Författare:
Robert Simon
Skapelsedatum:
18 Juni 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Att röka och dricka är en vana för många människor, och det kan vara svårt att sluta båda samtidigt. Återhämtning borde bero på att du vill uppleva frihet och att stoppa alkohol och tobak samtidigt kommer att ge dig en djupare känsla av frihet och engagemang för att leva ett liv utan missbruk. flod för dig.
Steg
Del 1 av 6: Avstående åtagande
Skriv om effekterna av alkohol och tobak. Att notera de negativa effekterna av alkohol och tobak kommer att vara en påminnelse om varför du vill sluta. Förvara listan där du enkelt kan se den.
- Tänk på eventuell förlust av fysisk eller mental hälsa orsakad av tobak och alkohol. Går du i vikt eller tappar energi när du använder dem? Blir du arg när du inte dricker, eller oroar dig för att inte röka?
- Många människor bestämmer sig för att stoppa dessa vanor eftersom de känner sig sjuka eller trötta, och att hänge sig beroende beror mer än det känner till de positiva effekterna av ämnet.
- Tänk på hur tobak och alkohol påverkar ditt förhållande och ditt sociala liv.
- Tänk på hur mycket du kommer att betala för tobak och alkohol.
Ta reda på avtryckaren. Registrera när du röker cigaretter eller dricker alkohol under dagen i din dagbok. Notera dina känslor eller de situationer som inträffade innan du använde tobak eller alkohol. Du bör försöka hålla dig borta från situationer som utlöser dessa åtgärder i framtiden.- Utlösaren kan vara ett familjeargument eller något som inte går bra på jobbet.
- Eftersom alkohol och nikotin är inbördes relaterade ämnen kan den ena aktivera den andra. Om du till exempel börjar dricka kanske du vill röka cigaretter.
Målsättning. Bestäm om du vill sluta använda alkohol och tobak samtidigt eller om du gradvis vill minska användningen av dem. Många vill sluta av sociala eller hälsoskäl, andra vill sluta av medicinska skäl eller för att de är beroende av rökning. Reflektera över dina skäl och välj rätt mål. Om du är alkoholist är det bäst att ge upp alkohol helt och hållet, inte gradvis minska ditt intag.- Människor som vill sluta röka har svårare att sluta alkohol, och de är mer benägna att återfalla än icke-rökare. Du bör sätta ett mål att sluta med nikotin och alkohol samtidigt.
- Skriv ner det datum du planerar att arbeta med varje mål för att förstärka ditt engagemang.
Del 2 av 6: Förberedelser inför förändringen
Bli av med alla beroendeframkallande ämnen i ditt hem. Kasta cigaretter och häll alkohol i handfat. Be alla familjemedlemmar hjälpa dig att hålla ditt hem fritt från alkohol eller tobak så att du kan hålla dig borta från vardagliga frestelser.
Kasta ut allt som påminner dig om att röka eller dricka alkohol. Förvara inte tändare, vinflaskor eller vinglas. Du kommer att kunna upprätthålla stora livsstilsförändringar om du håller dig borta från de faktorer som ständigt påminner dig om dina gamla vanor.
Gå inte till en plats där andra människor röker eller dricker alkohol. Att komma nära områden där människor är fria att röka och dricka kan vara farligt när du försöker sluta. Håll dig borta från barer och platser där andra använder alkohol och tobak.
- Sitt i ett rökfritt område i restaurangen eller välj ett rökfritt rum på hotellet.
Håll dig borta från människor som regelbundet dricker alkohol / rök. Att omge dig själv med dessa människor kommer att göra dig lätt att bli frestad. Förklara för dem att du försöker bli av med droger från ditt liv och aldrig kommer att göra någon aktivitet som innebär att dricka alkohol eller röka. Du bör distansera dig från någon som inte stöder din önskan att bli av med alkohol och tobak.
Undvik högrisksituationer. Högrisksituationer inkluderar känslor av ensamhet, trötthet, ilska och hunger. De kan få dig att känna dig sårbar och du kommer lättare att dyka i alkohol eller tobak. Du bör vara försiktig med tiderna när du känner att du kan närma dig någon av dessa situationer och lära dig hur du hindrar dem från att starta.
- Få tillräckligt med sömn, äta tillräckligt med måltider och separera dig inte från samhället för att undvika högrisksituationer. Om du känner att ilska bildas, påminn dig själv att slappna av och släpp den utan att bero på alkohol eller tobak.
Del 3 av 6: Hantera önskningar
Ersätt alkohol och tobak med mer positiva faktorer. Kom ihåg att användning av alkohol och tobak ökar positiviteten eftersom de hjälper dig att hantera stress. Försök att identifiera de positiva aspekterna av alkohol- och droganvändningen och tänk på andra sätt du kan uppnå samma resultat på. Att hantera kan innefatta att koppla av och ta djupa andetag, chatta med vänner eller ta en promenad.
- Träna. Träning hjälper ofta till att lindra dina abstinenssymptom, och det kan ge dig något att göra när du känner närvaron av ett begär. Motion hjälper också till att minska daglig stress. Du kan köra en promenad, göra yoga, ta hunden på en promenad eller hoppa rep.
Njut av en ny hobby. Att driva en ny hobby kan hjälpa dig att fokusera dina energier positivt och lägga till mening i ditt eget liv. Försök att göra något som ser kul och roligt ut.
- Nya vanor kan vara att surfa, sticka, skriva eller lära sig spela gitarr.
Distrahera dig själv. Om du känner begär eller upplever mindre abstinenssymptom kan du distrahera dig själv tills önskan är över. Du bör distrahera ditt sinne och din kropp. Om du känner lust att längta efter kan du tugga tuggummi, gå en promenad, öppna ett fönster eller starta något nytt.
Hitta sätt att koppla av. Avkoppling är nyckeln till återhämtning. Ökad stress kan få dig att återfalla. Om du känner att du inte har tid att koppla av, tänk på hur mycket tid du spenderar på att fokusera på tobak och alkohol och ersätt den med avkoppling.
- Aktiviteter som promenader, läsning och meditation kan vara effektiva sätt att koppla av.
Skäm bort dig själv lite. Någon behöver någon "dålig vana" i livet - men kom ihåg att bara använda de friska. Du kan njuta av lite glass då och då eller leta efter en kolsyrad dryck med hög karbonat. Även om det är viktigt att hålla sig frisk, tillåt dig lite ledig tid så att du inte känner att du ger upp alla nöjen du har haft tidigare.
Koncentrera. Ju bättre du hanterar begär, desto mindre sannolikt kommer du att bli beroende igen. Människor som slutar röka som dricker samtidigt tenderar att uppleva mindre allvarliga abstinenssymptom och är mindre benägna att återfalla. annons
Del 4 av 6: Hantera missbruk
Se upp för abstinenssymptom. När du slutar dricka alkohol eller cigaretter kan din kropp känna brist på droger. Symtom på tobak och alkoholavbrott inkluderar: ångest, depression, utmattning, huvudvärk, illamående, tremor, buksmärta och förhöjd hjärtfrekvens.
Övervaka avgiftningsprocessen. Även om rökavvänjning kan vara obekvämt fysiskt och känslomässigt kan det vara ganska farligt att sluta med alkohol.Svårighetsgraden av abstinenssymptom för alkohol beror på hur mycket alkohol du dricker, hur länge det äger rum och ditt hälsotillstånd. Vissa symtom kan börja inom några timmars drickande, bli allvarliga inom några dagar och förbättras inom en vecka.
- Avbrott av alkohol kan leda till symtom som orsakar allvarliga psykiska och psykiska problem. Det kan inkludera skakningar, agitation, rastlöshet, rädsla, hallucinationer och epilepsi. Om du upplever dessa symtom, sök läkare.
- Om du är en långvarig drinkare och i höga doser, bör du överväga att göra kroppsrengöring under medicinsk övervakning.
Sök medicinsk intervention. Även om det inte finns ett enda receptbelagt läkemedel som kan hjälpa till med alkohol- och nikotinberoende samtidigt, finns det en hel del ingripanden du kan använda för att behandla alkohol- och nikotinberoende.
- Receptbelagda läkemedel kan användas för att behandla alkoholism, inklusive användning av naltrexon, akamprosat och disulfiram. Dessa mediciner kan hjälpa dig att hantera abstinenssymptom och återfall.
- Välj en metod som är lämplig för nikotinuttag. Även om många människor kan sluta röka genom att "sluta helt" utan att minska doseringen, väljer många andra att gradvis minska mängden nikotin de konsumerar så att de kan minska abstinenssymptomen. Det finns en hel del alternativ som du kan använda för att ersätta nikotin som tuggummi, plåster, nässprayer och receptbelagda läkemedel (som bupropion) medan din kropp gör justeringar för att minimera det. nikotinintag.
Del 5 av 6: Genomföra behandling
Sök en terapeut. Det kan vara svårt att klara av missbruket på egen hand, och en terapeut kan vara en stadig källa till stöd du kan lita på. Behandling med en terapeut kan innefatta att diskutera känslomässiga utlösare, hitta hanteringsstrategier, förhindra återfall och gräva djupare för att förstå orsakerna till emotionellt beroende.
- Det är viktigt att hålla ut med en terapeut, särskilt när det gäller att förhindra återfall.
- Missbruk kan samexistera eller spela en roll i problem relaterade till psykiska störningar som schizofreni, depression, ångest eller bipolär sjukdom. Tillsammans med terapi kan receptbelagda läkemedel hjälpa dig att behandla en psykisk störning som bidrar till missbruk.
Få en medicinsk bedömning. En medicinsk undersökning kan hjälpa dig att avgöra hur tobak och alkohol påverkar din kropp. Du bör arbeta med en vårdpersonal för att förbättra din fysiska hälsa. De kan också ge dig receptbelagda läkemedel för att minska ditt nikotinberoende.
- Alkohol och nikotin har båda allvarliga effekter på din kropp. Var ärlig mot din läkare och be om test för att bedöma din lever-, hjärta-, njure- och lunghälsa.
Sök vård på slutenvård. Om du är rädd för att du inte ska kunna sluta på egen hand, bör du överväga att gå till ett rehabiliteringscenter. En intensiv behandlingsanläggning kan hjälpa dig att hantera de fysiska och känslomässiga utmaningar som uppstår när ett missbruk kommer, och du kommer att kunna sluta med andras övervakning och stöd. Detox-programmet hjälper dig att välja rätt rengöringsmetod och övervaka ditt fysiska och känslomässiga tillstånd när du ger upp alkohol och nikotin. Behandlingsprogrammet inkluderar intensiv medicinsk eller psykologisk tillsyn.
- Behandlingen involverar vanligtvis grupp- och individuell intensiv terapi och fokuserar på din mentala hälsa. Du kan ordineras flera typer av mediciner för att behandla och övervaka symtom på den psykiska störningen under behandlingen.
Del 6 av 6: Söker support
Sök stöd från vänner och nära och kära som alltid har stött dig. Om du söker hjälp från omgivningen blir det lättare att ge upp alkohol och tobak. Du kan be dem om hjälp genom att sluta dricka alkohol eller röka medan de är hos dig.
Ansvarig för någon. Om du har vänner som också försöker sluta röka och alkohol kan du skapa regler för hälsosammare val. Kontrollera varandra varje dag och ta ansvar för dina val.
Hitta en supportgrupp i ditt område. Titta på en grupp icke-rökare, till exempel gruppen icke-rökare anonyma alkoholister och andra stödgrupper, till exempel gruppen anonyma nicontinmissbrukare. Att prata om dina ansträngningar i en stödjande miljö med människor som delar liknande erfarenheter kan göra skillnad i dina avgiftningsinsatser.
Bo i en grupp människor som inte är beroende. Om du är orolig för att bo med någon annan kan stimulera dig att använda alkohol eller nikotin, bör du titta på en plats där alkohol och nikotin är förbjudet. Alla medlemmar som bor i huset utan missbruk är överens om att inte använda alkohol och bilda en ansvarsfull gemenskap. annons
Råd
- Undvik att delta i fester och sociala evenemang som involverar rökning eller alkohol.
- Gå inte med vänner eller kollegor när de njuter av "rökpauser".
- Planera aktiviteter där människor som slutar alkohol och tobak inte röker och dricker.
