Innehåll

• Steg
• Råd

Liksom alla andra skadliga beteenden i ditt dagliga liv kan tittande på porr bli ett beroende. Här är några sätt att ta reda på om du har ett märkbart problem, hur du förstår problemet du har och några tips som hjälper dig att ändra dina vanor för att underlätta ditt beroende. Var inte rädd för att söka hjälp från en vuxen eller en psykolog, de är värdefulla resurser som kan hjälpa dig att lösa ditt problem med svart film.

Steg

Metod 1 av 3: Förstå porrberoende

1. 

   Identifiera skyltarna. Är det normalt att frekvensen när du tittar på svarta filmer eller har börjat bli märkbar? Följande tecken hjälper dig att se hur porr har påverkat dig:
   • Även om du försöker sluta kan du inte sluta titta på eller bedriva pornografi.
   • Du känner dig arg eller upprörd om du tvingas sluta titta på porr (även om du tvingar dig själv).
   • Du gömmer dig för din familj och vänner från att titta på filmer.
   • Känns som om du lever två liv för att du gömmer dig från att titta på porr.
   • Du fortsätter att titta på filmer trots att du känner till konsekvenserna, till exempel problem i skolan eller i relationer.
   • Du slösade mycket tid eftersom du var helt nedsänkt i att titta på svarta filmer.

2. 

   
   
   Vet de potentiella konsekvenserna av porrberoende. Lär dig mer om de potentiella riskerna för att förstå vad du går igenom. Visst, det är okej att övertyga dig själv om att alla tittar på porr och att du inte har några allvarliga problem, men du måste förstå effekterna av svartfilmberoende för att se de potentiella farorna. :
   • Relationer som har gått sönder eller går fel
   • Du har svårt att behålla intresset för relationer och dejting
   • Känslor av skam eller skuld är alltid närvarande
   • Du har problem med jobbet eller skolan, till exempel inte betyg
   • Det är mer sannolikt att du deltar i farliga eller ohälsosamma sexaktiviteter och har hög risk att få sexuellt överförbara sjukdomar.
   • Du kan inte stoppa upphetsning även när du befinner dig i en miljö som inte är relaterad till sex

3. 

   
   
   Sluta stressa dig själv. Eftersom detta missbruk involverar oanständiga kulturprodukter kan du se dig själv som en oren, korrupt eller omoralisk person eftersom du gör dig beroende av porr. Att känna sig ångerfull eller ständigt skylla på dig själv kan dock göra det svårare att hitta självförtroendet att bekämpa begär och fokusera på andra saker.
   • Vanliga metoder som att klämma sig varje gång du tittar på porr har den "förbjudna frukten" och gör det svårare att sluta titta på svarta filmer. Dessutom kommer du att ha mycket negativa tankar om din sexuella läggning, vilket bara kommer att komplicera saken.

4. 

   
   
   Lär dig mer om triggers. Triggers är saker som får dig att känna att du vill se pervers kultur. Det kan vara en viss del av ditt dagliga schema, som när du gör dig redo för sängen, eller de lite klädda modellerna i en annons. Att veta vad som uppmuntrar dig är mycket viktigt för så här kommer du att förstå problemet och ju mer du försöker. är inte se mer. Du kan göra något annorlunda istället för att fortsätta titta tills du har slutat längta efter porr på egen hand.
   • Om du till exempel ser en annons som gör att du vill titta på porr, spela ett spel videospel. Du kan inte undvika annonsen helt, men du kan ersätta att titta på porr med mindre skadliga vanor.
   • Efter ett tag behöver du inte arbeta för hårt för att undvika stimuli eller ständigt göra andra saker för att undvika pornografi. Men när du försöker ge upp att titta helt och hållet kan det vara svårt för dig att framgångsrikt distrahera dig själv i frestelser.
   • Undvik att irritera saker och ting om möjligt. Om du gör det blir den initiala klippningen enklare. Du bör dock också vara försiktig så att du inte undviker dem för länge, förutsatt att stimulansen är en viss typ av musik eller några vänner. Om du låter dessa stimuli komma tillbaka in i ditt liv efter en fullständig paus är det mer troligt att du blir beroende igen.

Metod 2 av 3: Gör permanenta ändringar

1. 

   Minska långsamt att titta på filmer gradvis. Istället för att klippa ut porr helt, sakta ner tills du slutar titta. Ställ in mål för varje period, beroende på om du vill sluta titta på porr helt eller om du bara vill vara en avslappnad tittare. Detta gör avgiftningsprocessen enklare eftersom du bara behöver ändra dig själv i små steg i rätt takt.
   • Låt oss till exempel säga att ditt mål är att titta på filmer bara tre gånger i veckan. Du kan börja med att minska antalet visningar till en gång om dagen, ibland när du helst vill se dem, som innan du går och lägger dig.

2. 

   Klipp ut porrkällor helt. Eliminera frestelsen att gå utöver dina mål. Det kan vara till hjälp att begränsa eller helt eliminera din exponering för pornografi. Här är några specifika sätt du kan använda beroende på dina dagliga visningsvanor:
   • Om du ofta tittar på pornografi på DVD-skivor, skrapa skivorna med en penna eller ett gem innan du slänger dem.
   • Om du läser pornografiska tidskrifter, riva upp dem sida för sida och kasta dem i dokumentförstöraren eller papperskorgen.
   • Om du använder nätverket för att titta på porr, använd tillägg eller annan programvara för att begränsa de webbplatser du kan komma åt. Dessa internetsensorer, som StayFocused eller NetNanny, fungerar som föräldrakontroll på elektroniska enheter - du kan långsamt blockera webbplatser som du väljer. Denna programvara hanterar också hur länge du har tittat på en webbplats.
   • Om du använder en persondator kan du blockera webbplatserna du besöker ofta genom att redigera värdfilen på ett Windows-system (eller till och med Macintosh).

3. 

   Ändra din miljö. Du kan ändra din omgivning för att göra det svårare att titta på porr och hjälpa dig att bli mindre frestad. Börja med din dator eller telefon om du också tittar på porr på din telefon.
   • Rensa upp din dator genom att ta bort virus eller ta bort skadlig kod som visar pornografi. Kom ihåg att ta bort alla filer som du lagrar på din enhet.
   • Försök att använda datorn på platser som inte är privata, till exempel kan du placera den i gemensamma utrymmen i huset. Detta är bara en tillfällig åtgärd när du har börjat vänja dig vid att titta på färre filmer än tidigare. Alla i huset kan vara lite förvånade, men de förstår när du säger till dem att du försöker skära ner din tid ensam i rummet.
   • Undvik att interagera med människor du delar med och uppmuntra att titta på mycket porr.

4. 

   Håll koll på dina framsteg. Notera dina prestationer så att du alltid är motiverad att sträva, särskilt i svåra tider. Avgiftning är en process som kräver mycket tid och ansträngning: frestelse är ibland oundviklig. Så att ha en översikt över dina prestationer kommer att få dig att känna dig mer positiv över dina ansträngningar och inte vara för hård mot dig själv, speciellt när du har svåra begär. kontrollera.
   • Hantera tiden du tittar på med de webbläsartillägg du använder för att kontrollera åtkomst till porrresurser. Om du tittar på DVD eller läser pornografi kan du kontrollera användningen genom att markera ett dagligt schema eller en kalender varje gång du tittar.

5. 

   Lägg uppmärksamhet på andra saker. Prova något du aldrig har gjort eller en ny vana istället för att titta på sex. Om du inte gör någonting under den tid du tittade på porr blir det svårare att motstå frestelser. svart film. Prova något du alltid har velat göra men inte haft, som en konst eller en sport. Du kan också spendera den tiden på att förbättra dig själv, som att läsa en bok, volontärarbete eller ägna dig åt livet på något sätt.
   • En annan sak att tänka på är att välja en aktivitet där du kan prata med andra om den. Gör något du är stolt över att visa upp för dina föräldrar eller vänner, som att träna eller lära dig spela ett instrument.
   • Om du inte kör bil kan du cykla eller åka på andra sätt. Du kommer att kunna lämna huset istället för att sitta där och titta på porr.

6. 

   Anslut med gamla vänner. Du kan prova något nytt med dina vänner eller värdefulla vänner för att hålla dig upptagen hela tiden. Efter det är det ditt ansvar att fortsätta göra det så att vänskapen inte går sönder, för att inte tala om din chans att lära känna dina vänner bättre och du kan prata mycket om ämnen. nyare. När du verkligen kommer i kontakt med människorna som alltid finns där för dig, slutar porr vara en uppmaning, och du kommer också ihåg att det finns så många andra bra sätt att fördriva tiden.

Metod 3 av 3: Söka psykologisk hjälp

1. 

   Du kan få behandling. En terapeut kan tillhandahålla lösningar som hjälper dig att övervinna ditt porrberoende. Om du bestämmer dig för att gå till behandling, oroa dig inte, du kommer inte att dömas eller skällas alls. Sanningen är att ju mer ärlig du är om det problem du har, desto mer information kommer din läkare att hjälpa dig att lösa kärnan i problemet.
   • En stor fördel med psykoterapi är att läkarna hjälper dig med tidigare problem som kan ha bidragit till ditt porrberoende.

2. 

   Få hjälp från familjemedlemmar. Att be om hjälp från en familjemedlem kan vara mycket pinsamt, speciellt när det gäller svartfilmberoende. Du har dock visat att du har förmågan och makten att identifiera och lösa problem i ditt liv. Om du inte vill gå för mycket in på varför du behöver hjälp, be dem hänvisa dig till en psykiater, du behöver inte förklara tydligt varför "På senare tid ditt barn / barn. känner mig inte som mig själv längre ”eller” jag / jag / jag känner att jag verkligen inte kan ansluta till någon ”.
   • Om det är obehagligt att rådfråga dina föräldrar, sök hjälp från en skolrådgivare eller en annan betrodd vuxen.

3. 

   Fråga din läkare om ditt beroende beror på ett hälsoproblem. I vissa fall kan du lätt bli beroende av porr eftersom mängden hormoner i kroppen ökar sexlusten. Om du upptäcker att ditt svartfilmberoende inte försvinner oavsett hur du fixar det, har du förmodligen ett underliggande problem som din läkare kan diagnostisera.

4. 

   Du kan gå med i tonårsstödgrupper. Många människor i din ålder har också problem med porrmissbruk. Att gå med i supportgrupper hjälper dig att inse att du inte är ensam. Detta är särskilt viktigt eftersom det faktum att alla gömmer sig från att titta på porr har gjort många människor beroende ännu mer beroende. Supportgrupper hjälper dig att skapa ansvar för dina mål, där du kan dela berättelser, små framgångar eller detaljerade problemlösningstips. Försök att gå med i detoxgrupper i ett 12-stegsprogram; Om du är bosatt i USA är anonyma sexmissbrukare och anonyma sex- och kärleksmissbrukare två grupper för porrmissbrukare.
   • Det finns många grupper där ute om du inte personligen kan delta i verkliga möten.

5. 

   Hantera lugnt återfall. Du har fullständig rätt att bli besviken på dig själv om du upptäcker att du tittar på sex mer än du tillåter dig själv. I själva verket innebär återfall att du måste ägna mer uppmärksamhet åt att öva problemhanteringsförmåga, du måste på allvar följa en livsstil som hjälper dig att hålla dig borta från återfall. Men gör det inte på grund av de känslor som kommer från återfall att du börjar titta porr okontrollerat. Kom ihåg att följande är tecken på att du har gjort stora framsteg även om du återfaller:
   • Dina begär är inte så intensiva; till exempel kan du försöka hitta pornografi online men snabbt stänga av dem istället för att börja titta ut ur kontroll
   • Det tar lång tid för dig att göra detta en gång
   • Du kanske kan återhämta dig från ett sådant plötsligt begär genom att använda metoderna ovan eller din läkares lösningar.

Råd

• Det här är inte en dag eller två processer, så fortsätt påminna dig själv om att du gör framsteg.
• Naturligtvis är längtan efter att titta på en film mycket vanligt, slappna av och kanske till och med titta lite om du bara får begär efter nu och då.
• Prata med människor du litar på och kan förstå. Du kan be dem att kontrollera ditt beteende.
• Du kan också använda dina begär som ett sätt att fråga dig själv "ska jag göra det här?"
• Blockera porrsajter.
• Börja dejta någon! Om du startar ett förhållande, kommer du förmodligen inte att längta efter pornografi som tidigare.
• Håll dig borta från pornografikällor som att stänga av datorer etc.
• Om du inte vill prata om dina problem personligen, skriv ner dem och förvara dem på en säker plats.
• Om du är religiös kan du be.
• Du kan helt hålla dig borta från pornografiska resurser om det behövs.
• Använd datorer på offentliga platser, som biblioteket. Detta kommer att göra det mindre troligt att du vill titta på porr.
• Straffa dig inte för hårt om du inte håller tillbaka ibland. Kom ihåg de mål du har satt upp och lär dig av dina erfarenheter så att du bättre kan hantera dina begär senare.