Författare:
Laura McKinney
Skapelsedatum:
5 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Motståndskraft är förmågan att studsa tillbaka från en svår situation och undvika att bli offer för hjälplöshet. Att vara motståndskraft hjälper dig att hantera stress, minskar risken för depression och har visat sig hjälpa människor att leva längre. Du kommer att känna som om du har haft så mycket otur att det blir svårt att bli stark men det kommer inte att sluta här. När du väl har lärt dig att ta kontroll över ditt liv och förbereda dig för det oväntade är du på väg att bli en mer motståndskraftig person - och leva ett lyckligare och mer målmedvetet liv. Du kan utveckla motståndskraft genom att hantera hälsosamt med svåra känslor och situationer, utföra handlingar som visar styrka, tänka flexibelt och bibehålla okänslig länge sedan.
Steg
Metod 1 av 4: Hantera en svår situation
Stresshantering. Det kan vara svårt att hålla sig lugn i tider av svårigheter och ångest, men stress hindrar din förmåga att upprätthålla motståndskraft. Att hantera stress hjälper dig att hantera problemet med lugn och koncentration snarare än att begrava dig själv och försöka fly. Gör stresshantering till en prioritet, oavsett hur upptagen du är.- Om du är för upptagen och saknar sömn bör du ta reda på om du kan minska på vissa jobb.
- Följ en aktivitet som gör att du kan slappna av helt. Du bör ge dig utrymme och fred att regelbundet slappna av och därigenom ge din motståndskraft en chans att växa.
- Delta i aktiva aktiviteter för att minska stress och öka positiva känslor.
- Se stress som en utmaning eller en möjlighet. Om du är stressad betyder det att du bryr dig för mycket om något du gör. Du oroar dig för det. Använd stress som ett sätt att informera dig om dina prioriteringar och skyldigheter. Ändra ditt stressiga tänkesätt från "Jag har inte tid" till "Jag vet att jag kan göra det. Jag behöver bara organisera mitt ansvar."
Meditera. Meditation hjälper dig att rensa ditt sinne, minska stress och hjälpa dig att känna dig redo att möta dagen och alla utmaningar som väntar. Studier har också visat att bara att meditera i 10 minuter om dagen får dig att känna dig mer utvilad som att sova en timme, samt hjälpa dig att koppla av mer och kan hantera problem. Om du känner dig förvirrad eller utmattad kommer meditation att sakta ner dig och känna att du har kontroll.- Hitta bara ett bekvämt säte och stäng ögonen och fokusera på din andning. Koppla av varje kroppsdel. Eliminera buller eller störningar.
Yoga. En studie från Harvard Medical School har visat att människor som gör yoga snarare än att träna har mindre ilska och förmåga att hantera utmaningar. När du tränar yoga kommer du att göra en tuff pose och bygga styrka och uthållighet för att behålla den även när din kropp försöker stoppa; Detta tillvägagångssätt skapar förmågan att "hålla sig" till utmanande situationer och hitta resurser för att upprätthålla lugn och motståndskraft.
Odla ett sinne för humor. Du måste titta på den ljusa sidan i svåra tider. Humor hjälper dig att få ett mer objektivt utseende när du är i trubbel. Det kommer också att förbättra din välbefinnande genom en ökning av mängden dopamin i hjärnan och möjligen öka din allmänna hälsa.
- Du kan titta på roliga filmer, läsa roliga böcker och umgås med riktigt roliga människor. När du har problem, håll en balans mellan filmer, böcker och sorgliga tankar med inslag av humor för att förhindra att du faller i förtvivlan.
- Lär dig att skratta åt dig själv. Att inte vara för hård mot dig själv hjälper dig att hantera utmaningen med ett leende.
Få hjälp. Brist på socialt stöd kan minska motståndskraften. Även om det kan vara lätt att förbise relationer i ett liv och rörelse, är de mycket viktiga. Ett bra förhållande är en pelare av motståndskraft och en källa till hjälp i tider av problem. Håll kontakten med familj och vänner så får du ett pålitligt supportsystem vart du än går.
- En studie utförd på 3000 läkare med bröstcancer visade att personer med mer än 10 nära vänner har fyra gånger högre chans att överleva än de som inte gör det.
Hitta en mentor. Brist på socialt stöd minskar din motståndskraft och att hitta en mentor hjälper dig att hantera ditt tuffa liv. Du kanske känner att ditt liv är för hopplöst och att saker kollapsar under dina fötter, så någon som är klok och äldre än du har gått igenom dessa saker får dig att känna dig som Du kan inte möta det ensam, och eftersom du är utrustad för att klara livets utmaningar.
- Den personen kan vara någon som lyckades inom ditt område, dina farföräldrar, en äldre vän eller någon som hjälpte dig att nå dina mål och möta motgången lugnt.
- Om du är i skolåldern (i grundskolan) kommer din skolrådgivare eller instruktör att fungera som en hjälpsam mentor för dig och hjälpa dig.
Fokusera på din hälsa. Du bör dela ditt problem med någon som kan hjälpa dig att fatta rätt beslut om att hitta behandlingen, ta mediciner och få det stöd du behöver. Även om du kan möta en svårighet på egen hand, är det en bra idé att prata med din läkare för att se till att du gör det på bästa möjliga sätt.
- Träffa en läkare Inte är ett tecken på svaghet; Faktum är att du måste vara väldigt stark för att erkänna att du behöver hjälp.
Metod 2 av 4: Vidta åtgärder för att främja motståndskraft
Var den som agerar. Latskap minskar motståndskraften, men att vara aktiv och direkt problemlösning kommer att öka din förmåga att hantera svåra situationer. Undvik negativa tankar eller idéer. Istället borde du göra något åt det.
- Till exempel, om ingen vill publicera en roman du har skrivit, betyder det inte att du ska låta andras tänkande bestämma ditt värde. Var stolt över dig själv för att du lyckats fullfölja ett uppdrag, ständigt sökt efter ett förlag eller försökt något nytt.
- Om du får sparken måste du muntra upp och hitta ett annat jobb - eller till och med överväga att hitta ett jobb som ger dig mer värde och gör dig lyckligare, även om du måste gå på vägen. ny karriär. Du kommer förmodligen inte att älska det alls, men att få sparken kan vara det bästa som händer dig. Tänk på det positiva och kom med en lösning.
Hitta ett mål i livet. Att ha mål och drömmar ökar motståndskraften. Brist på syfte och mål minimerar att vara stark och kan göra dig sårbar för exploatering, kontroll och dåliga livsval; Detta minskar din förmåga att kontrollera ditt liv, vilket leder till depression och ångest.
- Tänk på ditt mål, stort eller litet. De kommer att ge ditt liv en känsla av syfte och hjälpa dig att hålla dig fokuserad. Gör en lista över allt du vill uppnå i livet. Förvara listan på ett säkert ställe och granska processen regelbundet.
- Lär dig att urskilja vad som ger dig en känsla av syfte i ditt liv och vad som minskar det. Du måste leva ett liv som överensstämmer med dina värderingar och övertygelser.
Mot att uppnå mål. Om du vill vara en mer motståndskraftig person behöver du inte bara sätta mål utan också arbeta hårt för att uppnå dem. Planerar att uppfylla ditt mål - oavsett om det är att få en avancerad examen, bli smalare eller övervinna upplösningen - hjälper dig att känna dig tydligt orienterad, fokuserad och ja mer motivation.
- Gör en lista över alla mål du vill uppnå nästa månad, om sex månader och om ett år. Se till att de är realistiska och uppnåbara mål. Ett exempel på ett möjligt mål är att förlora 5 kg på 3 månader. Ett orealistiskt (och ohälsosamt) mål skulle vara att förlora 10 kg på en månad.
- Ställ in en vecko- eller månadsplan för att få vad du vill. Även om du inte kan förutsäga ditt liv och planera allt, kommer det att hjälpa dig att känna att du har kontroll över situationen och att göra det lättare att lyckas.
- Berätta för folk om de mål du vill uppnå. Att bara prata om det och diskutera vad du ska göra kommer att motivera dig att slutföra det.
Förbättra kunskapen. Motståndskraftiga människor tenderar att vara nyfikna, glada över livet och vill veta mer. De accepterar det de inte vet och vill veta mer om världen. De är upphetsade av andra kulturer och vill lära sig mer om dem, de är kunniga och självsäkra om sin synpunkt medan de fortfarande är villiga att erkänna när de vill veta mer om något. Önskan att få kunskap hjälper dig att bli mer upphetsad över livet och få dig att vilja leva oavsett motgång. Ju mer du förstår, desto mer kommer du att känna dig väl rustad för att hantera svårigheter och utmaningar.
- Lär dig nya språk, läs böcker och titta på intressanta filmer.
- Motståndskraftiga människor ställer alltid frågor när de står inför nya situationer. Ställ frågor tills du känner att du har ett fast grepp om situationen istället för att vara orörlig eller oförmögen att hantera den.
Metod 3 av 4: Gör dina tankar mer motståndskraftiga
Utveckla en positiv attityd. Att ha positiva tankar leder till positiva känslor och ökar din totala motståndskraft. Naturligtvis är det inte lätt att upprätthålla en positiv attityd när du bryter armen i en bilolycka och det är inte ditt fel, eller när du avvisas av alla fem personer du träffar. Detta är en svår situation - men inte alls omöjlig. Förmågan att bli optimistisk och se misslyckande som en individuell incident istället för ett tecken på din framtida framgång är det som gör dig framgångsrik. Berätta för dig själv att en positiv attityd själv kommer att hjälpa dig att ta chanser, vara kreativ om hur du kan förbättra ditt liv och i allmänhet hjälpa dig att känna dig mer uppfylld.
- Hitta sätt att stoppa negativa tankar i första hand. När du tänker på något negativt, försök att tänka på tre positiva saker för att bekämpa negativiteten.
- Vet du vad som hjälper dig att bli mer positiv? Det interagerar med positiva människor. Den positiva attityden, liknar den negativa, är smittsam, så spendera mer tid med människor som kan hitta möjligheter överallt istället för att klaga och klaga, så kommer du att vara snabb. märker en förändring i vem jag är.
- Undvik att förvärra problemet. Även om något dåligt kan ha hänt dig, är detta inte världens ände. Du bör tänka på alternativa metoder eller mer positiva resultat.
- Fokusera på tidigare framgång. Vilket jobb har du gjort mycket bra? Vilka prestationer har du uppnått? Gör en lista över alla positiva saker du har gjort i ditt liv. Du kanske börjar se hur motståndskraftig och duktig du är.
Acceptera ändringen. En viktig aspekt av att bli mer motståndskraftig är att lära sig att hantera och acceptera förändring. Studier har visat att om du ser förändringar i ditt liv som utmaningar istället för hot, kommer du att vara mer villig att hantera dem. Hur man anpassar sig till nya situationer, oavsett om man flyttar eller blir förälder, är en överlevnadsfärdighet som kan hjälpa dig att hitta kreativa lösningar på nya problem och hantera motgångar på ett lugnt sätt. både statisk och bekväm.
- Försök att tänka öppnare. Undvik att bedöma andras utseende, arbete eller tro. Inte bara kommer den här övningen att hjälpa dig att lära dig något nytt, utan också få en mängd olika perspektiv som hjälper dig att se världen annorlunda när du stöter på okända situationer.
- Ett sätt du bättre kan acceptera förändring på är att alltid prova något nytt, oavsett om det är att få nya vänner, ta en ny målningskurs eller läsa en ny genrebok. Håll saker fräscha kommer att göra dig mindre tveksam till att ändra.
- Se förändring som en möjlighet att växa, anpassa sig och omvandla. Mycket nödvändig och mycket bra förändring. Du bör säga till dig själv: "Jag accepterar denna förändring. Det kommer att hjälpa mig att växa och bli en starkare och mer motståndskraftig person."
- Om du är religiös kan bön eller andra traditionella metoder hjälpa dig att acceptera förändring. Du borde tro att allt kommer att bli bra, även om resultaten inte är exakt vad du tycker. Be din högre makt om hjälp med att acceptera förändring.
Problemlösning. En del av anledningen till att människor har svårt att bli motståndskraftiga är att de inte vet hur man ska hantera problem. Om du utvecklar hållbara metoder för att möta utmaningar kommer du att kunna hantera dem och inte känna dig hopplös. Här är några användbara metoder för att lösa problemet:
- Först måste du förstå problemet. Du kanske inte är nöjd med ditt jobb för att du inte får betalt ordentligt, men om du tittar närmare kommer du att inse att problemet beror på att du känner att du inte bedriver din passion. ; Detta hjälper dig att bli mer medveten om det nya problemet än det problem du trodde att du stod inför först.
- Letar efter mer än en lösning.Du måste vara kreativ och identifiera många olika lösningar; om du tror att det bara finns en lösning på ditt problem (till exempel avsluta ditt jobb eller försök att spendera all din tid på att spela för bandet) kommer du att stöta på problem eftersom din inställning inte är praktisk. , är inte möjligt, eller kanske inte får dig att känna dig lyckligare i det långa loppet. Du bör göra en lista över alla lösningar och välja 2-3 alternativ.
- Implementering av lösningen. Utvärdera det och se hur framgångsrikt det kan vara. Tveka inte att få feedback. Om den lösningen inte fungerar ska du inte se det som ett misslyckande utan snarare en inlärningsupplevelse.
Lär av dina misstag. Var uppmärksam på vad du har kontroll över - dig själv. En annan egenskap hos motståndskraft är förmågan att lära av sina misstag och se det som en möjlighet för tillväxt, inte misslyckande. Motståndskraftiga människor tar sig tid att tänka på vad som är ineffektivt så att de kan undvika att ha samma problem i framtiden.
- Om du känner dig deprimerad eller orolig efter att ha avvisats eller upplevt misslyckande, tänk på hur det hjälper dig att bli starkare. Du kanske tänker som "Det som inte kan förstöras kommer bara att göra mig starkare".
- De gamla hade ett ordspråk, "De smarta människorna kommer att lära av sina misstag. De kloka människorna kommer att veta hur man undviker det". Även om du inte kan undvika att göra det första misstaget kommer du att få kunskap som kan hindra dig från att stöta på en liknande situation i framtiden.
- Leta efter beteendemässiga ramar. Kanske har dina tre senaste relationer inte misslyckats på grund av otur, men för att du inte har spenderat tillräckligt med tid med dem, eller för att du bara försöker träffa samma människor och de passar dig inte. Identifiera möjliga ramar så att du kan börja förhindra att de återkommer.
Fokusera på vad du kan kontrollera. Någon som kan kontrollera resultaten i sitt liv kommer att vara mer motståndskraftig inför svårigheter. Människor utan motstånd tenderar att tro att misslyckande händer för att de inte förtjänar det, att världen inte är rättvis och att det alltid gör det.
- Istället för att tro att du inte har någon kontroll bör du möta bakslag och säga till dig själv att de beror på en olycklig situation, inte för att du har 100% fel eller för att världen är en dålig plats. Du bör fokusera på alternativ nr ofta får dig att tänka så här.
- Ignorera de saker du inte har kontroll över och försök att anpassa dig.
Metod 4 av 4: Bibehålla motståndskraft
Ta hand om dig själv varje dag. Du kan vara för upptagen med att ta itu med ett allvarligt uppbrott, förlust av jobb eller annan betydande livshändelse som du inte kommer att ha tid att duscha eller ta en tupplur varje kväll. Men om du vill bli starkare mentalt måste din kropp kunna göra det också. Om din kropp känns rädd eller helt enkelt rörig blir det svårare för dig att hantera utmaningen. Oavsett hur illa du mår måste du arbeta hårt för att duscha, borsta tänderna, sova och komma in i rutinen att vara så "normal" som möjligt.
- Se också till att ta lite tid att slappna av medan du tar hand om dig själv. Studier har visat att ge dig en paus, antingen genom dagdrömmer eller stänga ögonen och lyssna på din favoritmusik, hjälper till att lösa upp stresskemikalier och hålla dig borta tilltrasslad.
Behåll din självkänsla. Bland många andra faktorer beror din självkänsla på hur du värdesätter dig själv. Du måste skapa en positiv syn på dig själv och om livet i allmänhet för att bygga motståndskraft. Under processen att utöva dina förmågor och ansvar kommer du att vårda din självkänsla, så du måste engagera dig i livet och inte krympa eller känna dig hotad. Om du tycker att du är värdelös kommer du inte att kunna ta utmaningen.
- Förbättra dig själv genom att lägga märke till dina positiva egenskaper samtidigt som du minimerar negativiteten. Du kan börja med att göra en lista över alla egenskaper du älskar om dig själv.
- Söka värde genom full användning av dina talanger och förmågor, oavsett om du är på jobbet, volontärarbete, affärer, back-up eller andra faktorer.
- Lär dig nya färdigheter och förmågor så ofta som möjligt. Detta kan hjälpa till att stärka din självkänsla och rensa din rädsla. Om du till exempel är rädd för att ditt barn kommer att bli skadad en dag, gå en första hjälpen-kurs för att minska ångest och öka förtroendet för din förmåga att klara av något. komma.
- Workshops, konferenser, kurser etc. är alla fantastiska sätt att finjustera din kunskap och bekanta dig med fler människor som kan ge dig hjälp om det behövs.
Vårda kreativiteten. Kreativitet handlar om att uttrycka dig själv och ditt sätt att leva. Kreativitet låter dig presentera saker utan ord eller dialog för att beskriva eller ens förstå dem. Att vårda din kreativitet hjälper dig också att bli mer kreativ när du söker lösningar på dina problem och låter dig veta att du kan se världen på olika sätt.
- Du kan ta fotograferingslektioner, skriva poesi, göra oljemålning, renovera ditt rum på ett unikt sätt eller skapa egna kläder.
Håll kroppen i balans. Även om du inte behöver ett sexpack för att hantera en enorm kris, kan det vara bra att vara fysiskt frisk. Eftersom kropp och själ är kopplade, om din kropp är frisk, kommer du att bygga styrka och uthållighet för ett starkare sinne, och det kommer verkligen att gynna dig. när problem. Att vara i balans förbättrar din självkänsla, ditt positiva tänkande och din förmåga att känna dig stark, vilket alla gör dig motståndskraftig.
- Du kan börja med något enkelt som att gå i solen i 20 minuter om dagen; det har visat sig hjälpa människor att tänka öppnare och redo att möta utmaningar.
Förena dig med det förflutna. Det är viktigt att du avslöjar dina tidigare motivationer som påverkar din nuvarande inställning till livet. Om du inte har förenat med tidigare hinder kommer de att fortsätta agera och till och med styra ditt nuvarande svar. Se misslyckande och tidigare problem som en möjlighet att lära sig. Förvänta dig inte att du kan göra detta över natten, men kom ihåg att bekämpa det; och du kommer att bli en mer motståndskraftig person. Att journalföra om vad som hände och de lärdomar du har dragit av det hjälper dig att acceptera det förflutna. Du kan se en terapeut, rådgivare eller läkare om du inte kan övervinna problemet på egen hand.
- Tänk på misslyckandet som fick dig att känna att ditt liv var över. Titta tillbaka på hur du övervann dem - och bli starkare.
- Om du känner att du inte har kunnat avsluta ett evenemang tidigare bör du bestämma hur du kan gå framåt, som att möta personen eller besöka där du bodde tidigare. Du kommer antagligen inte att kunna avsluta det helt, men det kommer att finnas sätt att ändra ditt tänkande på det förflutna så att du känner dig starkare när du hanterar framtida problem.
Varning
- Kom alltid ihåg att prata med en vårdpersonal om du inte kan hantera negativitet och känslomässig oro. Psykisk sjukdom och andra störningar kräver professionell hjälp.
