Mätning av kroppsfettprocent utan att använda bromsok - Tips

Video: How to Measure Body Fat Percentage at Home Without Calipers

Innehåll

Steg
Råd
Varning
De nödvändiga verktygen

Att spåra kroppsfett är ett av de bästa sätten att spåra dina träningsförlopp eller viktminskningsförlopp. Och mätmarkören är ett av de mest effektiva och noggranna mätverktygen för att spåra förändringar i kroppsfett, men det här verktyget är ofta svårt att använda och kräver att användaren är mycket skicklig. Om du vill mäta ditt kroppsfett men inte kan göra en kalvmätning på egen hand, eller om du inte har bromsok eller inte vet hur du använder det, bör du leta efter ett alternativ. Här är några riktlinjer för att mäta kroppsfett utan att använda bromsok.

Steg

Metod 1 av 3: Använd metoden från US Navy

Mät höjden. När du mäter ska du stå upprätt och inte ha skor.
Mät midjan. För kvinnor, mät din midjemått där den minsta midjan är, precis runt midjan. För män, mäta midjeomkretsen precis runt naveln. Undvik att dra i magen när du mäter.
Mät din nacke. Placera måttbandet strax under struphuvudet och luta det något framåt. Undvik nacke eller nacke.
För kvinnor kommer höfterna att mätas. Höftomkretsen är den största horisontella omkretsen i höftområdet.
Ersätt dina mätningar med någon av formlerna nedan, eller använd onlinekalkylatorn för att beräkna dem. Runda sedan upp svaret för att få fettprocenten.
- För män ,, i tum:% fett = 86.010 * LOG (mag-hals) - 70.041 * LOG (höjd) + 36.76
- För män är måttenheten centimeter:% Fett = 86.010 * LOGG (buk - hals) - 70.041 * LOGG (höjd) + 30.30
- För kvinnor, i tum:% fett = 163 205 * LOGG (mage + höfter - hals) - 97 684 * LOGG (höjd) - 78 387
- För kvinnor, centimeter:% fett = 163205 * LOGG (mage + höfter - hals) - 97.684 * LOGG (höjd) - 104.912
annons

Metod 2 av 3: Mät midjemåttet

Använd endast underkläder eller badkläder då. För bästa noggrannhet är det dock bäst att inte bära kläder vid mätning, eller bara ha tunna kläder om det behövs. För att upprätthålla enhetlighet rekommenderas att du bär samma kläder varje gång.
Mät midjan. Vik måttbandet runt midjan, precis ovanför toppen av din höftben. Vik måttbandet nära huden, sträck tejpen, men inte för hårt, vilket orsakar obehag.
- Du kan behöva titta igenom spegeln för att se till att mätaren är i rätt läge och att den är sträckt.
- Det rekommenderas att mäta på en fast plats och använda samma måttband varje gång.
Riskdiagnos. Att mäta midjemåttet berättar inte bara den exakta kroppsfettprocenten, men det är också till stor hjälp.
- För icke-gravida kvinnor med en midjemått större än 35 tum (motsvarande 89 cm) och män med en midjemått som är större än 40 tum (102 cm), finns det en hög risk för fetma-relaterade sjukdomar. Blodtryck och diabetesstart hos vuxna.
- Om du inte är gravid och inte går upp i vikt men midjan växer bör du kontakta din läkare för att kontrollera. Kan vara gravid eller ha några medicinska problem.
annons

Metod 3 av 3: Beräkna kroppsmassindex (BMI)

Mät höjden. Använd inte skor när du mäter och stå upprätt.
Viktmätning. Med en noggrant verifierad skala för vägning kan du göra mätningar i pund eller kg.
Kontrollera med BMI-tabellen. Hitta ett tillförlitligt BMI-diagram, anpassa din längd och vikt för att hitta skärningspunkten. Ditt BMI, eller kroppsmassindex, är ditt BMI.
- Du kan se online BMI-tabellen här.
- Vår BMI tenderar att naturligt öka något när vi blir äldre.
- Barn och ungdomars BMI: BMI för barn måste beräknas med lämplig ålder och könstabell. Om inte, blir resultaten felaktiga.
- Du kan använda en online-kalkylator för att beräkna ditt BMI. Klicka på länken för vuxna och barn - det saknade fältet ska räknas.
Förklara ditt BMI. Ditt BMI är förhållandet mellan din längd och din kroppsvikt.Din kropp består av fett, ben, blod, muskler och många andra vävnader som bidrar till din vikt och ditt BMI. BMI är inte direkt relaterat till din kroppsfettprocent, men det är ett sätt att spåra hur tunn eller fett du är. Nedanstående statistik över fettfett enligt BMI för vuxna. BMI-index
- <18,5: undervikt.
- 18.5-24.9: i det "normala" intervallet.
- 25-29.9: övervikt.
- > 30: fetma.
- Vissa människor är muskulösa, men inte feta, men de är fortfarande överviktiga eftersom musklerna får dem att väga. När du har ditt BMI kan du be din läkare att förklara det för dig.
- Om du inte tränar och ökar muskler utan ökar i vikt är det troligt att det är fettökning.
- Om du går upp i vikt när du tränar och äter hälsosamt är det troligt att det i första hand är muskelvikt och bara en liten del av fettet.
- Om du går ner i vikt kan du samtidigt förlora både muskler och fett.
annons

Råd

Tala med din läkare om din målfettprocent och varför detta antal är viktigt för dig.
Inse att spåra din vikt eller procent av kroppsfett inte är en heltäckande form och inte är helt korrekt för hälsoövervakning.
Beräkna kroppsfettprocent online med US Navy-metoden här. Detta är en mycket användbar metod om du inte har en dator.
I genomsnitt har män cirka 15,9-26,6% kroppsfett, denna siffra beror på ålder och kvinnor har i genomsnitt 22,1 -34,2% kroppsfett, och Denna siffra beror också på ålder.
Dessutom finns det andra sätt att beräkna kroppsfett utan att använda en tång, som att använda en impedansmätare, passera en ofarlig elektrisk ström genom kroppen eller en hydrostatisk balans, även känd som metoden för vägning under vatten för att utföra denna metod kräver en stor nedsänkningstank; Du hittar dessa på ett antal större medicinska anläggningar och gym.
Loggen här är logaritmen för bas 10, eller log10, inte med bas e eller Ln. Logg (100) = 2.

Varning

För män: Din kroppsfettprocent bör inte vara mindre än 8. Om din kroppsfettprocent är 8% eller mindre måste du kontakta din läkare eller gå till sjukhuset för att få det kontrollerat.
För kvinnor: Andelen kroppsfett bör inte vara mindre än 14. Om mindre än 14% eller mindre måste du kontakta din läkare eller gå till sjukhuset för att få det kontrollerat.
Om du är osäker bör du rådfråga en läkare, en näringsforskare, en tränare, en specialist eller besöka ett sjukhus för ett uppföljningsbesök.