Innehåll

• Steg
• Råd

Gräns ​​är avståndet mellan dig och andra. Tänk på det som ett staket eller en grind. Som portvakt kan du bestämma hur fysiskt och känslomässigt hur andra närmar sig dig. Genom att sätta några gränser tillåter du andra att visa sin tillförlitlighet innan du låter dem gå närmare ditt liv.

Steg

Metod 1 av 4: Förstå gränsen för välbefinnande

1. 

   Förstå syftet med en hälsosam gräns. De är dina sätt att skydda dig själv, ge dig friheten att rikta ditt liv på sätt som hjälper dig att växa. Människor bildar gränser baserat på vad de har lärt sig från tidigare relationer - med föräldrar, syskon, vänner och älskare.

2. 

   
   
   Jämför de friska och de ohälsosamma gränserna. Innan du kan ställa in hälsosamma gränser måste du inse vad ohälsosamma gränser är. Några ohälsosamma gränser inkluderar:
   • Behov vill alltid leva med älskare.
   • Kontrollera din älskare.
   • Oförmåga att få vänner med andra.
   • Använd alkohol och droger för att känna dig mer bekväm i förhållandet.
   • Vill förhållandet aldrig förändras.
   • Svartsjuka eller brist på engagemang.

3. 

   
   
   Inse vad känslomässiga gränser är. Friska känslomässiga gränser innebär att du kan tala om dina önskemål och intressen. Känslomässiga gränser skiljer dina känslor från allt annat. De skyddar din självkänsla. De "inkluderar övertygelser, attityder, val, en känsla av ansvar och förmågan att vara intim med andra". Några exempel på emotionella friska gränser är:
   • Din egen hälsa och ditt välbefinnande är viktigt, och du kommer inte tvingas ignorera dina egna behov.
   • Du har rätt att behandlas med respekt.
   • Du kommer inte att manipuleras eller tvingas göra något du inte vill, även om andra arbetar hårt för att få dig att känna skuld.
   • Du tillåter inte andra att skrika åt dig, få dig att känna dig dålig om vem du är eller vad du gör, eller ringa ditt namn direkt.
   • Du klandrar inte andra för något som är ditt ansvar och du tillåter inte andra att skylla på dig för saker du inte var ansvarig för.
   • Du bör hålla dina känslor åtskilda från andra, även om du sympatiserar med personen du bryr dig om.
   • Du förmedlar dina egna behov på ett säkert sätt och arbetar mot samarbete där det är möjligt. Detta hjälper till att upprätthålla ömsesidig respekt.

4. 

   
   
   Förverkliga gränser som sätts av kroppsgester. En annan aspekt av gränsen som kroppsgester anger är det fysiska avståndet mellan oss och andra. Det finns lite fysiskt avstånd mellan goda vänner eller familjemedlemmar när de interagerar med varandra.
   • När någon stöter på fysiskt avstånd känner vi det inifrån. Detta får oss att känna oss obekväma och onaturliga.
   • När du har ett förhållande med någon, se till att du är bekväm med hur du presenterar dig för den personen. Prata om vad som får dig att känna dig trygg och älskad.
   • Nordiska och nordamerikanska människor fokuserar på största möjliga personliga utrymme.
   • Människor i länderna i Mellanöstern, Sydamerika och södra Europa har det minsta personliga rymdavståndet, och det är normalt att röra varandra.
   • Östra kulturer anser att beröra eller klappa baksidan är tabu och förolämpande.

5. 

   Förverkliga fysiska gränser för tillgångar. Fysiska gränser beskrivs ofta som personligt utrymme. Det inkluderar fysiska tillgångar som hus, sovrum, möbler, bilar och mer. Det ligger också i intresset att sätta gränser för andra om respekt för integritet och egendom.
   • Att använda en annan persons tillhörigheter utan tillstånd är ett brott mot fysiska gränser. Även om du är orolig för deras säkerhet eller misstänker att något är fel, är ett hälsosamt och respektfullt sätt att träffas och prata med dem. Visst andra vet att detta har passerat gränsen och detta är inte respektabelt beteende.

6. 

   Sätt känslomässiga gränser för att förbättra din självkänsla. När du lär dig att hålla dina egna känslomässiga gränser kan du uppnå vissa resultat som hjälper dig att bättre förstå vem du är. Dessa inkluderar:
   • Känner dig frisk om dig själv, oberoende av någon.
   • Vet att du har rätt att välja hur du vill känna och kunna göra det.
   • Håll reda på hur mycket du delar om dig själv så att du kan respektera dig själv.
   • Du kan ibland säga "nej" när du behöver vara självhäftande och ärlig mot dig själv.
   annons

Metod 2 av 4: Sätt hälsosamma gränser

1. 

   Bestäm att sätta gränser. Det första steget är att inse att du måste sätta gränser eller förbättra dem. Gränser är en förlängning av kärlek och respekt för sig själv och andra snarare än en reaktion av rädsla eller avslag. De är vägen ut ur situationer som behövs för att behaga andra och bli älskade och accepterade.
   • Till exempel lånar din rumskompis ofta din bil. Hon fyller aldrig tanken eller ger dig gaspengar. Du kan inte fortsätta betala av gaspengar för alltid.

2. 

   Definiera gränser. Fråga dig själv vad dina förhoppningar är för att nå en viss gräns. Du vill definiera varje typ av gränser, fysiskt och känslomässigt, för olika inställningar som hemma, på jobbet och med vänner.
   • Du kan till exempel bestämma att du inte låter andra dra nytta av dig och respektera din tid eller ditt personliga utrymme.
   • Till exempel, säg att du vill att din rumskompis ska dela gasräkningar när hon kör din bil.

3. 

   Sätt gränser. Dela gränser med människorna i ditt liv. På så sätt kommer de att förstå några av de önskemål och behov du har.
   • Prata till exempel lugnt och artigt med din rumskompis om att du behöver henne för att hjälpa till med underhållet av din bil med benspengar. Om hon inte vill ha det, kan hon inte åka din bil längre.
   • Till exempel, om din vän har en vana att komma oväntat till dig utan förvarning och detta stör dig, berätta för dem att du vill att de ska ringa innan du anländer. händer just nu (t.ex. någon lånade något utan att fråga), kan du påpeka det och låta den personen veta att detta inte är acceptabelt. Tala lugnt och artigt. Prata med din rumskompis om att du vill att hon ska ställa frågor innan du lånar din bil.

4. 

   Håll gränserna. För många är detta den mest utmanande delen av att sätta gränser. Inte bara kommer du att hjälpa andra att respektera sina gränser, men du tränar också själv.
   • Till exempel, om din rumskompis glömde att ge dig gaspengar, påmindes försiktigt men bestämt.
   • Du kan ignorera och ignorera, men glöm inte: det här är processen. Återupprätta din beslutsamhet och håll linjen.
   • Först kan du hitta andra människor som kämpar mot dina gränser. Om de respekterar dig är de villiga att anpassa sig till dem.
   • Kom ihåg att du inte försöker ändra andra människor eller manipulera dem. Du behöver bara fokusera på hur du vill bli behandlad. Du kommer att kommunicera detta med ord och handlingar. Till exempel kommer en vän utan att ringa först. För att bibehålla gränserna kan du säga, ”Jag är ledsen att du kom just nu men jag är upptagen med att arbeta med ett projekt för jobbet och jag kan inte se dig just nu. Jag hoppas att du ringer nästa gång innan du kommer. ” Denna strategi kommer artigt att förstärka dina gränser för respekt för personlig tid och rum.

5. 

   Var rättfram. Att vara rak och kort är ett respektfullt sätt att låta andra veta vad dina gränser är. Tvärtom, om du talar indirekt kommer klagan eller en lång förklaring att röra med budskapet. Här är ett exempel på hur man kommunicerar direkt:
   • Vän: ”Hej man, vi har spelat videospel i några timmar. Nu är jag trött och vill sova ”.
   • Man: ”Åh, kom igen, idag är det fredag ​​kväll. Titta på filmen nästa eller beställ en pizza ”.
   • Vän: "Förlåt, Nam. Bäst går du hem. Jag måste gå och lägga mig nu ”.

6. 

   Ta hand om dig själv. En av de svåraste delarna av att sätta och upprätthålla gränser är rädslan för att vara oförskämd eller självisk. Prioritera dig själv först för att känna igen och respektera dina egna känslor. Det betyder inte att du säger upp andra människor eller deras känslor. Din plikt till gränsen är kring en vilja att ta hand om dig själv att du kan vara där för andra.
   • Låt dig själv känna igen och respektera de gränser som du behöver för att arbeta framgångsrikt.
   • När du lever inom dina gränser kan andra välja att respektera eller inte. När de väljer att inte respektera dina gränser har du möjlighet att förstärka dem på ett självbekräftande sätt.

7. 

   Bli av med de giftiga människorna från ditt liv. Du har rätt att göra detta mot människor som kommer att kontrollera och utnyttja dig. Att lära sig sätta hälsosamma gränser tar tid, men du kommer att lyckas om du är med människor som stöder och respekterar dig och vad du väljer.
   • Du tillåter inte ångest eller låg självkänsla för att hindra dig från att ta hand om dig själv.
   • Du ansvarar inte för hur andra behandlar dig när du behåller dina hälsosamma gränser.

8. 

   Liten start. Börja kontrollera en gräns så att du kan lära dig den här nya färdigheten. Välj något som inte hotar.
   • Det kan till exempel alltid finnas någon som stannar för nära dig eller tittar över axeln medan du läser ett e-postmeddelande. Detta är ett fantastiskt tillfälle att öva på att be andra att ge dig mer personligt utrymme.
   • När du definierar och anger tydliga och hälsosamma gränser kommer du att ha det lätt att underhålla. Samtidigt kommer du att få dig själv att få förtroende och att din relation förbättras.

9. 

   Var tålmodig när du bygger ett förhållande. Att sätta gränser är ett bra steg mot att utveckla en hälsosam relation. Djup vänskap byggs upp över tiden. De kan inte komma plötsligt genom att korsa sociala gränser eller dela mer än lämpligt.
   • Du kan fortfarande känna dig ansluten till andra även om du har hälsosamma gränser. Men du kommer att kunna respektera dig själv, din tid och dina egna behov utan att bli intrasslad med andra.
   • Känn dig fri att umgås med andra människor. Ett hälsosamt förhållande kräver inte att du ber om tillstånd att göra något. Om din pojkvän / flickvän verkar avundsjuk när du går ut med andra vänner, prata för att sätta en linje för dina aktiviteter.
   annons

Metod 3 av 4: Ställa in gränser på arbetsplatsen

1. 

   Prata med dina kollegor om gränserna. Det är för lätt att använda dig själv om du inte sätter eller upprätthåller gränser. Se till att dina medarbetare förstår dina gränser genom att berätta för dem tydligt.
   • Till exempel kan vissa kollegor tro att du kommer att svara på e-postmeddelanden i timmar. Om du bara vill spara e-posttester under öppettider måste du kommunicera det. Om en kollega säger "Jag skickar dig en skiss av projektet ikväll" kan du svara, "jag kommer säkert att se din skiss när jag kommer till kontoret."

2. 

   Be om hjälp när du behöver det. Om din arbetsbelastning blir för mycket, be chefen att låta dem utse någon som hjälper. Du kan också ge förslag för att omorganisera arbetsbelastningar som svarar på uppgiften omedelbart och prioriterar andra uppgifter.

3. 

   Sätt lämpliga gränser mellan individer. Det är viktigt att hålla vissa gränser för att arbetsplatsen ska vara professionell och produktiv. Företagen kan ha vissa lämpliga policyer för att sätta vissa gränser, särskilt om respekt för arbete, användning av teknik och mer.
   • Om du är i en chefsposition kan du hjälpa till att utveckla några policyer för att säkerställa korrekt gräns.

4. 

   Har schemalagda arbetsdagar. Sätt gränser för din tid genom att planera din dag. Ta med saker att göra till mötet så att konversationen kommer att vara till hjälp för alla. Om du spenderar mycket tid på att svara på meddelanden, begränsa dig till att kontrollera meddelanden i cirka 15 minuter varje gång under en dag.

5. 

   Strategiser för hur du kommer att reagera på överträdelser. Det är oundvikligt att någon kommer att korsa den linje du har angett. Tänk på hur du reagerar. Att göra ett undantag är acceptabelt på en gång, men kom ihåg att vissa oproportionerliga gränser inte kommer att respekteras. annons

Metod 4 av 4: Undvik kränkande och kontrollerande relationer

1. 

   Erkänna missbruk och kontroll. Vissa beteenden är inte bara en dålig gräns. De kan vara våldsamma och kontrollerande. Följande är varningssignaler om våldsamt eller kontrollerande beteende:
   • Fysiskt våld: Detta kan inkludera träff, slag, stansning eller andra former av kroppsskada.
   • Våldshot: Enligt Northwest Women's University Center innehåller "hälsosamma relationer inte hot."
   • Störande ämne: Detta används för att skrämma andra och det kan vara en föregångare till våld.
   • Använda våld i ett argument: Någon kan försöka hålla dig med fysiska gester eller blockera vägen så att du inte kan fly till säkerhet.
   • Svartsjuka: En svartsjuk person kan ifrågasätta eller övervaka sin partner om vissa aktiviteter.
   • Beteendekontroll: Någon kan vara involverad i några av dina drag tills de börjar ta kontroll över ditt utseende och din aktivitet. Kontroll är tydlig genom att fråga en person var hon är, vad hon gör, vem hon bor hos eller varför hon kommer hem sent.
   • Bli involverad snabbt: En missbrukare kan sätta press på dig i ett förhållande innan tiden går tillräckligt för att utveckla känslomässiga och en önskan om engagemang.
   • Isolering: Detta kan inkludera några försök att eliminera din kontakt med vänner och familj.
   • Grymhet mot djur och barn: En missbrukare kommer att använda detta som ett sätt att tvinga dig att göra vad han vill, oavsett smärta eller känslor hos husdjuret eller barnet.

2. 

   Ge upp förhållandet. Om du märker en kränkande eller kontrollerande attityd i ditt förhållande kan det vara dags att prata med problemet. Även med god gränsinställning kan missbrukarens beteende inte leda till en konversation. Om du inte kan avsluta relationen på ett säkert sätt, sakta ner så snart som möjligt.

3. 

   Bygg ett supportsystem. Om det inte är säkert att ge upp relationen, bygg ett stödsystem för människor som tar din säkerhet på allvar. De kan vara vänner eller familj som du litar på.
   • Kom med ett nyckelord eller fras som kommer att signalera till supportpersonen att du behöver omedelbar hjälp. Det kan vara svårt att göra om missbrukaren strikt kontrollerar alla åtgärder och aldrig låter dig vara ensam.
   • Använd telefon eller Internet för att ansluta till externa kontakter. Ha säkra lösenord för att hålla din kommunikation privat.
   • Ha en bra lista över telefonnummer på vissa platser och personer som kan hjälpa dig.
   • Vet vart akuten ska gå om du skadas och få hjälp från lokala resurser.

4. 

   Planera din flykt och gör dig redo att agera direkt. Planera en väg där du kan gå säkert. Förbered dig på att kunna lämna nästan vad som helst, som kläder och ägodelar. Få bara det du behöver.

5. 

   Telefonsäkerhet och skrivbordsinställningar. Se till att du skyddar din telefon och dator så att missbrukaren inte kan spåra eller upptäcka var du befinner dig.

6. 

   Känn platsen för platsen där du kan bo lokalt. Vissa städer har boende för offer för våld i hemmet. Här är några ställen där du kan hitta skydd och säkerhet från övergriparen och din identitet hålls hemlig. De flesta är utformade för tillfälligt boende och kan hjälpa dig att flytta till tillfälligt boende.
   • Se webbplatsen för inhemska skydd för att avgöra var ditt närmaste fridfulla hem finns i Amerika. I Vietnam kan du gå till Center for Women and Development - Vietnam Women's Union för stöd.

7. 

   Det finns ett besöksförbud eller ingen kommunikationsorder. Om ditt förhållande är väldigt skrämmande kan du också använda det legitima systemet för att hjälpa dig att ställa in ett besöksförbud eller begränsningsförbud för kommunikation om det behövs. annons

Råd

• Vissa gränser inkluderar också din personliga information. Överväg om du känner dig bekväm att dela den personliga informationen i ett förhållande. Du behöver inte dela din bankkontoinformation, e-postlösenord och annan konfidentiell information med din pojkvän eller flickvän.