Författare:
Robert Simon
Skapelsedatum:
15 Juni 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Alla upplever stunder när livet verkar tufft eller stunder när vi känner att ge upp är det enda valet. Vi tror att, oavsett hur hårt vi försöker, kommer vi aldrig att nå våra mål eller nå våra drömmar. Det är lätt att ge upp. Men om du känner dig deprimerad finns det sätt att omorganisera allt viktigt, fokusera på dina ambitioner och hålla dig motiverad. Ge inte upp innan du försöker något.
Steg
Del 1 av 4: Hantera känslor av överlämnande
Kontrollera negativa tankar och självprata. Om du tog en risk men inte fick de resultat du förväntade dig - du fick inte någon kampanj, bjöd du in någon på ett datum men hon svikade dig, du testade för en pjäs men fick inte det axel - det är svårt att inte fastna i den lilla rösten i huvudet som säger att du ska ge upp. Bekämpa denna negativitet med försiktig och positiv konversation med dig själv och försök att anpassa dig till din nuvarande situation för att få ett nytt perspektiv.
- Organisera dina tankar. Istället för att tänka "Jag fick inte spela det stycket för att jag är en dålig skådespelare. Kanske jag borde ge upp", ta ett hoppfullt tillvägagångssätt, som "Jag antar att jag inte agerade så. vad regissören vill. Jag frågar om han har någon feedback om vad jag kan öva mer. "
- Även att ersätta "Jag kan inte", tänka genom att tänka "Det här kanske inte fungerar, men jag kommer att försöka," kan också ha en positiv effekt.
- När du upptäcker att du har ett negativt tankemönster, ta initiativet till att undertrycka det och korrigera det med något mer positivt. Det tar tid att träna, men om du kan hålla det igång blir det alltid en vana att titta på det goda eller det positiva.
- För mer hjälp kan du hänvisa till några andra artiklar om wikiHow-systemet.
Kämpar med känslor av hjälplöshet. När saker inte går som du vill ska du lätt känna dig hjälplös eller som om du inte kan göra förändringar i ditt eget liv. Men det betyder verkligen att du fortfarande inte än hitta något effektivt; Kanske har du räknat fel, eller behöver du lära dig några nya färdigheter, eller så har du helt enkelt inte hittat rätt tillvägagångssätt. Det är viktigt att fortsätta försöka, även om det innebär att du kan möta besvikelse. Uthållighet är nyckeln till framgång.- En rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att lära dig nya och positiva sätt att tänka.
Sök omedelbar hjälp om du har självmordstankar. Du kanske känner att du vill ge upp allt; du kan bli överväldigad och känna att det inte finns några rätta val för dig, för allt du försöker fungerar inte. Oavsett hur du mår, kommer det att ge upp livet är inte hjälp för att lösa problemet. Om du känner dig hopplös eller tänker på självmord, få hjälp direkt.- Du kan ringa hotline för självmordsförebyggande på 1900599930 för att kontakta Center for Psychological Crisis (PCP). Sök stöd från en betrodd vän eller familjemedlem, lärare eller rådgivare.
Del 2 av 4: Ställa in smarta mål
Håll dig till dina värderingar. Försök först att bestämma vad som verkligen betyder något för dig. Går det framgångsrikt i skolan? Arbete? Rykte och rikedom? Att sätta meningsfulla mål för dig själv och förbättra dina värden hjälper dig att hålla dig motiverad på lång sikt.- Försök ta reda på vad som är viktigast för dig. Detta kan inkludera att utbilda barnen och andra saker som stressar föräldrar, som pengar, utseende, framgång eller utbildning. Det kan till exempel också vara en återspegling av vad du gör och om du arbetar i finansbranschen eller för en ideell organisation.
- Fråga dig själv vad du vill ha i livet. Vill du ha ett bra jobb, en känsla av att uppnå dina mål eller vill hjälpa andra?
- Gör tydliga dina mål, baserat på din rang, från de viktigaste till de minst viktiga. Anteckna sedan vad som är värdefullt i ditt liv som du tycker att det ligger bakom dessa mål. Specifikt, vad motiverar dig att vilja uppnå dem?
Fokusera på de saker som betyder mest. Lägg din energi i de mål du vill ha i livet och anpassa dig till dina grundläggande värden. Till exempel, om du alltid har drömt om att bli läkare och att hjälpa människor är viktigt för dig, kan det vara det perfekta målet att registrera dig på medicinskolan. Å andra sidan kan du känna dig missnöjd om du vill hjälpa andra, men livsmålet är att arbeta i reklam.
- Granska din mållista och jämför dem med dina motiv. Är din motivation motsatt det målet? Eller går de hand i hand?
- Berätta för dig själv att du vill bli läkare, men din motivation är inte att hjälpa människor, utan att tjäna mycket pengar. Håller du med om det? Eller känner du dig missnöjd med ditt jobb på lång sikt?
Skapa kortsiktiga och långsiktiga mål. När du noggrant har övervägt ditt självvärde, fundera på att sätta korta och långsiktiga mål. Båda dessa mål är viktiga för att vara motiverade. Kortsiktiga mål är som milstolpar som sträcker sig på väg mot ett eller flera långsiktiga mål. Mål för den närmaste framtiden hjälper dig att se framsteg, vilket hjälper dig att hålla dig på rätt spår mot din ytterligare destination.
- Till exempel kan kortsiktiga mål vara något som att slutföra uppgifter i tid eller klara muntliga tentor varje vecka. Detta kommer att göra det lättare att nå dina långsiktiga mål, som att få en hög poäng i trigonometriklass, skicka tillämpad matematik eller ta en antagningsprov till ett prestigefyllt universitet.
- Skriv ner ovanstående mål en gång till. Tänk inte bara på vad du vill uppnå i (lång sikt) framtid, utan också hur du kommer dit (på kort sikt). Att skriva ner specifika mål kommer att göra dem tydligare och lättare att förstå.
- Håll en lista med dig så att du kan granska dina framsteg över tiden och sedan kryssa tillbaka. Att kontrollera din checklista då och då kommer att påminna dig om dina mål och låta dig också spåra dina framsteg.
Bli verklig. Att ställa in orealistiska och orealistiska mål kan göra att du misslyckas. Människor som vill ha ett jobb, ett hem och ett perfekt liv är perfektionister. Att sträva efter att vara perfekt är bra, men att vara för perfektionistisk kan göra dig olycklig och otillfredsställande.
- Gå högt men uppnåbart. Att sätta höga mål kommer att utmana och motivera dig utan att sätta dig själv för misslyckande. Försök till exempel att få bra betyg på slutprovet utan det absoluta problemet, men var ändå nöjd om du inte får maximal poäng.
- Sätt upp mätbara mål. "Att vara perfekt" kan vara beundransvärt men inte effektivt när det tillämpas med kort- eller långsiktiga mål. Du borde vara mer specifik.Säg till dig själv: "I år vill jag sänka mitt handikapp när jag spelar golf och avsluta 18 hål med bara 80 träffar".
- Genom att nå realistiska mål kommer du att få mer självförtroende och minska din rädsla för misslyckande.
Del 3 av 4: Slående jakt
Dela uppgiften i mindre bitar. Du har kombinerat långsiktig planering med kortsiktiga mål. Detta hjälper dig att hålla dig till ditt mål och hindra dig från att ge upp om målet verkar för långt borta. För att göra det enklare att kontrollera kan du dela upp dina kortsiktiga mål i mindre bitar.
- Ställ in inlärningsmål. Berätta för dig själv att du vill bli gymnasielärare. Det långsiktiga målet är att gå in på universitetet för att få en kandidatexamen i utbildning och eventuellt att klara en kurs för lärarintyg. Ändå är det kortsiktiga målet att du kan fokusera på att få bra betyg och ditt medellångsiktiga mål att bli antagen till betyg i en viss läroplan.
- Sportmålen liknar varandra. För att bli den bästa simmare, dela upp dina mål i flera delar. Först försök att träna och förbättra freestyle, mönster och fjäril och andra stilar. Sträva efter att nå ditt mål för en lokal eller regional simtävling. Sedan, när dina kompetenser har förbättrats, flytta upp till staden eller till och med nationell tävling.
- Att skissera en plan för varje steg och en plan för varje mindre kan leda till en stor plan. Försök att ha den allmänna situationen i åtanke och hur varje underavdelning passar in i dina övergripande mål.
Håll koll på dina framsteg och gör dig redo att göra justeringar. Då och då, ta ett steg tillbaka för att granska dina mål och framsteg. Om du gör det kan du behålla fokus. Du kommer att upptäcka att du behöver ändra eller till och med ompröva dina långsiktiga mål.
- Inte alltid som du vill att det ska vara. Alltid flexibel. Till exempel, bara för att du misslyckades med att klara tävlingen på stadsnivå tidigare betyder inte att du har misslyckats. Kanske öppnar det en ny dörr för att bli simtränare eller stänga det kapitlet i ditt liv. Eller så kan du till och med ändra din träningsrutin och kost och prova igen. Alla når toppen av ära vid varje annat ögonblick i livet. Därför kanske nästa ögonblick blir ditt härliga ögonblick.
- Att njuta av nya upplevelser och färdigheter fritt kommer att hålla dig flexibel. Berätta för dig själv att du måste opereras för att delta i det pre-medicinska programmet. Och du har aldrig opererats förut! Istället för att bli avskräckt och ge upp, ta tillfället i akt att utmana dig själv och lära dig något nytt.
- Du måste göra några små förändringar i din långsiktiga planering. När du till exempel försöker få en kandidatexamen kan du upptäcka att du är mer passionerad för pedagogisk forskning än undervisning. Du kan sträva efter att ta examen i stället för att bli gymnasielärare.
Firar framgång. Det är viktigt att dela upp dina uppgifter och utvärdera dina egna framsteg. Det är dock lika viktigt att känna igen och fira din egen framgång. Låt dig njuta av segern, även om det bara är en liten seger. Att fira hjälper dig att hålla dig motiverad och ha något att se fram emot.
- Uppskatta dig själv varje gång du når en milstolpe. Fira till exempel din framgång med en ledig dag, gå på bio, eller knäpp locket och njut av champagne med din älskade.
- Även en liten firande gest kan öka dina känslor av måluppfyllelse, självkänsla och koncentration.
Förvänta dig svårigheter. På vägen mot ditt mål kommer det att finnas många hinder, och du bör definitivt planera att hantera hinder. Använd misslyckande till din fördel, istället för att känna dig deprimerad. Lär dig av misstag, gör justeringar och gå vidare.
- Svårigheter händer för alla och är en vanlig situation i vardagen, även för de mest framgångsrika människorna.
- Utvärdera vad som hände. Berätta för dig själv att du har misslyckats med examen under examensperioden. Beror det på dålig planering, förberedelse, presentation, eller är det något utanför din kontroll? Ta reda på vad som går fel och varför. Gör sedan några justeringar efter behov.
- Tillämpa det du lär dig senare. Berätta för dig själv att du saknade planen "Pedagogik 101" i läroplanen eftersom materialet är för svårt - och för tråkigt. Att veta detta kan du ompröva din tidigare plan för att gå in på forskarskolan.
Del 4 av 4: Hantera stress och ångest
Underhåll ett omfattande supportsystem. Hårt arbete blir lättare när du omges av människor som hejar och uppmuntrar. Oavsett om det är familj, vänner eller en nära rådgivare, bör du kultivera relationer med människor du litar på, människor som gynnar dig och de som ligger bakom din rygg. dig genom varje liv upp-och nedgångar
- Några bästa vänner kan vara mycket bättre än många slumpmässiga nybörjare.
- Spendera tid med vänner och familj, ring, chatta och ha dem med dig i livet. Att bara veta att de finns där för dig kan vara till hjälp.
- Var redo att be om hjälp. Oavsett om det är att prata eller vill ha råd från någon, sök hjälp från din nära och kära när du behöver det.
- Du kan också träffa liknande stödgrupper för att hitta personer som kan dela ditt förflutna och dina erfarenheter.
Kontrollera och lindra din rädsla. Det är en stor skillnad mellan rädsla och ångest. Ångest är ett slags strävan efter något, som ett mål. Under tiden försöker rädslan "kontrollera framtiden genom att tänka på den". En sida är motiverande, den andra kan inte göra det.
- Fokusera på vad du har kontroll över. Vi står ofta inför oväntade och oförutsägbara situationer. Så påminn dig själv om att du bara är en människa och inte kan kontrollera allt.
- Du bör också uppmuntra dig själv då och då. Ångest är som alla andra känslor. Du kan säga till dig själv: "Jag är orolig, men jag ska göra mitt bästa för att hantera det."
- Titta på saker objektivt. Undvik "tragiskt tänkande" genom att påminna dig själv om din ångestnivå. Till exempel att misslyckas med ett placeringstest kan vara dåligt, men inte en väg att lära in. Att avsluta sist i en simtävling kan vara en besvikelse, men inte slutet på världen. Du har fortfarande hälsa, liv och människor som älskar dig.
Sakta ner och slappna av. Vet när du ska sluta i jakten på dina mål och drömmar, annars kan du möta den överväldigande situationen - fysisk och mental utmattning, depression och skepsis. Om du är under stress, hitta sätt att vila, koppla av och ladda.
- Du känner dig själv och ditt sinne bäst och vet när du ska sakta ner. Försök att hålla dig själv och ditt sinne ordentligt vilade. Om inte, kommer dina ansträngningar att bli mindre effektiva.
- Det bör finnas tid att vila, oavsett om du tar den på semester, går yoga, simmar eller kopplar av på helgerna.
Ha en hälsosam livsstil. Motion och en hälsosam kost hjälper dig inte bara att hålla dig i form utan också stödja din mentala hälsa. Se till att du har en hälsosam livsstil, för att hålla dig frisk kommer att minska stress och bekvämt nå dina mål och fokus.
- Träning frigör endorfiner, påskyndar blodcirkulationen till hjärnan, ökar energi och ökar ditt humör. Försök att spendera cirka 30 minuter på måttlig träning 5 gånger i veckan.
- Se till att du äter ordentligt. Ät regelbundet hela dagen för att upprätthålla blodsocker och energi, inklusive frukost, och inkludera en rik meny med gröna grönsaker, frukt och fullkorn i din måltid.
Vet när du ska söka hjälp. De flesta människor känner sig nere eller hjälplösa någon gång i livet.Du är inte ensam och vet att det finns många resurser och människor som är villiga att hjälpa dig. Om du känner dig avskräckt under en längre tid eller upptäcker att brist på energi och depression stör ditt privatliv, prata med en psykolog.
- Depression kan vara mild eller kronisk, och detta beror på din miljö, händelserna omkring dig eller till och med ditt utseende. Symtom inkluderar sorg, ångest, att känna sig tom eller hopplös, trött och förlust av intresse för vardagliga aktiviteter. Det kan till och med bli en smärtsam form över hela kroppen.
- Överväg att prata med en rådgivare, terapeut eller mentalvårdspersonal. De kan hjälpa dig att hantera din depression med rätt behandlingsplan.
