Hur man äter mer mat

Författare: Laura McKinney
Skapelsedatum: 4 April 2021
Uppdatera Datum: 26 Juni 2024
Anonim
Kargin Haghordum sketch 228 (Hayko Mko)
Video: Kargin Haghordum sketch 228 (Hayko Mko)

Innehåll

Vissa människor äter för att leva, andra lever för att äta. Oavsett om du vill äta mer för att njuta av ditt liv, delta i en mattävling eller gå upp i vikt, måste du lära dig att göra det säkert för att hålla dig frisk. Att träna för att öka magkapaciteten är som att träna muskler; det kräver planering och förståelse för att uppnå goda resultat.

Steg

Metod 1 av 3: Ät mer med måltiderna

  1. Hoppa inte över frukosten. Många människor har missuppfattningen att vi måste vara tomma om vi vill äta mer, och i själva verket är det helt sant. Att börja dagen med lite frukt, fullkorn eller magert protein är ett utmärkt sätt att starta din ämnesomsättning, vilket innebär att du blir hungrigare och äter mer efter det.
    • En ny studie har visat att överviktiga människor tenderar att hoppa över frukost under dagen. Du ska aldrig svälta din kropp.

  2. Stå medan du äter. Det är ingen tillfällighet att tävlande i ätstävlingen ofta står medan de äter. När du sitter blir magen pressad av andra organ och kommer inte att slappna av så mycket som när du står. Att äta i sittande ställning är också obehagligt. Magen kan hålla mer mat när överkroppen är helt utsträckt, och detta händer i upprätt läge.

  3. Använd lösa, diskreta kläder. Träningsbyxorna du bär på dina lediga dagar skulle vara ett smart val. Att klä sig bekvämt är oumbärligt om du vill äta mer och ändå känna dig bekväm. Det faktum att magen expanderar när du äter, och snäva kläder hindrar din mage från att slappna av bekvämt. Om du vill äta mer, ha på dig kläder som gör att du kan göra detta.

  4. Välj mat med mononatriumglutamat (MSG). Mononatriumglutamat är en naturlig förening som tillsätts i många rätter för att förbättra smak. En bieffekt av MSG är att det stimulerar insulinsvaret och sänker blodsockret och får kroppen att förstå att det är nödvändigt att äta mer för att höja blodsockernivån igen.
    • MSG finns i förpackade eller bearbetade livsmedel som ramenudlar, chips och cornflakes, konserverade grönsaker och soppor och bearbetat kött.
    • MSG är ett kontroversiellt krydda, ofta kopplat till fetma, och hos vissa människor hälsosymtom som bröstsmärta och domningar i ansiktet. Även om rapporter om studier visar att det inte finns någon verklig koppling mellan MSG och ovanstående symtom förblir kryddan en kontroversiell substans.
  5. Drick alkohol eller läsk med måtta med måltiderna. Förutom det faktum att läsk och alkohol gör måltiderna läckra, ökar sockerarterna i dessa drycker också insulinnivåerna, vilket gör att kroppen tycker att det är nödvändigt att äta mer.
    • Sodavatten innehåller ofta raffinerade sockerarter, och din kropp kommer att behöva producera mer insulin för att bearbeta det, vilket i sin tur leder till ett insulinsvar som när du äter MSG, och din kropp kommer att tro att du behöver äta mer. Diet soda som innehåller sötningsmedlet aspartam är lika effektivt.
    • Förutom den hämmande effekten som kan få dig att äta kaloririka livsmedel som du normalt skulle undvika, har sockerarterna i alkoholhaltiga drycker en liknande effekt av att de sänker serotoninnivåerna och ökar insulinsvaret. som orsakar hunger.
    • Kolsyrade drycker orsakar ofta uppblåsthet, vilket innebär att om du dricker mycket öl eller läsk med din måltid kommer du att känna dig mätt snabbare och magen kommer inte att ha mycket utrymme att lagra mat. Du bör bara dricka ungefär en halv burk läsk för att effektivt öka insulin utan uppblåsthet.
  6. Undvik senap. När du vill äta mer, undvik vissa kryddor som innehåller stimulanser i magen och matstrupen som gör det svårare att äta mer mat. Senap är gjord av malet senapsfrön (en växt av senapsgenet) och ättika, som båda saktar hunger och ämnesomsättning.
    • Du bör också undvika kryddiga och vinägerinnehållande kryddor som grillsåser, chilisåser, såser och varma såser.
    annons

Metod 2 av 3: Ät för att gå upp i vikt

  1. Beräkna först ditt kroppsmassindex (BMI). Om du försöker gå upp i vikt för att du är för tunn eller vill få muskler är det viktigt att se till att din kropp är redo för en hälsosamaste viktökning. Att inte bara se "mager" ut betyder att du har optimal BMI för viktökning, och du riskerar att skada dig själv om du försöker gå upp i vikt innan du kommer i form. Även om det är bäst att träffa en dietist först kan du beräkna ditt BMI med följande:
    • Dela din vikt i kg (eller pund dividerat med 2,2) dividerat med
    • Kvadrat med höjd i meter
    • Om ditt BMI är mellan 18,5 och 24,9 betyder det att du är inom normal vikt och säkert kan gå upp i vikt med rätt näring och vägledning.
  2. Beräkna antalet kalorier du behöver äta för att bygga muskler. Muskel kan bara växa när du skapar överflödiga kalorier, då kan riktad träning hjälpa dig att bygga muskler. Skillnaden mellan att få muskelmassa och att få fett kräver att du beräknar antalet kalorier du behöver ta för att få muskler effektivt och välja rätt mat. Så här räknar du ut hur många kalorier du behöver äta:
    • Multiplicera din kroppsvikt i pund med 20. Detta är den mängd kalorier du behöver konsumera under träning för att öka muskelmassan.
  3. Beräkna mängden protein som behövs. Om du vill få muskler och gå upp i vikt är det viktigt att du får tillräckligt med protein för muskeltillväxt. Utan tillräckligt med protein riskerar musklerna skador om du tränar för hårt. För att ta reda på hur mycket magert protein du behöver äta, multiplicera din kroppsvikt i pund med 1,5 för att ta reda på hur många gram protein du behöver på en dag.
    • Fokusera på kyckling och jordnötssmör. Förutom att ha lite fett och högt proteininnehåll är dessa livsmedel också lätta att äta och köpa, så du får enkelt allt protein du behöver i din kost.
  4. Drick vassleproteinshake mellan måltiderna. Ett extremt populärt sätt att gå upp i vikt och få muskelmassa efter träning är att använda proteintillskott för att stimulera muskeltillväxt. Vassleproteinpulver är allmänt tillgängliga och kan blandas med smoothies för att tillsätta näringsämnen, vitaminer och protein på en gång.
    • Proteinshake är inte särskilt lätt att dricka, men du kan blanda vassleproteinpulver med drycker som yoghurt, banansmoothies, jordgubbar och andra läckra frukter, så att du inte behöver stänga ögonen och stänga näsan. smaklösa proteinpulver som pasta. Läckra drycker hjälper dig att använda mer uthålligt.
  5. Ät kolhydrater med lågt glykemiskt index och absorberas långsamt. Du bör äta dubbelt så mycket kolhydrater (i gram) än din kroppsvikt (i pund) på träningsdagarna. Dessa kolhydrater bör huvudsakligen bestå av kolhydrater med lågt glykemiskt index, dvs. fullkorn som rullade havre, färsk frukt och sötpotatis. Undvik raffinerat mjöl.
  6. Öka testosteronproduktionen genom att äta fett. Muskelbyggande idrottare äter ofta mycket mättat fett och enkelomättat fett hjälper till att öka testosteronnivåerna, vilket i sin tur hjälper till att bygga muskler. I allmänhet bör du äta en god mängd fett (i gram) som motsvarar hälften av din kroppsvikt (i pund) på träningsdagarna.
    • Ett av de bästa sätten att göra detta är att dricka mjölk. Mjölk är ganska lätt att dricka även när du inte är hungrig och är ett utmärkt sätt att lägga till extra fett i din kost. Drick 3 koppar mjölk per dag under träningen.
  7. Öka träningsregimen. Alla kalorier som tas tas bara om till fett, såvida du inte lyfter vikter eller tränar kraftigt med tillsatta kalorier. Du bör bygga en hälsosam träningspass som passar dina intressen och dina muskelmassa får mål.
    • Under träningsdagarna måste du inkludera en måltid före och efter en tung träning utöver de 3 vanliga måltiderna. För att äta rätt kalorier under dina icke-träningsdagar behöver du helt enkelt hoppa över de kompletterande måltiderna.
  8. Ta ett fibertillskott. Om du ska öka intaget av magert protein och kolhydrater varje dag är det lika viktigt att ta ett fibertillskott för att hålla tarmarna i rörelse. Utan denna produkt kan du uppleva obehag under viktökning. annons

Metod 3 av 3: Ät för att delta i en mattävling

  1. Odla din magkapacitet långsamt. Den som vill svälja så mycket som möjligt för att efterlikna ätstävlingen Natans Hot Dog står inför verkligheten: du kan inte äta så mycket utan förberedelser. Magen är en muskel som alla andra. Det behöver träning och återhämtning för att undvika risken för skador. Om du vill öka din magkapacitet, gör det långsamt.
    • Enligt vissa studier kan människans mage hålla 1,5 liter utan illamående, men kan hålla 3-5 liter med rätt träning.
    • Det finns en risk för magsopp om du äter för snabbt och för mycket, men detta är extremt sällsynt. Vanligtvis kommer du att kräkas innan du riskerar att få magbesvär eller har andra hälsoproblem.
  2. Träna med vatten. Det hälsosammaste sättet att träna och öka magkapaciteten är inte med mat utan med vatten. Kandidater kan dricka upp till 3,8 liter vatten varje gång på mindre än 20 minuter. Detta bidrar till att öka magkapaciteten och har relativt få hälsoeffekter jämfört med att äta mycket mat på en gång.
    • Börja långsamt, gradvis öka antalet glas du dricker och påskynda drickandet. Den vanliga rekommendationen är att dricka 8 glas vatten per dag, så du bör börja på denna nivå och arbeta upp gradvis.
  3. Våt mat. Vatten är mycket användbart i mattävlingar och under träning. Även om den vattendoppade smörgåsen kanske inte låter så bra, kommer den att mjuka upp maten innan du lägger den i munnen, vilket gör det mycket lättare att svälja och börja smälta. Ju snabbare du sväljer, desto mer sannolikt är det att du äter, och vattnet hjälper till med processen.
    • Drick inte för mycket vatten medan du äter. Det är okej att använda lite vatten för att smörja maten, men sluk inte för att släcka din törst, annars tar vattnet en värdefull plats i magen.
  4. Öva på att äta korsblommiga grönsaker. Två till tre gånger i veckan åt de deltagande lagen upp till 4 kg broccoli och blomkål för att äta med Yasir Salem. Denna grönsak är blek, rik på vitaminer och smälter snabbt, så den är perfekt för att slappna av i magen i kombination med en stor mängd vatten.
    • Dessutom bör du äta mer surkål. Fermenterad kål har en probiotisk ingrediens som hjälper till att balansera floran i tarmen, så denna maträtt är perfekt för tävlande att äta.
  5. Tugga tuggummi för att stärka dina käftmuskler. Kandidater som äter mat tuggar ofta 6 tuggummi åt gången för att stärka käftmusklerna och se till att organen som används för att äta fungerar korrekt.Förmågan att äta är lika viktig som magen, och om du inte kan tugga maten snabbt och effektivt hjälper det inte.
    • Kolla in den här wikiHow-artikeln om nacke- och käftstyrkaövningar som du kan integrera i din dagliga träningspass.
  6. Gör cardio regelbundet. Har du någonsin märkt att människorna som tävlar om att äta ofta är mycket energiska? Det beror på att de har god hälsa. I motsats till vad många tror är förmågan att äta för mycket beroende av fler faktorer än aptit. Intensiva träningspass och cardio är en viktig del om du vill äta snabbt och mycket.
    • Kolla in wikiHows artiklar för tips om hur du skyddar din hjärthälsa.
    • Bra andning är också viktigt för att äta tävlande. Du bör göra övningar för att se till att du kan andas effektivt medan du fyller magen.
  7. Specialisering. Inte alla tävlande är lika. Mästare som äter korv behöver öva på en annan metod och kvantitet än en mästare som äter bacon, chili eller ostron. Du kommer att ha en mer specialiserad beredning när du väljer en specifik mat för testet.
    • Major League Eating är en nationell organisation i USA som administrerar mattävlingar. Du kan besöka deras hemsida för att lära dig mer om att gå med och tävla.
    • Det är mycket viktigt att träffa en hälso- och sjukvårdspersonal, en registrerad dietist eller en biofeedback-terapeut för att utveckla en vårdregim och träna för de livsmedel du vill äta för att dra nytta av din hälsa. nytta istället för att skada dig.
    annons