Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Att ha en positiv syn är ett alternativ.Du kan välja att tänka som gör ditt humör lyckligare, ser mer konstruktivt ut i svåra situationer och förskönar din dag med en ljusare och mer hoppfull arbetssätt. Genom att titta på livet i en positiv riktning börjar du förändra ditt negativa humör och se livet fullt av lösningar och framtidsutsikter istället för dina bekymmer och hinder. Om du vill lära dig att tänka mer positivt, följ dessa riktlinjer.

Steg

Del 1 av 3: Utvärdera dina tankar

1. 

   Var ansvarig för din egen attityd. Du är fullt ansvarig för dina tankar och din syn på livet. Om du tenderar att tänka negativt är det så du väljer. Med övning kan du välja en mer positiv syn.

2. 

   
   
   Förstå fördelarna med att vara en positiv tänkare. Att välja ett positivt tänkesätt hjälper dig inte bara att ta kontroll över ditt liv och gör vardagliga upplevelser roliga, men det är också bra för din fysiska och mentala hälsa och din förmåga att anpassa sig till förändringar. Att vara medveten om dessa fördelar kan hjälpa dig att proaktivt tänka mer positivt regelbundet. Här är några av fördelarna med att ha en optimistisk inställning:
   • Livslängden ökade
   • Minska graden av depression och lidande
   • Ökar motståndet mot förkylning
   • Bättre fysisk och mental hälsa
   • Öka färdigheterna för problemlösning när du är under stress
   • Utveckla en naturlig kapacitet för relation och bindning

3. 

   
   
   Hålla en dagbok för att registrera dina tankar. Tänkande anteckningar kan hjälpa dig att se tillbaka och utvärdera dina tankemönster. Skriv ner dina tankar och försök att identifiera faktorer som leder till både positiva och negativa tankar. Att ta de sista 20 minuterna av dagen för att följa dina tankemönster kan vara ett bra sätt att identifiera negativa tankar och planera att förändras till positiva tankar.
   • Din journal kan vara i vilket format du vill. Om du inte vill skriva långa stycken, lista bara fem typiska positiva och negativa tankar för dagen.
   • Var noga med att ta dig tid och möjlighet att granska och granska informationen i loggen. Om du skriver i din dagliga dagbok bör du granska den under helgen.
   annons

Del 2 av 3: Hantera negativt tänkande

1. 

   
   
   Identifiera omedvetna negativa tankar. För att undvika att negativa tankar påverkar din positiva syn måste du vara mer uppmärksam på "omedvetna negativa tankar". När du upptäcker dem måste du komma in i en hanteringsposition och ge order att omedelbart skjuta ut dessa tankar ur ditt sinne.
   • Ett exempel på en omedveten negativ tanke är när du vet att du ska ta testet, tänker du: "Jag kommer att misslyckas med testet". Denna tanke är omedveten eftersom det är den första reaktionen när du hör om testet.

2. 

   Hantera negativa tankar. Även om du tillbringar större delen av ditt liv med att tänka negativt, behöver du inte fortsätta. När som helst en negativ tanke, särskilt omedvetet, stannar och bedömer om det är korrekt eller korrekt.
   • Ett sätt att hantera negativa tankar är att vara optimistisk. Skriv ner dina negativa tankar och se hur du kommer att reagera om någon annan säger till dig. Det är som att lägga fram positiva bevis för att motbevisa andras negativa tankar, även om du har svårt att göra det med dig själv.
   • Du kan till exempel tänka negativt: "Jag misslyckas ofta." Om du misslyckades med provet så ofta skulle du inte kunna fortsätta i skolan. Granska dina register eller transkriptioner och leta efter genomsnittliga prov; De hjälper dig att bekämpa negativa tankar. Du kan till och med hitta tester som gör 7 och 8, vilket ytterligare bekräftar att ditt negativa tänkande är upprörande.

3. 

   Ersätt negativa tankar med positiva. När du väl känner dig säker på att du kan upptäcka och svara på de negativa tankarna är du redo att aktivt välja att ersätta de negativa tankarna med de positiva. Detta betyder inte att allt i ditt liv alltid är optimistiskt; Det är normalt att ha många olika känslor. Du kan dock agera för att ersätta ohjälpsamt vardagstänkande med tankar som hjälper dig att växa.
   • Till exempel, om du tänker, "Jag kanske misslyckas med testet", sluta. Du har just upptäckt en negativ tanke och bedömt dess noggrannhet. Försök nu ersätta den med en positiv tanke. Det behöver inte vara blind optimism, till exempel: "Jag får definitivt en 10, även om jag inte studerar alls." Det är så enkelt som: "Jag tar mig tid att studera och förbereda mig för att göra så bra jag kan."
   • Använd frågorna. När du ställer dig själv en fråga hittar din hjärna svaret. Om du frågar dig själv: "Varför är livet så eländigt?" Din hjärna kommer att försöka svara på den frågan. Samma sak händer när du frågar dig själv: "Varför är jag så lycklig?". Ställ dig själv frågor som fokuserar på positivt tänkande.

4. 

   Minimera yttre påverkan som framkallar negativitet. Du kan hitta våldsam musik, videospel eller filmer som påverkar din allmänna inställning. Försök att minimera risken för att påverkas av våldsamma eller stressiga stimuli och spendera mer tid på att lyssna på lugnande musik och läsa. Musik är bra för dig och böcker om positiva tankar kan ge dig bra tips för att bli en lyckligare person.

5. 

   Undvik "motsatt tänkande". Med denna typ av tänkande, allmänt känd som "polarisering", blir det du möter rätt eller det är rätt eller fel; det finns ingen annan nyans. Detta kan få människor att tänka att vad de gör måste vara antingen perfekta eller meningslösa.
   • För att undvika detta tänkande, omfamna livets nyanser. Istället för att tänka på två resultat (positiva och negativa), lista alla resultat däremellan för att se att saker inte är så hemska som du kanske tror.
   • Till exempel, om du ska ta en tentamen och inte är bekväm med testinnehållet kanske du inte vill ta testet eller studera. Om du misslyckas med provet beror det därför på att du inte försöker. Du har dock förbisett att du kan göra bättre om du tar dig tid att förbereda dig innan du tar testet.
     • Du bör också undvika att tänka att ditt test är antingen bra eller förlamat. Det finns också poäng mellan bra poäng och förlamningspunkt.

6. 

   Undvik "personalisering". Anpassning förutsätter alltid att du är den som ska skylla när något dåligt händer. Om du tänker över kan du ha paranoia och tro att ingen gillar dig eller vill vara vän med dig, och varje liten åtgärd du gör kommer att göra någon besviken.
   • Människor med en personalisering kan tänka: "I morse log Van inte till mig. Jag måste ha gjort något för att göra henne ledsen". Det är dock mer troligt att Van hade en dålig dag och att hennes humör inte har något att göra med din.

7. 

   Undvik "filtertänkande". Detta händer när du väljer att bara höra den negativa sidan av en situation. De flesta situationer har både bra och dåliga faktorer, och du kan upptäcka dem. Om du tänker negativt ser du inte den positiva sidan av någon situation.
   • Om du till exempel tar testet och får poängen 5 med lärarens kommentarer, är dina resultat mycket bättre än förra gången. Filtrering av dina tankar får dig att tänka bara negativt på det femte och glömma det faktum att du har förbättrats.

8. 

   Undvik att "förvärra problemet". Detta uppstår när du alltid antar att det värsta kommer att hända. Förvärring har alltid förknippats med oro för dålig prestanda. Du kan hantera denna situation genom att tänka realistiskt på de förväntade resultaten.
   • Du kanske till exempel tror att du kommer att missa provet trots att du har studerat. Den som förvärrar problemet kommer vidare att dra slutsatsen att du kommer att missa provet, måste hoppa av skolan och sedan vara arbetslös måste leva hårt. Om du tänker realistiskt om de negativa resultaten, kommer du att upptäcka att en misslyckad tentamen inte nödvändigtvis betyder att du har misslyckats med hela kursen och kommer att behöva hoppa av.

9. 

   Gå till en lugn plats. Att ha en privat plats är praktiskt när du vill förbättra ditt humör. Många tycker att det är bättre humör att spendera lite tid på att vandra runt.
   • Om din arbetsplats har ett utomhusområde med bänkar och picknickbord, ta dig lite tid varje dag för att vara mer vaken.
   • Om du inte kan åka till en lugn plats, prova att meditera och låt ditt sinne fokusera på en trevlig plats med fint väder.
   annons

Del 3 av 3: Att leva i optimism

1. 

   Ge dig själv tid att förändras. Att utveckla ett positivt mänskligt liv är utvecklingen av en färdighet. Liksom andra färdigheter tar det tid att finslipa, vilket kräver hårt arbete med milda påminnelser för att sluta tänka negativt.

2. 

   Var fysiskt positiv. Om du ändrar dina fysiska eller fysiska vanor kommer ditt sinne också att förändras. För att känna dig lyckligare, närma dig din kropp på ett positivt sätt. Håll din ställning upprätt, håll axlarna nere och bakom. Depression kommer att få dig att känna dig mer negativ. Skratta ofta. Vänta inte på att människor ska le till dig, leende visar att din kropp är lyckligare.

3. 

   Öva intresse. Att ägna mer uppmärksamhet åt dina handlingar och ditt liv kommer att göra dig lyckligare. När du gör allt i livet som en maskin kommer du att glömma att hitta glädje i ditt dagliga arbete. Om du tar hand om din omgivning, dina val och dagliga aktiviteter får du större kontroll över ditt liv och din lycka.
   • Betrakta meditation som ett sätt att maximera din koncentration och koncentration. Genom att meditera i 10 till 20 minuter om dagen vid bekväma tider ökar du din medvetenhet om dig själv och nuet och hjälper dig att lokalisera dåliga tankar med större självkontroll.
   • Ta en yogakurs. Yoga kan också hjälpa dig att bli mer medveten om världen när du tränar andas.
   • Även om du stannar för att ta ett djupt andetag och slappna av kan du göra dig lyckligare.

4. 

   Upptäck den kreativa sidan av dig. Om du inte har haft chansen att utforska din kreativitet ännu, är det dags att göra det. Att spendera tid på handkonst eller utforska dina tidigaste tankar kan göra underverk, vilket ger dig kraften att tänka kreativt och i sin tur tänka mer positivt. Även om du inte tror att du har en kreativ talang, finns det många sätt du kan uttrycka dig för att vara mer positiv.
   • Ta en lektion om saker du aldrig har gjort förut: att göra keramik, måla, collage med syntetmaterial, poesi eller snickeri.
   • Prova att lära dig hantverk som stickning, sömnad eller virkning. Hantverksbutiker och handledning online är bra resurser för nybörjare som inte vill gå till lektionen.
   • Öva på att rita varje dag. Besök gamla och kreativa målningar för att förvandla dem till nya.
   • Bli en kreativ poesiförfattare. Prova att skriva poesi, noveller eller till och med romaner. Du kan också läsa poesi på den öppna sociala natten.
   • Försök att agera, klä dig ut som en karaktär på TV eller i din favorit serietidning, eller försök att vara på en community-scen.

5. 

   Bo bland optimistiska människor. Vi påverkas ofta av människorna omkring oss. Om du ser människor omkring dig tenderar att vara negativa, leta efter mer positiva människor. Detta kommer att bygga en positiv attityd hos dig. Om du har nära familjemedlemmar eller andra viktiga personer som har en negativ livsstil, uppmuntra dem att åka på en resa mot positivitet med dig.
   • Håll dig borta från människor som minskar din entusiasm och motivation. Om du inte kan eller inte vill lära dig hur du hindrar dem från att göra dig ledsen och begränsa din kommunikation med dem.
   • Undvik att träffa människor med negativa åsikter. Om du tenderar att ha negativa tankar kommer du att bli instängd. Om du börjar ett förhållande med någon som försöker tänka positivt är det bäst att hitta en rådgivare för att få hjälp.

6. 

   Sätt meningsfulla mål. Oavsett ditt mål måste du arbeta hårt för att komma dit och tro på varför du gjorde det. När du väl har uppnått ditt första mål kommer du att inspireras att fortsätta med resten av dina mål, samt att sätta nya mål i livet. Med varje uppnådda mål, oavsett hur liten, du får mer självförtroende och självkänsla, vilket skapar en positiv effekt i ditt liv.
   • Att arbeta för att uppnå dina mål, till och med bara små steg, kan göra dig lyckligare.

7. 

   Glöm inte att ha kul. Människor som tillåter sig att spela regelbundet i livet tenderar att vara lyckligare och mer optimistiska eftersom livet är mer än bara arbete och oändlig tristess. Sinnet för humor minskar trötthet och utmaningar. Kom ihåg att kul inte är detsamma för alla, så ta dig tid att hitta en aktivitet du gillar.
   • Ta dig alltid tid att skratta. Häng med människor som får dig att skratta, gå till en komediklubb eller titta på en rolig film. Det är svårt att tänka negativt när du är glad.
   annons

Råd

• "Positiv attraktion" är som "negativ attraherar negativt". Om du är snäll, sympatisk och alltid hjälpsam mot andra kan du hoppas bli behandlad på samma sätt. Tvärtom, om du är oförskämd, ovänlig och ovänlig kommer människor att respektera dig, undvika dig på grund av din dåliga attityd och förakt för andra.
• Du kan inte alltid kontrollera situationer i ditt liv, men du kan kontrollera hur du tänker och känner för dem. Du kan välja att se saker positivt eller tvärtom. Det är du som bestämmer.
• Håll dig frisk och äta hälsosam. Dessa är grunden för en positiv syn, det kan vara svårt att känna sig positiv om du inte har det bra mentalt och fysiskt.
• Skratta ofta. Skratt och positiva känslor från komedi, underhållning, retande och att ha kul är en viktig del för att hålla humöret uppe. Det är okej om du skrattar när du är i värsta tider, ibland är humor det du behöver för att börja lösa problem.
• Om du känner att en dålig dag har gått, tänk på de goda sakerna som hände under dagen och tänk på hur dåliga saker kunde ha varit värre. Du kommer att bli förvånad över hur glad din dag visade sig se tillbaka på det sättet.
• Att ha en medveten livskontroll är en viktig del av ett positivt synsätt.
• Inse hur lätt det är att se mer positivt på saker.

Varning

• Ibland hämmar positivt tänkande att oroa sig för det förflutna eller framtiden. Om du blir hemsökt av det förflutna, låt de sorgliga eller dåliga minnena från det förflutna leda dig till dina nuvarande erfarenheter, lär dig att erkänna vad som hände utan att låta dem påverka dina tankar och framtidsutsikter. närvarande. Om ditt fulla fokus på framtiden påverkar nuet negativt, försök att vara mindre orolig för vad som kommer och leva i nuet mer.
• Om du har självmordstankar, få hjälp direkt. Livet är inte bara värt att leva, men du förtjänar att leva det helt. Det finns många människor redo att hjälpa dig genom förtvivlan och svårigheter.
• Ångest och depression är två tillstånd som verkligen behöver vård. De är inte samma som normala negativa tankar, även om sådana tankar kan vara en del av förlängningen / ackumuleringen av ångest och depression. Få omedelbar behandling för dessa psykiska sjukdomar, ju tidigare du får hjälp, desto snabbare kommer du att återgå till ett normalt och hälsosamt liv.