Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

De flesta har huvudvärk åt gången, oavsett om det är milt obehag eller skarp smärta. Det finns olika behandlingar beroende på vilken typ av huvudvärk du har, men här är några strategier som kan hjälpa dig att må bättre snabbare, liksom långsiktiga lösningar för att stoppa smärtan innan det blir okontrollerbart och svårt att hantera.

Steg

Metod 1 av 4: Stoppa smärtan

1. 

   Vet vilken typ av huvudvärk du är. Typer av huvudvärk inkluderar: spänningshuvudvärk, känslomässig spänningshuvudvärk, kronisk daglig huvudvärk, (i så fall är du nästan säker på vad du ska göra), kronisk smärta, ihållande smärta ... Att veta detta hittar du det bästa sättet att behandla din huvudvärk.

2. 

   
   
   Ta ett smärtstillande medel. De flesta smärtstillande medel fungerar inte i ungefär en timme eller så, ta dem så snart du börjar känna att din huvudvärk kommer. Tidig behandling är alltid ett effektivt botemedel. Även om du har ont kan en dos ibuprofen, paracetamol, naproxen, aspirin eller till och med en nässpray med capsaicin få dig att må bättre.
   • Var försiktig så att du inte tar det varje dag utan din läkares instruktioner. Daglig receptfri medicinering kan leda till drogmissbruk, där människor tar mediciner som de inte behöver på grund av rädsla för att huvudvärk kommer tillbaka. Detta missbruk kan orsaka frekventa, återkommande huvudvärk som kallas "lyhörd huvudvärk."
   • Om du regelbundet tar huvudvärksmedicin mer än tre gånger i veckan, bör du se din läkare. Ju fler droger du tar, desto mer blir din kropp fet med det läkemedlet. Detta kan leda till biverkningar som dålig smärtolerans och ökad risk för "responsiv huvudvärk".
   • Behandling för "rebound headache" är att minska eller sluta använda smärtstillande medel. Rådgör med din läkare för att ta reda på hur du använder läkemedlet effektivt.

3. 

   
   
   Vet när du behöver medicinsk hjälp. Om din huvudvärk innehåller andra symtom kan det vara ett tecken på ett allvarligare medicinskt tillstånd som stroke, encefalit eller hjärnhinneinflammation. Kontakta din läkare direkt eller ring akutmottagningen om din huvudvärk innehåller:
   • Har problem med att se, gå eller prata
   • Stel nacke
   • Illamående och / eller kräkningar
   • Hög feber (39-40 grader)
   • Svimning
   • Svårigheter att flytta ena sidan av kroppen
   • Känner mig extremt svag, bedövad eller bedövad
   • Du bör också träffa din läkare om du har frekventa eller svåra huvudvärk, läkemedlet inte fungerar eller om du inte kan fungera ordentligt.

4. 

   
   
   Använd koffein försiktigt –– det kan vara ett tveeggat svärd. Även om koffein (som finns i vissa receptfria (OTC) smärtstillande medel) initialt kan hjälpa dig att må bättre, över tid gör det dig mer smärtsam på grund av ditt beroende av koffein. Under huvudvärk stiger adenosinet i blodet. Koffein hjälper till att blockera adenosinreceptorer.
   • Ta inte koffeinhaltiga smärtstillande medel mer än två gånger i veckan. Mer än detta kan din kropp bli beroende av koffein, särskilt för migränpatienter. Om du är beroende av koffeinhaltiga drycker (mer än 200 mg per dag eller cirka 2 koppar kaffe) och plötsligt tar bort det från din kost är huvudvärk en vanlig biverkning. Detta beror på att daglig användning av koffein vidgar blodkärlen i hjärnan. När koffein stoppas samlas dessa blodkärl och orsakar huvudvärk. Ta reda på hur du långsamt och effektivt kan begränsa koffein om du tar för mycket koffein och tror att detta kan vara en bidragande faktor.
   • Om du har frekvent huvudvärk, undvik all koffein när det är möjligt.

5. 

   Drick mycket vatten. Uttorkning kan leda till huvudvärk, särskilt om du nyligen har kräkts eller varit full. Drick ett stort glas vatten så snart ditt huvud börjar göra ont och försök att fortsätta dricka små klunkar hela dagen. Så småningom kommer du att känna smärtan avta.
   • För män, drick minst 13 koppar (3 liter) vatten per dag. För kvinnor, drick minst 9 koppar (2,2 liter) vatten per dag. Du bör dricka mer om du tränar regelbundet, bor i en varm eller fuktig miljö, blir sjuk med kräkningar, diarré eller ammar. Ett annat sätt att beräkna ditt dagliga vattenbehov är efter vikt; Varje dag ska du dricka mellan 30 ml och 60 ml vatten för varje 1 kg kroppsvikt.
   • Drick inte mycket kallt vatten om du har huvudvärk. Mycket kallt eller isvatten kan utlösa migrän hos vissa människor, särskilt om de har haft migrän tidigare. Helst bör du dricka vatten vid rumstemperatur.

6. 

   Hitta en tyst, mörk plats att vila på. Om möjligt, lägg dig ner och slappna av i minst 30 minuter. Stäng gardinerna, stäng av lamporna och fokusera på andningen. Detta kan hjälpa dig att slappna av och återhämta dig.
   • Behöver absolut lugn och ro. Om du måste vila på ett trångt ställe, förklara att du har huvudvärk och be dem försöka hålla tyst och inte störa dig. Att be om förståelse i förväg kan hjälpa dig att undvika onödiga distraktioner senare. Om du vill, sova lite.
   • Se till att din säng eller stol är bekväm och att ditt huvud stöds på ett sätt som inte ökar spänningen i nacken. Om ena sidan av nacken är sträckt och den andra är vikta, justera positionen så att huvudet och nacken stöds jämnt.
   • Justera ljuset. Undvik starka, konstgjorda lampor eftersom ljus förvärrar huvudvärk - även för synskadade. Du kan också bära ögonskydd för att blockera ljus.
   • Justera rumstemperaturen. Vissa människor kan bara koppla av i ett svalt rum, medan andra föredrar en stor filt. Försök att skapa de mest bekväma förhållandena för dig att sova på natten.

7. 

   Öva muskelavslappningstekniker. Metoder för att öka muskelavslappning kan hjälpa till att lindra huvudvärk.Andra övningar som fokuserar på avkoppling, som yoga eller meditation, är också mycket effektiva.
   • Ligga i ett bekvämt läge. Stäng ögonen och andas djupt.
   • Börja från pannan och sträck alla muskler i en viss muskelgrupp i fem sekunder
   • Koppla av dina muskler och fokusera på den avslappning du känner i dina muskler.
   • Gå vidare till nästa muskelgrupp. De muskelgrupper som behöver sträcka sig och slappna av inkluderar: panna, ögon och näsa, läppar-haka-käke, händer, armar, axlar, rygg, buk, höfter och skinkor, lår, fötter och tår.

8. 

   Använd en kall kompress. Att placera något mjukt och svalt på pannan och ögonen kan hjälpa dina blodkärl att dra ihop sig, vilket minskar inflammation och eventuellt lindrar huvudvärk. Denna åtgärd är särskilt effektiv om ditt problem är koncentrerat i dina tempel eller bihålor.
   • Blöt handduken med kallt vatten och applicera den på pannan. Återuppta med kallare vatten så fort det inte längre är kallt.
   • Förbered en stark lapp. Gör så här: Lägg en våt tvättlapp i en plastpåse med draglock och placera påsen i frysen i cirka 30 minuter. Ta ut den och placera den på pannan för en bestående effekt - handduken kommer att förbli kall under lång tid och plastpåsen kommer att hålla isen från att droppa på huden.
   • Om du har spänningshuvudvärk som stress, ångest eller muskelsmärta, kommer ett varmt bad eller en varm kompress troligen att lindra smärtan mer effektivt än en kall kompress.

9. 

   Massera ditt ansikte och hårbotten. I synnerhet, om du har spänningshuvudvärk, kan massage hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska muskelspänningar, vilket leder till huvudvärk. Spänningshuvudvärk kan orsakas av många saker, från felaktig hållning till käftklämning och muskelspänning. Ångest och depression kan också utlösa spänningshuvudvärk.
   • Placera tummen på dina tempel (den mjuka fläcken mellan övre örat och ögonhörnet), tryck hårt och massera jämnt till mitten av pannan.
   • En mild massage av näsbryggan kan hjälpa till att lindra sinusvärk och migrän.
   • Hårbottenmassage. Tvätta håret med varmt vatten och massera hårbotten länge. Om du tvättar torrt, häll lite kokosnötolja eller arganolja på fingrarna och gnugga sedan ner det i hårbotten.

10. 

    Massera nacken och axlarna. Spänningen i nacke och axlar kan orsaka huvudvärk. Lyckligtvis, medan spänningshuvudvärk är den vanligaste typen av huvudvärk, är de också en av de lättaste att behandla.
    • För att massera nacke och axlar, sitt och placera händerna på axlarna med fingrarna riktade mot axelbladen.
    • Andas ut och slappna av i nacken och låt huvudet falla tillbaka. Tryck på fingrarna för att sätta tryck på axelmusklerna. Rör fingrarna i små, djupa cirkelrörelser mot skallen.
    • Placera fingrarna bakom huvudet. Låt ditt huvud luta sig framåt och låt vikten på dina armar försiktigt sträcka musklerna i nacken och axlarna.
    • Ta två tennisbollar eller tennisbollar och lägg dem i en strumpa. Ligga på en plan yta och placera de två bollarna strax under din skallebas och slappna av. Du kan känna sinustryck eller obehag först, men det bör försvinna. Detta är särskilt användbart för sinushuvudvärk.

11. 

    Gör nackövningar. Att sträcka och stärka dina nackmuskler kan hjälpa till att lindra kronisk huvudvärk. Här är ett enkelt sätt att sträcka ut dina nackmuskler:
    • Sänk långsamt hakan mot bröstet utan att röra på axlarna. Du ska känna en sträcka i nacken. Sätt tillbaka huvudet i upprätt läge.
    • Vrid långsamt huvudet åt sidan. Håll i cirka 15-30 sekunder. Återvänd till att se framåt, upprepa sedan och titta åt andra hållet. Återgå till din rakt framåtblick.
    • Luta långsamt ena sidan av huvudet så att öronen sänks närmare dina axlar (men lyft inte dina axlar). Håll i cirka 15-30 sekunder. Höj tillbaka huvudet upprätt, luta sedan det andra örat nedåt nära axeln och håll i cirka 15-30 sekunder.
    • Sträck dig inte till den ömma punkten. Upprepa övningarna efter behov.

12. 

    Använd zonterapi tekniker. Akupressur kan minska stress och huvudvärk, särskilt om din huvudvärk orsakas av spänningar eller muskelspänningar. Att stimulera akupressurpunkter i nacke, axlar och händer kan hjälpa till att lindra huvudvärk.
    • Leta upp mastoidbenet strax bakom örat och följ de naturliga spåren i nacken till där musklerna fäster vid skallen. Tryck djupt, kraftfullt och beslutsamt i 4-5 sekunder medan du tar ett djupt andetag.
    • Leta reda på platsen på axelmusklerna mellan nacke och axlar. Använd motsatt hand (höger hand för vänster axel, vänster hand för höger axel), använd tumme och fingrar för att pressa axelmusklerna. Tryck pekfingret ordentligt i 4-5 sekunder.
    • Massera de mjuka delarna av din hand med pekfingret och tummen. Tryck hårt i 4-5 sekunder. Undvik dock att göra detta under graviditeten eftersom det kan stimulera förlossningen.
    • Du kan också placera pingisbollar i en strumpa och placera dem mellan din sits (eller bilstol) och ryggen för att aktivera akupressurpunkterna.

13. 

    Öva avslappningstekniker. Runt om i världen använder människor olika knep för att distrahera sig från smärta. Om du har huvudvärk, oroa dig inte för att lära dig något nytt - gör vad du känner dig bekvämast med. Några populära alternativ inkluderar:
    • Meditera.
    • Be.
    • Djupt andetag.
    • Tänka.
    • Lyssna på binaurala slag
    • Försök att vara lugn. Om du är sömnig, lägg dig i sömn.

14. 

    Använd andningsövningar. Ibland kan andningen i sig vara ett botemedel. Det låter uppenbart, för att andas är precis vad vi gör, men avkoppling och djup andning är verkligen det du behöver fokusera på. Andas djupt, även andning kan ta bort stress och hjälpa till att slappna av och lindra huvudvärk på några minuter.
    • Hitta en lugn, sval och mörk plats.
    • Ge dig själv en bekväm position: ligga eller sitta bekvämt och ta bort eller lossa trånga kläder.
    • Andas långsamt genom näsan. Du bör känna din mage stiga när du fyller dina lungor med luft. Håll i 2-3 sekunder, andas sedan ut långsamt genom munnen tills lungorna känns tomma.
    annons

Metod 2 av 4: Använda folkmedicin

1. 

   Var försiktig när du använder folkmedicin. Vissa folkrättsmedel kan vara effektiva vid behandling av huvudvärk. Som med alla folkmediciner, var alltid medveten om dess allergibiverkningar och potential, liksom de tider du inte ska ta det (till exempel under graviditeten, om du redan har haft det. sjuka etc.). Observera att folkmedicin ofta inte är vetenskapligt validerade.

2. 

   Prova växtbaserade läkemedel. Leta efter naturläkemedel som innehåller en viss mängd aktiv ingrediens i varje dos. Vissa naturläkemedel tros vara effektiva för att lindra huvudvärk. Observera dock att den vetenskapliga valideringen eller omfattande studier om effektiviteten hos många av dessa läkemedel inte är desamma. Som med all behandling, använd den med försiktighet och sluta omedelbart om du får obehagliga biverkningar.
   • Tornsfjädrar. Studier visar att butterbur kan minska frekvensen av migrän. Ta två 25 mg kapslar dagligen i 12 veckor för att minska förekomsten av migrän med upp till 60%. Ät inte hampa direkt, eftersom de innehåller giftiga ingredienser som kommer att tas bort under kapselmedlemsextraktionen.
   • Ingefära. Förutom att behandla huvudvärk kan ingefära hjälpa till att behandla illamående och kräkningar, vilket är vanliga biverkningar av svår huvudvärk. American Academy of Neurology har funnit att koncentrerade ingefärstillskott är mer effektiva för att minska huvudvärksmärta än placebo.
   • Koriander. Korianderfrön kan användas för att lindra inflammationen som orsakar huvudvärk. Doftfrön kan tuggas, användas i mat eller te eller tas oralt i form av ett extrakt.
   • Cuc febermat. Feverfew kan tas i kapsel eller tablettform, som ett te, eller till och med läggas till en smörgås (se upp, det smakar bittert). Det finns många bevis för att stödja effektiviteten av febernöd kamomill, och dess tillförlitlighet har bevisats i århundraden, så det är värt ett försök. Det finns inga allvarliga biverkningar, även om du kan få ont i tungan, munsår, illamående, matsmältningsbesvär och flatulens. Långvarig användning av matremkamomill kan orsaka sömnstörningar och faktiskt "framkalla". huvudvärk.
   • Willow willow.Willow tas i form av 300 mg tabletter och kan minska frekvensen av migrän när det tas två gånger dagligen.
   • Te: En kopp te gjord av passionsblomma, rosmarin eller lavendel kan lindra smärta i huvudvärk. Pepparmynta eller kamomillte kan också hjälpa dig att slappna av.

3. 

   Använd eterisk oljeterapi. Förberedelserna i denna terapi varierar avsevärt, men några av de eteriska oljorna som vanligtvis används för att behandla huvudvärk inkluderar lavendel, söt oregano och kamomill. Används för nackmassage, bad eller andas in.
   • För smärtlindring: Blanda fem droppar rosmarinolja, fem droppar muskot eterisk olja och fem droppar eterisk lavendelolja i en basolja som olivolja eller kokosnötolja. Massera in i nacken och övre delen av ryggen.

4. 

   Använd matterapi. Att inte äta tillräckligt kan orsaka huvudvärk, så se till att du har ätit något nyligen. Vissa livsmedel och drycker kan också utlösa huvudvärk, såsom rött vin, MSG och choklad. Var uppmärksam på vad du äter och ät inte mat som du tycker ofta orsakar huvudvärk. Du kan också behandla huvudvärk genom att äta vissa livsmedel.
   • Ät mandlar. Mandlar innehåller magnesium, vilket kan hjälpa till att utvidga blodkärlen och lindra huvudvärk. Andra magnesiumrika livsmedel inkluderar bananer, cashewnötter och avokado.
   • Ät varma, kryddiga livsmedel. Effekten av kryddig mat på huvudvärk beror på individen och vilken typ av huvudvärk. Men om du har en sinushuvudvärk kan kryddig mat hjälpa till att lindra trängseln och låta dig andas lättare och därmed hjälpa till att lindra huvudvärk.
   • Ät spenat. Spenat innehåller mycket näringsämnen och är mycket hälsosamt. Det kan hjälpa till att sänka blodtrycket och lindra huvudvärk orsakad av alkohol. Använd färsk spenat istället för sallad i sallader eller smörgåsar.
   • Drick en drink som innehåller koffein. Koffein förtränger blodkärlen, vilket leder till huvudvärk. Men för mycket koffein kan orsaka migrän hos vissa människor, så istället för kaffe kan du dricka te, eftersom te har mindre koffein.
   annons

Metod 3 av 4: Förebyggande av huvudvärk med livsstilsjusteringar

1. 

   Sov mycket. God "sömnhygien" - att få gott om sömn av god kvalitet - hjälper dig ofta att må bättre och kan minska förekomsten av huvudvärk. Vuxna ska sova minst 7-8 timmar varje natt. Om du har problem med att sova, här är några saker du kan prova:
   • Begränsa skärmtiden före sänggåendet
   • Använd bara din säng för sömn och intimitet
   • Begränsa koffeinintaget i slutet av dagen
   • Minska ljusintensiteten och ta dig tid att "koppla av" innan du gör dig redo för sängen

2. 

   Begränsa din exponering för dofter. Även om parfymer och doftprodukter som tvål och lotion får dig att lukta gott, kan de orsaka huvudvärk. Försök att byta till doftfria produkter och be personer du har att göra med att göra detsamma. Koppla ur eller koppla bort luftrenaren från ditt vardagsrum eller arbetsplats.

3. 

   Ändra din kost. Även om detta kanske inte ger dig omedelbar lättnad, kan förändringar i din kost på lång sikt eliminera källan till huvudvärk i framtiden. Om du inte vet var du ska börja, kontakta din läkare eller en dietist.
   • Ta reda på om du är allergisk mot vissa livsmedel och ta bort dem från din kost.
   • Minska koffeinhaltiga drycker. Koffein kan orsaka huvudvärk. Ironiskt nog kan minskning av koffein också orsaka tillfällig huvudvärk, men när du har kommit förbi den nedskärningen kommer du att märka en positiv skillnad.
   • Du kan överväga att undvika eller minimera de livsmedel som orsakar huvudvärk, särskilt de som innehåller MSG, nitriter och nitrater (saltat kött), tyramin (ost, vin, öl, etc.). och bearbetat kött), sulfit (torkad frukt, kryddor och vin) och salicylater (te, vinäger och vissa frukter.

4. 

   Behandling för muskuloskeletala problem. Om du lider av rygg- eller nackflexion, eller smärta från felaktig hållning och muskelspänning, är det viktigt att ta itu med orsaken till smärtan direkt. Medan du kan förbättra muskuloskeletala problem genom träning som stretching, yoga eller pilates (en övning som hjälper dig att få din perfekta midja, tonade muskler och flexibel kropp). Det är också mycket viktigt att ha en specialist som sjukgymnast eller kiropraktor för att utvärdera och behandla ditt tillstånd.

5. 

   Yoga. Yoga kan eliminera eller minimera huvudvärk och förhindra att de återkommer. Enkel nackrulle eller avslappningsyogaövningar är bäst.

6. 

   Upprätta rätt arbetsställning. Sättet du sitter vid ditt skrivbord och använder datorn kan bidra till din huvudvärk. Se till att allt är rätt höjd och avstånd för din kropp.
   • Håll nacken i balanserad position medan du arbetar. Vi lämnar henne ofta i fel position när vi använder datorer och andra digitala enheter. Om din hals ofta är böjd framåt, flytta datorn så att du kan se rakt medan du arbetar.
   • Ta ofta pauser när du sitter vid ditt skrivbord och använder datorn. Träna dina ögon genom att spendera några minuter varje timme och titta på olika avstånd och göra lite grundläggande kroppssträckning.

7. 

   Se en läkare. Många hälsoproblem kan orsaka huvudvärk, så om din huvudvärk inte försvinner bör du träffa din läkare.
   • Besök tandläkaren: Om du slipar tänderna eller avviker från käken, håligheter, abscesser, infektion efter tanduttag kan de vara en källa till huvudvärk.
   • Ögonundersökning: Om du behöver använda glasögon men inte har träffat din läkare kan ögontrötthet orsaka onödig huvudvärk.
   • Öron-, näsa- och halsundersökningar: Om du har obehandlade infektioner eller har andra problem med öron, näsa eller hals kan de orsaka huvudvärk.

8. 

   Lugna. Om du är arg, irriterad, frustrerad etc. spänns dina muskler varje dag till en punkt där det blir okontrollerbart och orsakar huvudvärk. Ångest, stress och depression är också orsaker till huvudvärk. Sök professionell rådgivning och psykologisk hjälp för att identifiera några effektiva emotionella begränsningar om de dominerar ditt dagliga liv.
   • Om du knyter tänderna eller biter i käken, försök slappna av i ansiktet. Gäspning minskar ansiktsspänningen.
   • Öva avkopplande övningar innan stressiga händelser som tentor, gifta dig, ta ditt körkort etc.

9. 

   Håll en historia av din huvudvärk. Detta hjälper dig att identifiera mönster som orsakar huvudvärk, till exempel efter en period av extrem stress, efter kommunikationsproblem, efter att ha ätit vissa livsmedel och börjat. menstruation etc. När du väl vet orsaken till din huvudvärk kan du eliminera den innan den ens börjar.
   • Denna information är också till stor hjälp för din läkare om du ofta har huvudvärk. Håll en huvudvärksdagbok när du besöker din läkare.

10. 

    
    
    Sluta röka. Om du röker kan du få värre huvudvärk. Tobaksrök innehåller ämnen som är kända för att orsaka huvudvärk, såsom kolmonoxid. Cigaretter innehåller också saker som nikotin som förtränger blodkärlen, vilket orsakar huvudvärk, och förhindrar också att levern släpper ut huvudvärkstillverkare. "klusterhuvudvärk", vilket är smärta som uppstår i intensiva cykler under hela dagen. Studier har visat att ju färre rökare, minskar frekvensen av huvudvärk.
    • Huvudvärk kan också orsakas av exponering av passiv rökning, särskilt om du är allergisk eller känslig för passiv rökning. Om du inte röker men ofta i rökfria områden kan du fortfarande ha huvudvärk.
    annons

Metod 4 av 4: Förebyggande av huvudvärk efter typ

1. 

   
   
   Bestäm vilken typ av huvudvärk du har. De flesta huvudvärk orsakas av stress eller livsstil och är inte skadliga, även om de orsakar smärta och hindrar dig från att få saker gjorda. Om du upplever frekvent huvudvärk, svår huvudvärk, tar smärtstillande medel som inte hjälper eller huvudvärk som åtföljer andra symtom, bör du rådfråga din läkare för en snabb diagnos.Det finns många orsaker till huvudvärk, varför du behöver intensiv behandling om smärtan inte försvinner.

2. 

   
   
   Förhindra spänningshuvudvärk genom att minska stress. Spänningshuvudvärk är den vanligaste typen av huvudvärk. Vanligtvis är de inte så smärtsamma som andra typer av huvudvärk, men de kan pågå i timmar eller till och med dagar. Spänningshuvudvärk tenderar att bildas till följd av muskelsammandragningar och känns ofta som ett smärtband bakom ögonen och över pannan. Smärtan kan vara tråkig eller återgå om orsaken lämnas obehandlad och kan åtföljas av en känsla av ohälsa, särskilt om personen är orolig eller deprimerad. Denna typ av huvudvärk tenderar att reagera bra på smärtstillande medel, vila och minska källan till stress.
   • Massage, akupunktur, yoga och avkoppling är alla effektiva behandlingar för att förhindra spänningshuvudvärk.
   • "Chattterapi", där du skingrar ångest och stress hos en psykiater, kan också hjälpa till att förebygga och lindra spänningshuvudvärk.

3. 

   Förhindra migrän huvudvärk genom övning. Migrän kan ärvas, även om forskare inte vet exakt vad som orsakar migrän. Migrän orsakar bankande smärta med illamående och kräkningar. Ibland upplever du synproblem som yrsel, blinkande föremål och till och med delvis synförlust. Vissa migrän orsakar också svaghet. Migränhuvudvärk kan orsakas av reaktioner på mat, stressfaktorer, hormonella förändringar, en olycka, att ta mediciner eller andra okända orsaker. Migrän kräver särskild läkarvård. Om du upplever ofta smärta bör du träffa din läkare.
   • Regelbunden träning, särskilt aerob träning, kan hjälpa till att förhindra migrän genom att minska stress i kroppen. Fetma kan också vara en orsak till migrän, så träning kan också hjälpa till att förhindra migrän genom att hjälpa dig att upprätthålla eller uppnå en hälsosam vikt.
   • Värm upp långsamt innan du tränar! Plötslig eller intensiv träning utan långsam uppvärmning kan utlösa migrän. Även mycket snabb sexuell aktivitet kan orsaka migrän i mycket känsliga situationer.
   • Att dricka mycket vatten och en välbalanserad kost kommer att lindra migrän.

4. 

   Kontrollera klusterhuvudvärk genom att undvika alkohol och nikotin. Forskare vet inte exakt vad som orsakar klusterhuvudvärk, så du kan inte förhindra det från början. intensitet runt ögonområdet (vanligtvis på ena sidan av huvudet). De kan också orsaka hängande ögonlock, rinnande näsa och vattna ögon. Om denna typ av huvudvärk uppstår, var försiktig och kontakta din läkare för råd och behandling. Det finns ett antal mediciner som kan hjälpa till att lindra symtomen.
   • Att undvika alkohol och nikotin kan bidra till att minska risken för klusterhuvudvärk i framtiden, även om det inte kommer att göra mycket medan du har ont.
   • Syrebehandling, där du andas in syre genom en mask, har visat sig vara särskilt bra för klusterhuvudvärk.
   • Studier har visat att att ta 10 mg melatonin före sängen kan minska frekvensen av klusterhuvudvärk i första hand, möjligen på grund av klusterhuvudvärk som kan uppstå under perioder. Din sömnperiod är störd.

5. 

   Förhindra medicinsk överanvändning (MOH) genom att övervaka din smärtstillande användning. MOH, även känd som "rebound headache", härrör från symtomen på narkotikamissbruk orsakad av långvarig användning av smärtstillande medel (vanligtvis för spänningshuvudvärk). MOH kan botas. I de flesta fall är det bara att sluta använda medicinen och din smärta ska sluta inom några dagar. Symtom på OH liknar ofta huvudvärk på grund av stress.
   • Undvik att använda även receptfria smärtstillande medel 2 eller 3 dagar i veckan. Om dina symtom är svåra och kräver mer frekvent medicinering, kontakta din läkare.
   • Använd smärtstillande receptfria läkemedel högst 15 dagar i månaden.
   • Undvik smärtstillande medel som innehåller opioider (kodein, morfin, hydrokodon, etc.) eller butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, etc.).

6. 

   Huvudvärk orsakad av att dricka mycket alkohol kan förhindras genom att dricka mycket vatten. Alkoholhuvudvärk är mycket vanligt, och det uppskattas att USA varje år förlorar cirka 148 miljarder dollar från denna huvudvärk på grund av produktivitetsförlust (huvudvärk människor ringer för att ta ledighet eller dålig kvalitet på grund av dem) bli full). Symtom inkluderar bankande smärta, illamående och allmänhetskänsla. Det enda sättet att förhindra denna typ av smärta är att inte dricka alkohol, men att dricka mycket vatten kan hjälpa till att förhindra alkoholhuvudvärk nästa dag.
   • En bra tumregel är att dricka fyra gånger mer vatten än alkohol (vatten kan ersättas med andra alkoholfria, koffeinfria vätskor). Eftersom många cocktails innehåller mellan 30 och 50 ml alkohol, gör en plan att dricka ett helt glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du tar i kroppen.
   • Andra vätskor, inklusive sportdrycker eller till och med buljong, kan också vara till hjälp. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker. Både alkohol och koffein gör dig uttorkad.

7. 

   Förhindra mathuvudvärk eller allergier genom att veta vilka livsmedel som orsakar huvudvärk eller vad som utlöser allergierna. Allergier och känslighet kan orsaka obehaglig huvudvärk som ofta åtföljs av rinnande näsa, rinnande ögon, klåda eller brännande känsla samt huvudvärk. Vissa allergier är säsongsbetonade, såsom pollenallergier, och kan behandlas med antihistaminer. Du kan också ha en allergi eller känslighet för mat, vilket så småningom kan leda till huvudvärk. Om du har frekvent huvudvärk med symtom som klåda eller rinnande ögon, gör ett allergihudtest på ett sjukhus eller en professionell anläggning. Dessa tester hjälper dig att upptäcka allergener och kan hjälpa till att avgöra om din smärta orsakas av de saker du har utsatts för.
   • MSG kan ibland orsaka huvudvärk. Personer som är känsliga för MSG kan också uppleva svår ansikte, bröstsmärta, brännande känsla i kroppen, nacke och axlar och en dunkande huvudvärk. Nitriter och nitrater i kött kan förvärra en vanlig huvudvärk.
   • Om du äter glass eller har en kall dryck för snabbt kan du uppleva tillfällig "bedövad", ett allvarligt symptom som kommer att passera snabbt.

8. 

   Förhindra andra typer av huvudvärk genom att ändra din personliga vårdrutin. Huvudvärk orsakas ibland av ögonspänning, hunger, nackspänning eller muskelspänning i ryggen och till och med från saker som för hårt hårband. Dessa huvudvärk kan ha liknande symptom som spänningshuvudvärk. Att göra små dagliga rutinändringar som att återställa skrivbordet eller lossa hårbanden kan hjälpa till att förhindra dessa huvudvärk.
   • Att äta rätt måltider kan också hjälpa till att förhindra daglig huvudvärk. Om du inte äter rätt mat sjunker ditt blodsocker och du får svår huvudvärk med illamående. Att undvika bearbetade livsmedel kan också minska huvudvärk och hjälpa dig att må bättre.
   • Se till att du går och lägger dig i tid och får minst 7-8 timmars sömn varje natt.
   annons

Råd

• Om du binder håret hårt, ta bort flätan eller lossa hårbanden.
• För huvudvärk (smärta i pannan, ryggsmärtor etc.) lägg is i en handduk och applicera den på det drabbade området. Var försiktig så att du inte lägger is direkt på huden.
• Om du behöver glasögon, använd dem när du läser och utför arbete som kräver detaljer. Att inte bära glasögon kan orsaka huvudvärk.
• Ta reda på vilka livsstilsfaktorer som kan orsaka huvudvärk som stress, mat, alkohol, tobak, sömnstörningar och mer. Att veta varför du kommer att ha en bättre hanteringsstrategi.
• Att få tillräckligt med sömn vid rätt tidpunkt är mycket viktigt för att förhindra att huvudvärk uppstår igen.
• Om du har huvudvärk på grund av stress, undvik att titta på TV-skärmar och elektroniska enheter och läs inte böcker, särskilt broschyrer.
• Om du har vilat och tagit smärtstillande medel men huvudvärken fortfarande inte försvinner, försök ta ett mellanmål och drick lite apelsinjuice.Det kan hjälpa dig att glömma smärtan något och bli av med huvudvärken.
• Försök att stänga ögonen och andas djupt.
• De flesta huvudvärk orsakas av brist på vatten; så snart du har ont, drick vatten.
• Vila mycket. Att ta en tupplur kan hjälpa till att lindra huvudvärk. Se till att du hittar en lugn och bekväm plats.
• Huvudmassage.
• Ät något, kanske du svälter.
• Se din läkare om du har frekventa och ihållande huvudvärk.

Varning

• Var försiktig när du använder folkmedicin. Om din huvudvärk förvärras eller upplever andra symtom, sluta använda dem och kontakta din läkare.
• Tumörer kan vara smärtsamma, men att ha huvudvärk betyder inte att du har en tumör. Denna typ av huvudvärk åtföljs ofta av symtom som domningar eller svaghet i extremiteterna, otydligt tal, nedsatt syn, anfall, personlighetsförändringar, dålig balans eller svårigheter att gå. Om du upplever något av ovanstående symtom, sök omedelbart läkare.
• Om du har en olycka med huvudskada kan du ha huvudvärk. Eftersom denna typ av huvudvärk kan åtföljas av hjärnskakning, skallefrakturer, inre blödningar etc. bör du omedelbart kontakta din läkare.
• Vissa läkemedel som kan orsaka huvudvärk är p-piller eller antidepressiva medel. Rådgör med din läkare om du regelbundet använder dessa mediciner och upplever huvudvärk. Huvudvärk kan vara en bieffekt, eller det kan vara ett tecken på något att se upp för.
• Aneurysmer kan orsaka "blixtnedslag" huvudvärk, en plötslig och svår smärta som ofta åtföljs av stel nacke, yrsel och medvetslöshet. Ta omedelbart patienten till akuten. I detta fall är kirurgi och stabilisering av blodtrycket de viktigaste behandlingarna.
• Var försiktig när du använder receptfria läkemedel. Även smärtstillande medel utan recept kan vara hälsofarligt om de används fel. Alla smärtstillande medel ska tas enligt doseringen på etiketten.
• Undvik att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) om du har sår, matsmältningsbesvär, matsmältningsbesvär eller astma. Vanliga NSAID inkluderar aspirin, ibuprofen, naproxen (Aleve) och ketoprofen (Actron, Orudis).