Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Förbereda dagen före tävlingen
• Del 2 av 4: Förberedelser på tävlingsdagen
• Del 3 av 4: Att hantera ångest och illamående
• Del 4 av 4: Simning i tävling
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Simning utmanar simmarnas styrka, teknik och koncentration i en mycket konkurrenskraftig miljö. För att ge dina 100 procent måste du vila bra, men var fokuserad och full av energi i början av tävlingen. Det kräver planering och ansträngning från din sida, men det är värt det - du kan dramatiskt förbättra dina resultat med bra fysisk kondition.

Steg

Del 1 av 4: Förbereda dagen före tävlingen

1. 1 Samla de saker du behöver för tävlingen. Tack vare detta kommer du inte att rusa runt i huset på jakt efter rätt saker, men du kommer att kunna vila innan tävlingen. Ta med handdukar, två par glasögon, två badmössor, frukt, nötter, vatten och en energidryck som innehåller elektrolyter för att fylla på förlorade mineraler.
2. 2 Dagen innan, före tävlingen, kontrollera handlingsplanen. Fråga din tränare vilken tid uppvärmningen kommer att ske, vilket nummer du seglar under, om registrering krävs. Obligatorisk registrering är när du vid ankomsten måste logga in framför ditt namn i den allmänna deltagarlistan. Detta kommer att hjälpa arrangörerna att utforma tävlingsomgångarna på ett sådant sätt att det inte finns några tomma spår.
3. 3 Ät en god middag dagen innan du seglar. Ät mycket kolhydrater och protein, men ät inte tung eller ohälsosam mat. Håll dig borta från sura livsmedel (inklusive tomater och tomatsås) eftersom de kan orsaka magbesvär och kramper. Din bästa insats är något enkelt, lättsmält. Medan pizza, kycklingvingar och pasta kan verka som energimåltider kommer de i verkligheten att dra dig ner som en sten.
   • Kolhydratbelastning, en föråldrad teknik som har visat sig vara ineffektiv och värdelös, kan bara användas i speciella situationer och endast i en professionell miljö.
4. 4 Under tävlingen ska du inte störas av smärta eller muskelspänningar. Om det är en flerdagars tävling, värm upp efter varje tävling. Om det inte finns någon uppvärmningsbassäng, jogga, hoppa eller armhävningar från väggen och sluta med statisk eller dynamisk stretching.
5. 5 Gå och lägg dig så tidigt som möjligt innan tävlingen startar, särskilt om du går upp tidigt. Om du går och lägger dig vid midnatt och sover bara 5 timmar varje natt i en vecka; Att sova i tio timmar natten innan en tävling hjälper dig inte. Du kommer fortfarande att vara trött på din simdag.

Del 2 av 4: Förberedelser på tävlingsdagen

1. 1 Om simningen är på morgonen ska frukosten vara lätt.Till exempel i form av en spannmål och en banan eller en energibar. Om tävlingen är på eftermiddagen, ät en rejäl frukost och en lätt lunch.... Måltider bör vara en eller två timmar före evenemanget. Bananer, kex och vanlig toast utan smör i blygsamma mängder är bra alternativ. Den bästa maten är pasta, spannmål, bagels, bröd, frukt och grönsaker. De smälts på två timmar, men ska inte ätas tre timmar före tävlingen, annars kan de minska energinivåerna under simningen. Bananer är ett bra alternativ eftersom de innehåller kalium, vilket gör dig mer motståndskraftig mot trötthet. Kom ihåg: inget socker.
2. 2 koppla av. Om du går i skolan, skynda dig inte från en lektion till en annan. Skynda dig inte upp och ner för trappan. Överdriv inte, spara energi för badet.
3. 3 Ta på dig badkläderna precis innan du går och packa för tävlingen. Värm upp först, svalna och sätt sedan på din utrustning först. Glöm inte att ta med dig vatten och hälsosamma snacks.Om du har flera heat framför dig behöver du upp till fem handdukar; men efter användning kan du hänga upp handdukarna och låta dem torka för att spara utrymme i din väska.
4. 4 Om tävlingen äger rum utomhus rekommenderas att applicera solskyddsmedel på huden. Kom ihåg att krämen absorberas i ungefär en halvtimme. Solbränna under glasögon kommer säkert inte att passa någon.
5. 5 Lyssna på bra, energisk musik. Slå på din spelare eller telefon och lyssna på dina favoritlåtar. Dansa om du vill, men slita dig inte ut.
6. 6 Drick mycket vätska. Elektrolytdrycker och vatten är de bästa alternativen. Många tycker att isotonik är bra, men de innehåller mycket socker (även om de i princip kommer att fungera också). Drick isotoniska drycker bara fem minuter före tävlingen. Drick mycket under dagen och under tävling. Brist på vätska påverkar också din prestation, så drick innan du ens känner dig törstig. Men glöm inte att gå på toa innan du badar!

Del 3 av 4: Att hantera ångest och illamående

1. 1 Kolla listan över kommande heat. Denna information bör finnas hos din coach eller administration. Efter att ha bestämt när och under vilket nummer du seglar, slappna av. Nästa steg kommer att stärka ditt självförtroende och lugna nerverna.
2. 2 Tänk på hur du kommer att reagera på eventuella misslyckanden och falska starter. En genomtänkt snabb reaktion hjälper dig att lugna ner dig och se till att du är redo.
   • Vad händer om mina glasögon faller när jag dyker ner i vattnet? - Koppla av. Dra bara åt dina glasögon. När du hoppar i vattnet trycker du hakan mot bröstet. På så sätt kommer vattnet inte att utöva direkt tryck på skyddsglasögonen och de kommer att förbli på dig.
   • Vad händer om jag är den sista som kommer? - Det händer. Kom ihåg att din tränare satte dig i tävlingen eftersom han tror på dig och vet att du klarar det. Om du har en 200 m frisim sim, var inte panik. Om din tränare tror att du kan göra det måste du tro att du också kan!
   • Vad händer om min tid blir sämre? - För att undvika detta, ge 100% i dina simningar. Du måste lägga all din energi på detta simning, till den sista droppen. Om du kommer sist, vet att du har försökt ditt bästa, och det förtjänar respekt. Planera din simtur. För alla simningar från 25 till 100 meter, gör ditt bästa. Du behöver inte mäta din takt eftersom det är en kort sträcka. Om avståndet är 200 meter eller mer, mät dina rörelser. Om simningen är 200 meter bör du simma i högt tempo de första 50 meterna, nästa 50 med ett starkare drag, och i den tredje delen ska du arbeta snabbare med fötterna. På de sista 50 meterna måste du ge ditt bästa.
   • Tänk på din tid. Sätt ett mål. I 50m gratis simning, tänk dig att din tid på turneringens resultattavla är 35,99! Om du tror att detta kommer att hända, så kommer det att ske. Tilldela tid att simma 200 meter i fri stil. De första 50 meterna är 43 sekunder. Andra 50 meter - 45 sekunder. Ytterligare andra - 45 sekunder. Och de sista 50 meterna - 43 sekunder.

Del 4 av 4: Simning i tävling

1. 1 Tänk på vad du kan kontrollera och vad som ligger utanför din kontroll. Du vet när du ska börja och hur du ska röra dig, men du kan inte kontrollera din motståndares storlek eller hastighet. Du kan styra vad du äter innan tävlingen, men du kan inte styra trafiken på vägen till tävlingen. SPECIALISTENS RÅD

   

   Alan fang

   
   
   Den tidigare simmaren Alan Phan har simmat i över 7 år under gymnasiet och högskolan. Han specialiserade sig på bröstsim och tävlade i tävlingar som Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High Schools Association) State Championships och Illinois Senior and Age Group Championships.

   Alan fang
   Tidigare simmare

   Lita på din förberedelse. Alan Phan, en före detta simmare, säger: ”Simning är en sport som kan få dig att känna dig orolig. Jag tror att för att lyckas måste du vara riktigt stark mentalt. Försök att inte tänka för mycket, och låt dina instinkter och förberedelser ta över så snart du hoppar i vattnet. "

2. 2 Visualisera din simning. Sitt någonstans i tystnad och tänk dig att simma från det att du kliver på kvarteret till det ögonblick du rör vid väggen. Visualisera den exakta tiden du vill se på tidslinjen. Detta hjälper till att behålla en positiv inställning.
3. 3 Ställ in. Beroende på vilken typ av person du är kanske du vill bli påslagen. Gör 60 överhopp, stretch eller annan kraftfull aktivitet för att ladda om 5 minuter innan du simmar.
4. 4 Gå in i poolen och simma. Trötta dig inte och simma inte för fort. Kom in, sträck ut och känna på vattnet. Pre-pass är bra för detta.
   • Om du känner att du behöver simma snabbt, gör en kort, tung uppsättning, men din hastighet bör inte överstiga 80 procent av din maxhastighet. Ta pauser för att få en bra vila. Detta kommer att öka blodflödet, känna kraften i stroke och hålla sig uppdaterad för tävlingen. Poängen är vad du behöver spara energimedan du tonar din kropp.
   • Var uppmärksam på de simningar som verkligen spelar roll. Det kan till exempel vara en tidskörning eller ett uppvisningssim. Om detta är något mindre viktigt kan du ge ut känslor, men först efter simningen.
   • Bär två hattar. Om en plötsligt faller, kommer den andra att förbli på plats. Det är också mer troligt att glasögonen stannar på plats.

Tips

• Bara koppla av och njut, tävlingen är ett bra tillfälle att chatta med vänner och få nya.
• Var inte nervös. Detta kan påverka din prestanda.
• Överdriv inte när du tränar inför en tävling.
• Höj benen i en timme medan du vilar. Ligg på rygg och lägg fötterna på en stol. Andas långsamt och djupt. Nu är den perfekta tiden att visualisera din strategi för ett dopp eller avslappningsövning.
• Spela in alla dina simningar så att du inte missar någon av dem.
• Kom tidigt till tävlingen för att undvika stress.
• Håll alltid dina glasögon och keps nära till hands och håll ett öga på resultattavlan så att du kan vara redo när det är dags för din simtur.
• Du bör alltid stretcha innan du tävlar. Gör stretchövningar i cirka 20 minuter hemma, gör armsvängningar och sträck dina quads, särskilt om du är bröstsim.
• Tänk aldrig att du kommer att misslyckas. Detta kommer att sakta ner dig lite.
• Prata med din tränare innan tävlingen för att ta reda på vad du behöver arbeta med.

Varningar

• Ät inte för mycket. Ersätt inte sömnbristen med en ökad mängd kolhydrater för att fylla på den förlorade energin. Ät en 3000 kalori diet på tävlingsdagar och ät efter simning, särskilt proteinrik mat. Att äta för mycket innan en tävling kommer att ha en negativ inverkan på resultaten. Garanterat.
• Ange Zen -tillståndet under tävlingen. Oroa dig inte för vad som händer runt omkring dig, bara blunda och slappna av.
• Uppvärmning är alltid bättre än en dusch. Duschen ger endast konstgjord värme.
• Ät inte mycket socker; konstgjord energi kommer inte att göra dig snabbare i vattnet.
• Konsumera inte energidrycker, kaffe eller läsk på tävlingsdagen, detta kommer bara att tömma elektrolyter och leda till muskelspänningar.

Vad behöver du

• Glasögon
• Simmössa
• Tävlings- och träningsdräkt
• Handduk (vanligtvis en för varje simning och för att värma upp)
• Lämpliga kläder (förmodligen tröja och tröja) - så att du inte sitter i baddräkten mellan baden
• Flaska vatten