Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Idag har nyhetsmissbruk blivit vanligare med spridningen av nyhetskanaler och källor. Eftersom nyheter är kontinuerliga kan de få dig att känna dig ansluten till världen, men i verkligheten gör det dig mindre benägna att interagera med det verkliga livet. Värst av allt, nyheter kan felaktigt skildra innehållet i händelserna, de är utformade för att locka tittare för reklamändamål och upprätthålla en falsk inställning. Om du använder några praktiska råd och tar itu med den bakomliggande orsaken till ditt nyhetsberoende kommer du att återställa balansen i ditt liv.

Steg

Metod 1 av 3: Handla omedelbart

1. 

   Sök hjälp från familj och vänner. Om du känner att du inte kan göra det på egen hand, sök hjälp från en vän eller familjemedlem för att påminna dig eller få dig att känna ett ansvar att minska eller sluta titta på nyheterna. Att ha någon som hjälper dig att hålla sig till dina mål ger dig en bättre chans att lyckas, särskilt när nyhetsfobien stör dem eller påverkar relationen negativt. din.
   • Informera dina vänner och familj om tecken på att du har sett för mycket nyheter som att bli irriterad, paranoid, inte svara i telefon, panik och rastlös.
   • Gör en vana att kommunicera med familj och vänner. Vänta inte på att de frågar hur du mår. Säg istället "Hej, jag vill att du kontaktar mig så att du vet hur jag ändrar mina spårningsvanor." Detta kan ge dem en ledtråd att fråga om.

2. 

   
   
   Planera en viss tidsperiod för att se nyheter. Ställ in en maximal tidsperiod för att visa nyheter utan att avbrytas av andra aktiviteter. Vanligtvis kan 30 minuters nyhetsvisning ge dig en mängd information och titta längre än så är bara upprepade nyheter.
   • Skapa ett schema för dagliga aktiviteter. Inkludera läsning, titta på, lyssna på nyheter varje dag och inte mer. Att ställa in gränser och hålla koll på din dagliga nyhetsvisning baserat på ett schema eller en plan kommer att hålla dig ansvarig för dina mål.
   • Liknande regler gäller för internet. Ge dig själv möjlighet att avsluta nyhetsberoende genom att begränsa läsning av online-nyheter genom att ställa in läsningstid på dagen. Om du ser rubriker, klicka inte på deras innehåll såvida det inte ligger inom den angivna tidsperioden.

3. 

   
   
   Skapa en fond för målöverträdelser. Om du tittar mer än den angivna tiden måste du lägga pengar i fonden. Dessa pengar kommer att ges till en vän eller en familjemedlem. Eller använd den för att donera till en ideell organisation som hjälper missbrukare.
   • Denna princip liknar att använda en "Cuss Jar" när du försöker förhindra att en familjemedlem eller dig själv svär eller svär. Istället för svordomar är målet nu att titta på nyheterna. Lägg pengar i fonden varje gång du bryter dem. Du kan också övertyga någon att gå med på att fylla på din fond när du inte tittar på nyheterna hela dagen (målinriktad efterlevnad). Alla dessa pengar kommer att användas för ett gott ändamål.

4. 

   
   
   Avsluta prenumerationen på nyheterna på sociala medier. Om den här kanalen är fylld med nyheter om de senaste sensationella händelserna hittar du liknande information från 50 olika källor på en mängd olika elektroniska enheter.
   • Bli av med nyhetskällor som inte finns i dina favoriter. Lämna bara 1 eller 2 tillförlitliga källor.
   • Sök inte regelbundet efter uppdateringar om du inte är central eller är inblandad i frågan och verkligen behöver riktig hjälp.

5. 

   Använd engageringsenheter online. Vissa webbplatser har nu program som varnar besökare när de har nått en tidsgräns. Alternativt kan du använda ett program som blockerar webbplatser som distraherar dig från dina mål.
   • Det är mest effektivt när du ger dig själv friheten att komma åt vissa webbplatser och sedan själv bestämmer vad du vill blockera. Så ta dig tid att granska de webbplatser du besöker ofta och välj de tre mest favoriterna.

6. 

   Fortsätt med en ny hobby eller hobby. Om du sparar tid genom att minska din visning kommer du att ha tid att göra många andra användbara saker. Om problemet uppstår eftersom du har för mycket ledig tid, prova något nytt. Forskning har visat att om du har en hobby är du friskare och mindre benägna att vara deprimerad.
   • Till exempel ta en lektion på ditt lokala community college, ta itu med något på din "att göra" -lista i flera år eller aktivt försöka träffa vänner och / eller medlemmar. familj oftare.

7. 

   Sluta söka efter nyheter. Det är möjligt att plötsligt och helt stoppa missbruk av nyheter, det är en effektiv metod för många människor. Att sluta söka efter information kan vara utmanande eftersom det finns en ständig ström av nyheter på online-, tv- och radiokanaler. Omdirigera dina ögon och öron till andra saker och fokusera på arbete eller annan mer produktiv aktivitet.
   • En person kan vara beroende av många olika saker. Att plötsligt stoppa nyheterna är också ett effektivt sätt att komma tillbaka till ditt ursprungliga livstil, men dess framgång är begränsad. Till exempel, medan rökning och tittande på nyheter är olika, har forskning också visat att endast 22% av människor som försöker sluta röka kan sluta helt.
   annons

Metod 2 av 3: Bestäm ditt beroende

1. 

   Utvärdera nivån på problemet. Att bestämma hur nyhetsberoende påverkar dig hjälper dig att vägleda dig på din resa med självhjälp och hitta potentiella terapier. Ställ dig själv en serie frågor och skriv ner svaren. Ta dig lite tid att tänka på hur ditt beteende begränsar ditt liv. Att reflektera över dina egna känslor och beteenden är en process som händer direkt inom dig. När du förstår hur och varför du agerar så här kan du lösa många personliga konflikter. Ditt obehag kommer att inspirera dig att ändra ditt beteende. Här är några frågor du kan ställa dig själv om nyhetsberoende:
   • Har någon av dina relationer påverkats negativt av ditt beteende? Fråga människorna närmast dig eftersom du förmodligen inte kommer att kunna förstå hur dina handlingar påverkar andra. Detta visar dig att titta på nyheter inte bara är skadligt för dig utan också påverkar andra.
   • Kommer morgonnyheterna att avgöra dina handlingar och känslor för dagen? Kommer dagens nyheter att avgöra din natts sömn? Om du tillåter nyheter att bestämma din dag och påverka din sömn, är nyhetsberoende kontrollen.
   • Avbryter du grovt en konversation bara för att lyssna på en nyhet medan du handlar, äter eller är med någon annan? Skada någon annans känslor bara för att höra nyheter som visar att du prioriterar nyheterna framför människorna omkring dig.
   • Tror du att nyhetsradion dygnet runt är viktigare än någon annan TV-kanal? Skulle du ge upp andra saker i ditt liv bara för att bevara denna vana? Detta perspektiv begränsar din syn på världen och begränsar därmed din upplevelse.
   • Känner du dig berövad om du inte vet vad som händer i världen? Är du rädd för att bli övergiven? Senaste studier visar att om du har det kommer du att känna dig förlorad, kopplad från människor och olycklig med ditt liv.
   • Är du den som kämpar för att vara den första som hör det senaste? Att tvinga dig själv att vara medveten om de senaste toppnyheterna kan vara betungande för dig och det kan påverka ditt beteende.

2. 

   Betygsätt ditt humör efter att ha tittat på nyhetsprogram. Dina känslor är ett korrekt bevis på att du låter nyhetsberoende dominera ditt liv. Om du känner stress, ångest och tror att världen är utom kontroll är du alltför beroende av nyheter. Om du känner dig positiv, optimistisk och plötsligt blir arg när du hör nyheter är detta ett tecken på missbruk.
   • Förvandlas din ofta optimistiska person till pessimism och sorg, någon som bara ser fara, panik, rädsla och en hemsk framtid framöver? För mycket nyheter kommer att orsaka det.
   • Kan du inte reagera på lämpligt sätt på en stressig situation? Blir du arg på dina familjemedlemmar eller blir upprörd om någon vågar säga att saker inte är så illa som du tror?
   • Har du börjat bli mer paranoid eller irriterande offentligt? Kontinuerlig exponering för olika nyheter kan göra att även de coolaste människorna är paranoida eller oroliga för att något hemskt kommer att hända.

3. 

   Identifiera den bakomliggande orsaken. Verklig förändring kommer inte att ske om du inte definierar den emotionella grunden för ditt beteende. Kämpar du med ångest, stress eller depression? Kanske använder du nyheter för att distrahera dig själv. Tyvärr kan detta göra mer skada än nytta. De flesta nyheter är fyllda med tragedi och kris som gör att du känner dig maktlös.
   • Hantera ångest, stress eller depression på hälsosamma sätt, inklusive avslappningstekniker, motion eller yoga.
   • När du slappnar av, lossnar dina muskler, blodtrycket och hjärtfrekvensen sjunker och andningen är långsam och djupare. Ta dig tid att koppla av istället för att titta på nyheterna för att undvika negativa känslor. Alternativt, om du tittar på en sorglig historia, kan du använda avslappningstekniker för att lugna ner dig.

4. 

   Gör en plan för att bygga coping-färdigheter. Följ en problemlösningsmodell som ger dig instruktioner för hur du gör ändringar. Du har identifierat beroendeframkallande beteenden och nu måste du definiera tydliga mål, genomföra dem, göra justeringar efter behov och spåra dina framsteg.
   • Definiera tydliga mål. Ditt mål kan vara att skapa ett schema och logga den tid du spenderar på att titta på nyheter. Självövervakning gör verklig förändring.
   • Välj ett startdatum för din plan och komma igång. Fördröja inte eftersom det är oundvikligt. Kom igång så snart som möjligt.
   • Bekräfta dina framsteg och belöna dig själv. Om du lyckas nå dina dagliga, veckovisa eller månatliga mål, fira din prestation. Unna dig en film, delta i ett sportevenemang eller plantera ett träd för att hedra någon du beundrar. Dessa positiva åtgärder kommer att motivera dig att fortsätta med dina planer.
   • Om en strategi inte fungerar för dig, sluta använda den. Hitta ett annat alternativ och lägg till det i din plan. Ta det inte som ett misslyckande; istället se det som en anpassning i processen mot ditt mål.
   • Ditt nya beteende kommer att bygga vidare över tiden och bli din andra personlighet. Du kan stoppa eller minska din strikta efterlevnad av planens steg och bibehålla positiva resultat.

5. 

   Sök professionell hjälp. Om du har svårt att hantera nyhetsberoende, sök råd från en professionell för att behandla det. Kontakta och berätta för din läkare eller en betrodd vän eller familjemedlem om ditt tillstånd.
   • Kognitiv beteendeterapi är en av de många effektiva behandlingarna för missbruk, depression och ångeststörningar.
   • Gruppterapi är också effektiv när den kombineras med en problemlösning. Gruppterapi kan fokusera specifikt på nyhetsberoende, eller det kan utformas för att lära dig några sociala och klara färdigheter.
   annons

Metod 3 av 3: Återställ balansen i livet

1. 

   Stärka ditt stödsystem. Relationer måste vårdas för att överleva. Socialt stöd är viktigt för din fysiska och psykiska hälsa. Om du är beroende av nyheter hela tiden påverkar det ofta dina relationer. Anslut till andra för att bygga eller läka relationer. Tills du är 100% säker på de ändringar du har gjort behöver du andras stöd.
   • Istället för att följa nyheterna, delta i riktiga sociala aktiviteter och online för att utöka andra intressen med nyheter. Till exempel ta en musiklektion, volontärarbete i ett djurskyddsprojekt, hjälpa missgynnade barn. Livet är mer att uppleva än att bara titta på nyheter.
   • Hobbydelning för samman människor. Hitta och gå med i en grupp som intresserar dig. Det kan vara en komedigrupp eller stadens underhållningsturnering som ger dig chansen att träffa nya människor.

2. 

   Bli en bra förebild för andra. Om du träffar någon som du misstänker är en missbrukare, undvik att prata om nyheterna. Du bör komma med en mängd olika ämnen för att flytta konversationen i en mer positiv riktning. Du kan alltid artigt lämna om konversationen blir svår och frustrerande.
   • Var inte för arrogant eller kontrollerar andra, dela dina erfarenheter med dem och erbjud dig att erbjuda hjälp. Du kan dela alla strategier som har hjälpt till att kontrollera ditt nyhetsberoende.
   • Att lära andra vad du har lärt dig ger dig en känsla av framgång och inre belöningar som är mer värdefulla än vad tittande på nyheter har att erbjuda.
   • Att lära sig att övervinna och hantera ditt nyhetsberoende hjälper dig att öka din självkänsla.

3. 

   Upprätthålla ett livsperspektiv. Det är viktigt att utvärdera informationen du hör korrekt. Massor av nyheter begränsar information till en fruktansvärt specifik situation. Om du är nedsänkt i denna information kommer det att förvränga din uppfattning om den verkliga världen.
   • Pausa och tänka noga, så kommer du att inse att chanserna för att en liknande katastrof inträffar igen eller till och med på något sätt är mycket små. Influensan är ett utmärkt exempel på denna typ av begränsade nyheter. Ett visst antal smittade människor dör, men i ett land med 350 miljoner människor är 50 influensadöd ett litet antal. Antag inte att det är en pandemi utan mer övertygande bevis.
   • När du tenderar att tro att saker och ting förvärras, stanna och fråga dig själv: Är nyheterna sanna? Och varför tror jag det? Är de pålitliga fakta? Att ta sig tid att ifrågasätta några av de skrämmande nyheterna kan hjälpa till att bryta cykeln av deras besatthet.

4. 

   Gör dina alternativ för visning av nyheter avslappnande Titta på filmer eller TV-program som inte är relaterade till nyheter eller katastrofer. Du kan se showen om hemförbättringar eller biografier av historiska figurer. Lägg till ett element av humor i ditt liv för att balansera att titta på negativa nyheter. Det kan hjälpa dig att må bättre.
   • Fråga dig själv ofta om du har skrattat mycket den senaste veckan eller månaden. Om du inte kommer ihåg senast du skrattade, hitta ett sätt att få tillbaka detta värdefulla botemedel. Att ringa en vän kan få dig att skratta, eller gå till en komediklubb för att stödja komiker. När du väl känner fördelarna med skratt, gör det till en vana att skratta varje dag.

5. 

   Förbered dig på att möta upp- och nedgångar. Livet är fullt av svårigheter och fördelar för dig. Livet pågår mest mellan dessa två punkter. Du kan uppskatta firande ögonblick eftersom du förstår vad hårda känslor är. När du känner dig deprimerad, tänk att bra saker så småningom kommer. annons

Råd

• I ett allvarligt fall kan du helt klippa av din kabel-TV och internettjänst om andra familjemedlemmar stöder ditt beslut.
• Om du är beroende av både onlinenyheter och tv måste du begränsa dina resurser till bara papper.
• Den beroende personen är väldigt lätt att återfalla. Om du har ett återfall, ordna om och försök att hålla fast vid din plan. Varje dag är en möjlighet att börja om.
• Koppla av genom att delta i ett 12-stegsprogram (utformat för att hjälpa människor att behandla missbruk) eller ett möte för missbrukare. Även om du kanske inte är alkoholist kommer det här programmet att hjälpa dig att hantera ditt missbruk och ge dig det stöd du behöver.

Varning

• Du måste ifrågasätta riktigheten i den information du får. Det finns ett antal tv-stationer och onlinemedier som rapporterar nyheter som inte är sanna. Var skeptisk till vad du läser, tittar och hör.
• Att titta på för mycket nyheter kommer att påverka din uppfattning om världen negativt. Du måste kontrollera informationsinsamlingen noga.
• Allvarlig isolering från verkliga livet kan leda till depression och farliga psykiska problem. Om du tror att du kan skada dig själv eller andra, ring en familjemedlem, en betrodd vän eller myndigheterna för hjälp.
• Studier har visat att spendera för många timmar på att titta på nyheter som främst är relaterade till traumatiska händelser kan framkalla allvarliga stressreaktioner. Få hjälp omedelbart om du tror att du skadas av det du ser på nyheterna.