Innehåll

• Steg
• Råd

Muskelspänning uppstår när små fibrer i en muskel sträcker sig för mycket, vilket leder till att en muskel riva ut en del eller hela. Alla muskelstammar klassificeras i antingen nivå 1 (riva några muskelfibrer), klass 2 (allvarlig muskelskada) eller klass 3 (fullständig rivning). De flesta milda till måttliga muskelstammar läker efter några veckor. Återhämtning kan vara snabbare och mer omfattande om du gör några huskurer eller får professionell behandling.

Steg

Del 1 av 2: Återhämta sig från muskelspänningar hemma

1. 

   Arbeta försiktigt och låt dina muskler vila. De flesta muskelspänningar orsakas av att man lyfter tunga vikter, gör något för ofta (upprepar), rör sig fel eller upplever skada (bilolycka, idrottsskada). Det första steget för att återhämta sig från muskelspänningar (och de flesta allmänna muskelskador) är vila. Du kan ta några lediga dagar från jobbet eller träna och dina muskler kommer att återhämta sig snabbare med rätt tid att vila. Om det tar längre tid för en utsträckt muskel att återhämta sig kan det bero på att en stor del av muskeln slits sönder eller ett led- eller ligamentproblem.
   • Smärta som inte är för allvarlig men ihållande är vanligtvis ett tecken på muskelspänningar, medan svår smärta och / eller dunkande smärta vid rörelse vanligtvis orsakas av leder / ligament.
   • Måttlig till svår muskelspänning orsakar ofta att blåmärken bildas snabbt och visar att några av blodkärlen som leder blod till muskeln har skadats och läckt ut.

2. 

   
   
   Använd en kall kompress för akut muskelspänning. Om muskelspänningen är akut (om några dagar) kan det vara ett inflammatoriskt problem och bör åtgärdas. När muskelfibrer går sönder frigör immunsystemet vätska som innehåller vita blodkroppar. Vita blodkroppar rengör skräp från skadade celler och bindväv och bildar en grund för återhämtning. Men för mycket inflammation skapar mer intensivt smärttryck. Därför måste du använda en kall kompress (isbitar eller en frusen gelpåse insvept i en tunn handduk) så snart som möjligt eftersom den låga temperaturen hjälper till att förtränga de lokala blodkärlen och minska det inflammatoriska svaret.
   • Kalla kompresser ska användas i 10-20 minuter varje timme (använd längre om musklerna sträcks djupare eller bredare). Minska sedan frekvensen av kall kompress när smärtan och svullnaden avtar.
   • Att applicera en isbit på en utsträckt muskel och linda in ett elastiskt bandage eller höja spänningsområdet hjälper till att förhindra svullnad.

3. 

   
   
   Applicera heta och fuktiga kompresser för kroniska muskelstammar. Om spänningen kvarstår och blir kronisk (varar mer än 1 månad) är det inte problemet med att minska svullnad viktigast. Oroande är muskelsvaghet, överspänning och brist på normal blodcirkulation, vilket leder till otillräckliga näringsämnen (syre, glukos och mineraler). Vid den här tiden kan de heta och fuktiga kompresserna hjälpa till att minska muskelspänningar och spasmer, öka blodcirkulationen och främja läkning av kroniskt stressad muskelvävnad.
   • Applicera en varm kompress (en som kan värmas i mikrovågsugn) på den stressade muskeln i 15-20 minuter, 3-5 gånger om dagen, tills spänningen avlastas. Växtbaserade förpackningar innehåller vanligtvis vete- eller risflingor, liksom lugnande örter och / eller eteriska oljor som eterisk lavendelolja.
   • Ett annat sätt är att suga kroniskt stressade muskler i varm Epsom saltlösning i 20-30 minuter eftersom detta minskar muskelsmärta och svullnad avsevärt. Magnesiumet i saltet slappnar av muskelfibrerna och det varma vattnet stimulerar cirkulationen.
   • Applicera inte torra heta kompresser (t.ex. värmedynor) på kroniska muskelstammar för att undvika uttorkning i vävnaden och förvärra muskelspänningen.

4. 

   
   
   Ta antiinflammatorisk medicin. Som nämnts ovan är inflammation en viktig bidragsgivare till symtom associerade med akut muskuloskeletal skada såsom muskelspänning. Att ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel i de tidiga stadierna av en skada är ett bra sätt. Vanliga antiinflammatoriska läkemedel inkluderar ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) och aspirin. Dessa läkemedel är dock vanligtvis inte bra för magen, så du ska inte ta det på mer än 2 veckor. Antiinflammatoriska läkemedel underlättar bara symtomen och kommer inte att påskynda läkningsprocessen, men kommer att göra det mer bekvämt att arbeta och delta i andra aktiviteter (när så är lämpligt).
   • Ge inte ibuprofen till barn. Rådfråga din läkare innan du tar något läkemedel eller ger ditt barn något läkemedel.
   • För mer kroniska muskelproblem kan du överväga att ta en muskelavslappnande (som cyklobensaprin) för att minska muskelstyvhet och / eller muskelsammandragning.

5. 

   Prova lätta stretchövningar. Sträckning används främst för att förhindra skada, men du kan också göra det när du skadas (notera att göra det med försiktighet och ansträngning). När den initiala smärtan av akut muskelspänning avtar efter några dagar kan du göra några mjuka stretchövningar för att hjälpa dina muskler att hålla sig starka och förhindra kramper. Börja öva 2-3 gånger om dagen och håll sträckan i 15-20 sekunder medan du andas djupt. Ju mer du behöver sträcka för kronisk muskelspänning. Öka frekvensen till 3-5 gånger om dagen och håll sträckan i 30 sekunder tills obehaget avtar.
   • När du sträcker ordentligt kommer muskelsmärta inte att kännas nästa dag. De still ömma musklerna betyder att du har sträckt dina muskler för mycket och måste arbeta hårdare genom att minska intensiteten.
   • Den vanligaste orsaken till "överdriven muskelavslappning" är muskelavslappning medan musklerna är kalla. Därför måste du stimulera blodcirkulationen eller applicera värme på musklerna innan du sträcker.
   annons

Del 2 av 2: Söka hjälp när dina muskler återhämtar sig

1. 

   Djup massage. Om huskurer inte är lika bra för återhämtning efter spänning som du kanske tror, ​​eller helt enkelt vill hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbare, kan du besöka en massör för en djup vävnadsmassage. . Djupmassage är fördelaktig för mild till måttlig muskelspänning eftersom det hjälper till att minska muskelspasmer, bekämpa inflammation och slappna av. Starta en 30-minuters massage och låt dem massera den så intensivt som du kan bära. En massageterapeut kan också utföra akupressurterapi som fokuserar på skadade muskelfibrer.
   • Drick alltid tillräckligt med vätska efter en massage för att spola mjölksyran och biprodukter från din kropp. Om du inte dricker tillräckligt med vätska kan du få lätt huvudvärk eller illamående.
   • Om kostnaden för en professionell massage är för dyr, prova istället en tennisboll eller massagerulle. Beroende på muskelbelastningens position kan du rulla över tennisbollen eller rullen tills smärtan är mindre.

2. 

   Metoder för ultraljudsterapi. Maskiner för ultraljudsterapi genererar högfrekventa (ohörbara) ljudvågor genom vibrerande kristallmaterial, vilket skapar en terapeutisk effekt på mjukvävnader och ben. Även om det har använts av läkare, sjukgymnaster och kiropraktorer i mer än 50 år för att behandla många muskuloskeletala skador, är mekanismen genom vilken denna metod påverkar vävnaden oklar. Ultraljud producerar en termisk effekt i vissa lägen, vilket är fördelaktigt för kronisk muskelspänning, samtidigt som det minskar inflammation och främjar läkning i helt andra lägen (pulsläge) till Behandling av akut muskelspänning. Ultraljudfrekvensen kan varieras för att tränga igenom kroppen genom ytan eller mycket djupare, vilket är mycket användbart vid behandling av axel- och nedre ryggstammar.
   • Ultraljudsbehandling är smärtfri och varar cirka 3-10 minuter, beroende på om muskelspänningen och muskelspänningen är kronisk eller akut. Behandlingen upprepas 1-2 gånger dagligen för akut muskelspänning, eller mindre för kronisk muskelspänning.
   • En enda ultraljudbehandling kan ibland hjälpa till att minska muskelspänningen avsevärt. Det tar dock vanligtvis 3 till 5 nya behandlingar för betydande resultat.

3. 

   Överväg muskelstimuleringsbehandlingar. En annan effektiv behandling för akut och kronisk muskelspänning är muskelstimulering. Elektrisk elektrisk stimulering är processen att placera elektroder på skadad vävnad för att överföra elektrisk ström och orsaka muskelkontraktion. För akut muskelspänning kan en muskelstimulator (beroende på läge) hjälpa till att minska inflammation, smärta och domnade nervfibrer. För kronisk smärta ökar elektrisk stimulering också muskelstyrkan och "tränar" muskelfibrer, vilket hjälper muskelfibrerna att dras samman mer synkront och effektivt.
   • Sjukgymnaster, osteopater och idrottsläkare är vårdpersonal som ofta använder elektrisk stimulering av musklerna.
   • Elektromekaniska stimuleringsanordningar kan köpas i medicinska appbutiker, butiker som är specialiserade på rehabiliteringsprodukter och kan köpas online. Denna enhet är billigare än en ultraljudsenhet men ska endast användas under överinseende och samråd med en vårdpersonal.

4. 

   Tänk på infraröd terapi. Infraröd strålning finns också inom frekvensterapi. Användningen av lågenergi (infraröda) ljusvågor påskyndar sårläkning, minskar smärta och inflammation, särskilt från kroniskt trauma. Infraröda strålar (genom handhållna enheter eller ångrum avger infraröda strålar) kan tränga djupt in i kroppen och förbättra cirkulationen eftersom det hjälper till att generera värme och utvidga blodkärlen. Behandlingen tar cirka 10-45 minuter, beroende på om muskelspänningar och muskelspänningar är akuta eller kroniska.
   • I vissa fall kan patienten uppleva betydande smärtlindring inom några timmar efter den första infraröda behandlingen. Effekten kommer dock att vara olika i varje fall.
   • Smärtlindringseffekterna varar vanligtvis i långa, veckor eller till och med månader.
   • Kiropraktorer, sjukgymnaster och massörer är vårdpersonal som ofta använder infraröd terapi.
   annons

Råd

• För att förhindra muskelspänningar bör du göra uppvärmningsövningar innan du gör någon kraftig träning.
• Dålig vård kan försvaga musklerna och bli mer benägna att spänna.
• Muskelutmattning orsakad av intensiv träning är också känslig för skador.