Innehåll

• Steg
• Råd

Allt har kommit till ett slut: Kärlek är inget undantag. Medan du glömmer den du älskar nu verkar omöjlig, oroa dig inte: Det finns alltid ljus i slutet av vägen. Med tiden, med lämpliga åtgärder, kommer smärtan gradvis att avta och du kommer att återvända till att vara dig själv.

Steg

Del 1 av 3: Släpp ur ditt hjärta

1. 

   Håll inte tillbaka dina känslor. Gråta högt. Skrek in i kudden. Gräla med väggen. I det första steget att glömma någon kommer du att känna stor smärta.Du måste acceptera dessa känslor för att verkligen bli av med dem och gå vidare.
   • Forskning har visat att smärta som överförs tillbaka till hjärnan behandlas som verklig smärta. Hjärnans svar på inre smärta är nästan detsamma som för att sluta drogberoende. Det bästa sättet att övervinna denna smärta är dock att övervinna dessa känslor.
   • Det går inte att förneka det. Även om du försöker ignorera det kan de dåliga känslorna inte försvinna. Det ökar bara risken för ett utbrott senare.
   • Om du är den typen som behöver fysisk lättnad, överväga att gå till en hälsosession eller låt dina frustrationer gå på en träningssandväska eller dummy.

2. 

   
   
   Motstå lusten att känna sig arg. En del av er kan känna sig arg. Det är förståeligt, men du bör undvika att täcka över eller dölja din smärta med ilska. I själva verket kan ilska få dig att känna dig mindre sårbar, hjälpa dig att känna kontroll och ge dig motivation att gå framåt. Men det enda sättet att övervinna din sorg och acceptera din nuvarande situation är att låta dig själv känna de andra känslorna gömda av din ilska.
   • Ilska är bara en medföljande känsla. Känslor som är dolda av din ilska kan vara frustration, ignoreras, kastas ut, älskade och avvisas. Alla dessa känslor skadar dig och du använde din ilska för att lugna dig själv.
   • För att hitta de verkliga känslorna bakom din ilska, lyssna på vad du säger till dig själv. Om du säger till dig själv, "Ingen kommer att älska dig längre", kan det representera en känsla av att kasseras eller inte älskas. Var uppmärksam på dina tankar under dagen för att identifiera andra känslor du upplever.
   • Dessutom är ilska ofta besatt. Om du fortsätter att skylla ditt ex eller någon du gillar med din vän eller kommer ihåg varje litet "misstag" som personen gjorde, kommer dina tankar alltid att fyllas med bilder av den personen. Med andra ord kommer ilska bara att hålla dig på plats istället för att gå vidare.

3. 

   
   
   Snälla skäm bort dig själv. Från att köpa en chokladlåda eller glass direkt i lådan. Köp en handväska eller elektronik som du letat efter i flera månader. Gå till Spa eller äta lunch på den nya restaurangen som alla berömde. Eftersom du har svårt finns det inget för mycket att känna när du känner behov av att skämma bort dig själv för en boost.
   • Människor känner alltid begär efter tröstmat när de är ledsna. Forskning har visat att avsiktlig överseende vanligtvis är ofarligt så länge du är begränsad och inte likgiltig för din egen hälsa.
   • Det betyder att du ska sätta gränser för dig själv. Om du kommer i skuld, lagrar skräpmat eller tjänar cirka 18 pund, kommer det bara att få dig att känna dig mer eländig. Att skämma bort dig själv i din egen kraft och hålla dig borta från ohälsosamma saker är mer som självförstörelse än att rädda dig själv.

4. 

   
   
   Lyssnar på musik. Du kanske vill lyssna på kärlekssånger. I motsats till vad många tror, ​​kommer du inte att känna dig värre att lyssna på ledsen musik. Faktum är att sådan musik får dig att känna att någon delar din smärta och att du inte är ensam. Dessutom, om du gråter medan du sjunger med till låten kommer du att kunna släppa dina känslor på ett hälsosamt sätt. När låten slutar kommer du att må mycket bättre.
   • Vetenskapen har bevisat att lyssna på musik har en helande effekt. Det kan minska hjärtfrekvensen och lindra stress.

5. 

   Låt dig känna dig bedövad. När du har gråtat slut kan du känna dig bedövad eller "dummad". Oroa dig inte. Det är ett helt normalt svar.
   • Vanligtvis är känslan av domningar orsakad av utmattning. Gråt, liksom andra energiska känslor, kan lämna dig helt utmattad, både fysiskt och mentalt. När du väl har hanterat dessa känslor kommer du därför inte att känna något annat.

6. 

   Pratar med vänner. Din bästa väns axlar är där du kan luta dig. Ibland är det bästa sättet att komma ur vägen och gå vidare med att prata med dina vänner. En vän kan hjälpa dig att känna att det du går igenom är normalt. Dessutom kan exponering av dina frustrationer utåt hjälpa dig att förstå och hantera dem lättare.
   • En vän som kan ge dig användbara råd är ett utmärkt sätt att dela dina problem, men alla vänner som är villiga att lyssna på dig kan vara till liten hjälp. Att dela dina känslor är lika viktigt som att hantera aktuella problem.

   

   Kristextlinje

   Crisis Text Line 24/7 Crisis Advisory Service tillhandahåller 24/7 krislösning via SMS. Människor i kris kan skriva 741741 för att få kontakt med en krisrådgivare. De har skickat mer än 100 miljoner meddelanden till krisfolk över hela USA och tjänsten växer snabbt.

   

   Kristextlinje
   24/7 krisrådgivningstjänst

   Ge dig själv tid om du fortfarande har svårt att prata om ditt förhållande. Crisis Text Line-konsult rekommenderar: ”Att prata öppet med andra om dina personliga relationer är inte lätt, och du måste vara mer modig. Försök att säga vad du tänker säga innan du pratar med en vän eller älskad om det känsliga problemet. Antingen skriv ner vad du ska säga för att undvika att glömmas bort, eller be dem ta en stund att prata med dig. Kom ihåg att du bara bör göra detta när du är redo. Det spelar ingen roll om du behöver mer tid att tänka. ”

7. 

   Skriv dagbok. Om du inte vill störa dina vänner för mycket eller känner dig obekväm att dela något med någon, skriv ner dem. Det kan också hjälpa till att frigöra de känslor du förtrycker. Det finns många mentala fördelar med journalföring. Det hjälper oss att förstå våra egna tankar och känslor och lösa meningsskiljaktigheter (genom att skriva om dem från någon annans synvinkel).
   • Du kan använda en dagbok för att uttrycka känslor eller händelser som du inte har modet att dela med andra.

8. 

   Begränsa den tid du spenderar i din sorg. Du måste låta dig vara ledsen, men du måste också förstå att du vid en viss tidpunkt måste tvinga dig själv att gå vidare. Det är inte bra att låta ett trasigt förhållande hindra dig från att blomstra i andra delar av ditt liv. Ge dig själv tid, men tveka inte att gå tillbaka och leva ditt liv till fullo.
   • Ange ett relativt datum eller en tidsram i förväg. Ge dig själv ungefär hälften av tiden du spenderar i kärlek och ditt ex eller den tid du förföljer den person du gillar. Känn dig tråkig som du vill under den här tiden. Tvinga dig sedan att gå vidare även om du fortfarande känner dig ledsen.
   annons

Del 2 av 3: Bryta relationer

1. 

   Undvik onödig kontakt. Det betyder inga telefonsamtal, inga e-postmeddelanden och inget "av misstag" att träffa personen medan han eller hon joggar någonstans som vanligt. Om du vill glömma någon måste du ställa in ett avstånd mellan er två för att ge dig själv en chans att läka.
   • Naturligtvis kommer det att bli mycket svårt om ni två är kollegor eller klasskamrater. I det här fallet är det bästa att göra att begränsa dina interaktioner med andra saker förutom vad som är absolut nödvändigt för din vardag. Du behöver inte ändra ditt liv bara för att undvika någon du vill glömma, men du bör inte heller medvetet vara involverad i dem.

   

   Amy Chan

   Grundare, Renew Breakup Bootcamp Amy Chan är grundaren av Renew Breakup Bootcamp, som erbjuder en vetenskaplig och andlig utbildning för att läka känslomässiga problem. Hon har hjälpt hundratals individer i över 2 år. Hennes första bok, Breakup Bootcamp, kommer att publiceras av HarperCollins i januari 2020.

   

   Amy Chan
   Grundare, Renew Breakup Bootcamp

   Din hjärna tar tid att acceptera att ditt ex är borta. Amy Chan, grundare av Renew Breakup Bootcamp, sa: "När du träffar någon, blir din hjärna van vid att ta upp det glada hormonet dopamin när han interagerar med dem. nerver måste rekonstrueras för att vänja sig vid det faktum att du inte längre träffar den personen. Med tiden, om du inte är i kontakt med ditt ex, försvagas dessa vägar i nervsystemet. Men varje gång du träffar dem, läser igen gamla meddelanden eller tittar på deras sociala mediasidor aktiverar du gamla anslutningar i nervsystemet.’

2. 

   Sluta spåra på elektroniska medier. Sluta kontrollera Facebook, Twitter, Blogg, Pinterest eller något socialt konto som är relaterat till honom eller henne. Att ta reda på vad personen handlar om kommer bara att göra det svårare för dig att gå vidare med ditt liv.
   • Om du inte kan motstå uppmaningen att följa personens konton för sociala medier medan du fortfarande är på din lista över vänner eller anhängare, ovänliga eller följa upp personen.
   • Om personen någonsin har gett dig sitt lösenord, be dem ändra det för att eliminera din lust att spionera på eller snoka på.

3. 

   Kom aldrig nära personen fysiskt och mentalt. Att vara med personen kan få dig att känna dig bekväm och ännu mer bekväm. Men att fortsätta känslomässigt nära ditt ex är ingen bra idé, för du måste gå igenom den smärtsamma processen igen senare.
   • Sov inte med ditt ex för "gammal kärlek" eller bli "icke-bindande partners" med din förälskelse.
   • Faktum är att "glömma" någon inte är lätt för båda könen, men det är särskilt hemskt för kvinnor. Fysisk anknytning får kvinnor att producera Oxytocin, ett hormon som ökar känslor av intimitet och kärlek. Så om du gör det kommer du inte att kunna "få dem ur ditt sinne". Du kommer bara att känna dig mer knuten till personen än tidigare.
   • Att vara känslomässigt nära är lika farligt även om ni två var känslomässigt intima tidigare. Denna typ av anslutning är på en djupare nivå, vilket gör det svårt att bryta upp med ditt ex.

4. 

   Kasta bort föremål som påminner dig om personen. Även om du avbryter anslutningarna och undviker att kommunicera med någon du vill glömma, kan det fortfarande vara svårt att gå vidare om ditt rum är fyllt med föremål som påminner dig om den personen. .
   • Vanligtvis är det bästa sättet att lägga dem alla i lådan och lägga bort dem tills du har modet att gå vidare. Istället för att kasta bort det kan du också returnera vissa saker till personen som CD-skivor, filmer etc.
   • Oavsett hur desperat du är, bör du inte kasta bort eller till och med bränna dessa saker för att frigöra dig själv. När något är borta är det borta för alltid. Om du ångrar att kasta bort ett dyrt armbandsur eller bränna ett autograferat foto av din favoritsångare som du gick för att se med ditt ex, kan du ändå ångra dig senare. det där.

5. 

   Återanslut när du är redo. I motsats till vad du kanske tror är det möjligt att vara vänner med någon du en gång älskade. Om ni inte kan vara vänner kan ni åtminstone respektera varandra tillräckligt för att sitta i samma rum utan att titta på varandra med kulaformade ögon.
   • Tvinga dig inte att återuppta relationen. Om du inte kan glömma smärtan och att återuppta förhållandet gör det så svårt behöver du inte.
   • Börja bara återuppta ditt förhållande när du har accepterat sanningen och inte längre har någon koppling till personen. Experter rekommenderar att du inleder sorgsprocessen och undviker att träffa personen ett tag. Därefter sätter du dig ner och pratar ärligt om deras vänskap.
   • Begränsa dina ansträngningar. Försök att utvidga din vänskap en gång. Om detta inte fungerar, acceptera att det inte går att återuppta relationen och fortsätta.
   annons

Del 3 av 3: Njut av livet och nästa steg

1. 

   Borta från hemmet. Gå på en promenad. Reser. Utforska kända eller ännu mindre kända mystiska länder. Det är viktigt att gå ut ur sängen och gå vidare med ditt liv oavsett hur ledsen du vill stanna i sängen och titta på filmer.
   • Dynamisk. Fysisk aktivitet är en av de bästa sakerna du kan göra när du försöker glömma någon. Omvänt kan du känna dig ännu mer upprörd över dig själv när du ligger på en stol dag efter dag.

2. 

   Gå ut med vänner. Vänner kan vara till stor hjälp för att glömma någon, även om du gråter över deras axel. När du behöver känna sympati och släppa din sorg för tillfället kan en bra utekväll med din bästa vän vara ett bra botemedel.
   • Din vän kan också vara tacksam, särskilt om du inte har varit intresserad av dem på länge eftersom du är upptagen i kärlek eller följer någon du gillar.
   • Undvik dock att låta dina vänner tvinga dig att ha ett nytt förhållande innan du känner dig redo.

3. 

   Träffa nya människor. Detta kan verka extremt svårt, men det kan också ha en enorm effekt på din återhämtning. Genom att lära känna nya människor kommer du att visa dig själv att det finns många fler människor som kan älska och älska dig. På samma sätt kan du också upptäcka att det finns många andra alternativ tillgängliga för dig.
   • Nya vänner är som nya objekt. Ibland är ett nytt förhållande mycket bättre eftersom det inte har mycket tryck och du behöver inte oroa dig för att bli kär.

4. 

   Älska dig själv först. Framför allt, förstå att oavsett vad andra känner eller tycker, förtjänar du att bli älskad. Gör en lista över de saker du gillar med dig själv: ditt leende, dina kvicka kommentarer, din oändliga passion för böcker etc. Se till att du vårdar de saker du gillar mest om dig själv när du går in i ett nytt förhållande.
   • Spendera tid på att göra saker du tycker om, särskilt saker du knappt gör under din tid med ditt ex eller försöka imponera på din förälskelse.
   • Undvik att skylla på alla misstag på dina axlar. Förstå att ni bara inte är avsedda för varandra. Det är inte ditt fel eller du förtjänar inte att bli älskad.

5. 

   Stressa inte. Tvinga dig aldrig in i ett nytt datum. Gör det bara när du är redo någon dag och lita på dig själv att veta när du känner dig redo att älska någon igen.
   • Att tvinga dig själv att starta ett ojämnt eller snabbt förhållande får dig bara att känna dig sämre, speciellt när du inser att du redan är nära någon du inte har någon kärlek alls.
   annons

Råd

• Förslagen ovan är relaterade till sätt att glömma den person du gillar ensidigt såväl som ditt ex.
• Det viktigaste är att komma ihåg att det tar tid att komma över saker. Håll dig upptagen och ta hand om dig själv regelbundet. Du kommer inte att gråta, skada eller tänka på personen innan du vet ordet av det.