Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Muskelskada är ett vanligt fenomen, särskilt för personer som tränar sport. Överdriven träning leder mycket lätt till muskeltårar eller stukningar. Om du spelar sport måste du antagligen ta första hjälpen någon gång. Vanligtvis kan du behandla mindre sår hemma med grundläggande första hjälpen-procedurer och ta över läkemedlen, men du kan behöva söka läkarvård om din skada är allvarligare.

Steg

Metod 1 av 3: Behandling av mindre muskelskador

1. 

   Låt dina muskler vila. Första eller andra graders skador kräver vanligtvis inte läkarvård. Du kan behandla dessa skador med RICE-regeln, initialerna som täcker initialerna för behandlingsstegen för resten - ris - komprimera - höja (vila - is - kompression - förstärka). Det första steget är att låta det drabbade området vila.
   • Sluta träna tills du kan röra musklerna utan smärta. Gör inga sporter förrän du mår bättre. Denna fas bör inte pågå mer än två veckor. Om smärtan kvarstår efter denna tid, boka en tid med din läkare.
   • Du kan fortfarande gå / flytta armen. Om du inte kan röra dig eller gå är den här muskelrivningen förmodligen allvarlig och du bör söka läkare.

2. 

   
   
   Applicera is på det drabbade området. Använd en ispack med en påse frysta ärtor eller en isbit / krossad ispack insvept i en plastpåse. Täck ispaketet med en trasa eller handduk innan du applicerar den.Placera ispaketet på det drabbade området i 15-20 minuter varannan timme under de två första skadedagarna.
   • Isens kyla hjälper till att minska inre blödningar, svullnad, inflammation och obehag.

3. 

   
   
   Applicera bandage på den skadade muskeln. Du kan också täcka det drabbade området med ett essbandage för att skydda såret under de första 48-72 timmarna. Se till att tejpen är tätt, men inte för hårt.
   • För att täcka såret måste du börja från den punkt längst bort från hjärtat och gradvis täcka det. Till exempel, om du skadade biceps (mus), börja nära armbågen och flytta upp armhålan. Om du har en kalvskada behöver du ett bandage nära din fotled och upp till knäet.
   • Se till att två fingrar fortfarande sitter mellan huden och förbandet. Ta bort bandaget om du märker tecken på minskad blodcirkulation som domningar, en stickande känsla eller blekhet i det drabbade området.
   • Bandaget arbetar också för att skydda såret från att skadas igen.

4. 

   
   
   Lyft den skadade lemmen. Du kan också höja den skadade lemmen över hjärtnivån för att minska svullnaden. Lägg den skadade lemmen på några kuddar och lägg dig ner. Se till att ligga i det mest bekväma läget.
   • Om du inte kan lyfta såret över ditt hjärta, bör du åtminstone försöka hålla såret parallellt med marken.
   • Om det fortfarande gör ont kan du försöka höja såret ännu högre.

5. 

   Undvik HARM-faktorer. Under de första 72 timmarna efter att en muskel tårar är det viktigt att undvika att göra något som gör såret värre. Aktiviteter som bör undvikas anges av HARM, inklusive initialerna för:
   • Värme. Använd inte en värmedyna eller ta en varm dusch.
   • Alkohol (alkohol). Drick inte alkohol, eftersom det kan öka blödningen och svullnaden. Alkohol kan också göra att ett sår läker längre.
   • Löpning. Att inte springa eller göra någon annan kraftfull aktivitet kan orsaka allvarligare skador.
   • Massage (massage). Massera eller gnugga inte det skadade området, eftersom det kan orsaka mer blödning och svullnad.

6. 

   Ät hälsosamt för att läka sönderrivna muskler. Ät mat med mycket vitamin A, vitamin C, omega-3-fettsyror, zink, antioxidanter och protein för att påskynda läkning. Några av de goda livsmedlen är: citrusfrukter, potatis, blåbär, kyckling, valnötter och många fler. annons

Metod 2 av 3: Lindra smärta med medicin

1. 

   Ta paracetamol under de första två dagarna. Acetaminophen rekommenderas de första två dagarna efter muskeltår, eftersom det är mindre benägna att öka blödningen. Efter de första två dagarna kan du byta till ett icke-steroide antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen.
   • NSAID kan ge smärtlindring, men de kan också störa kemiska reaktioner som behövs under långvarig behandling. Många läkare rekommenderar att du startar detta läkemedel 48 timmar efter en skada.
   • Ta ibuprofen eller naproxen med mat och ett glas vatten för att undvika komplikationer som magsår. Var försiktig om du har astma, eftersom antiinflammatoriska läkemedel kan öka risken för en attack.

2. 

   Fråga din läkare om receptbelagda smärtkrämer. Din läkare kan ordinera en icke-steroida antiinflammatorisk kräm som ska appliceras på huden där muskeln är sönderriven. Dessa krämer har smärtstillande och lokal svullnadslindring.
   • Applicera endast grädden på det drabbade området och applicera medicin enligt anvisningarna från din läkare.
   • Var noga med att tvätta händerna omedelbart efter att du har applicerat grädde på såret.

3. 

   Be din läkare ordinera smärtstillande medel om smärtan är svår. Om skadan är svår kan du uppleva svår smärta. I det här fallet kan din läkare ordinera smärtstillande medel som kodin.
   • Kom ihåg att dessa läkemedel kan orsaka beroende och är mycket kraftfullare än receptfria läkemedel. Följ noga din läkares anvisningar om dosen som ska användas.
   annons

Metod 3 av 3: Sök läkare

1. 

   Få diagnos. Många små sprickor kommer att läka på egen hand med endast hemvård. Det är dock mycket svårt att fastställa skadans omfattning utan att gå till läkaren. Om du har ont och / eller har svårt att röra dig på din skadade lem, bör du kontakta din läkare för diagnos.
   • Läkaren kan undersöka såret och beställa andra avbildningstester, såsom röntgen eller magnetisk resonanstomografi (MR). Dessa tester kan hjälpa läkaren att utesluta risken för en fraktur och bestämma omfattningen av muskeltår.
   • Beroende på sårets svårighetsgrad kan din läkare tillhandahålla en rem eller stöd för att hålla den skadade lemmen orörlig under återhämtningen.

2. 

   Fråga om sjukgymnastik. Sjukgymnastik kan behövas om du har en svår muskelrivning. Sjukgymnastik kan hjälpa de sönderrivna musklerna att läka ordentligt och återställa full motorfunktion.
   • Under utövandet av sjukgymnastik kommer du att lära dig och utföra övningar under ledning av en fysioterapeut. Dessa övningar kommer säkert att bygga muskelstyrka och öka rörelseomfånget.

3. 

   Se din läkare för att utesluta andra tillstånd. Vissa medicinska tillstånd är förknippade med muskeltår, men detta är mycket allvarligare. Om du tror att du har något av följande tillstånd, kontakta omedelbar läkare:
   • Facksyndrom. Om du upplever svår smärta med domningar och en nålliknande känsla blir din skadade lem blek och klämmer, sök omedelbart läkare. Kavitetskompressionssyndrom är ett akut trauma som kräver operation inom några timmar. Om inte, riskerar du att amputera. Om du upplever något av dessa symtom är det absolut nödvändigt att du omedelbart kontaktar din läkare. Blod från tåren kan sätta tryck på blodkärlen och nerverna. Detta tillstånd avbryter blodcirkulationen när trycket byggs upp.
   • Bröst i akillessenen. Achilles senan ligger bakom fotleden och kalven. Achilles senor kan brista med kraftig träning, särskilt hos män över 30 år. Om smärta uppstår längs vristen, speciellt när du sträcker dina anklar, kan du ha en bruten akillessena. Detta kräver fullständig immobilisering och gjutning.

4. 

   Sök läkare med en tredje graders sårbildning. Om muskeln är helt sönder, kommer du inte att kunna röra den skadade lemmen. Du måste få behandling från en erfaren professionell så snart som möjligt.
   • Metoden för behandling och återhämtningstid varierar beroende på tårens svårighetsgrad och placering. Till exempel, om biceps är helt sönder, kommer du att behöva operation och återhämtningen tar 4-6 månader. Delvis tårar läker vanligtvis på cirka 3-6 veckor.
   • Beroende på vilken typ av riva du kan behöva träffa en ortoped eller annan specialist.

5. 

   Diskutera behandlingsalternativ för senbrott och muskeltårar. Vissa fall behöver kirurgi för att reparera en muskeltår eller ett trasigt ledband. Tala med din läkare om dina alternativ om han rekommenderar operation.
   • En muskeltår kräver sällan operation och kan endast rekommenderas om du är en professionell idrottsman, eftersom din prestation kanske inte återgår till vad den var utan operation.

6. 

   Gå till läkaren för omprövning. Din läkare kan göra ett uppföljningsavtal inte långt efter det. Detta för att se till att ditt sår återhämtar sig normalt. Du måste se ett möte.
   • Tala om för din läkare så snart som möjligt om såret utvecklas dåligt eller inte verkar bli bättre.
   annons

Råd

• Om du är en professionell idrottsman bör du överväga att söka läkarvård om du har en muskelskada, även om skadan verkar mindre. Din läkare kan ge dig råd om din återhämtning snabbare och du kan komma tillbaka till spelet tidigare.

Varning

• Om du har anledning att misstänka att du har komprimering av kavitetssyndromet, sök omedelbart läkare. Annars kan detta leda till att du tappar armen eller benet.