Författare:
Lewis Jackson
Skapelsedatum:
12 Maj 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Syn är en av de viktigaste mänskliga sinnena. Så vi måste göra allt vi kan för att se till att våra ögon förblir friska så länge som möjligt. Lyckligtvis finns det ett antal dieter, livsstilar och medicinska metoder som kan hjälpa oss att förbättra och behålla vår syn.
Steg
Metod 1 av 4: Öka synen med näring
Öka ditt intag av lutein. Lutein är ett näringsämne som ibland kallas ögonvitamin. Ett dagligt intag av upp till 12 mg lutein kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration och andra relaterade ögonsjukdomar. Livsmedel som är rika på lutein inkluderar:
- Gröna bladgrönsaker. Grönkål, broccoli, spenat och alla grönsaker ger dig bra källor till lutein.
- Frukt, särskilt kiwi, apelsiner och druvor.
- Squash och squash.
- Alternativt kan du ta ett luteintillskott. Du bör ta ett specialiserat luteintillskott istället för ett multivitamin, som bara innehåller en mycket liten mängd näringsämnen. Tänk dock på att din kropp ofta absorberar lutein från maten mer effektivt än kosttillskott.
Inkludera omega-3-fettsyror i din kost. Dessa väsentliga näringsämnen kan sakta ner makuladegeneration, hjälpa till att förhindra grå starr och förbättra torra ögonsymtom. De bästa källorna till omega-3 är fiskolja, särskilt lax och sardiner. Finns också i tonfisk, makrill, makrill och ostron.- Om du inte gillar eller inte kan äta skaldjur kan du också ta fiskoljetillskott för att öka ditt omega-3-intag.
Få mycket vitamin A. Detta vitamin hjälper till att förbättra synen i mörkret och förhindra nattblindhet. Några av följande livsmedel är rika på vitamin A.- Morot. I årtionden har morötter hyllats som en god synmat. De innehåller mycket A-vitamin och är bra för att upprätthålla synen.
- Sötpotatis.
- Ägg. Denna mat innehåller också lutein, så att lägga till den i dina måltider kommer att vara till nytta för din syn.
Ät mat rik på vitamin C. C-vitamin har förmågan att sakta ner bildandet av grå starr och uppkomsten av makuladegeneration. Följande livsmedel är några av de bästa näringskällorna.- Apelsiner. Du bör få C-vitamin i hela apelsinen, inte bara dricka saften. På så sätt kan du undvika att konsumera extra socker i apelsinjuice.
- Gul chili. En stor gul paprika ger dig 500% av den dagliga rekommenderade mängden vitamin C.
- Mörkgröna grönsaker. Grönkål och broccoli innehåller särskilt C-vitamin. Med en kopp grönsaker kan du få tillräckligt med C-vitamin för en dag.
- Bär. Blåbär, jordgubbar, björnbär och björnbär är bra val för C-vitamin.
Lägg till zink i din kost. Zink hjälper till vid produktion av melanin, ett pigment som hjälper till att skydda ögonen. Detta pigment hjälper ögonen att bekämpa skador och bromsar uppkomsten av makuladegeneration. Du har många alternativ för att lägga zink till dina måltider.
- Skaldjur. Hummer, krabbor och ostron ger alla stora mängder zink.
- Lövgröna grönsaker. Tillsammans med lutein kommer dessa grönsaker att ge kroppen bra zink.
- Nötter. Cashewnötter, jordnötter, mandlar och valnötter innehåller alla zink. Du kan använda det som mellanmål under dagen.
- Magert rött kött. I små mängder är rött kött med låg fetthalt en utmärkt källa till zink.
Metod 2 av 4: Förbättra syn genom livsstilsförändringar
Använd datorn ordentligt. I denna digitala tid tillbringar många människor några timmar om dagen med att använda sina datorer eller stirrar på sina smartphones. Detta kan orsaka allvarlig synskada. För mer information om det bästa sättet att förebygga och behandla synproblem relaterade till relaterade digitala enheter, se artikeln Skydda ögon när du använder en dator.
Håll en normal vikt. Att anta en bra diet hjälper inte bara till att förbättra dina ögon med bara näringsämnen. En välbalanserad diet hjälper dig också att undvika viktrelaterade sjukdomar som diabetes, den främsta orsaken till blindhet hos vuxna. Tala med din läkare för att ta reda på vad din idealvikt är, följ sedan med kost och motion för att hålla den igång.
Undvik att röka. Rökning kan leda till många ögonproblem som grå starr, makuladegeneration och skada på synnerven. Det kan också orsaka diabetes och orsaka ögonskador. Om du röker bör du sluta så snart som möjligt, och om du inte har en rökvana, öva inte den dåliga vanan.
Använd solglasögon när du går ut. Ultraviolett strålning från solen kan öka risken för grå starr och makuladegeneration. Du bör köpa solglasögon som blockerar 99-100% av UV-strålarna och bära dem när du utsätts för solljus. Du kan leta efter "ANSI" -klistermärken på solglasögon för att se till att de uppfyller ANSI-riktlinjerna (National Standards Institute America) och filtrerar bort den mängd UV-strålar som krävs.
Skötsel av kontaktlinser. Smutsiga kontaktlinser kan skada dina ögon och till och med leda till ögoninfektion. Genom att ta hand om dina kontaktlinser ordentligt kan du skydda dina ögon från skador.
- Tvätta kontaktlinser efter varje användning med den rekommenderade professionella ögonvårdsrengöraren.
- Tvätta händerna innan du hanterar kontaktlinser. Detta för att se till att du inte passerar bakterier från hand till kontaktlinser. Tvätta den också med mild tvätt utan doft. Annars skickar du kemikalier och parfymer i kontaktlinserna och orsakar ögonirritation.
- Smink efter att ha använt kontaktlinser och ta bort smink efter att du tagit bort dem.
- Använd inte kontaktlinser medan du sover, såvida de inte är avsedda för långvarig användning.
Använd skyddsglasögon när du kommer i kontakt med verktyg eller kemikalier. Små föremål kan orsaka skador om de fastnar i ögat. Du bör alltid bära lämpligt ögonskydd i alla miljöer där främmande föremål eller kemikalier sannolikt kommer in i ögonen. Detta kommer att säkerställa att dina ögon är säkra och friska.
- Skyddsglasögon ska passa tätt runt huvudet för att skydda ögonens sidor.
Få gott om sömn. 8 timmars kontinuerlig sömn hjälper till att vila och smörja igen ögonen. På så sätt vaknar du upp med fräscha ögon redo för dagen. annons
Metod 3 av 4: Förbättra synen med övningen
Prata med din ögonläkare om ögonövningar. Även om det inte är klart om ögonövningar verkligen förbättrar synen, rekommenderar vissa ögonläkare rutinmässigt några övningar för personer med särskilda ögonproblem. Dessa inkluderar koncentrationssvårigheter, amblyopi och skel. Du kan fråga din läkare om ögonövningar passar dig, och han eller hon kan rekommendera några övningar utöver de på listan.
Blinka kontinuerligt i några minuter. Även om blinkningen inte är en övning är det fortfarande viktigt för friska ögon. Ett vanligt problem är att människor som arbetar på datorer eller tittar på TV inte blinkar tillräckligt många gånger, vilket leder till torrhet och ögonbelastning. Ta en paus mellan timmarna och försök att blinka var 3-4: e sekund under en 2-minutersperiod. Detta hjälper till att smörja igen ögonen och behandla symtom på trötthet i ögonen.
Rita figur 8 med dina ögon. Ögonmodelleringen hjälper till att stärka ögonmusklerna och möjligen skärpa synen.
- Börja rita nummer 8.
- När du har vant dig med att rita siffran 8 i en riktning kan du vända den.
- Om du sedan använder mind flip blir siffran 8 horisontellt den oändliga symbolen. Rita den här ikonen i en riktning, sedan i omvänd ordning.
- När du blir trött på siffran 8 kan du gå vidare till att rita en annan form.
Växla mellan att fokusera på motiv nära och långt. Denna övning kan hjälpa till att hålla ögonen fokuserade när du byter fokus på motiv på olika avstånd.
- Lägg fingret framför dig cirka 25 cm bort. Fokusera sedan på det.
- Flytta sedan fokus till motiv cirka 6 meter bort.
- Växla mellan de två fokuspunkterna varannan sekund i cirka 3 minuter.
Fokusera på handen när du rör den mot ansiktet. Detta kommer att hålla ögonen vassa när du fokuserar på motiv i rörelse.
- Ta din hand framför ditt ansikte med dina armar helt utsträckta. Höj tummen och fokusera på den.
- Flytta tummen tillbaka mot dig tills den är 8 cm från ansiktet och håll ögonen fokuserade på den hela tiden.
- Öppna sedan armarna igen och fortsätt fokusera på tummen.
Metod 4 av 4: Förbättra synen med medicinska metoder
Få regelbundna synundersökningar. Du bör kontrollera dina ögon minst en gång om året. En ögonläkare kan utföra en omfattande hälsokontroll som upptäcker problem som kan orsaka ögonskador. Det är viktigt att förstå tillstånd som grå starr och makuladegeneration tidigt för att få behandling direkt. Din läkare kan också tillhandahålla korrigerande linser och ge dig råd om vissa livsstilsförändringar för att skydda dina ögon.
- Informera alltid din ögonläkare om eventuella hälsoproblem, även om de inte involverar ögonen. Problem som högt blodtryck och diabetes kan påverka synen, och din ögonläkare måste ha en fullständig historia av din hälsa.
Kontrollera etiketterna på alla läkemedel du tar. Vissa läkemedel har biverkningar eller läkemedelsinteraktioner som kan påverka synen. Om du märker plötsliga synförändringar och täta läkemedelsförändringar, prata med din läkare eller apotekspersonal om de mediciner du tar. Det kan finnas biverkningar eller interaktioner som du inte känner till.
Tala med din ögonläkare om ögondroppar. Om du upplever ihållande ögonbesvär eller inflammation kan din läkare ordinera ett antal mediciner. För problem som kroniska torra ögon kan receptbelagd Restasis stimulera produktionen av tårar. Ta itu med eventuella problem du har haft med din synundersökning och se om det finns ett lämpligt recept.
Överväg laser ögonkirurgi. LASIK är ett medicinskt förfarande där kirurger använder lasrar för att omforma delar av hornhinnan. Detta hjälper till att fokusera ögonen bättre och förbättrar synen. LASIK har en hög framgångsgrad. Processen är dock ganska dyr, och resultaten kanske inte varar. Tala med din ögonläkare för att ta reda på om detta är ett bra val för dig. annons
Varning
- Du bör rådfråga din läkare innan du gör några betydande förändringar i kost eller livsstil eller använder ögonprodukter. Utan vägledning och råd kan du skada din kropp.
- Ta endast kosttillskott enligt anvisningarna. Även om det är fördelaktigt att ta rätt mängd näringsämnen, är andra skadliga om de tas i överdos.
