Vakna på morgonen - Tips

Innehåll

Steg
Råd

Om du ständigt trycker på snooze-knappen på din väckarklocka varje morgon, ta några enkla steg i den här artikeln för att hjälpa dig att snabbt gå ut ur sängen. Försök bara skapa en rutin för att göra vissa saker före sänggåendet och sätt ett mål att få 7-9 timmars sömn varje natt. Genom att placera väckarklockan borta från sängen, öppna gardiner för att låta solen skina i ditt rum eller använda en app för att hjälpa dig att vakna, vaknar du och går ut ur sängen på några sekunder.

Steg

Metod 1 av 3: Vakna i tid

Undvik att trycka på snooze-knappen. Det är viktigt att du vaknar så snart alarmet går - att trycka på snooze-knappen upprepade gånger ändrar inte bara dina sovvanor utan gör dig också trött.
- Om du ställer in alarmet klockan 07:00 men vill vakna klockan 7:10 efter att du tryckt på snooze-knappen, ställ in klockan 7:10 så att du kan gå i vila i några minuter till.
Tänd lamporna så snart du vaknar. Detta hjälper ögonen att anpassa sig till dagsljus och motiverar hjärnan att vakna för att börja dagen. Håll ett ljus bredvid din säng så att du enkelt kan sätta på den när du vaknar.
Håll en väckarklocka borta från din säng så att du måste gå upp och stänga av alarmet. På så sätt undviker du att trycka på snooze-knappen många gånger och tvingas ur sängen för att stänga av alarmet.
- Du kan placera väckarklockan på bokhyllan, bredvid sovrumsdörren eller fönstret.
- Se dock till att klockan är placerad på ett rimligt avstånd så att du kan höra klockan ringer.
Öppna gardinerna eller persiennerna så snart du vaknar. Vanligtvis vill du sova i mörkret när rummet fortfarande är mörkt; Så öppna gardinerna eller justera gardinerna för att fånga solljus i rummet varje morgon och väcka dig.
- Om ditt rum inte får solljus bör du köpa en naturlig väckarklocka. Denna produkt simulerar ljuset från soluppgången så att du naturligt vaknar.
Planera din kaffemaskin så att du kan ta en kopp kaffe när du vaknar. Om du har för vana att dricka kaffe på morgonen är det ett bra sätt att hjälpa dig att gå ur sängen om du ställer in kaffemaskinen på en timer så att den brygger sig vid en viss tidpunkt. Inte bara vaknar du med en doftande kaffedoft, du behöver inte heller spendera extra tid på att förbereda dig.
Lägg en varm jacka eller tröja bredvid sängen för enkel åtkomst. Den främsta anledningen till att många har svårt att vakna på morgonen är att de känner sig varma och bekväma under täcket. Genom att ha en jacka, en varm skjorta eller en långärmad skjorta redo blir du inte längre rädd för den kalla känslan när du vaknar på morgonen.
- Du kan också ha tofflor eller strumpor redo att hålla fötterna varma när du går ut ur sängen.
Använd appen om du inte har en väckarklocka. Medan du alltid kan använda klockappen på din telefon finns det gott om appar som hjälper dig att vakna och gå ur sängen. Utforska appbutiken på din telefon för att hitta den rätta.
- Prova appar som Wake N Shake, Rise eller Morot för att hjälpa dig att gå upp varje morgon.
Alex Dimitriu, MD
Psykiater och sömnmedicinsk specialist Alex Dimitriu, doktor i medicin, är ägare till Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, en klinik i San Francisco Bay-området, med en specialitet inom psykiatri, sömn och transformationsterapi. Alex tog sin doktorsexamen i medicin från Stony Brook University 2005 och tog examen från Stanford Medical College's Sleep Medicine Internship Program 2010. Professionellt är Alex ackrediterad i båda psykiatriska specialiteter. och sömnmedicin.
Alex Dimitriu, MD
Psykiater och sömnmedicinsk specialist
Du kan prova en mängd olika appar och enheter om du har svårt att vakna på morgonen. Prova till exempel sovrumsbelysning som får dig att vakna. Du kan också prova en sömnspårare eller en app som får dig att vakna när du faller i REM-sömn (när dina ögon rör sig snabbt) så att du kan vakna lättare.
Boka ett möte på morgonen så att du blir motiverad att vakna i tid. Du kommer snabbt ut ur sängen när du vet att du har något att göra. Planera ett möte eller träningsschema med en vän tidigt på morgonen så att du blir motiverad att vakna och börja dagen. annons

Metod 2 av 3: Få en god natts sömn

Upprätta en rutin innan du går och lägger dig. Förutom saker som att bada eller borsta tänderna måste du bygga en rutin som hjälper dig att göra dig redo för den nya dagen så att du inte behöver göra mycket morgonarbete. Försök att göra dessa saker regelbundet varje natt för att skapa en rutin.
- Några saker du kan göra före sängen inkluderar duscha, klä dig nästa dag, förbereda lunch och läsa innan du somnar.
Ät en hälsosam måltid några timmar före sänggåendet. Att äta fel mat kan störa magen eller störa hjärnans viloprocess och påverka kroppens förmåga att somna. Välj hälsosam mat som frukt, grönsaker, protein eller nötter.
- Undvik alkohol eller koffein före sänggåendet. Drycker som kaffe kan hålla dig vaken eller göra det svårt att somna.
- Att äta före sängen påverkar matsmältningen i magen. Därför bör du äta minst 2 timmar innan du går och lägger dig.
Sikta på 7-9 timmars sömn per natt. Det betyder att du bör ställa in en väckarklocka så att du kan få tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn varje natt gör en stor skillnad för din produktivitet hela dagen; Det blir också svårt att vakna tidigt om du sover sent.
- Om du till exempel ställer in din väckarklocka till att ringa klockan 7, försök att gå och lägga dig klockan 11.
Alex Dimitriu, MD
Psykiater och sömnmedicinsk specialist Alex Dimitriu, doktor i medicin, är ägare till Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, en klinik i San Francisco Bay-området, med en specialitet inom psykiatri, sömn och transformationsterapi. Alex tog sin doktorsexamen i medicin från Stony Brook University 2005 och tog examen från Stanford Medical College's Sleep Medicine Internship Program 2010. Professionellt är Alex ackrediterad i båda psykiatriska specialiteter. och sömnmedicin.
Alex Dimitriu, MD
Psykiater och sömnmedicinsk specialist
Experter är överens om att: Du bör inte vakna i djup sömn - du faller under den första 1/3 av din sömn. Det är de tider då det är svårast att vakna, men när det är nästan morgon blir det lättare.
Stäng av skärmen på elektroniska enheter minst 1 timme före sänggåendet. Skärmbelysning är skadligare för ögonen än andra typer av ljus och gör det också svårt att somna. Så försök att sluta titta på TV, använda din dator eller skicka sms minst en timme innan sängen.
- Ännu bättre bör du ange en regel att inte titta på TV eller använda datorn i sängen.
Slå på vitt ljud för att somna. Om du har svårt att sova eller vaknar lätt under sömnen, använd en bullrande enhet eller slå på en fläkt för att skapa ett mjukt bakgrundsljud.
- Du kan också få vita buller-appar på din telefon.
Justera temperaturen för det perfekta utrymmet att sova. Om du känner dig för kall eller för varm kan du ha svårt att somna och inte kunna sova bra. Den lämpliga temperaturen för sömn är cirka 18–20 ° C, beroende på vilken person som helst. annons

Metod 3 av 3: Håll dig vaken på morgonen

Drick ett glas vatten så fort du vaknar. På så sätt aktiverar och återfuktar kroppen kroppen.Lägg ett glas vatten vid sängen innan du lägger dig, eller vakna bara och ta ett glas vatten så fort du går ut ur sängen.
Personlig hygien, som att borsta tänder, tvätta ansiktet och kamma hår. Kallt vatten är mycket effektivt för att hålla människor vaken; Så försök att tvätta ansiktet med kallt vatten eller ta en snabb dusch med kallt vatten (om det behövs).
- Försök att ta några steg med personlig hygien regelbundet för att komma in i en rutin.
Ät en hälsosam frukost. En näringsrik frukost kan hålla dig vaken och känna dig frisk och full av energi hela dagen. Välj mat som ägg eftersom de innehåller mycket protein eller rostat bröd och lite frukt om du har bråttom.
- Granola korn och havre är också hälsosamma alternativ.
- Du kan också prova att göra smoothies med en mängd hälsosamma frukter och grönsaker och yoghurt.
Träna. Detta är ett utmärkt sätt att bli fysiskt aktiv, "ladda" din energi och få dig att känna dig mer energisk. Om du inte har tid att träna ordentligt kan du gå en snabb promenad eller hoppa med öppna armar för att låta blod cirkulera.
- Ta små steg runt grannskapet eller gör en yogaövning på morgonen.
Att börja dagen är energisk och effektiv. Istället för att börja dagen med att titta på TV eller slappa inomhus kan du göra något på morgonen som sysslor eller enkla uppgifter. På så sätt kommer du att känna dig komplett och motiverad hela dagen.
- Gör en lista över saker att göra innan du går till sängs eller när du vaknar på morgonen för att ta reda på vad du ska göra.
- Några saker du kan göra är att ta din hund en promenad, tvätta disken eller åka in på postkontoret.
annons

Råd

Håll en penna och ett papper vid din säng så att du enkelt kan anteckna arbetet eller plötsliga tankar som dyker upp medan du är i sängen. Detta är ett sätt att slappna av så att du kan vila.
Undvik att lägga dig arg eller upprörd eftersom det gör det svårt att somna. Du bör hantera eventuella negativa tankar innan du lägger tillbaka på sängen.
Försök att tänka på de saker som motiverade dig att vakna när dagen började.