Innehåll

• Steg
• Råd

Hypoglykemi är en sjukdom som definieras av en lägre än normal blodsockernivå och orsakas av många faktorer. Reaktiv hypoglykemi definieras som hypoglykemi som inträffar i frånvaro av en underliggande patologi som förklarar produktionen och regleringen av insulin (hormonet hypoglykemi). Kroppen har en tendens att överdriva och sänka blodsockernivån för mycket efter att ha ätit (efter en måltid). Du kan övervinna denna trend genom att ändra dina matvanor så att glukos kommer in i blodomloppet långsamt och stadigt.

Steg

Del 1 av 2: Att sätta säkerhet är högsta prioritet

1. 

   Sök läkare för att utesluta andra orsaker till hypoglykemi. Visceral hypoglykemi orsakas av tillstånd som leversjukdom, njursjukdom, vissa tumörer eller hormonbrister. Behandling för det underliggande medicinska tillståndet är sättet att behandla hypoglykemi. Hypoglykemi kan också orsakas av mediciner, särskilt diabetesläkemedel. Var noga med att inte ändra din kost innan din läkare har uteslutit andra orsaker och diagnostiserat dig med reaktiv hypoglykemi.

2. 

   
   
   Få råd från en nutritionist. Den nya kosten måste uppfylla Dietary Reference Intakes (DRI) för kalorier, protein, mineraler och vitaminer som behövs för en frisk vuxen. En registrerad dietist kan vägleda dig genom att lägga till eller ta bort mat från din kost. Din specialist hjälper dig också att planera dina måltider och snacksmeny.

3. 

   
   
   Övervaka symtom på hypoglykemi. Låt alla veta om du tror att du har hypoglykemi. Du kan observera och övervaka symtom på hypoglykemi som ångest, irritabilitet, hunger, svettningar, tremor, snabb hjärtslag, trötthet, yrsel, stickningar i munnen och värmevallningar. Ta en paus från din kost och äta godis. Målet är att återställa normala blodsockernivåer så snart som möjligt.
   • Få hjälp från vänner, släktingar och kollegor med läkarvård om du upplever tecken på förvärrad hypoglykemi som förvirring, ovanligt beteende, dimsyn, kramper och medvetslöshet. Låt människor veta att du kan uppleva en språkstörning och bete dig som en berusad.
   • Symtom kan uppstå av två skäl. Kroppen börjar processen att sänka blodsockret till onormalt låga nivåer efter att ha smält mat. Som svar på detta tillstånd släpper kroppen ut adrenalin, vilket orsakar ett "fight or flight" -svar. Den andra anledningen är att kroppen saknar sin huvudsakliga energikälla - glukos, och hjärnan är mycket känslig för denna brist. Detta kan leda till att du tappar förmågan att utföra normala uppgifter, ändra ditt mentala tillstånd (sätt att tänka) eller ändra din vakenhet.
   annons

Del 2 av 2: Ändra din kost

1. 

   
   
   Ät inte sockerhaltiga livsmedel eller måltider med höga kolhydrater. Enstaka kolhydrater smälts snabbt och orsakar plötslig hyperglykemi och en reaktiv hypoglykemi. Livsmedel som är för söta innehåller ofta enkla kolhydrater eller enkla sockerarter. Det är bäst att äta mat med lågt glykemiskt index.
   • Det glykemiska indexet berättar hur livsmedel påverkar blodsockret och insulinet. Det låga glykemiska indexet visar en mindre effekt.
   • Läs informationen om livsmedelsetiketten för information om socker, honung, melass, fruktos, majssirap, majssötningsmedel och majssirap med hög fruktos. Mat som godis, kakor, kakor, juice, läsk och glass innehåller mycket socker och har ett högt glykemiskt index.
   • Du kan använda sockerersättningar som sukralos (Splenda), sackarin (Sweet’N Low) och aspartam (Equal) för att ersätta livsmedelssocker. Läs noga etiketten för produkter som säger "sockerfritt" eftersom de kan innehålla andra ingredienser som höjer blodsockret för snabbt. Sockerersättningar kan orsaka andra hälsoproblem.

2. 

   Lägg till komplexa kolhydrater och protein i din kost. Komplexa kolhydrater och proteiner hjälper glukos in i blodsockret långsammare under en längre tid. Av denna anledning, införliva stärkelsehaltiga livsmedel som fullkornsbröd, fullkornspasta, potatis, majs och bönor i din kost. Protein och friska fetter hjälper till att reglera blodsockret och förhindra fluktuationer i blodsockret. Fiber har en liknande effekt. Protein finns i animaliska livsmedel samt baljväxter och frön.
   • Använd komplexa kolhydrater och proteiner som primära energikällor. Komplexa kolhydrater består av enkla sockerarter som går ihop som en kedja av frön. Komplexa sockerarter är svårare att smälta. Det tar lite tid för proteinet att omvandlas till glukos i kroppen. Den långsammare matsmältningen hjälper blodsockernivån att öka jämnare. Dessutom bör du också få energi från friska fetter. De hjälper till att upprätthålla en stabil blodsockernivå och hjälper till att vara mätt.

3. 

   Lägg till löslig fiber i din kost. Fiber är ett osmält komplext kolhydrat som finns i växter. Löslig fiber finns i baljväxter, havre och frukt i form av pektin. När fibrerna löser sig i vatten bildar de en klibbig gel som sänker matsmältningshastigheten och absorptionen av glukos.
   • Konserverad frukt innehåller tillsatt socker, vilket kan orsaka reaktiv hypoglykemi. Ät därför färsk eller konserverad frukt som inte innehåller tillsatt socker.
   • Olösliga fibrer, såsom vetekli, löses inte upp i vatten. Olöslig fiber hjälper fast avföring och förbättrar tarmrörelserna. Hälsosamma dieter kan innehålla olösliga fibrer, men de är inte till hjälp för reaktiv hypoglykemi.

4. 

   Dela upp serveringsstorlekar och måltidsfrekvens efter individuella behov. Målet är att hjälpa till att upprätthålla en jämn blodsockernivå. Du bör experimentera för att ta reda på hur mycket och hur ofta maten är. Måltiden bör balanseras med komplexa kolhydrater, proteiner och fiberrika livsmedel. Mellanmålet behöver inte innehålla alla tre.
   • Du kan äta 3 stora måltider med 3 små måltider eller äta 6 små måltider om dagen, jämnt fördelade måltider och ett mellanmål på eftermiddagen.

5. 

   Begränsa alkohol- och koffeinintaget. Dessa två livsmedelsgrupper gör symtom på hypoglykemi mer reaktiva. Alkohol sänker blodsockernivån. Koffein stimulerar adrenalinproduktionen.
   • Kom inte i vägen för dina ansträngningar för att förhindra att hypoglykemi konsumerar alkoholhaltiga drycker. Vissa studier visar att konsumtion av för mycket alkohol ökar insulinsekretionen, vilket i sin tur sänker blodsockernivån.
   • Försämra inte en ”fight or run” -reaktion (hunger, ångest, svettning, snabb hjärtfrekvens, svimning) på grund av koffeinkonsumtion.

6. 

   Håll en hälsosam vikt. Övervikt har visat sig påverka kroppens kontroll av blodsockernivån. Därför bör du gå ner i vikt om du är överviktig genom att ta en hälsosam kost och träna.
   • Du kan se om du har nått din idealvikt baserat på kroppsmassindex (BMI) - ett screeningverktyg som används för att övervaka hälsan. Om du är över 20 år är ett hälsosamt BMI 18,5-24,9. BMI-formel: vikt (kg) dividerat med kvadrat på höjden (m)]. Det är bäst att konsultera din läkare om du vill gå ner i vikt.
   annons

Råd

• Fråga din läkare hur du kan öka effektiviteten i din diet med medicinering. Din läkare kan ordinera alfa-glukosidas-hämmare (Acarbose och Miglitol). Dessa läkemedel hjälper till att sakta upp absorptionen av glukos och minska hyperglykemi efter måltid. Läkemedel kan också förhindra reaktiv hypoglykemi.