Innehåll

• Steg
• Råd

Varje år spenderar amerikaner 40 miljarder dollar på diet / viktminskningsprogram / produkter. Om du vill ändra ditt sätt att äta eller anta en ny diet kanske du undrar vilket alternativ som fungerar bäst med din livsstil. Det är bra att förstå varje diet eller meny så att du kan välja en som kan hjälpa dig att nå dina mål.

Steg

Del 1 av 4: Planering för framgång

1. 

   Identifiera långsiktiga mål. Människor väljer olika dieter eller matmetoder av många skäl. Dina ultimata och långsiktiga mål hjälper dig att välja vilken dietplan som är bäst. Några möjliga mål är:
   • Viktminskning
   • Kontrollera högt blodtryck, diabetes eller högt kolesterol
   • Hjälper kroppen mer hälsosam
   • Var mer miljömedveten
   • Förbättra den allmänna hälsan eller önskan att vara frisk

2. 

   
   
   Notera din tidigare diet. Om du någonsin har provat en viss diet eller typ av diet, försök komma ihåg hur det fungerade för dig, vad i kosten fick dig att gilla eller ogillar, och det gjorde du. Tycker att det passar ditt sätt att leva.
   • Till exempel har du provat en vegetarisk diet men har begär för kött, eller du har provat en lågkolhydratdiet, men det får dig att känna dig slö och trött hela dagen. Om någon av dina dieter inte har fungerat tidigare behöver du ett annat alternativ.
   • Att anta en dietplan är inte bara viljestyrka. Det borde vara en plan som du kan hålla fast vid på lång sikt.

3. 

   
   
   Gör en ekonomisk plan för kosten. Varje diet eller måltidsplan kan kosta. Du kan behöva köpa förkokta livsmedel, proteinskakningar eller vitamin- och mineraltillskott. Men det finns många typer av dieter som inte kostar mycket eller inte kostar någonting.
   • Välj en enkel, budgetvänlig dietplan så att du inte behöver sluta med den nya kosten på grund av den höga kostnaden.
   • Dra nytta av "anmälningserbjudanden" eller kampanjer när det är möjligt. Du kan spara lite pengar genom att gå med i några av de mer populära dietprogrammen.

4. 

   
   
   Livsstilsplanering. Vissa dieter kräver att du förbereder måltider och snacks på egen hand, andra görs helt online, andra kan kräva grupp- eller individuella möten. Är dessa aktiviteter lämpliga för ditt liv? Tänk på hur din livsstil kan förändras eller behöver ändras för att din dietplan ska lyckas. Om du måste göra för många förändringar i din livsstil kan din dietplan vara svår att följa på lång sikt.
   • Vissa dietprogram tar tid att laga mat, men andra förbereder måltider åt dig. Om du inte känner för att laga mat, överväga en dietplan som innehåller alternativ som proteinshakes, proteinstänger eller förkokta måltider.
   • Du måste också komma ihåg att tänka på ditt sociala liv. Om du gillar att äta ute eller njuta av kampanjer behöver du en flexibel dietplan för att kunna delta i dessa aktiviteter.
   • Du bör också överväga faktorer som allergier eller känslighet för mat eller religiösa intoleranser. Många dietprogram är mycket omfattande och kanske inte tar hänsyn till dessa.

5. 

   Kombinera med regelbunden träning. Fysisk aktivitet är en viktig del av en hälsosam livsstil. Träningsplanering som inkluderar cardioövningar varje vecka och styrka förbättring. Dessa typer av träning kan hjälpa till att öka viktminskningen och bibehålla dina långsiktiga viktminskningsmål.
   • Dessutom kan träning hjälpa till att höja humöret, förbättra sömnvanor, kontrollera blodtryck eller diabetes och vara bra för hjärthälsan.
   • Om du är ny inom fitness kan du prata med din personliga tränare på gymmet eller en fitnessproffs. De kan ge dig råd om ett lämpligt träningsprogram.
   • Hitta gruppklasser för nybörjare på gymmet. Detta är ett utmärkt sätt att komma igång och få support från en nybörjare som du.

6. 

   Tala med din läkare. Tala med din läkare om din nuvarande hälsa, alla medicinska tillstånd och alla mediciner du tar. Din läkare kan ge dig råd om vilken diet eller typ av diet som är bäst för dig och din hälsa. De kan också ge råd om vilka dieter du bör undvika.
   • Många läkare skapar också en hemmakost och ett näringsprogram för sina patienter, vanligtvis inklusive att följa läkarens instruktioner och övervaka deras vikt regelbundet.
   • Din läkare kan rekommendera en licensierad dietist för att vägleda och hjälpa dig att utforma din egen diet.
   • Dessutom kan din läkare vägleda dig genom viktminskningsprocessen med medicinering. Under denna process kan din läkare ordinera ett aptitdämpande medel som gör det lättare för dig att följa planen. Inte alla viktminskningspiller är säkra för alla. Kontakta din läkare för mer information.
   annons

Del 2 av 4: Välja en dietplan

1. 

   Lär dig om de många olika dietplanerna. Du kan spendera tid online, gå till bokhandlar eller chatta med vänner eller familj om olika typer av dieter. Det är viktigt att lära känna så mycket som möjligt när du väljer en ny diet. Detta kommer att se till att du väljer en balanserad, säker och trevlig diet.
   • Jämför några typer av dieter som kan fungera för dig. Ta hänsyn till alla kostnader, flexibilitet och hållbarhet för varje diet.
   • Se andras recensioner av dieterna. Människor som har provat kosten tidigare kan göra uppriktiga och praktiska kommentarer som hjälper dig att fatta ett beslut.
   • Utnyttja också pålitliga källor när du gör din forskning. Hitta information från sjukhus / kliniker för viktminskning, läkare, registrerade dietister eller licensierade vårdpersonal.
   • Var noga med att undvika all "extrem" diet som kan vara farlig och ohälsosam.

2. 

   Prova "balanserade" dietplaner. Dessa dieter värdesätter alla livsmedelsgrupper och är inte begränsade till någon speciell mat. Även om kalorierna kontrolleras, inkluderar dessa dieter alla livsmedelsgrupper: protein, mjölk, fullkorn, frukt och grönsaker. Tack vare detta, förutom att vara säkert för de flesta, är sådana dieter enkla och enkla att applicera.
   • Viktvaktare är en populär diet som uppmuntrar deltagarna att njuta av alla slags mat. Denna diet ger vägledning om hur man spårar portionsstorlekar, väljer hälsosamma och ansvarsfulla livsmedel. Kostplanen är tillgänglig online och i riktiga supportgrupper.
   • En medelhavsdiet är ofta förknippad med en "hjärt-hälsosam" meny. Denna diet täcker alla livsmedelsgrupper, men fokuserar på frukt, grönsaker och fullkorn. Dessutom uppmuntrar den konsumtionen av omega-3-fetter som finns i olivolja, avokado och kallvattenfisk som lax eller makrill. Du kan till och med ta ett glas rött vin.
   • DASH är en balanserad diet, utvecklad för att hjälpa människor att kontrollera högt blodtryck utöver medicinering. Förutom den låga natriumhalten uppmuntrar DASH-kosten dig att konsumera magert protein, frukt, grönsaker, fullkorn och mjölk med låg fetthalt. Dessutom rekommenderas starkt bearbetade livsmedel och raffinerat socker att undvika.

3. 

   Prova dieter med högt proteininnehåll och lågt kolhydratinnehåll. Vissa dieter fokuserar på högt proteininnehåll, mellanfett och lågt kolintag. Denna diet begränsar livsmedel som fullkorn, stärkelsegrönsaker och frukt med hög stärkelse. Låga stärkelsesnivåer kan göra att du känner dig dåsig eller trött under den första veckan eller två gånger. Detta fenomen kallas ofta en "lågkolhydratkylning". Proteiner med hög proteinhalt och lågt kolhydratinnehåll rekommenderas ofta för kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom eller hos patienter med insulinresistens.
   • Den populära Atkins-dieten fokuserar på magert protein, mjölk, vissa icke-stärkelserika frukter och grönsaker och begränsar livsmedelsbaserade kolhydrater, inklusive stärkelsehaltiga grönsaker och korn. koppen. Socker och andra bearbetade livsmedel är också begränsade.
   • Zone Diet är också en lågkolhydratdiet med fokus på magert protein, lägre fettinnehåll och mycket frukt och grönsaker som inte är stärkelse. I denna diet innehåller de flesta av dina måltider frukt och grönsaker.
   • South Beach Diet är baserad på 3 faser. Steg 1 är utformad för att eliminera aptiten och gå ner i vikt snabbt med en strikt meny. Steg 2 ger gradvis mer mat - som fullkorn, frukt och lite grönsaker. Steg 3 är effektivt för att hjälpa dig att upprätthålla önskad vikt när den har uppnåtts.

4. 

   Prova en vegetarisk diet. Denna behandling baseras enbart på växtproteiner som bönor, nötter eller linser, frukt och grönsaker. Den vegetariska kosten innehåller alla animaliska livsmedel som kött, fjäderfä, ägg, mjölk och honung.
   • Veganism avstår från alla animaliska produkter inklusive mjölk, ägg och honung. Detta är den strängaste dieten i denna grupp, vilket kräver noggrann planering och forskning för att säkerställa att alla väsentliga näringsämnen uppfylls. Detta är en diet som inte är lätt att följa.
   • Det finns många typer av vegetariska dieter. Den vegetariska kosten Lacto-ovo innehåller ägg och mjölk. Kanske är detta ett enklare sätt att komma igång om du aldrig har provat en köttfri diet.

5. 

   Prova måltidsersättningar. Många dieter använder proteinshakes, proteinstänger eller bearbetade livsmedel för att hjälpa till med viktminskning. Denna typ av diet kan ge bra resultat i viktminskning jämfört med andra dieter.
   • Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem och Medifast är dieter som använder proteinshakes, proteinstänger eller bearbetade / förpackade livsmedel för att hjälpa till med viktminskning.
   • Alternativa dieter kan vara dyrare än en balanserad diet eller lågkolhydratdiet eftersom alternativen kostar pengar.
   • Måltidsersättningar är inte heller långsiktiga.De innehåller ofta för få kalorier, vitaminer och mineraler jämfört med naturliga och hela livsmedel.
   annons

Del 3 av 4: Äta kosten

1. 

   Skriv ner din handlingsplan. Varje dietplan kräver att du ändrar vissa vanor, stoppar andra vanor och eventuellt börjar nya vanor. Lista upp allt du kommer att ändra och börja gradvis introducera dig i ditt dagliga liv.
   • Sätt dig tidsmål för dig själv. Tidsfristerna hjälper dig att motivera dig att börja och hålla dig till den nya dietplanen.
   • Att göra små förändringar under långa perioder gör det lättare att göra och det är mer troligt att du följer programmet.
   • Journalföring är också till hjälp. Du kan spåra dina framsteg, utmaningar och framgångar när du byter till en ny dietplan.

2. 

   Skapa en hälsosam miljö. Oavsett vilken diet du väljer, se till att ditt hem och din arbetsmiljö stöder din nya dietplan.
   • Rengöring av kylar, frysar och skafferi är en bra start. Se till att klippa ut eventuella ohälsosamma livsmedel eller favoriter så att du inte blir frestad.
   • Delta i aktiviteter eller hobbyer som intresserar dig utanför maten. Att ha ett projekt för att distrahera dig när dina begär uppstår och hålla dig på rätt spår hjälper också.

3. 

   Köp nödvändig mat och produkter. Om din diet fokuserar på livsmedel (som magert protein eller 100% fullkorn) eller produkter (som proteinshakes eller proteinstänger), gör en resa till livsmedelsbutiken. lagra på dessa föremål. Fortsätt fylla köket med hälsosam mat så att du inte blir frestad att avvika från din nya dietplan.
   • Köp hälsosam mat istället för favoriter. Om du älskar en söt eftermiddagsefterrätt, lager frukt, mörk choklad (80% kakao eller mer och innehåller inga konstgjorda ingredienser) eller yoghurt med låg fetthalt för att hålla den redo när begäret flyter. upp.
   • Plastlådor med flera fack kommer också till nytta. Tack vare det är det också lättare och bekvämare att ta med lunch.
   • Vissa dietprogram föreslår också att du använder en skala eller kopp för att mäta serveringsstorlekar. En matskala är billig och ett lättanvänt verktyg för att noggrant mäta portionsstorlekar.
   annons

Del 4 av 4: Håll dig säker och frisk

1. 

   Undvik övergående dieter. Att anta en diet som säger "förlora 5 kg på 10 dagar" eller "förlora 2 byxor på en vecka" är ofta osäkert och ineffektivt. De låter tilltalande, men de kan ha biverkningar, är mindre effektiva eller ineffektiva för viktminskning och är i allmänhet inte lämpliga för långvarig användning.
   • Många receptfria viktminskningspiller faller inom kategorin "tillfällig diet". De regleras inte av den amerikanska livsmedelsmyndigheten (FDA) och kan vara skadliga för dig. De kan också orsaka biverkningar som illamående, kräkningar, hjärtklappning, lös avföring, huvudvärk och sömnlöshet.
   • I allmänhet varierar säker viktminskning från kg till 1 kg per vecka. Var tålmodig när du börjar implementera en ny dietplan.
   • Se alltid till att din diet är godkänd av en vårdpersonal, myndighetswebbplats, sjukhus eller viktminskningsklinik. Denna bekräftelse visar att kosten är säker och mycket tillförlitlig.

2. 

   Undvik alltför begränsande dieter. Kost som undviker hela livsmedelsgrupper eller vissa grupper är i allmänhet ohälsosamma. En sådan diet begränsar viktiga näringsämnen som vitaminer och mineraler.
   • Undvik också mycket kalorifattiga dieter. I allmänhet måste du konsumera minst 1200 kalorier per dag för att uppfylla dina näringsmål.
   • Var försiktig med dieter som rekommenderar att du konsumerar stora mängder av vissa livsmedel som grapefrukt eller grönt te.
   • Kom ihåg att en hälsosam kost innehåller en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper.

3. 

   Undvik att ta för många kosttillskott. Vissa dieter uppmuntrar en mängd vitaminer, mineraler eller växtbaserade kosttillskott. FDA övervakar inte säkerheten för kosttillskott, och vi måste vara försiktiga när vi använder dem.
   • Undersök eventuella tillägg innan du köper. Du kan besöka webbplatsen National Center for Complementary and Alternative Medicines för mer information och effektiviteten av kosttillskott.
   • Kontrollera med din läkare innan du börjar kosttillskott. Vissa kosttillskott interagerar med många vanliga läkemedel, så det är viktigt att kontrollera dem för att se till att de är säkra för dig.
   annons

Råd

• Rådfråga alltid din läkare eller en registrerad dietist innan du gör några större förändringar i din livsstil eller diet.
• Sätt upp realistiska och konkreta mål som du kan uppnå.
• Kom ihåg att säker viktminskning är mellan ¼ kg och 1 kg per vecka. Var tålmodig med din resa.
• Att gå med i en supportgrupp eller hitta vänner, familjemedlemmar eller kollegor kan uppmuntra dig att gå igenom övergången till en ny dietplan.
• Om du planerar att gå på en vegetarisk diet och lågkolhydratdiet, se till att du får tillräckligt med proteiner, vitaminer och mineraler från andra livsmedelsgrupper. Källa: Lågkolhydrat Vegetarisk