Innehåll

• Steg
• Råd

Gråt är ett naturligt resultat av känslor och ett förståeligt svar på många livserfarenheter, men ibland kan du befinna dig i en situation som inte är vid rätt tidpunkt eller på rätt plats att gråta. Eller i ett annat fall ser du någon gråta och vill lugna dem. I alla situationer finns det fysiska och mentala aktiviteter som hjälper dig att sluta gråta.

Steg

Metod 1 av 5: Förhindra fysiska tårar

1. 

   Försök att blinka eller försök att inte blinka. För vissa människor sprider sig blinkning flera gånger snabbt och tappar tårarna tillbaka i tårkörtlarna, vilket förhindrar att de första tårarna rinner ner. Omvänt tycker vissa att det att inte blinka och öppna ögonen så vida som möjligt faktiskt förhindrar att tårar bildas genom att dra åt musklerna runt ögonen. Det krävs övning för att veta vilken grupp du tillhör.

2. 

   
   
   Krama näsan. Eftersom tårkörtlarna härrör från näsans sida som leder till slutet av ögonlocken, kan klämning av näsbryggan och näsan på båda sidor av näsan samtidigt som ögonen stängs ordentligt blockera tårvägen. (Detta är mest effektivt om det görs innan tårarna börjar rinna.)

3. 

   Leende. Studier visar att leende har positiva effekter på mental hälsa. Leenden har också en positiv inverkan på andras syn på dig. Dessutom motverkar leende också symtomen på gråt, vilket gör det lättare att hålla tillbaka tårarna.

4. 

   
   
   Häftigt. Ett sätt att lindra stressiga och obehagliga känslor är att klappa ansiktet med kallt vatten. Koppla inte bara av, men det hjälper dig också att öka energi och fokus .. Du kan också tappa kallt vatten på handlederna och bakom öronen. Strax nedanför hudens yta i dessa områden flyter aortan igenom och kylning av huden kan ha en lugnande effekt på hela kroppen.

5. 

   
   
   Dricka te. Forskning har visat att grönt te innehåller L-teanin som kan hjälpa till att slappna av och minska stress, samtidigt som det ökar vakenheten och koncentrationen. Så om nästa gång du känner dig överväldigad och tårarna stiger kan du unna dig en kopp grönt te.

6. 

   Skrattar högt. Skratt är en enkel och billig typ av terapi som kan förbättra den allmänna hälsan och lindra känslor som orsakar gråt eller depression.Hitta något som får dig att skratta och ger den lättnad du behöver.

7. 

   Prova progressiva avslappningstekniker. Gråt uppträder ofta när det är långvarig stress. Denna avslappningsteknik gör att kroppen kan lossa sina spända muskler och lugna sinnet. Det är också en kognitiv aktivitet eftersom den lär dig att känna igen hur din kropp känns när den är frustrerad och stressad jämfört med när den är avslappnad och lugn. Börja med tårna, sträck varje muskelgrupp i kroppen i cirka 30 sekunder och nå gradvis ditt huvud. Denna ställning är också bra vid behandling av sömnlöshet och rastlös sömn.

8. 

   Ta kontroll. Forskning har visat att känslor av hjälplöshet och passivitet ofta är orsaken till gråt. För att sluta gråta, byt kroppstillstånd från passivt till aktivt. Detta kan vara så enkelt som att gå upp och gå runt i rummet, eller öppna och hålla händer för att påverka musklerna, samtidigt som du påminner kroppen om att dina handlingar är frivilliga och att du är i cirkel. kontrollera..

9. 

   Använd smärta för att distrahera. Fysisk smärta kan få dig att glömma bort din känslomässiga smärta, vilket gör att du är mindre benägna att gråta. Du kan klämma dig själv (till exempel mellan tummen och pekfingret eller baksidan av handen), bita tungan eller lägga handen i byxans ficka och dra i benhåret.
   • Om du märker att du får blåmärken eller skadar dig själv, sluta omedelbart denna metod och försök att använda en eller flera andra metoder.

10. 

    Backa. Gå ur situationen, bokstavligen. Om argumentet får dig att gråta, be vänligen tillåtelse att lämna ett tag. Att lämna en situation handlar inte om att springa iväg, utan om att fokusera om dina känslor och eliminera risken för överhängande konflikt. Under den här tiden, ta några andra steg för att se till att du inte gråter när du återvänder till rummet och fortsätta argumentet. Ditt mål att göra detta är att ta dig tillbaka till emotionell kontroll. annons

Metod 2 av 5: Stoppa tårar med mentala övningar

1. 

   Fördröjd gråt. Detta är en del av att kontrollera ditt emotionella svar. När du känner för att gråta, säg till dig själv att du inte kan gråta nu, men du tillåter dig själv att gråta senare. Andas djupt och fokusera på att undertrycka känslorna som får dig att gråta. Det kan vara svårt först, men medvetet att känna igen dina känslor och låta din kropp svara rätt vid rätt tidpunkt är en långsiktig lösning som hjälper dig att gråta vid rätt tidpunkt. .
   • Observera att det aldrig är en bra idé att helt kontrollera ditt gråt hela tiden, eftersom undertryckande kan orsaka varaktig känslomässig skada och öka symtomen på ångest och depression. . Kom ihåg att hitta en möjlighet att uttrycka dina känslor.

2. 

   Öva meditation. Meditation är en gammal metod för att lindra stress, bekämpa depression och lindra ångest. Du behöver inte heller vara yogalärare för att dra nytta av meditation. Hitta bara en lugn plats, stäng ögonen och fokusera på andningen. Andas in och ut långsamt, stadigt och du kommer att upptäcka att de negativa känslorna försvinner nästan omedelbart.

3. 

   Hitta saker som distraherar dig. Hitta något ur dina negativa känslor och fokusera på det. Tänk på något som gör dig glad eller skrattar. Titta på roliga djurvideor på internet. Du kan också försöka fokusera på det du ser fram emot. Om du är en bra problemlösare, lös ett problem eller gör ett litet projekt. Om det inte verkar fungera, föreställ dig en lugn miljö med fokus på detaljer på platsen som får dig att känna dig lycklig. Detta tvingar hjärnan att fokusera på andra känslor än sorg, ilska eller rädsla.

4. 

   Lyssnar på musik. Musik har många fördelar med att hantera stress. Lugnande musik kan lugna oss ner, medan låtar med empatiska texter kan ge energi och hjälpa oss att hävda oss. Välj vad som passar dig och torka bort tårarna med ett urval musikspår.

5. 

   Snälla känn. Fokusera på dig själv i det nuvarande ögonblicket, smak av maten, känslan av vinden på din hud, känslan av dina kläder när du rör dig. När du fokuserar på det som är närvarande och verkligen uppmärksammar dina sinnen kommer det emotionella trycket att lindras och du kommer att inse att problemet du står inför inte är så allvarligt.

6. 

   Tacksam. Vi gråter ofta när vi är överväldigade av de ogynnsamma saker som händer i våra liv eller av problemen vi möter. Andas djupt och tänk att problemet du har inte är så allvarligt som de problem du kan eller kan ha mött. Påminn dig själv om allt det goda du är och är tacksam för. Håll en dagbok för att påminna dig om din tur så hjälper det dig genom utmanande tider. annons

Metod 3 av 5: Hantera orsaken till gråt

1. 

   Identifiera källan till attacken. Är känslan av att vilja gråta med känslor, händelser, karaktärer eller någon form av tryck? Beror det på något du kan begränsa din exponering eller interaktion med?
   • Om svaret är "ja", hitta sätt att undvika eller begränsa din exponering för källan. Detta kan vara så enkelt som att undvika långa samtal med en medarbetare som skadar dina känslor eller undvika att titta på sorgliga eller våldsamma filmer.
   • Om svaret är ”nej”, överväg att be en terapeut att hjälpa dig att hitta en hanteringsstrategi. Detta är särskilt relevant om du har identifierat källan till de negativa känslor som fick dig att gråta som motstridiga med en familjemedlem eller älskad.

2. 

   Var medveten om känslor när de uppstår. Även om gråt kommer vid en olämplig tidpunkt kan distraktioner vara till hjälp, men du bör också ta dig tid att sitta ensam på en säker plats för att verkligen uppleva dina känslor. Gör en intern undersökning, analysera dina känslor, hitta möjliga orsaker och lösningar. Att ignorera dina känslor eller försöka undertrycka dina känslor hela tiden är kontraproduktivt för att läka och förbättra problem. Faktum är att de problem som finns fortfarande kan bli tråkiga i ditt undermedvetna och få gråt att stiga.

3. 

   Samla ihop bra saker. Bygg en vana att kontrollera dina negativa tankar och berätta för dig själv om de goda sakerna om dig själv. Försök att upprätthålla ett förhållande 1: 1 mellan positiva och negativa tankar när det är möjligt. Inte bara kommer du att känna dig lyckligare, men du kan också undertrycka plötsliga känslor genom att träna din hjärna att oavsett vad som händer är du en värdig och värdefull person.

4. 

   Håll en dagbok för att förstå källan till avsnittet som får dig att gråta. Om du har svårt att hålla tårarna eller ens inte vet varför du gråter kan journalföring hjälpa dig att förstå roten till problemet. Journalföring kan ha en positiv effekt på din hälsa, hjälpa dig att se fördelarna med en stressande händelse och förtydliga dina tankar och känslor. Att skriva ner din ilska och sorg kan lindra känslomässig stress och hjälpa dig att sluta gråta. Du kommer också att lära känna dig själv bättre, bli mer självsäker och bli medveten om skadliga situationer eller människor och behöver uteslutas från ditt liv.
   • Försök att journalisera i cirka 20 minuter om dagen. Öva "fritt skrivande" där du inte behöver oroa dig för stavning, skiljetecken eller något annat "borde vara". Skriv snabbt så att du inte kan "censurera" dig själv. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre saker du lär dig och känner.
   • En tidskrift låter dig fritt uttrycka dina känslor utan bedömning eller återhållsamhet.
   • Om du någonsin har upplevt en traumatisk händelse kan journalföring hjälpa dig att bearbeta dina känslor och verkligen få dig att känna dig mer kontrollerad. Skriv ner detaljerna om evenemanget och de känslor du har gått igenom för att få ut det mesta av din journalföring.

5. 

   Få hjälp. Om inget verkar hjälpa dig att hantera dina gråt och negativa känslor, och som påverkar din relation eller karriär, ta det första steget mot en lösning genom att kontakta terapeut. Vanligtvis löses problemet med beteendeterapi; Men om det finns en medicinsk orsak kan din läkare hjälpa dig med korrekt behandling med medicinering.
   • Om du har symtom på depression, sök hjälp från en rådgivare eller psykiater. Symtom på depression inkluderar: ihållande eller "tomma" sorgliga känslor, känslor av hopplöshet, skuld och / eller värdelöshet; har självmordstankar; minskad energi, svårigheter att sova eller sova för mycket, bli aptitlöshet eller aptit och / eller viktförändringar.
   • Om du har självmordstankar, få hjälp direkt. Du kan ringa hotline på 1800 1567 för råd. Om du bor i USA, ring National Suicide Prevention hotline på 1 (800) 273-8255, eller besök IASP: s webbplats för att hitta hjälplinjen i ditt land. Eller så kan du ringa en person du ser för att uttrycka dina känslor.

6. 

   Vet när du lider. Sorg är ett naturligt svar på förlust; Det kan vara en familjemedlems död, förlust av ett förhållande, jobb, hälsa eller någon annan förlust. Lidande är unikt - det finns inget "rätt" sätt att uttrycka lidande, det finns inte heller någon tid att sörja. Det kan ta veckor eller år, och du kommer att uppleva många upp-och nedgångar av känslor.
   • Sök stöd från vänner och familj. Fördelningsdelning är en av de viktigaste faktorerna för att återhämta sig från förlust. En sorggrupp eller rådgivare kan också hjälpa till.
   • Med tiden kommer dessa smärtsamma känslor att avta. Om du inte ser någon förbättring och tvärtom verkar det ha förvärrats kan din sorg ha utvecklats till svår depression eller komplex sorg. Kontakta en terapeut eller sorgrådgivare för hjälp.
   annons

Metod 4 av 5: Tröstande spädbarn och barn att hålla ditt gråt

1. 

   Vet vad som får barn att gråta. Kom ihåg att gråt är den enda formen av kommunikation som ett spädbarn kan använda för att uttrycka sina behov. Sätt dig i deras skor och tänk på vad som gör dem upprörda. Några av anledningarna till att barn gråter är:
   • Hunger: Vanligtvis behöver en baby mat varannan eller var tredje timme.
   • Behovet av att amma: Spädbarn har en naturlig instinkt att suga på bröstet och suga eftersom de är uppfostrade på det sättet.
   • Ensamhet: Spädbarn måste interagera med människor för att växa upp till friska, glada barn, och de gråter ofta när de vill bli krama.
   • Trött. Nyfödda barn behöver mycket sömn, ibland sova upp till 16 timmar om dagen.
   • Obehag: Tänk på situationen när barnet gråter och de känslor barnet kan uppleva för att gissa barnets normala behov och önskemål. .
   • Överdriven stimulering: För mycket stimulering av buller, rörelse eller bilder kan överväldiga och gråta en nyfödd.
   • Sjukdom: Vanligtvis är det första tecknet när ett barn är sjuk, allergisk eller skadad gråter eller inte svarar på kram.

2. 

   Ställ frågor till äldre barn. Till skillnad från de gissande spelen vi spelar med spädbarn har äldre barn mer komplexa kommunikationsformer, och vi kan fråga dem "Hur?" Men barnen kan inte alltid uttrycka dem som vuxna, så det är viktigt att du ställer enkla frågor och gissar när barn inte kan beskriva problemen i detalj.

3. 

   Var uppmärksam på om barnet skadas. Små barn i oroligheter kan vara svåra att svara på, så det är viktigt för föräldrar och vårdgivare att vara medvetna om sitt barns omständigheter och fysiska tillstånd när de gråter.

4. 

   Distrahera barn. Om ditt barn är skadad eller upprörd kan du hjälpa till genom att distrahera dem tills smärtan avtar. Försök att rikta ditt barns uppmärksamhet på något som han gillar. Bestäm var ditt barn kan skadas, men fråga om alla andra delar av hans eller hennes kropp bortsett från smärta verkligen. På detta sätt kommer barnet att fokusera på andra delar utan att tänka på smärtan.

5. 

   Försäkra barnet. Barn gråter ofta som svar på straff eller efter en negativ interaktion med en vuxen eller med andra barn. När detta händer ska du bestämma om du ska göra ordningar (som att straffa ett barn för att sitta stilla) men påminna dem alltid om att barnet är säkert och älskat, även om det händer. ur konflikt.

6. 

   Låt barnet sitta ensamt. Varje barn beter sig ibland inte bra. Men om ett barn använder gråt, ilska eller skrik för att be om vad det vill, är det viktigt att förhindra sambandet mellan dåligt beteende och tillfredsställelse.
   • Om ditt lilla barn eller ett litet barn är raseri, ta honom till ett tyst rum och låt honom sitta där tills hans ilska är över. Ta ditt barn tillbaka till den sociala miljön när ilsken har lugnat.
   • Om det arga barnet är tillräckligt gammalt för att gå och följa order, be honom gå till sitt rum och berätta för honom när han är lugn kan han komma tillbaka för att berätta vad han vill och varför. varför är du arg? Det lär också ditt barn hur man effektivt kan hantera känslor av ilska och frustration, samtidigt som man ser till att han eller hon känner din kärlek och respekt.
   annons

Metod 5 av 5: trösta en gråtande vuxen

1. 

   Fråga om de behöver hjälp. Till skillnad från spädbarn och småbarn har vuxna makten att bestämma sitt eget tillstånd och om hjälp behövs. Innan du går vidare och försöker hjälpa måste du fråga om de behöver din hjälp. Om personen är känslomässigt sårad kan de behöva tid och utrymme för att bearbeta sina känslor innan de behöver dela det med en annan person. Ibland är det bara att visa viljan att hjälpa för att hjälpa en person att klara av sorg.
   • Om situationen inte är för allvarlig och den gråtande personen accepterar en riktningsändring, berätta ett skämt eller något roligt. Kommentera något roligt eller ovanligt som du läser online. Om de är främlingar eller bara är ett fåtal, ställ dem försiktiga frågor om vad de gillar.

2. 

   Bestäm orsaken till din smärta. Är det fysisk eller psykisk smärta? Upplevde personen en chock eller var offret på något sätt? Ställ frågor, men observera också situationen och den omgivande situationen för att hitta ledtrådar.
   • Om personen gråter och verkar behöva medicinsk hjälp, ring nödnumret 115 (Om du är i USA, ring 911) direkt. Håll dig vid deras sida tills hjälp kommer. Om personen befinner sig i en osäker position, ta dem till en säkrare plats i närheten om möjligt.

3. 

   Visa korrekt fysisk kontakt. Om personen är en vän eller släkting kanske en kram eller hand i hand kan hjälpa. Även en arm runt axeln kan vara en källa till stöd och komfort. Olika situationer kräver dock olika sätt att kontakta kroppen. Om du inte är säker på om personen är bekväm med den här typen av hjälp, fråga alltid dem.

4. 

   Fokusera på det positiva. Det är inte nödvändigt att ändra ämne, men försök att fokusera på de positiva aspekterna av just det problem som orsakade sorgen. Till exempel, om de förlorar en nära och kära, nämna de lyckliga tider de delade med den personen och deras underbara saker. Om möjligt, kom ihåg glada minnen som kan utlösa ett leende eller skratta om du kan. När det finns förmåga att skratta, kommer man att kontrollera det stigande gråten och samtidigt förbättra humöret.

5. 

   Låt dem gråta. Gråt är ett naturligt svar på lidande. Förutom under vissa olämpliga eller alltför tidiga omständigheter är det att låta en person gråta det säkraste och mest användbara alternativet, så länge det inte skadar någon. annons

Råd

• Om du misstänker att någon eller dig själv är deprimerad eller upptäcker att gråtande trollformler är förknippade med självskada, sök omedelbar hjälp genom att ringa din läkare eller besöka en kontaktande sida. självmordshjälpslinje för att söka hjälp.