Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Oavsett om du går i skolan hemifrån, flyttar till en annan plats eller reser, kan du uppleva det som kallas "hemlängtan". Hemlängtan skiljer sig från person till person, men i allmänhet kan hemlånghet få dig att känna dig ledsen, eländig, isolerad eller ensam. Du kan också känna hemlängtan och sakna små saker som den gamla kudden eller doften i ditt hus. Hemlängtan kan förekomma i alla åldrar och i alla situationer; Så skäm dig inte om du har hemlängtan. Å andra sidan kan du fortfarande använda olika sätt att klara hemlängtan och lära dig att älska din nya miljö.

Steg

Metod 1 av 3: Hitta sätt att hantera hemlängtan

1. 

   Förstå orsaken till hemlängtan. Hemlängden härrör från människors behov av att vara ansluten, älskad och skyddad. Oavsett namnet kan känslan av "hemlängtan" du känner inte vara relaterad till ditt hem. Varje element av förtrogenhet, komfort, komfort och positivitet kan få dig att känna dig nostalgisk när du är hemifrån. Forskning har till och med visat att hemlängtan är en form av förlustsorg som liknar sorg när man slutar eller när någon dör.
   • Du kan till och med uppleva "hemlängtan". Det är när du känner ångest, förlust eller besatthet med ditt hem innan måste lämna, för du förväntar dig den separation du ska möta.
   • Små barn och barn under tonåren känner ofta hemlängtan mer än vuxna, även om nästan alla åldrar upplever det.

2. 

   
   
   Känna igen symtomen på hemlängtan. Hemlängtan handlar inte bara om att komma ihåg ditt hem. Detta är ett tillstånd som leder till många olika typer av känslor och påverkar ditt dagliga liv. Att identifiera dessa symtom kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor och komma med rätt lösningar.
   • återkallelse. Nostalgi uppstår när du ständigt tänker på din familj eller bekanta genom idealistiska linser. Du kan njuta av familjens tankar eller ofta jämföra din nya miljö med din gamla från en enda synvinkel.
   • Deprimerad känsla. Människor som har hemlängtan känner sig ofta avskräckta eftersom de saknar stöd i livet som de brukar göra hemma. Du kan också känna att du tappar kontrollen över ditt liv, vilket leder till värre depression. Vanliga tecken på hemlängtan är att du är ledsen, desorienterad eller känner att du ”inte hör hemma här”, undviker sociala aktiviteter, har svårt på jobbet eller lära sig, känna sig hjälplös eller övergiven, låg självkänsla och vissa förändringar i sömnvanor. Att inte vilja eller gilla vad du brukade göra är också ett tecken på depression.
   • Känsla av ångest. Ångest är också ett tecken på hemlängtan. Ångest orsakad av hemlängtan kan också leda till tvångstankar, särskilt om familj eller personer du saknar. Du kan ha svårt att koncentrera dig eller känna dig extremt stressad utan att kunna identifiera orsaken. Dessutom blir du också lätt irriterad eller "arg" på de människor du möter i den nya miljön. I svåra fall kan ångest orsaka andra psykologiska reaktioner, såsom fobi (rädsla för öppna utrymmen) eller klaustrofobi (rädsla för trånga utrymmen).
   • Ovanligt beteende. Att få hemlånghet kan få dig att avstå från din rutin och förändra hur du reagerar på saker. Till exempel, om du vanligtvis inte är en lätt arg person men nu upptäcker att du är mer benägna att bli upprörd eller prata högt mot andra än tidigare, kan detta vara ett tecken på att du känner hemlängtan. Du kan också äta mer eller mindre än vanligt. Andra symtom inkluderar frekvent huvudvärk, sjukdom eller värk mer än vanligt.

3. 

   
   
   Hemlånghet händer ofta hos unga människor. Även om alla har hemlängtan är det vanligare för unga människor. Några av anledningarna är följande:
   • Barn och ungdomar är fortfarande mentalt instabila. 7-åringar har i allmänhet fortfarande inte en stark mentalitet att lämna hemmet som en 17-åring.
   • Unga människor har ofta inte mycket erfarenhet av den nya miljön. Om du aldrig har flyttat, eller inte har tältat hemifrån eller åkt någonstans ensam, har du svårare än människor som har upplevt det. För ungdomar kan detta vara en helt ny upplevelse jämfört med äldre.

4. 

   
   
   Ha med dig bekanta föremål. Kända föremål med ordet "hem" kan hjälpa till att lindra din hemlängtan eftersom du har något "klibbigt". Objekt som innehåller många andliga eller kulturella värden, till exempel familjebilder eller föremål kopplade till din kultur, kan hjälpa dig att känna dig ansluten till ditt hemland även när du är gå långt.
   • Balansera det gamla och det nya. För att anpassa dig till din nya miljö, viktigast av allt, bör du uppskatta de förändringar du går igenom. Naturligtvis kan du fortfarande behålla några saker som är bekväma hemma, men kom ihåg att du inte kan och inte bör fokusera på de välbekanta sakerna tidigare.
   • Du behöver inte hålla påtagliga saker. I internetåldern kan du till exempel titta på många saker från ditt hemland online.

5. 

   Gör de saker du älskar att göra hemma. Forskning visar att att göra saker som påminner om hem kan få dig att må bättre. Traditioner och ritualer kan hjälpa dig att odla en känsla av anslutning till ditt hemland även när du är hemifrån.
   • Ät dina favoriträtter hemma. Uttrycket "mat för nöje" är inte självklart. Mat associerad med din barndom eller kultur kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och säkrare i din nya miljö. Du kan rekommendera din favoritmat till en ny vän för att förstärka bandet mellan tröstande bekanta saker och nya saker för emotionellt stöd.
   • Delta i dina religiösa traditioner, om tillämpligt. Forskning har visat att människor som följer en viss religion eller tro är mindre benägna att känna sig hemlånga när de deltar i dessa traditioner på ett nytt ställe. Att hitta en plats för tillbedjan eller meditation i en ny miljö eller till och med hitta en grupp vänner med liknande traditioner hjälper dig att anpassa dig till livet där.
   • Delta i välbekanta aktiviteter. Om du någon gång har gått med i ditt hemmabasketlag eller bokklubb, tveka inte att undersöka och ta reda på om du kan hitta en liknande aktivitet i din nya miljö.Du kommer att ha en chans att göra något du tycker om och träffa nya människor under denna tid.

6. 

   Prata med någon. Människor antar ofta att prata om hemlängtan kan göra eller göra hemlängtan värre. Forskning har visat att detta inte alls är sant. Att prata om dina känslor och upplevelser kan faktiskt hjälpa dig att klara hemlängtan. Tvärtom, arbeta är inte Att känna igen dina känslor kan förvärra situationen.
   • Dela med människor du litar på. Studiestödsarbetare, instruktörer, föräldrar eller vänner eller en psykolog kan lyssna på dig med sympati och ofta ge dig råd om hur du ska hantera förkylning. kontakta själv.
   • Kom ihåg att att leta efter hjälp från andra inte gör dig "svag" eller "galen". Bekräfta starkt att du behöver hjälp är ett tecken på mod och ta hand om dig själv, inte skamliga handlingar.

7. 

   Skriv dagbok. Journalföring är ett sätt att hjälpa dig att ansluta till dina egna tankar och se vad som händer i din nya miljö. Oavsett om det är att studera utomlands, gå på college hemifrån, delta i sommarläger eller bara flytta till en annan stad, kommer du att uppleva många nya och okända känslor, och journalföring hjälper. du följer dina egna tankar. Forskning har visat att genom journalföring får du en chans se tillbaka relaterade upplevelser och känslor för att lindra hemlängtan.
   • Försök att fokusera på positivitet. Medan du känner dig ensam och hemlängtan är uppenbart bör du också se den positiva sidan av den nya upplevelsen. Tänk på de glada sakerna du gör, eller tänk på hur nya saker påminner dig om de stora sakerna hemma. Om du bara skriver om den sorg du upplever kommer du att göra hemlängtan värre.
   • Se till att din dagbok inte bara är en serie negativa känslor och händelser. När du skriver om dina negativa upplevelser, ta en stund att reflektera och skriv om varför du känner så. Detta kallas "se över saken" och är effektivt.

8. 

   Träna. Forskning har visat att motion frigör endorfiner, de naturliga kemikalierna som ger kroppen komfort. Endorfiner kan hjälpa dig att bekämpa ångest och depression som ofta uppstår med hemlängtan. Träna med så många andra som möjligt. Detta är en möjlighet att umgås och träffa nya människor.
   • Träning hjälper också till att öka immunförsvaret. Hemlängden kan också göra dig mer sjuk (till exempel ofta huvudvärk eller förkylning).

9. 

   Chatta med vänner och familj hemma. Detta är ett sätt att hjälpa dig att känna stöd och engagemang - mycket viktigt för att anpassa dig till en ny plats.
   • Du måste utveckla självförtroende och självständighet för att effektivt klara hemlängtan. Låt dig inte fokusera så mycket på din älskade någon annanstans att du inte kommer att kunna lära dig att hantera ditt nya liv.
   • Att prata med vänner och familj kan göra hemlängtan värre för små barn eller för personer som har varit hemifrån en kort tid.
   • Du kan också spendera lite tid på sociala medier för att hålla kontakten med dina vänner och hålla koll på deras status. Detta kan hjälpa dig att känna att de är väldigt nära. Du bör dock inte fokusera så mycket på gamla vänner att du inte kommer att ha tid att träffa nya vänner.

10. 

    Undvik att bli besatt av hemmet. Även om det kan vara en bra lugnande teknik att kommunicera med nära och kära hemma, kan det också göra dig beroende. Låt inte hemlängtan invadera ditt liv. Om du hamnar i huset för att chatta med din mamma för tredje gången om dagen istället för att gå på kaffe med nya vänner, kan du överväga att justera den tid du spenderar på att ansluta till nya människor. Gränsen mellan att hålla kontakten med nära och kära hemma och att inte anpassa sig till ett nytt liv är väldigt liten.
    • Planera ett telefonsamtal hem. Sätt en gräns för hur många gånger och tid du spenderar med vänner och familj hemma. Du kan även skriva "handskrivna bokstäver" på traditionellt sätt. Det här är fantastiska sätt att hålla kontakten med människor hemma utan att nostalgi i ditt förflutna hindrar dig från att njuta av nuet.
    annons

Metod 2 av 3: Anslut till andra

1. 

   Gör en lista över saker du kommer ihåg om ditt hemland. När du är hemifrån är det normalt att sakna nära och kära. Gör en lista över de människor du kommer ihåg och vad de ger till ditt liv. Vilka minnen värnar du om? Vad gjorde du med den personen? Vilken personlighet tycker du om dem? Att hitta nya vänner med liknande personligheter som människor du känner hemma kan ge dig emotionellt stöd. Dessutom är detta också ett sätt att hjälpa dig att anpassa dig till en ny plats eller situation.
   • Leta efter likheter mellan den nya miljön och den plats där du längtar. Hemlighetsforskning har visat att när du kan leta efter bekanta aspekter av en ny situation, känner du mindre hemlängtan för att du fokuserar på det positiva.

2. 

   Rulla över. Det är lätt för andra att ge dig råd om att bygga nya relationer, men i verkligheten kan det vara svårt i din nya miljö. Det bästa sättet att utveckla ett starkt supportnätverk är att sätta dig själv i situationer där du träffar nya människor, särskilt människor med liknande intressen. Att delta i en ny aktivitet hjälper dig att glömma hemlängtan.
   • Om du till exempel studerar hemifrån kan du gå med i en mängd olika klubbar, idrottsgrupper, aktiviteter och studentföreningar. Så här kan du interagera med andra; Många av dem känner kanske hemlängtan precis som du!
   • När du börjar ett nytt jobb eller flyttar till en annan stad blir det svårare att få vänner. Forskning har visat att det kan vara svårare att få vänner efter college. Konsekvens är nyckeln till framgång: att gå med i vanliga sammankomster som bokklubbar eller seminarier är ett utmärkt sätt att få vänner eftersom du ofta ser medlemmar igen. grupp.

3. 

   Dela vad du gillar i ditt hemland med andra. En av de viktigaste sakerna du kan göra för att hantera hemlängtan är att få vänner. Att ha ett starkt supportnätverk gör det mindre troligt att du får problem att klara hemlängtan, även om du känner det. Att dela bra minnen om hemma är ett sätt att hjälpa dig att mentalt hamna och känna dig mer bekväm att prata om ditt hemland.
   • Anordna en fest så att du kan dela ditt kök och dina seder med vänner eller nya bekanta. Oavsett om du studerar utomlands eller bara går i skolan i en annan stad kan du hjälpa dig att må bättre om du delar dina favoriträtter hemma med någon annan. Du kan ordna en session för att lära dina vänner hur du lagar din favoritmat eller bjuda in några vänner för att njuta av hemspecialiteter.
   • Dela musiken du älskar med alla. Om du kommer från ett område som älskar countrymusik kan du ha en liten sammankomst där människor kan spela spel, lära känna varandra och lyssna på dina favoritlåtar. Om du gillar att lyssna på jazz medan du är hemma kan du spela jazz. Den typ av musik du väljer behöver inte vara direkt relaterad till din hemstad, bara den typ av musik som får dig att känna dig som hemma.
   • Berätta skämt om tiden du bodde i det gamla huset. Även om du inte är på humör att skratta, försök att dela några roliga historier om vad du tyckte mest om att bo hemma. Att dela glada minnen kan hjälpa till att stärka din kontakt med hem och nya vänner.
   • Om du bor på en plats som använder ett annat språk kan du lära människor några vanliga fraser på ditt språk.Den här åtgärden är både rolig och får dig att glömma hemlängtan och hjälper dina vänner att bredda sina kunskaper.

4. 

   Modig. Att vara blyg, besvärlig eller sårbar är ett vanligt svar på hemlängtan. Om du inte tar risker kommer du att missa upplevelser som kan hjälpa dig att anpassa dig till din nya miljö. Du bör acceptera inbjudan när du är inbjuden, även om du inte känner till många människor vid något evenemang du deltar i. Du behöver inte vara festnavet! Att bara vara där och lyssna på andra är ett bra ställe att börja på.
   • Om du är lite blyg, har du en bra uppsättning mål som: att träffa och prata med en ny person. Med tiden kommer du att känna dig mer bekväm med kommunikation. Att fokusera på att lyssna på andra är det enklaste sättet att binda.
   • Även om du inte kan få vänner med någon vid ett evenemang eller fest, bevisa för dig själv att du kan göra nya, okända saker, och det kan det. stärka ditt självförtroende.

5. 

   Gå ut ur din komfortzon. Att göra samma aktiviteter kan hjälpa dig att känna dig bekväm, men viktigast av allt kan du driva dig ut ur din komfortzon så att du kan växa och förändras. Forskning har visat att måttlig ångest, som att lära sig en ny färdighet, kan hjälpa dig att förbättra dina prestationer i mentala aktiviteter eller interaktioner med andra. . Att känna sig för bekväm kan förhindra att du anpassar dig till din nya miljö.
   • Börja med små steg. Att försöka möta din största rädsla samtidigt kan slå tillbaka. När du sätter dig i en helt okänd situation kan du känna dig överväldigad. Så ställ in små, lättanvändbara mål som ger dig själv en liten utmaning.
   • Prova att äta på en ny restaurang i den nya staden. Ursäkta mig att sitta med en främling på cafeterian. Be någon i din klass att gå med i en studiegrupp med dig. Be en kollega äta och dricka efter jobbet.
   annons

Metod 3 av 3: Delta i en ny miljö

1. 

   Njut av den unika sidan av den nya miljön. Att hitta sätt att tillgodose dina behov i en ny miljö kan vara utmanande, men kan vara till hjälp för att hantera hemlängtan. Att ansluta till nya och spännande saker i din nya miljö är ett sätt att hjälpa dig att känna dig mer knuten till platsen.
   • Om du till exempel studerar utomlands eller bor utomlands kan du besöka alla lokala museer, palats och restauranger och lära dig mer om det landets unika kulturella traditioner. Hitta en reseguide direkt och sträva efter att upptäcka något kulturellt minst en gång i veckan.
   • Kulturell upplevelse. Även om du flyttar till en annan del av ditt hemland kan du upptäcka att den lokala kulturen är något annorlunda än hemma. Lär dig det lokala språket, prova nya rätter och gå till barer och kaféer. Gå med i en matlagningskurs som specialiserar sig på att använda lokala råvaror. Gå med i en lokal dansklubb. Att förbättra dina interkulturella kommunikationsförmåga är ett sätt att hjälpa dig att känna dig som hemma på en okänd plats.
   • Fråga lokalbefolkningen om deras favoritaktiviteter. Du får den bästa burrito (mexikanska kakor) du någonsin haft i ditt liv, eller får vägbeskrivning till en vacker sjö på ingen karta.

2. 

   Lär dig språk. Om du flyttar till ett annat land kan det vara ett viktigt hinder för din integration att inte kunna prata på det lokala språket. Lär dig språket så snabbt som möjligt genom att lära, chatta med lokalbefolkningen och öva på dina nya färdigheter. Du kommer att känna dig mer självsäker och stabil när du kan kommunicera med människor i din nya miljö.

3. 

   Få ut mer. När du väljer ut har du vunnit halva striden mot hemlängtan. Naturligtvis kommer du att få hemlängtan om du spenderar 8 timmar om dagen på att titta på filmen Dat Phuong Nam ensam. Tänk istället på att spendera tid ut ur huset, oavsett om det bara är att gå till en solig park för att läsa en bok du planerar att läsa hemma, eller ta en promenad med en god vän istället. gör armhävningar i rummet.
   • Arbeta eller studera utanför. Besök ett kafé eller parkera för att göra det arbete du planerar att göra hemifrån. Genom att vara nära andra kommer dina känslor av ensamhet också att minska.

4. 

   Välj en ny hobby. Hitta något nytt att göra som kan hjälpa dig att hitta din passion. Detta är ett sätt att ge dig aktiva, effektiva aktiviteter så att du kan fokusera din energi och hjälpa dig att glömma dina känslor av sorg eller ensamhet. Att lära sig en ny färdighet kan också hjälpa dig att komma ut ur din komfortzon.
   • Försök hitta intressen som är relevanta för din nya miljö. Du kan hitta en cykel- eller vandringsklubb där du bor. Delta i en lokal konstklass. Hitta ett symposium anordnat av en författarförening. Om du kan kommunicera medan du utvecklar nya färdigheter kommer du att känna dig mer kopplad till din nya miljö.

5. 

   Ge dig själv tid att anpassa dig. Bli inte besviken över dig själv om du inte kan bli kär i den nya miljön direkt. Många människor kommer att älska den nya miljön snabbare än du, men det betyder inte att du är ovanlig; I själva verket kan vissa människor verka som om de har en fantastisk tid, men sanningen är att de känner sig hemlånga. Var tålmodig och förstå att med uthållighet kommer du att övervinna alla svårigheter. annons

Råd

• Människor i alla åldrar kan känna hemlängtan. Känn dig inte dålig om du har vuxit upp och fortfarande har hemlängtan när du tar ett nytt jobb i en ny stad. Detta är helt normalt.
• Lugna dig själv. Försök att inte fokusera på avståndet mellan dig och de människor du känner hemma.
• Berätta för dig själv att du mår bra och att du snart kommer att se din familj. Även om du inte kan träffas kan du fortfarande ringa dem via FaceTime eller Skype.
• Andetag. Ibland försöker du så hårt att du glömmer att andas. Andas djupt genom näsan och ut genom munnen tills du känner dig mer bekväm.
• Anslut till andra! Speciellt när du är ny student i skolan kommer du att känna att du är den enda som saknar hem. Om du chattar med dina klasskamrater kan du dock tycka att de känner på samma sätt. Att dela dina känslor hjälper människor att anpassa sig.
• Var inte för besatt av ditt hemland, du bör tänka på de stora sakerna du gjorde under dagen.
• Försök att färga för att slappna av och hjälpa dig att fokusera på något. Vuxens målarbok är alltid perfekt.
• Försök att lösa problemet. Om du känner dig ledsen och inte kan hitta varför, reflektera då och då över dina känslor. Känner du dig sämre när du tänker på dina vänner hemma? Känner du dig ledsen när du tittar på en gammal film? Försök att identifiera vad som utlöser din hemlängtan.
• Om du flyttar till ett annat land ska du lära dig språket i det landet så snabbt som möjligt. När du kan kommunicera med människor i din nya miljö kommer du att känna dig stabil i alla situationer och ansluten till människor.
• Fokusera på de positiva sakerna i en ny miljö när det är möjligt. Tänk till exempel på ett nytt kök som du bara kan uppleva på en ny plats, inte i ditt hemland.
• Tänk dig att du är på en favoritplats hemma. Det kan vara ditt rum, ett café, ett bibliotek. Låt oss börja med att tänka på de stora detaljerna. Bilden kommer gradvis att synas i ditt sinne och du kan känna dig som hemma.

Varning

• När känslor av depression och ångest blir svåra kan du uppleva depression. Om du inte kan fungera ordentligt - till exempel när du har svårt att gå ut ur sängen på morgonen, är du inte intresserad av att göra aktiviteter du brukade njuta av - sök hjälp från psykiatrisk specialist.
• I vissa allvarliga fall kan hemlånghet utlösa självmordskänslor eller tankar. Om du har denna tanke eller känsla, få hjälp direkt. Du kan ringa 112 (eller det lokala nödservicenumret) eller ringa 1088.