar, samtidigt som du minskar stress för att hjälpa din kropp att bibehålla sina nivåer av glutation.

Steg

Metod 1 av 4: Använd diet för att öka glutationnivåerna

1. 

   Ät mer nötkött och djuravfall. Nötkött och slaktbiprodukter innehåller svavel och alfa-liponsyra (ALA). Dessa två ämnen hjälper till att regenerera skadad glutation och förbättra ny glutation-syntes. Du bör äta 1-2 portioner per dag för att hjälpa din kropp att syntetisera glutation naturligt.
   • Andra källor till ALA inkluderar broccoli, spenat, brysselkål, ärtor och tomater.
   • Bryggerjäst är också en rik ALA-rik krydda som du kan lägga till dina rätter för att öka dina glutationnivåer.

2. 

   
   
   Tillsätt 1 portion fullkorn till varje måltid. Hela korn som brunt ris, fullkornspasta och bröd innehåller svavel och selen - en glutationskofaktor som kroppen behöver för att producera mer glutation. Selenrika livsmedel ger kroppen de byggstenar som behövs för att naturligt producera mer glutation. Du bör äta en portion fullkorn med varje måltid.

3. 

   
   
   Inkorporera fler ägg och mejeriprodukter i din kost. Ägg och mjölk innehåller svavel och protein beta-kasein, som spelar en roll för att hjälpa kroppen att syntetisera glutation naturligt. Du bör äta 2-3 portioner ägg och mjölk per dag för att ge din kropp de byggstenar som behövs för produktion av extra glutation.
   • Mejeriprodukter inkluderar mjölk, ost och yoghurt.

   Notera:Om du har laktosintolerans behöver du inte använda mejeriprodukter. Du kan få betakasein från många andra matkällor!

   
   

4. 

   Inkludera korsblommiga grönsaker i dina måltider. Korsblommiga grönsaker som broccoli, brysselkål, blomkål och grönkål är rika på antioxidanter och svavelföreningar, som båda hjälper till att öka glutationnivåerna. Du bör lägga till en portion korsblommiga grönsaker i minst en måltid varje dag för att tillsätta svavel i din kost.
   • Andra korsblommiga grönsaker inkluderar vattenkrasse, senapsgrönsaker, kål, rovor och rucola.

5. 

   Få mer C-vitamin från färsk frukt och grönsaker. C-vitamin är en antioxidant, har en roll när det gäller att skydda celler genom att attackera fria radikaler, vilket hjälper till att förhindra att glutation skadas, vilket ökar mängden glutation som finns i kroppen. C-vitamin finns i många frukter, så inkludera 1-2 portioner av naturliga C-vitaminkällor till varje måltid.
   • Livsmedel som är rika på C-vitamin inkluderar citrusfrukter, jordgubbar, cantaloup, paprika, broccoli och blomkål.
   • Mellanmål med frukt och grönsaker för att öka vitamin C.

6. 

   Undvik alkoholhaltiga drycker för att bibehålla glutationnivåerna. Alkohol får levervävnaden att oxideras, vilket leder till en minskning av mängden glutation i kroppen. Om du vill öka dina glutationnivåer, undvik alkohol för att inte minska kroppens naturliga glutationnivåer. annons

Metod 2 av 4: Motion och återhämtning för att öka glutationnivåerna

1. 

   Använd hjärtövningar för att stimulera glutationproduktion. Konditionsträning är bra för allmän hälsa och hjälper till att öka nivåerna av antioxidanter, särskilt glutation. Regelbunden och regelbunden träning är nyckeln till att minska oxidativ stress och därmed öka glutationnivåerna i kroppen. Du bör hålla dig till ett träningsschema med minst 3 sessioner per vecka, 30 minuter varje session för att öka glutationnivåerna naturligt som svar på oxidativ stress.
   • Försök att springa, simma eller cykla som effektiva hjärtövningar.
   • Registrera dig för gymlektioner i gymmet som du kan ta regelbundet för att skapa en rutin.
   • Öva med en vän för att hålla dig upphetsad och motiverad.

   Träningstips:För ingen utrustningskrävande högintensiv konditionsträning, prova 15 minuters högintensiv intervallträning (HIIT)! Detta är en övning som lägger all din energi på att maximera din kropps funktion ett tag, följt av en kort paus. Du kan träna dessa övningar nästan var som helst.

2. 

   Drick vassleprotein (vassleprotein) efter träningen. Cystein är en aminosyra som din kropp använder för att producera glutation. Vassleprotein är rikt på cystein och kan enkelt blandas med vatten eller mjölk att dricka. Du bör ta vassleprotein omedelbart efter träning för att underlätta återhämtning och muskeluppbyggnad, samtidigt som glutationnivåerna ökar.
   • Drick minst 1 kopp per dag för att hjälpa din kropp att syntetisera mer glutation.
   • Du kan också leta efter vassleproteinstänger om du inte vill dricka.
   • Vassleprotein finns i hälsokostaffärer, varuhus och online.

3. 

   Vila efter träning för att hålla glutationnivåerna på en jämn nivå. Vila är en viktig faktor för att hjälpa din kropp att återhämta sig efter träning och öka glutationnivåerna. Om du inte får tillräckligt med sömn efter träning, kommer din kropp att producera mindre glutation. Få 7-8 timmar god sömn varje natt så att din kropp kan reparera sig själv och göra mer glutation.
   • Undvik att träna medan dina muskler fortfarande är ömma.
   annons

Metod 3 av 4: Ta kosttillskott för att öka glutationnivåerna

1. 

   Ta 420 mg mjölktistel för att bekämpa oxidativ skada. Extrakt av mjölktistel skyddar celler från oxidativ skada och ökar glutationnivåerna i kroppen. Ta ett dagligt mjölktisteltillskott enligt anvisningarna på p-piller för att öka mängden glutation som finns i kroppen.
   • Om du har några negativa reaktioner på mjölktisteltillskottet, såsom nässelfeber eller andningssvårigheter, sluta ta det omedelbart och kontakta din läkare.
   • Du kan hitta kosttillskott med mjölktistel i hälsokostbutiker och beställa dem online.

2. 

   Ta gurkmejetillskott för att minska oxidativ stress i levern. Gurkmeja är en populär ört och krydda i det indiska köket, men har farmakologiska effekter som att skydda levern från oxidativ stress, vilket i sin tur bidrar till att öka glutationproduktionen. Ta 1000 mg gurkmejetillskott per dag för att förbättra leverhälsan och öka glutationnivåerna.
   • Gurkmejetillskott är vanligtvis säkra, men om några biverkningar uppstår, sluta ta dem omedelbart.
   • Du hittar gurkmejetillskott i hälso- och hälsokostaffärer, varuhus och online.

3. 

   Ta vitamin C-tillskott för att öka glutationnivåerna. C-vitamin hjälper till att bekämpa fria radikaler och ökar glutationnivåerna i kroppen. Att ta 1000 mg C-vitamintillskott är ett enkelt sätt att hjälpa din kropp att bibehålla mängden glutation som den producerar och öka glutationnivåerna i allmänhet.
   • Använd rätt dosering på förpackningen för att inte dricka för mycket; annars kan du uppleva biverkningar som magbesvär eller diarré.
   • Köp vitamin C i form av piller eller pulver för att blanda med vatten i hälso- och hälsokostaffärer, varuhus eller online.

   Varning: Även om kosttillskott som mjölktistel, gurkmeja och C-vitamin erbjuder många hälsofördelar och kan öka glutationnivåerna, kan de också orsaka negativa reaktioner med varandra och med alla mediciner. som du använder. Rådfråga din läkare innan du tar några tillskott för att vara säker.

   annons

Metod 4 av 4: Vet när du ska söka medicinsk hjälp

1. 

   Se din läkare för ett blodprov för att kontrollera dina glutationnivåer. Om du misstänker att du har låga glutationnivåer är det bäst att träffa din läkare innan du självbehandlar. Du kan också göra ett enkelt blodprov för att kontrollera om glutationnivåerna är låga. Därefter hjälper din läkare dig att bestämma det mest effektiva sättet att öka dina glutationnivåer. Boka tid med din läkare om du är orolig för glutationnivåerna.
   • Blodprov är också enkla och smärtfria. Vanligtvis kommer läkaren att utföra på kliniken, även om de kan behöva skicka provet till ett laboratorium för analys.
   • Din läkare kommer också att diskutera din kost och din livsstil för att avgöra om det är orsaken till dina låga glutation-nivåer.

2. 

   Kontrollera med din läkare innan du tar några tillskott. Kosttillskott kanske inte passar alla, speciellt om du tar mediciner. Innan du börjar ta ett tillskott, berätta för din läkare varför du vill ta ett visst tillskott och prata med din läkare om alla mediciner du tar. De hjälper dig att avgöra om läkemedlet är säkert för dig.
   • Din läkare kan föreslå att du testar livsstilsförändringar först.
   • Glutationstillskott kan interagera med vissa mediciner.

3. 

   Arbeta med din läkare om du tar glutation för att behandla dig. Glutationsterapi kan användas för att behandla ett antal sjukdomar.Vanligtvis får du en intravenös glutation 1-3 gånger i veckan och använder andra stödjande behandlingar som vitamintillskott. Se din läkare om du vill ta glutation för att behandla följande tillstånd:
   • Anemi
   • Parkinsons sjukdom
   • Åderförkalkning
   • Diabetes
   • Cancer
   • AIDS
   • Kroniskt trötthetssyndrom
   • Fibromyalgi
   annons

Varning

• Rådgör med din läkare innan du tar några tillskott för att vara säker på att det är säkert och inte reagerar dåligt på några mediciner du tar.
• Om du nyligen har genomgått organtransplantation, använd inte glutationterapi av något slag för att förhindra avstötning.