Innehåll

• Råd
• Varning

Lär dig att grejer. När du först lär dig att spela basket måste du öva fyllning så mycket som möjligt, för att få en känsla och använda rätt kraft när du fyller. Det är bättre att öva med varje hand för att göra det lättare att gå bollen åt höger och vänster. Varv och klappa bollen med stor kraft och ljus.

• En bra övning med bollfyllning börjar med tjugo kontinuerlig fyllning med höger hand och byter sedan till vänster för tjugo på varandra följande fyllningar. Gör tre sådana övningar i början av sessionen och tre gånger i slutet.
• Inledningsvis kan du stå still med uppstoppad boll, men böja knäna och studsa på tårna för att hålla din kropp i rörelse. När du väl är van vid att stå still och studsa bollen, gå vidare till att klämma medan du går. Efter att ha gått och studsat bollen skickligt börjar du springa.

Byt handfyllningskula när du är på språng. Detta kallas bollnavigationsfyllning.Börja fylla bollen från ena änden av banan i ett sicksackmönster: två steg framåt till höger, dra sedan bollen genom din vänstra hand och framåt två steg framåt. Efter att ha gått hela vägen, öva motsatt riktning.

• Rikta upp en linje med taktisk träningskon i en rak linje, var och en 4 meter från varandra för att fylla bollen fram och tillbaka.

Ser rakt framåt. En av de viktigaste nybörjarkunskaperna är att fylla utan att titta på bollen. Först är det lite svårt, men i slutändan får du en skuggkänsla utan att titta. Välj en punkt (som kanten på en basketboll) för att stanna på plats medan du klämmer och arbetar under hela övningen.

Fyllning av bollen kontinuerligt. Lär dig att känna bollens position hela tiden, kontrollera bollen och kunna göra vad som helst med den.

• Försök att inte låta bollen röra vid din handflata. Korrekt fyllning måste göras med fingrarna.
• Tillbringa all din fritid med att träna bollfyllning. Stick bollen upp och ner på fältet eller var du än kan träna. Stick bollen när du går i skolan eller till din väns hus. Att öva mycket är väldigt viktigt.

annons

Del 2 av 7: Ball Cramming (Advanced)

1. 

   Utvecklar snabb bollfyllningsteknik. Snabb bollfyllning är som den "löpande" fasen av bull-go-running-utveckling. När du först tränar är det största bekymret att bollen ska studsa tillbaka i position, men det ultimata målet är att se till att bollen studsar tillbaka så snabbt, med så mycket kraft och kontroll som möjligt.
   • Nyckeln ligger i handleden. För att utveckla snabb studsande, alternera studsande som vanligt med flera nivåer av starkare studsande. Tappa inte bollen för hårt för att tappa kontrollen: klappa bollen ordentligt utan att låta din högra hand stiga när du studsar tillbaka och byt sedan till normal stoppning.
   • Uppsättning av välfyllda bollar på den sandiga ytan. Du måste slå bollen hårdare så att den studsar tillbaka i samma hastighet som du gjorde på hårda ytor. När du väl är van vid det kan du flytta tillbaka till gården för att träna som vanligt.

2. 

   
   
   Öva snabb bollnavigering. Bollnavigationsfyllning är en teknik för att stoppa bollen fram och tillbaka mellan händerna. Att hoppa bollen gör det snabbt svårt för försvarare att stjäla bollen eller hjälpa dig över. I slutet av 90-talet var Allen Iverson känd för att kunna kasta bollnavigering extremt snabbt och hårt.
   • Börja studsa bollen fyra gånger snabbt med din högra hand och femte gången, och studsa bollen kraftigt till vänster. Upprepa för vänster hand. Därefter tre gånger innan du vrider bollen, reducera den två gånger, slutligen stoppa bollen fram och tillbaka mellan händerna flera gånger med stark kraft, öka sedan gradvis antalet studsande.

3. 

   Strö ballongfyllning. Kör snabbt på fältet medan fylld snabb boll. Fyllning av bollen från gränsen till frikastlinjen och tillbaka, fylla sedan bollen till trepunktslinjen och tillbaka, igen, igen till fältets mitt och tillbaka, slutligen för hela fältets längd. Peka på linjen varje gång en punkt nås.

4. 

   Fyllda två bollar. När du är riktigt säker på din snabba studsande, försök att öva på att studsa två bollar samtidigt. Övningar som ger dig en bättre bollkänsla och kan utföras omedvetet. Om du snabbt kan studsa två bollar samtidigt under hela fältets längd har du en bra stoppningsteknik. annons

Del 3 av 7: Skytte i korgen (Mekanik)

1. 

   Öva "enhands" pitching. Att kasta är mestadels i den dominerande handen, så öva med den här handen. Om du är högerhänt är målet med din vänstra hand att stabilisera bollen när du förbereder dig för att kasta. Den vänstra handen är endast ansvarig för att se till att bollen inte glider ut från höger handen. Även om du inte kan använda den här tekniken medan spelet pågår ökar dina chanser att träffa målet när det gäller frikast.
   • Använd insidan av fingrarna för att hålla bollen så att ljus kan ses genom fingrarna. När du kastar bollen trycker du bollen mot målet medan du rullar den tillbaka mot dig. Det kallas "bollrotation".
   • Öva pitching medan du ligger ner. Kasta bollen rakt upp i luften och fånga bollen att falla tillbaka. Du kan träna i timmar medan du lyssnar på musik eller när du har svårt att sova. Med mycket övning kommer det att kännas som att bollen är en del av armen som sträcker sig in i korgen.

2. 

   Öva på korgen från båda sidor. Tekniken på korgen kretsar främst kring kulstoppning, mekanik och tillvägagångssätt. Att använda rätt hållning gör dig alltid framgångsrik. Att öva en korg med din icke-dominerande hand är ett bra sätt att förvandla dig till en spelare som är svår att drabbas av motståndaren.
   • Stick bollen närmare korgen från trepunktslinjen i en diagonal. När du når gränsen kommer du två steg från att nå korgen. Om du håller bollen på höger sida, studsa bollen en sista gång med din högra fot på gränslinjen, ta sedan fart och hoppa med vänster fot. Om du håller bollen till vänster gör du tvärtom.
   • Medan du håller bollen till höger, höjer du din högra hand upp med bollen och lyfter samtidigt ditt högra knä. Föreställ dig att armbågen och knäet hålls samman av en snöre. Släpp bollen i korgen genom att rikta in det övre högra hörnet på brädet som är fäst på baksidan av korgen. Försök inte att studsa bollen kraftigt, eftersom trögheten hoppar in och uppåt är tillräckligt för att slutföra allt arbete med att sätta bollen i korgen.
   annons

Del 4 av 7: Öva på att skjuta i korgen (Exakt)

1. 

   Kasta bollen från frikastlinjen tills du kan göra det med slutna ögon. Ett frikast är en obegränsad tonhöjd som visar kastets bästa mekaniska princip. Du får inte lämna fötterna från marken, så du måste öva rörelsen och noggrannheten perfekt.
   • Se hur många skott i rad du kan skjuta för korgen.
   • Öva fria kast när din vän är kall och när du är trött kan du inte andas. Om du kan passera ett frikast efter att du tröttnat på kast runt linjerna eller dribblingar, är din hälsa lämplig för spelet.

2. 

   Öva på att hoppa fram och tillbaka för att pitcha, haka och sätta upp pitchtekniker medan du tacklas. Att kasta en basketboll när det tacklas är aldrig lätt. Om du bara tränar själv och skjuter från alla avstånd kommer du att bli chockad när du går in i spelet och du kommer inte att kunna skjuta korgen. Försvarare kommer att jaga dig, blockera framför dig och försöka stjäla eller blockera bollen.
   • En snabb vändning av ansiktet eller tillbaka till tonhöjd kräver att du rycker armen bakåt. Skottets styrka från benet skjuter förloras.

3. 

   Spelet "Häst" i basket. Detta spel är utmärkt för att utveckla tonhöjdsnoggrannhet från alla positioner på fältet. När det är din tur att pitcha vill du naturligtvis kasta i en lätt position, men när någon tvingas slå samma princip och position som din pitch blir det intressant. än. annons

Del 5 av 7: Öva försvar

1. 

   Öva horisontella steg. Horisontell (snabb sidrörelse) är en grundläggande basketteknik som hjälper dig att röra dig upp och ner på fältet. Öva på att ändra riktning genom att låta dina lagkamrater studsa bollen åt vänster och höger. Rör dig fram och tillbaka i en defensiv position medan du imiterar motståndarens rörelser.

2. 

   Lär dig hur du skickar bollen. Låter enkelt, men förmågan att passera snabbt och exakt gör skillnaden mellan en sammanhängande lineup och en uppsättning enskilda spelare. Även om alla är bra spelare måste du lära dig att spela som lagspelare för att vinna på planen. Gruppövningarna hjälper ditt lag att skicka bollen mer effektivt:
   • Snabb pass. Spela med grupper om 5, passera bollen snabbt längs banan utan att studsa bollen, låt inte bollen röra golvet eller flytta fötterna medan bollen ligger i din hand.
   • Skicka bollen till musiken. Be någon att kontrollera bakgrundsmusiken och plötsligt stoppa musiken. Den som håller bollen medan spottstopp kommer att diskvalificeras. Du bör passera bollen snabbt och exakt utan att stoppa bollen. När du tar emot bollen måste du hitta någon som passerar bollen omedelbart.

3. 

   Ta reda på vad din roll är i truppen. Om du spelar i ett lag kommer du att ha ditt specifika uppdrag. Du kanske vill spela bakåt för att kasta bollen tre poäng varje gång du tar emot bollen, men vanligtvis är det inte centrumets jobb. Prata med dina lagkamrater och tränare om var du ska spela i varje match.
   • Den bollkoordinerande försvararen är koordinator på planen. I den här positionen måste du observera spelet och bygga en defensiv formation. Du måste skicka bollen för dina lagkamrater och vara en bra avslutare. Du måste kunna hantera bollen bra och se spelet.
   • En poängförsvarare hjälper försvararen att tjäna bollen. Ofta är det den spelare som har den bästa finishen eller det bästa försvaret i laget.
   • Den stödjande anfallaren har en viss roll. Han måste vara bra på att göra mål med förmågan att plocka upp brädet när han attackerar och försvarar, med god synlighet för att kasta bollen mot försvararen för att starta en ny attack.
   • Anfallaren är en bra defensiv spelare, avlyssnar bollen och spelar bra i det begränsade området. Kanske är det den position som behöver den bästa hälsan i teamet.
   • Anfallaren är förmodligen den högsta spelaren i laget. Du måste också vara bra på att studsa och passera, med förmågan att kontrollera det begränsade området när du attackerar.
   • Använd andra spelare för inspiration. När du tittar på ett NBA-spel eller i skolan, observera spelare som spelar i samma position som du. Var står huvudangriparen när den försvarande skytten skjuter ett skott från trepunktslinjen? Vad gör försvararen när mittfältaren springer upp för att plocka bollen för att slå på brädet i attacken?

4. 

   Lär dig hur man hindrar människor från att göra misstag. När du attackerar måste du använda din kropp för att blockera det andra lagets defensiva spelare och skapa en tydlig passage för lagkamraterna som håller bollen. Du måste veta hur du sätter fot och håller din kropp still så att du inte gör ett misstag, annars kommer ditt lag att straffas. Detta kräver bra kommunikation mellan dig och dina lagkamrater, som måste veta hur man trycker på defensiven i ditt block, inte springer för att stoppa dem.
   • Stå stilla och raka, händerna hållna i midjan framför ansiktet och fötterna platt på golvet. Låt dina lagkamrater röra sig runt dig. Håll i kroppen och var beredd att ta trycket.

5. 

   Bygg kreativt spel för att dra nytta av ditt lags styrkor. Målet med spelet är att bryta igenom försvar och vinna bollen för en spelare i en öppen position att göra mål. Utse några spelare att tackla och låt försvararen komma förbi dem när de attackerar. Öva med taktisk kon istället för försvarare och tid.
   • Ett av de mest grundläggande sätten att spela är att en av anfallarna går framåt och stoppar försvarare. Försvararen springer sedan in i det begränsade området och kastar bollen till anfallaren, som öppnar vägen eller kombinerar med en nedre försvarare som initialt störde motståndarens försvarare.
   annons

Del 7 av 7: Utveckla fysisk och mental styrka

1. 

   Kör ofta. Ett basketplan med full domstol kräver att spelare kör mycket. Spelare som inte är vana att springa mycket blir snabbt utmattade. Du behöver inte ha de bästa defensiva färdigheterna eller göra det bästa om du har överlägsen styrka till andra motståndare på planen. Här är några springövningar för att öka din styrka:
   • Superman-övning: Börja vid en horisontell linje och spring till närmaste frikastlinje. Släpp och gör 5 push-ups på fingertopparna, gå sedan upp och spring tillbaka till startlinjen, kör sedan till trepunktslinjen, släpp för 10 pushups och gör detsamma för rad för rad, fram och tillbaka tills du återgår till första raden. Kasta minst tio i korgen från frikastlinjen efter att ha utfört denna övning och är fortfarande trött.
   • "Döda övning": detta är en tidsstyrd löpning fram och tillbaka över banan. Om du inte är tillräckligt frisk, börjar du med 4-6 "springa fram och tillbaka" på 1 minut 8 sekunder (börja vid en gräns, spring till den andra gränsen och komma tillbaka). Det låter som mycket tid att springa, men du kommer att känna till resultaten när du kör 50 meter. När du har blivit bättre, försök att springa 13 fram och tillbaka på 68 sekunder. Försök sedan missa tio gånger från frikastlinjen medan du är trött.

2. 

   Välj alltid ett lagspel. Hitta en spelare i ett tomt läge för att passera bollen. Håll inte fast bollen när du får den och försök att skjuta även om sannolikheten för att slå är låg, kommer ditt lag att förlora chansen att göra mål.

3. 

   Öva på att hoppa högre. Om du är smidig och kan hoppa högt är din förmåga att fånga bollen studsande från brädet ännu bättre än spelaren som är högre än du. De flesta av de mycket höga spelarna försökte inte sitt bästa för att fånga bollen eftersom det inte var nödvändigt. Du kan slå dem om du tränar.
   • Öva hopprep. Hoppa snabbt och hårt över repet. Ju bättre du gör, desto smidigare blir dina fötter på planen.

4. 

   Gör många push-ups, särskilt på fingertopparna. Du kommer att bli förvånad över hur bra du kan hålla bollen i handflatan om du har starka fingrar. Även om du inte har en handflata tillräckligt bred för att hålla bollen bra, kan det ändå uppnås om du har starka fingrar.

5. 

   Stärka den centrala muskelstyrkan: bukflexion, benlyft, planka och stretching i nedre delen av ryggen. Om du har starka centrala muskler kan du motstå tryck och slutföra en stark tonhöjd. annons

Råd

• Innan spelet äter du energigivande saker som frukt eller mat med mycket kolhydrater, men inte godis.
• Tänk inte på vad fansen säger, spela som du vill och glöm inte att träna varje dag.
• Håll armbågarna NEDRE än din hand när du kastar. Kasta bollen vid foul när du når armbågen. Använd inte detta råd om du inte vill ta en paus.
• Öva på att hantera bollen, även om du inte kan kasta bollen exakt, men om du vet hur du ska hantera bollen, ger du fortfarande många fördelar för laget.
• Om du inte är den bästa spelaren i laget så fortsätt att öva för att komma dit. Du kan söka råd från din tränare. Försök att träna när du kan, träna så att du inte blir trött i spelet, och detta gäller för alla sporter.
• Öva när det är möjligt. Du behöver inte en tonhöjd eller korg. Att öva med armhävningar, ögon- och handkoordinering och använda vad som helst kan vara till hjälp.
• Öva på att skjuta regelbundet, gör push-ups på fingrarna för att öka styrkan på dina fingrar, då hanterar du bollen lättare.
• Jonglering kan vara tvåkantigt, förbättrar hand-öga-koordination, djupuppfattning, perifer syn, neuromuskulär balans, kontrollerade snabbreflexer och fokus för aktiviteter som frikast.
• ANVÄND FOTEN NÄR FOTBOLLEN

Det verkar inte ha någon betydelse, men om du bara använder krukarmen kan du inte kasta långt och till och med anstränga dina armmuskler.

• Undvika se tillbaka för mycket - "lyssna efter fotspår" bakom dig och i den blinda fläcken. Den perifera synen expanderar när du använder den regelbundet, som med alla färdigheter utvecklas den automatiskt under drift.
• Om du vill öva på att skjuta själv utan en korg att kasta in, fokusera på en viss punkt på väggen, kast upp bollen upprepade gånger från olika tillvägagångssätt:
  • Öva att springa till korgen från ett visst avstånd och avsluta sedan.
  • Stå på ett ställe, hoppa upp och slå bollen.
  • Kasta bollen från sidan, framifrån, hoppa eller inte hoppa.

Varning

• Lyssna på tränaren. Om du tror att du bara kan spela bollen "på ditt sätt" blir du mycket svår att förbättra. Så du måste lyssna på tränaren och lära av dem. De flesta tränare har mycket erfarenhet och är en bra publik för dig att lära dig.