Författare:
Peter Berry
Skapelsedatum:
12 Juli 2021
Uppdatera Datum:
23 Juni 2024
Innehåll
Du befinner dig verkligen upphetsad vid ett stort evenemang. Det är svårt att sitta stilla, andas jämnt eller sova bra. Att förbereda ditt sinne och kropp för en avkopplande händelse är mycket viktigt. Att delta i evenemanget bekvämt hjälper dig att bli mer framgångsrik.
Steg
Metod 1 av 2: Förbered dig för evenemang
Undvik koffein. Drick inte koffeinhaltiga drycker efter klockan 12 före ditt evenemangsdatum. Koffein ökar ditt svar och din medvetenhet om stress. Om du verkligen är stressad över evenemanget, kommer koffein att få din kropp att reagera starkare på stressen. Du kommer att känna dig mer avslappnad om du inte äter eller dricker koffein (som choklad, te, läsk, kaffe).
Träna. Mjuka övningar som promenader, yoga eller trädgårdsarbete hjälper dig att känna dig mer avslappnad. Träning ökar det roliga hormonet endorfiner i hjärnan, minskar stress och hjälper dig att sova bättre. Se till att du tränar i en form som du verkligen tycker om. Träning ska inte ses som en börda, men bör hjälpa dig att slappna av före evenemanget.
Lyssna på lugnande musik. Musik kan hjälpa dig att lugna dig ner och slappna av före ett evenemang. Undvik att lyssna på snabb eller hårdrockmusik.Musik distraherar dig från evenemanget och sänker stresshormoner. Spela musik högt så att du kan fördjupa dig i den.- Om du inte gillar musik, prova andra distraherande kreativa hobbyer som att skriva, skissa eller rita.
Dusch. Det varma badet eller duschen hjälper dig att slappna av och få en god natts sömn före ditt evenemang. Tillsätt kamomill, lavendel eller mandarinskal eller afrikansk spårvagnsolja i ditt bad för extra effekt. När du suger i badkaret, försök att inte tänka på ditt evenemang. Stäng ögonen och andas djupt.- Blötlägg i badet i 15-20 minuter för bästa resultat.
Ring familj och vänner. Ett bra supportsystem kan hjälpa dig att hålla din spänning under kontroll. Din familj och vänner känner dig väl och de vill ha det bästa för dig. Om du inte vill prata om evenemanget kommer de att tänka på det och låta dem veta hur du mår. De kommer verkligen att ge dig uppmuntrande ord.
Positivt tänkande. Tro att bästa möjliga resultat vid evenemanget blir verklighet. Om du har negativa tankar om händelser, motverka dem med positiva och självsäkra tankar. Hitta sätt att skapa positiva cirklar om situationen. Istället för att säga "Detta är för svårt" säg "Jag ska göra ett bra jobb med detta."
- Fördjupa dig i optimistiska människor inför ditt evenemang. Negativa människor kan göra dig mer stressande och göra dig misstänksam mot dig själv.
Metod 2 av 2: Använd avslappningsmetoden
Försök att andas djupt. Hitta ett lugnt utrymme där du inte blir distraherad och välj ett bekvämt läge. Det är bäst att sitta eller luta dig istället för att ligga ner eftersom du kan sova över. Tänk nu på en punkt under din navel och känn andan in och ut genom den punkten. Andas djupt in, andas sedan ut som en ballong. Långsam, djup andning förbättrar syreflödet i kroppen och hjälper dig att slappna av.
För att försöka öva meditation. Gå till ett lugnt läge, välj ett bekvämt läge och håll ryggen rak. Dämp ljusstyrkan eller stäng av lamporna. Fokusera på din andning. Lägg märke till känslan av luft som kommer in och ut ur kroppen eller ljudet av din andning. Andas djupt och fokusera på din andning. Det finns tillfällen då dina tankar kommer att distraheras, men rikta dem tillbaka till din andedräkt.
- Fokusera på medvetenhet och ta dina tankar på andan istället för att tvinga ditt sinne att sluta gå på tomgång.
Använd din fantasi. Visualisera en plats eller en tid där du känner dig extremt avslappnad och lugn. Stäng ögonen och föreställ dig att du ska åka till den platsen. Tänk på tiden på dagen, färgerna, dofterna, ljuden, strukturen och människorna där. Använd alla dina sinnen när du visualiserar. Försök göra detta i några minuter innan du går och lägger dig.
- Sitt på en lugn plats och klä dig bekvämt, bekvämt som du föreställer dig.
Muskelavslappning. Hitta en plats där du inte blir störd och avsätt 15 minuter. Under träningen kommer du att fokusera på att böja och slappna av varje muskelgrupp (t.ex. ben, underkalvar, hela ben, skinkor, buk, bröst, nacke och axlar). Börja med att koppla av och dra åt musklerna i stortån och arbeta mot huvud och nacke. Pressa dina muskler i 5 sekunder och slappna av i 30 sekunder.
- När du har avslutat alla muskelgrupper, sluta och njut av avkopplingen.
Råd
- Det är normalt att känna sig rastlös och orolig för en händelse.
- Om ditt sinne börjar bli spänt, försök att göra något som inte är relaterat till evenemanget och det kommer att distrahera dig.
- Håll fokus på din andning, särskilt när du är andfådd.
- Det hjälper också till att sträcka ut kroppsdelarna så långt som möjligt.
- Att förbereda sig för evenemang som semesterförberedelser kan hjälpa dig att hitta något att göra och hjälpa dig att känna dig mer förberedd.
- Gör något som kräver koncentration, som att rita eller skriva. På detta sätt kommer du gradvis att fokusera helt på aktiviteten snarare än vad du tidigare var orolig för.
