Ladda energi - Tips

Video: Мой ОТЕЦ ОТВЕТИЛ с того света на кладбище † Что он хотел сказать? ФЭГ † ЭГФ † The ghost’s voice

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Trött på att vara trött? Har du någonsin undrat varför du är så trög under dagen, och tänk dig hur du ska ha en dag full av energi, desto bättre är det om du har lite extra? Här är några grundläggande men väsentliga tips för att få mer energi som alla kan göra.

Steg

Metod 1 av 3: Få energi med diet

Ät frukost, även om du inte är hungrig. Frukost är kanske den viktigaste måltiden på dagen när det gäller energi. Det håller din ämnesomsättning igång och kanske en måltid du kan spendera utan att tänka. Frukosten ser till att du är redo för hela dagen. Forskare har till och med funnit att lite spannmål vid frukost kan minska nivåerna av stresshormonet kortisol.
- Om du är orolig för din vikt, hoppa inte över frukosten. Ät en komplett frukost, lunch mindre och kanske ett litet mellanmål till middag räcker. Frukost är bra för människor som försöker gå ner i vikt mycket mer än att äta på natten.
Ät ungefär var fjärde timme för att undvika en plötslig höjning av blodsockret. Att äta tre stora måltider med fem till sex timmars mellanrum kan ta mer energi att smälta, orsaka att blodsockret spikar och sedan sjunka plötsligt igen. Målet här är att hålla blodsockret stabilt hela dagen istället för att låta dem gå upp och ner.
- Ät näringsrik mat. För varje mellanmål väljer du stärkelse (helst komplex), protein eller nyttiga fetter (omega-3, enkelomättade fetter ...). Dessa livsmedel hindrar dig från att känna dig hungrig i en timme eller två efter att ha ätit.
- Ät samma mängd mat med tre till fyra timmars mellanrum, eller äta hälsosamma mellanmål mellan. Exempel på hälsosamma och energiska snacks inkluderar:
  - Nötter
  - Oliv
  - Yoghurt
  - Färsk frukt
  - Typer av bönor
Drick inte för mycket koffein efter middagstid. Lite koffein är bra, men det betyder inte att mer är fördelaktigt. Människor som dricker för mycket koffein har svårt att gå och lägga sig på natten eftersom de har konsumerat ett överskott av koffein för hälsa eller balans. 200 till 300 milligram koffein borde vara den maximala gränsen - med lite mer har du så mycket problem med att sova att du håller dig vaken hela natten och tröttar dig ur sängen på morgonen.
Håll dig hydratiserad hela dagen. Läkare och forskare tror båda att dricksvatten är en nyckelfaktor för att hålla sig frisk och må bättre under dagen, även om det finns en viss oenighet om hur mycket som är tillräckligt.
- En grupp säger att du ska dricka tillräckligt med vatten för att din kropp ska känna sig nöjd. Drick det när du känner dig törstig, men var uppmärksam på din urins färg: om den blir för gul, fyll på mer vätska (särskilt vatten).
- En annan grupp föreslog att människor skulle dricka mellan 2 liter (för kvinnor) och 3 liter (för män) om dagen.
- Eftersom alkohol och koffein kan uttorka din kropp kan du behöva mer vatten för att kompensera. Om du regelbundet dricker alkohol eller koffein, tänk på detta.
Inkludera mer fiber i din kost. Till skillnad från enstaka stärkelser frigör fiber långsamt och stadigt energi, vilket ger mer energi för kroppen att fungera under längre tid. Här är några fiberrika livsmedel att överväga att äta eller läppja:
- Morgonflingor som russin eller havregryn
- Bönor som svarta bönor eller sojabönor
- Popcorn
- Päron eller äpplen med deras hud intakt
- Nudlar gjorda av helvete
Ät massor av fördelaktiga fetter. Människor är rädda för fett, och ibland är denna rädsla giltig. Men inte alla fetter skapas lika. Speciellt omega-3-fetter, liksom enkelomättade fetter, är både friska och till och med energirika. Omega-3-fettsyror som finns i nötter, fisk och vissa vegetabiliska oljor (raps) kan, förutom att förbättra en hälsosam kost, också hjälpa dig att hålla dig vaken. annons

Metod 2 av 3: Ladda igenom sömn

Stäng av lamporna och TV-skärmen efter 8 timmar. Ljusa ljus kan störa kroppens frisättning av melatonin, som säger när det är dags att gå till sängs (och hjälper dig att somna). Att justera mängden ljus före sängen hjälper dig att somna lättare och sova bättre.
- Tänd lampan en timme innan du går och lägger dig. Köp en equalizer om du inte redan har gjort det. Dimmande lampor hjälper din kropp att börja producera melatonin, vilket gör att du somnar tidigare.
- Stäng av datorskärmen och TV: n efter 8 timmar. Om du har problem med att sova tidigt på kvällen är din datorskärm och starkt upplysta TV-apparater din fiende. Om du måste ansluta till nätverket, stäng av datorns ljus för att begränsa exponeringen för ljuskällor.
Titta inte på väckarklockan för alltid. Att vänta på att alarmet ska slå en viss timme - och stressen att komma sent på natten - kan faktiskt hindra dig från att somna. Det verkar som att ju mer du försöker somna, desto svårare blir det att somna.
- Lösning: ställa väckarklockan bakåt på din sida. Eller ett bättre alternativ: sätt en väckarklocka i andra änden av rummet så att du inte kan se den och Du måste gå ur sängen för att stänga av den på morgonen.
Sova ensam. För dem som gillade att krama sig i nära och kära på natten verkade resultaten alarmerande: forskare fann att de som sov i samma säng när en älskad vaknade på natten upplevde svåra och dåliga sova bättre. Om du lider av kronisk utmattning, prata med din älskade om att sova ensam åtminstone några kvällar i veckan.
- Låt inte ditt husdjur sova med dig. En studie av Mayo Sleep Disorders Research Center fann att 53% av ägarna som sover med sina husdjur upplever allvarliga sömnstörningar på natten.
Drick inte alkohol innan du går och lägger dig. Forskning visar att människor som dricker alkohol före sänggåendet är mer benägna att vakna mitt på natten när kroppen har bearbetat alkohol. När du är vaken sänker det parasympatiska nervsystemet (PNS) din hjärtfrekvens och får dig att sova bra. När kroppen behandlar alkohol låter det sympatiska nervsystemet inte PNS vila, vilket gör dig tröttare än när du naturligtvis somnade.
Om du inte kan somna, försök inte. Om du efter 15 minuter fortfarande inte kan somna trots ansträngningen, gå ut ur sängen och läsa, skriva eller hitta någon tröstande aktivitet. (Kom ihåg att inte lämna lamporna och TV-skärmen på!) Att inte kunna sova och fortfarande sträva efter att sova kan vara stressande, vilket i slutändan håller dig vaken längre. Avsluta ditt arbete och försök att sova igen.
Sova vid låg temperatur. Cool miljö får kroppen att sova bättre. Detta beror på att den svala temperaturen hjälper till att sänka kroppstemperaturen till rätt nivå för sömn.
- Vilken temperatur är idealisk för att somna? Forskare säger att en relativt sval temperatur mellan 15 och 20 grader är optimal för sömn. Forskning har visat att personer med sömnlöshet har en högre kroppstemperatur innan de går och lägger sig.
- Om du har svårt att sova, försök att sänka temperaturen och blötlägg fötterna i varmt vatten. Varmt vatten utvidgar blodkärlen snabbt och hjälper till att reglera den inre temperaturen.
annons

Metod 3 av 3: Gör uppfriskande saker

Tvätta ansiktet med kallt vatten. En kall dusch kan också hjälpa. Att stänka lite kallt vatten i ansiktet är ett sätt att ladda människor som har använt länge. Detta är den mest effektiva vattenterapin.
Kläder för att lyckas. Om du bär pyjamas, sportkläder eller picknick hela dagen har din hjärna anledning att vara lat. Men om du har på dig "avslappnade" kläder, säger du dig själv att det finns mycket att göra, ha människor att träffas och gärna fortsätta. Vi vet alla hur bekväm sportkläder är, men de laddar inte upp dig när du går upp ur sängen och blir aktiv.
Lätt negativa känslor genom att uttrycka dem. Människor med problem håller dem för sig själva av många anledningar: de vill inte störa andra, de är rädda för andra att döma, eller de känner helt enkelt att de inte har tid att gå ut. . Att inte kunna hitta ett utlopp för dina känslor innan dina problem kan sätta press på din energi.
- Chatta med en nära vän. Prata med någon du litar på. Snälla uttrycka alla dina känslor. Tro att personen du litar på alltid tänker till din fördel och vill hjälpa, inte bara lyssnar. Att bli av med dina bekymmer på detta sätt kan hjälpa till att minska stress och hålla dig energi längre.
- Registrera dina känslor i en daglig dagbok. Om du inte har någon du kan prata med kan en anteckningsbok vara den perfekta ersättaren. Skriv om dina känslor, förhoppningar och önskningar. Att bara hälla ner dem på ett papper kan få dig att känna dig avslappnad och konstig omvandling.
Lyssnar på musik. Oavsett om det är Beethoven eller Black Sabbath, kan musik lyfta dina känslor. En nyligen genomförd studie har visat att människor som lyssnar på musik medan de kör faktiskt springer snabbare än de som inte gör det. Prova att bränna en CD med din favoritmusik och lyssna på den när du vill muntra upp dig själv.
Glöm inte att öva. Motion är nästan den universella medicin som människor har. Träning förbättrar din hälsa, humör och förmåga att sova och får dig att känna dig energisk. Om du inte tränar ofta, försök att integrera lite i din dagliga rutin. Att gå 30 minuter om dagen kan ha stora fördelar för din hälsa och energi.
- Ta dig tid att öva på kontoret. Oavsett om du sitter på en träningsboll istället för en kontorsstol, gör sträckor framför en dator eller spenderar tid på att gå runt under en lunchpaus, är det inte längre en ursäkt för inaktivitet att vara på kontoret.
Tänk på sätt att ge, stort eller litet. Generositet och altruism kan förbättra humör, livsnöjdhet och energinivåer. Hitta ett sätt att ge ut till de mindre lyckliga än du i ditt samhälle om du vill förbättra ditt humör och din energi direkt. annons

Råd

För att ladda på morgonen, gör hopp i bensträckning eller specialiserade övningar som ökar din hjärtfrekvens och låter syre cirkulera i hela kroppen.
Lev bra och var frisk.Detta gör att du känner dig mer bekväm och aktiv.
Ät inte för mycket socker, för du kan få energi på kort tid men förlorar snabbt efter det.