Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Slagstyrka är ett avgörande element för att bestämma din förmåga att skapa förödelse med dina nävar. Du behöver just den typen av styrka för att försvara dig mot angripare, för att vinna en boxningstävling eller för att tillfredsställa din personliga stolthet över vetskapen om att du kan ”sparka in” ordentligt. Medan de flesta stansmästare redan föddes med denna mäktiga knytnäve, kan du också bygga slagkraft genom hård träning.

Steg

1. 1 Kraft är lika med produkten av massa och kraft, vilket innebär att din slagstyrka beror på hur mycket massa du lägger i stansen och med vilken hastighet du tar din knytnäve i kontakt med målet. Därför bör du lyfta vikter för att bygga muskler och även göra explosiva övningar för att utveckla extra handfart.
2. 2 För styrketräning bör du göra explosiva övningar. Medan lyft av vikter hjälper till att bygga massa för slagkraft, är dessa övningar praktiskt taget värdelösa för att utveckla den nödvändiga hastigheten. Använd en medicinkula istället för järn.
3. 3 Träna:
   • Håll medicinkulan i axelhöjd medan du står framför väggen.
   • Gör sedan en knäböj och kasta upp bollen med explosiv kraft från fötter till tår.
   • Fånga bollen med händerna och kasta den med samma kraft i väggen.
   • Ta upp bollen snabbt, lyft den över huvudet och skjut den sedan i golvet. Gör 5 uppsättningar med 30 reps, ta sedan den tyngre bollen. Det fina med detta träningspass är att du kommer att pumpa alla dina kärnmuskler.
4. 4 Var klok, arbeta snabbare. Lätta hantlar (1-3 kg) eller handskar med vikter kommer också till nytta. Spela skuggboxning med den här typen av viktutrustning och kom ett steg närmare mästerskapet. Arbeta med dina kombinationer. Träna tills vidare. En boxningsrunda är vanligtvis 3 minuter lång, så träna i 3 till 5 minuter med en paus på en minut. Sikta på att slutföra 10 sådana omgångar om 3-5 minuter vardera.
5. 5 Hopprep. Hopprep, även om det kan se lite barnsligt ut, men denna typ av träning kan förbättra din uthållighet, smidighet, reaktion, koordination och muskelkontroll.

Tips

• När du stansar, se till att knyta handen helt en sekund innan du tar kontakt med målet. Detta kommer att hjälpa till att hantera den starkaste skadan. Sikta också på att slå igenom målet som om det riktiga målet ligger bakom det, och du siktar på att träffa det.
• Det är nödvändigt att komma ihåg rätt position för handleden när du slår. Slaget kommer att levereras med långfingrarnas knogar.
• Övermotion kan vara lika illa som att inte träna. Låt dina muskler återhämta sig genom att träna i genomsnitt 3 gånger i veckan.

Varningar

• Slagen gör ont. Ett kraftigt slag mot huvudet kan vara dödligt. Försök att avstå från våld även i självförsvar.
• Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon ny träning, kost eller träningsrutin. Annars kan du dö. Seriöst, kontakta din läkare för råd.