Avkoppling och frisläppande av stress - Tips

Video: Effektiv Självcoaching - Skifta från oro, ångest, rädsla och stress till lugn, trygghet och kontroll

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Om du blir störd av bekymmer, har svårt att sova för att du oroar dig för imorgon och huvudvärk ofta, är du under stress. Du måste vidta åtgärder för att frigöra stress och slappna av i ditt sinne och kropp innan du kan skada dig själv mer. När du gör något eller går igenom något och du känner att sakerna blir för hårda, tunga, trötta och de får dig att känna dig rädd, Hjälp dig själv genom tillåta slappna av. Följ dessa steg om du vill lära dig att få ett mer bekvämt liv.

Steg

Metod 1 av 3: Lindra stress

Skriv om dina tankar. Innan du kan börja slappna av och lindra stress, sätt dig ner och skriv ner dina känslor med en penna. Om du är riktigt stressad är chansen att du inte tog dig tid att sitta ner och vara ensam med dina tankar, så genom att skriva om dina tankar har startat stressfrigöringsprocessen. Du kan skriva om följande:
- Hur mår du? Vad tänker du och går igenom varje dag och hur stress känner du? Är du under konstant stress eller upplever du bara stress vid en punkt i ditt liv?
- Tänk på källan till stress. Är du stressad av arbete, en romantik, en familjesituation eller en kombination av många faktorer? Vad kan du göra för att hantera dessa situationer och minska stress?
- Om det hjälper, skriv om dina tankar nästan varje dag. Att känna till dina egna känslor och stressfaktorer hjälper dig mycket att släppa stress.
Gör en specifik plan. När du har skrivit ner dina allmänna känslor och känner dig mer bekväm med att uttrycka den stressnivå du står inför, ta dig tid att göra en konkret plan som kan hjälpa dig att lösa dina känslor. lösa stress i ditt liv.Även om naturen hos många aspekter av ditt liv i sig är stressande, finns det många saker du kan göra för att hjälpa dig att slappna av. Din plan ska bestå av tre delar:
- Kortvarig lösning. Gör en lista över kortsiktiga åtgärder du kan vidta för att minska stress. Till exempel, om den livliga vägen du möter varje morgon för att komma till jobbet är en källa till stress, gå till jobbet 20 minuter tidigare för att undvika att stänga av.
- Långsiktig lösning. Gör en plan för att bli en mer avslappnad person på alla sätt. Dessa aspekter inkluderar ditt jobb, ditt förhållande och ditt ansvar. Till exempel, om den viktigaste källan till stress är ditt engagemang för ditt jobb, planera att minska de uppgifter du måste utföra på lång sikt.
- Ta dig tid att koppla av. Tänk på din tidtabell och varje dag ta dig tid att koppla av. Även om din anledning till stress är att du inte har tid att spendera, försök att spendera lite tid med dig själv när det är möjligt, även om det är dags. på morgonen eller vid sänggåendet.
Lova dig själv att du kommer att undvika stresskällor när du kan. Även om du inte kan göra förändringar i ditt liv helt för att bli av med stress, kommer du säkert att kunna hitta sätt att bli av med källorna till konstant stress i ditt liv. Detta kommer att göra stor skillnad i ditt dagliga liv. Här är några exempel på stressiga situationer du kan undvika:
- Undvik dåliga vänner. Om du har en "vän" som bara gör dig sorg, får dig att må dåligt och ofta stressar dig, är det dags att "städa upp" några. vän.
- Städa upp bostadsytan. Om ditt skrivbord, din väska och ditt hus är fulla av papper och du ofta inte hittar det du behöver, städa upp ditt vardagsrum så att livet kan bli enklare.
- Undvik stressiga situationer. Om du ofta blir stressad på konserter men din pojkvän verkligen älskar bandet, lyssna på musik hemma. Om matlagning för middagar gör att du känner dig stressad, beställ maten att ta med nästa gång istället för att laga den själv.
- Planera framåt. Om du är stressad över att inte förbereda dig specifikt för din kommande resa, börja boka flyg och hotellrum så att du kan sluta oroa dig för dem.
Prata om dina egna känslor. Du behöver inte vara ensam inför din stressminskningsplan. Du kommer att känna dig bättre och mindre isolerad om du kan öppna dig och prata öppet om dina påfrestningar med en vän eller släkting. Att bara ha någon att lyssna på om dina problem hjälper dig att sänka dina stressnivåer.
- Prata med din bästa vän om hur stress du känner. Din vän kan också ha stress eller har hanterat det någon gång, så var öppen för förslag och råd.
- Prata med din nära och kära om din stress. En familjemedlem kan ge det inflytande och stöd du behöver för att hjälpa dig att hantera stress.
Vet när du behöver hjälp. Om du känner dig helt deprimerad av stress och inte kan äta bra och sova, eller inte kan tänka kritiskt eftersom du oroar dig för alla ansvarsområden som du är helt oförmögen att möta dem. Du kommer inte att kunna lösa problemet själv. Sök råd från en vårdpersonal och hitta effektiva sätt att hantera dina problem.
- En expert kan hjälpa dig även om dina känslor orsakas av sammanhanget. Om du är stressad planerar du ett bröllop och Bara starta ett tufft nytt jobb samtidigt kommer experten att lära dig färdigheter för att hantera stress som du kan använda under hela ditt liv.
annons

Metod 2 av 3: Mental avkoppling

Meditera. Meditation är ett utmärkt sätt att slappna av, och du kan meditera nästan var som helst och när som helst. Välj ett lugnt utrymme där du kan sitta på marken och stänga ögonen. Korsa benen och lägg händerna på låren. Fokusera på din andning och låt andan dominera din kropp. Håll positionen och undvik fidget.
- Var medveten om saker du inte kan kontrollera. Fokusera på att känna dofterna och ljuden runt dig.
- Rensa dina tankar. Sluta tänka på vad du behöver för att få gjort eller på middagen. Fokusera på att rensa ditt sinne och kontrollera andningen.
- Koppla av hela kroppen. Du kan fokusera på en del av din kropp tills du känner att hela kroppen är avslappnad och avslappnad.
Se på film. Att gå på film eller TV-serie kan hjälpa dig att "springa iväg" till en annan dimension och hjälpa dig att tänka på dina problem. När du tittar på filmen, försök att tömma ditt sinne så mycket som möjligt och fokusera på att tänka på linjerna och handlingarna för karaktärerna i filmen istället för att tänka på vad du måste göra efter att filmen är över. .
- Titta på komedi eller romantikgenre för maximal avkoppling. Allt som är för våldsamt eller blodig kommer bara att göra dig mer stressad eller orolig och kommer att göra det svårt för dig att sova.
- Hoppa över reklam om du tittar på TV-serier. Antingen kan du använda DVR för att titta på filmer utan att titta på annonser eller så kan du gå någon annanstans och vila lite under reklamtiden. Om inte, kan du känna dig mer arg och distraherad av blandade meddelanden.
Gå ut med vänner. Detta är ett bra sätt att koppla av. Det finns många olika sätt att koppla av medan du umgås med vänner, oavsett om det skrattar åt ett brädspel eller chattar på ett kafé. Att umgås med vänner kan hjälpa dig att slappna av och ge dig tid att uttrycka dina känslor, och det kan hjälpa till att minska stress. Här är vad du kan göra:
- Oavsett hur upptagen du är, se till att du umgås med vänner minst två gånger i veckan eller mer. Anteckna sociala händelser i din kalender och försök att vara med, eftersom du annars känner dig isolerad.
- Se till att du tar dig tid kvalitet med vänner. Kvalitetstid betyder faktisk konversation och lyssningstid med dina gruppvänner snarare än att gå till högljudda fester eller konserter.
- Öppna. Du behöver inte beskriva varje fråga i detalj med dina vänner, men tveka inte att be om deras åsikt.
- Välj att delta i evenemang som får dig att skratta. Om du har ett hektiskt schema, välj en kväll med vänner för att spela ett brädspel eller gå till en komedi-show med dina vänner, istället för att gå till trånga pubar där du inte har chansen att skratta. .
Kör en promenad. Om du älskar att köra, kan det vara lugnt att ta en promenad på natten och hjälpa dig att känna kontrollen över ditt liv. På dagtid kan trafik göra dig obekväm eller irriterande av andras aggressiva körning, men om du kör på natten kommer du att känna dig lugnare och mer bekväm.
- Hitta din favoritväg. Att köra en välkänd daglig rutt blir en vana för dig och du behöver inte oroa dig för att fatta ett beslut när du behöver vända någonstans.
- Lyssna på jazz eller annan lugnande musik när du kör.
- Att gå är bra när du har tillbringat några timmar och chattat med människor. Om du lämnar en session efter några timmars skratt, delar dina känslor och lyssnar på dina kompisars ord är det bekvämt att köra ensam i 20 minuter innan du går hem.
Läsa böcker. Läsning är ett utmärkt sätt att koppla av, särskilt innan sängen.Ignorera allt buller och bilder runt och ta dig tid att läsa en bok med en kopp kamomillte innan sängen. Att läsa på morgonen är också ett utmärkt sätt att börja dagen och göra dig mer flexibel. Att läsa hjälper inte bara till att kultivera ditt intellekt, utan låter dig också koppla av din kropp och lugna dig när du fokuserar på materialet framför dig.
- Läsning är ett utmärkt sätt att sakta ner och separera dig från liv och rörelse utanför. Sikta på att läsa en halvtimme om dagen.
- Om du känner dig så stressad att du inte kan fokusera på det du läser, ta en stund att meditera eller viska orden tills du känner vad de betyder.
Lugna ditt sinne innan du går och lägger dig. För att göra detta, hitta en plats just för dig och stäng av lamporna. Tänd bara en mild nattlampa eller tänd ett ljus. Spela mjuk musik och ligga på en bekväm säng eller fåtölj. Koppla av så länge du vill eller tills du känner att det räcker.
- Fokusera på glada tankar, eller inte alls. Föreställ dig hur underbart det skulle kännas att klättra i sängen och falla i en mjuk, vilsam sömn.
- Stäng långsamt av musiken och blåsa ut ljusen och somna.
annons

Metod 3 av 3: Koppla av kroppen

Massera din kropp. Handmassage själv är ett effektivt sätt att lindra spänningssmärta. Massera axlar, armar, lår och händer. Så här kan du göra det när som helst på dagen - även när du sitter vid ditt skrivbord.
- Om du gillar att ha en massage, överväga att be en vän eller en professionell att ge dig en massage. Detta hjälper din kropp att må bra, speciellt om du måste sitta hela dagen och ha ryggont.
Undvik att dricka mycket koffein. Medan koffein kan ge dig den "kick" du behöver för att vakna på morgonen, är det inte värt extra koffeinberoende. Efter några timmar, när effekterna av koffein upphör, kommer du sannolikt att känna dig skakig, obekväm och kan till och med ge dig huvudvärk. Att dricka för mycket koffein gör det också svårt att sova.
- Om du har ett stort koffeinberoende, försök att skära ut en kopp kaffe om dagen eller en vecka. Du kan också prova te istället för kaffe.
- Om du verkligen behöver koffein, begränsa det till efter middagstid, eftersom det gör det lättare att somna. Om du är van vid att ta en kopp kaffe efter middagen, byt till koffeinfritt kaffe.
Träna. Bara 30 minuters träning om dagen hjälper dig att slappna av med bara studsar och hopp. Du behöver inte träna ansträngande övningar eller övningar som inte gör dig bekväm bara för att du vill öka din hjärtfrekvens och hålla kroppen sval. Lägg till 30 minuters träning i ditt dagliga schema och träna minst 3 gånger per vecka. Här är några effektiva träningsmetoder att prova:
- Power yoga. Detta är inte bara en effektiv övning, men det hjälper också till att rensa ditt sinne och fokusera på din andning.
- Joggning. Detta är ett utmärkt sätt att rensa tankarna medan hjärt-kärlsystemet fortfarande tränar.
- Lång promenad. Du kommer omedelbart att känna dig avslappnad när du utsätts för naturen.
- Hitta en vän att gå till gymmet med. Om du går till gymmet med din bästa vän en eller två gånger i veckan, har du chansen att träna sport medan du skrattar och delar dina tankar.
- Kom ihåg att göra uppvärmningsövningar. Oavsett vilken sport du gör, spendera 5-10 minuter på att värma upp innan du börjar. Att sträcka ut dina armar och ben hjälper inte bara till att förhindra skador, det hjälper dig också att sakta ner och slappna av.
Ta ett bad med såpbubblor. Blötlägg i en badtunna fylld med eteriska oljor och såpbubblor. Koppla av i badet i cirka 10-20 minuter. Detta kommer att vara tillräckligt lång tid för att uppdatera dig och återvinna en bråkdel av den energi du behöver för att komma tillbaka till ditt arbete.
Ät bra. Att äta bra är nyckeln till en friskare kropp. Din kropp kommer att känna sig trött eftersom du inte äter tre hälsosamma och balanserade måltider bara på grund av stress. Här är några kostråd som hjälper dig att slappna av i kroppen:
- Ät alltid en komplett frukost. Frukost är dagens viktigaste måltid, och om du inte äter frukost kommer hela dagen att falla utanför misshandlad spår. Ät en hälsosam frukost med proteinrika livsmedel som ägg och mager kalkon och lite frukt och grönsaker eller en skål havre.
- Ät tre måltider om dagen. Att äta i tid och äta tre måltider om dagen hjälper din kropp att få den nödvändiga balansen mellan protein, kolhydrater och grönsaker.
- Undvik livsmedel med mycket fett eller fett. De kommer att orsaka matsmältningsbesvär och göra din kropp trög.
- Mellanmål på hälsosam mat. Använd frukt, bönor eller lite jordnötssmör och selleri mellan måltiderna.
Godnatt. Att ha en hälsosam sömnregim hjälper dig mycket att minska stress. Om du får tillräckligt med sömn kommer du att känna mer kontroll över ditt liv och känna att du är fullt utrustad för att klara livets ansvar och utmaningar. Så här kan du sova bättre:
- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Att skapa en rutin för sänggåendet gör det lättare för dig att vakna och gå och lägga dig i tid.
- Välj rätt tid att sova. Den genomsnittliga personen behöver ca 6-8 timmar per natt för att sova. Kom ihåg att sova för mycket kommer också att få dig att känna att du saknar sömn.
- Innan du somnar, visualisera den framgång du kommer att uppnå när du vaknar. Stäng ögonen och tänk på hur underbar du kommer att känna dig. När du stänger av alarmet på morgonen, sträck dig och vakna omedelbart för att börja dagen.
- Undvik koffein, choklad eller kryddig mat på natten eftersom de kan orsaka sömnproblem.
annons

Råd

Undvik högt ljud eller hård musik.
Se till att du inte blir störd när du är "avkopplande". Om du känner dig frustrerad och stressad, försök slappna av och undvik saker som kan avbryta eftersom de bara gör dig mer obekväm.