Bli av med negativa tankar - Tips

Video: SLUTA Försöka Bli Av Med Dina NEGATIVA Tankar! *Varför & Hur Du Hanterar Det!

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Negativa tankar kan hemsöka dig i dagar, veckor, till och med månader om du inte hanterar dem. De kommer när du minst förväntar dig dem, när du analyserar en situation i en "delad frisyr" eller tror att någon är bredvid dig. Även om det gör oss ledsna är det naturligt att de dåliga tankarna kommer att tänka på, och din hjärna har ett sätt att hantera dem. Även om du alltid bör söka hjälp när du har svår depression eller när dåliga tankar upprepar sig, kan du vanligtvis komma över det på egen hand.

Steg

Metod 1 av 3: Stoppa negativa tankar

Kom ihåg att det är okej att ha negativa tankar då och då. Detta är förmodligen det enklaste sättet att börja lösa problemet. Många gånger tror du att bara du har det här problemet eller att ingen förstår vad du går igenom, men negativa tankar är alltid en del av livet, och viktigast av allt kommer de att göra det. avresa. Skyll inte på dig själv för att ha dåliga tankar. Det är inte ditt fel.
- Säg inte saker som "Detta är mitt fel", "Jag borde inte tro det" eller "Jag hatar den här idén."
- Du har haft dåliga tankar tidigare, och de kommer att komma tillbaka. Men du är fortfarande här, levande och frisk. Negativa tankar kan inte döda dig om du inte gör dem till monster.
Reflektera över varför tanken blev "dålig". Varför är du frustrerad över den tanken? Vad håller det i ditt huvud? Ihållande dåliga tankar beror ofta på att du känner dig skyldig, arg eller osäker på framtiden, så att överväga vad som får dig att fastna i en tanke hjälper dig att må bättre. beslutsamhet och problemlösning. Ofta beror negativa tankar på följande skäl:
- Skyldig
- Skada
- Bekymrad
- Svartsjuk
- Frestelse
- Trauma
- Fel eller rädsla för misslyckande
Tänk långsamt genom att ta några djupa andetag. Det är naturligt att känna sig orolig eller nervös när en negativ tanke plötsligt dyker upp, men försök att hålla tillbaka från att känna mig frustrerad eller besatt av tanken. Stoppa vad du gör i 30 sekunder för att ta 5 djupa, djupa andetag. Ta några sekunder att bearbeta tanken istället för att rusa till extrema eller irrationella slutsatser.
- Försök att räkna till 15 om du fortfarande är nervös.
- Du kan färga, lyssna på lugnande musik eller läsa något ett tag.
- Ett annat sätt är att gå ut, lämna rummet eller ta en promenad för att komma undan.
Fråga dig själv varför du har negativa eller negativa tankar. När du väl har lugnat dig och tänkt på dina skäl för att vara upprörd är det dags att fråga dig själv varför tanken är så negativ. Några användbara frågor är:
- Finns det några relevanta bevis som orsakar dig ångest eller rädsla?
- Finns det några positiva punkter kring denna situation som försummas?
- Finns det något annat sätt att utvärdera denna situation? Hur kommer utomstående att se på dig?
- Kommer detta fortfarande att vara viktigt de närmaste fem åren?
Stanna en sekund. Oavsett om en situation är svår eller inte går som den ska, kan du vara okej. Låt dig inte falla i negativa tankar. Du kan inte kontrollera framtiden eller ändra det förflutna. Vad du kan göra nu är att möta nuet. Många negativa tankar dyker upp eftersom människor glömmer detta faktum och bara spekulerar i vad som kommer.
- Till exempel kanske du tror att tentan imorgon blir extremt svår och du kommer definitivt att misslyckas, men i verkligheten är tanken inte på någon giltig grund. När papper ligger på bordet säger du till dig själv att saker kommer att bli dåliga istället för att försöka göra tentan lättare kvällen innan. Låt inte spekulationer om framtiden förstöra verkligheten.
Undersök dina tankar i sitt sammanhang. När negativa tankar uppstår är din första reaktion ofta att överdriva: "Jag förförs av en annan kvinna och jag kan inte älska min fru," "Min chef gillar inte min presentation, Jag kommer att få sparken, "" Alla har en trevlig bil att lämna utom jag, jag är en förlorare. " Dessa idéer är inte bara för enkla utan är ofta helt felaktiga. Glöm inte att du inte är universums centrum, och att majoriteten av de problem du stöter på i livet inte kommer att ha så stor inverkan på ditt välbefinnande.
- Kom ihåg problem du har upplevt tidigare, till exempel tider när du straffades eller övergavs - även om det ibland orsakade några fruktansvärda tankar, är du över. utan någon betydande skada.
Distrahera dig själv med något du vet kommer att hjälpa dig att må bättre. Gå tillbaka till bekanta och kära saker för att bli av med störande tankar eller hitta ett nytt perspektiv. Aktiviteter associerade med bra minnen kan hjälpa dig att se negativa tankar i det övergripande sammanhanget - saker är inte alltid dåliga och kanske inte nödvändigtvis är dåliga i framtiden.
- Läs din favoritbok igen.
- Gör chokladkex enligt mammas recept.
- Gå till en sportmatch med hemmalaget som deltar.
- Lyssna på musiken du älskar från din barndom.
- Granska roliga bilder eller minnesbilder som tagits på semester.
Försök inte fly från tankar eller försök att "bli av" från huvudet. Att säga till sig själv att inte tänka på något är som att tänka på det. Du fortsätter att säga till dig själv: "Tänk inte på ditt uppbrott längre" utan att inse att du fortfarande nämner det! Du måste styra dina tankar i den andra riktningen eller försöka bearbeta de negativa tankarna. Att försöka trycka tanken ur ditt sinne kommer bara att göra problemet kvar.
- I vissa situationer är det bäst att möta det ansikte mot ansikte för att lösa problemet. I andra situationer kan avsättning tillfälligt vara en mer effektiv strategi.
Försök att "släppa" dina bekymmer. Istället för att bekämpa negativa tankar, ta ett djupt andetag, erkänn dem och släpp. Det kan vara svårt, men att behärska denna färdighet är det bästa sättet att bekämpa dåliga tankar från och med nu. Du är till exempel orolig för att få sparken för att du gjorde ett misstag på jobbet. Istället för att ständigt oroa dig för att göra ett misstag, lär dig av det misstaget och undvik att upprepa det i framtiden. Fokusera på att förbättra, inte göra de värsta antagandena.
- Tänk på saker som "Jag kan inte kontrollera allt i världen", "Jag kan inte förändra det förflutna" och "Det är dags att gå framåt."
"Kasta bort bördan" bokstavligen. Det låter konstigt, men en studie vid Ohio State University fann att människor som skrev sina negativa tankar på papper och kastade papperet hade bättre självuppfattning än de som behöll det. det papperet. Att skriva ner papper är ett utmärkt sätt att uttrycka dina problem, och genom att kasta pappersbitar får du veta att det är dags att glömma dem.
- En studie visade också att även att dra en fil till papperskorgen på datorn har en liknande positiv effekt.
Dela med någon du litar på. Att berätta för andra om dina negativa tankar är ett utmärkt sätt att upptäcka vad som gjorde dem så dåliga. Dessutom kan det ibland hjälpa dig att inse att saker inte är så dåliga som du kanske tror. Genom att tala om dina inre bekymmer kan du få värdefulla råd och lära dig hur någon annan kan ha samma bekymmer som dig. Många psykiatriker har funnit att det är tillräckligt att helt enkelt kategorisera sina tankar i en bekväm miljö för att eliminera dem.
- Negativa tankar är i princip självmonologer, och då verkar allt du säger vara rätt. När du tittar på problemet från en annan vinkel kan du hitta irrationaliteterna och stoppa tanken.
- Du kan prata med en nära vän, familjemedlem eller terapeut eller psykiater.
annons

Metod 2 av 3: Bryt cykeln av negativt tänkande

Öva på att säga positiva bekräftelser för att bekämpa skadliga ihållande tankar. En positiv bekräftelse innebär att erkänna att du är glad, frisk och medveten om ditt värde. Du kan förbättra negativa tankar (låg självkänsla, känna värdelös, etc.) med positiva bekräftelser. öva på att säga "jag ..." följt av en punkt som du älskar om dig själv, som "jag är smart", "jag jobbar bra" eller "jag är en kär del av en affärsman. familj ”.
- Gör en lista över dina positiva och placera dem där du ser dem varje dag, som på bordet eller på badrumsspegeln.
- Hantera dåliga tankar: Om du brukade säga till dig själv "Jag är dum", erkänn sedan vad du har nu med positiva uttalanden som "Jag vet hur man fixar en bil", "Jag vet. matlagning, eller "Jag är smart."
Hitta sätt att fylla din fritid. Oftast kommer negativa tankar när du har ledig tid, när du låter ditt sinne vandra eller när du är för trött. Hitta något som håller dig upptagen, till exempel att träna, skriva eller arbeta med ett konstprojekt eller samhällstjänst.
- Att vara ensam är inte dåligt, men när du är ensam och inte vet vad du ska göra är det lätt att oroa sig och vara rädd.
Lär känna människor som sannolikt kommer att orsaka dåliga tankar. Relationer är ett av de mest stressande och svåraste områdena att hantera. Ibland försöker du desperat gissa vad andra tänker, om din vän försöker vilseleda dig eller om någon gör en nackdel bakom dig. Om din partner eller en vän får dig att tänka negativt är det inte ditt fel. Oavsett orsaken är det förmodligen inte ett hälsosamt förhållande.
- Håll ett avstånd från negativa människor - försvinner dåliga tankar när du inte har sett dem på ett tag?
- Undvik att leka med människor som alltid förödmjukar dig eller gör narr av dig, missar alltid ditt datum eller ignorerar din tid eller dina gillar.
Hantera aktivt negativa tankar. Gör en lista över alla saker du kan göra för att hantera ditt negativa tänkande. Till exempel, om du ständigt är orolig för ditt förhållande, fråga dig själv vad du kan göra för att göra saker bekvämare. Planera ett datum, köp en bukett blommor till din partner, chatta med din partner och umgås med några vänner för att ha kul.
- Du kanske inte kan slutföra allt på listan, men att ha en handlingsplan i handen hjälper dig att återfå kontrollen över dina tankar.
Hitta ett kreativt sätt att släppa negativa tankar. Att uttrycka dina känslor på papper, en passion för ett instrument eller att uttrycka dina känslor genom penseldrag är alla bra sätt att titta på negativa tankar och börja hantera dem. Försök att inte bedöma - konst handlar om att uttrycka dina tankar, inte kritisera dem. Även om du aldrig visar dina verk för någon, är det bara ett bra sätt att bli av med dåliga tankar att skapa dem.
Glöm inte att le. Skratt har visat sig frigöra kemikalier i kroppen som gör dig lyckligare. Så visa upp dina pärla vita tänder, låt världen veta att du är glad, och du kommer att bli förvånad över att se människor le tillbaka. Förstärkningen av sociala och kemiska bindningar kommer att göra skillnaden mellan ett strålande och lyckligt utseende och ett deprimerat utseende av negativa tankar.
- Tvärtom, rynka pannan eller vara ledsen kan leda till negativa tankar.
- När du fastnar, ta dig tid att titta på dina favoritkomedier för att förbättra ditt humör.
Se en specialist om du inte kan skaka dina tankar. Om du är deprimerad, har självmordstankar eller ständigt plågas, bör du kontakta en psykolog direkt. De tränas för att hjälpa dig att övervinna och återfå positiva tankar. De finns också för att stödja dig när du lär dig att övervinna negativa tankar.
- Om du känner dig uttråkad, ring självmordstelefonen direkt. I Vietnam, ring 18001567 (Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention hotline.)
annons

Metod 3 av 3: Förhindra negativa tankar

Ta hand om din kropp. Psykisk och fysisk hälsa är nära besläktad, och om du försummar ena sidan kommer den andra att drabbas. Prioritera att ta hand om din kropp så att din hjärna också har förmågan att hantera stress och svåra eller negativa tankar.
- Träna 3-5 gånger i veckan i minst 30 minuter varje gång.
- Ät en balanserad kost och undvik ohälsosam mat.
- Drick 6-8 fulla glas vatten varje dag.
- Få 6-8 timmar regelbunden sömn varje natt.
Börja meditera. Långt bevisat att uppmuntra positiva tankar, meditation är en process för att rena sinnet och ge sinnesfrid. Ordna 10-15 minuter om dagen för att sitta tyst med dina tankar. Fokusera på din andning och låt dina fria tankar glida. När du mediterar kommer du att upptäcka att mer och mer tid du spenderar på att meditera, och de negativa tankarna försvinner och försvinner.
Sträva efter långsiktiga mål. De flesta människor känner att negativa tankar kryper in i huvudet när de visualiserar framtiden, från vilken spänning och osäkerhet också uppstår. Skriv ner dina mål och dela upp dem i mindre, kraftfullare uppgifter som du enkelt kan utföra. Fira när du når varje milstolpe och se alltid till ditt slutliga mål när du fastnar.
- Du kan till exempel oroa dig för att du aldrig kommer att kunna slutföra dina drömmars roman. Ta 30 minuter om dagen i stället för att oroa dig för att skriva. När du vänjer dig kan du öka den med en timme och sedan två timmar tills du har slutfört några kapitel för att börja redigera.
- Bli inte avskräckt om du inte kan hålla jämna steg med den tid du har ställt in. Du behöver bara justera schemat i enlighet med detta.
Möta utmaningarna med humor. Att skratta åt händelser och olyckor är ett av de bästa sätten att hålla sig vass och vaken. Humor kommer att "återställa" negativa saker på ett positivt sätt för att stoppa stress och ångest. Skratt ger dig den möjlighet du verkligen behöver och gör det lättare att stoppa dåliga tankar.
- Skratta åt dig själv - ta inte saker på allvar och glöm att njuta av livet.
- Skratt är smittsamt, så gå med dem som skrattar eller skojar. När du vänder dig till människor som älskar att skratta, kommer du att skratta mer.
Hitta en betrodd vän eller familjemedlem. Att bara veta att det finns någon du ärligt kan lita på kan hjälpa dig att bli mindre besatt av negativa tankar. Det tar tid att bygga förtroende med varandra, och det tar lite risk att dela dina bekymmer med någon annan, men detta band hjälper dig att inse att du inte är ensam. . Du kan hantera negativa tankar när de uppstår, och det kommer att finnas någon tillgänglig för att hjälpa.
- Om du av någon anledning inte känner för att dela dina tankar med någon, överväg att träffa en terapeut. De är utbildade för att lyssna och hjälpa dig med dina problem.
annons