Innehåll

• Steg
• Råd

Om du ofta är förvirrad av dreglande pöl när du vaknar kan du behöva några förändringar i dina sovvanor. Vissa människor ligger bara på ryggen för att sluta sikla, medan andra kan behöva starkare åtgärder. Prova dessa tips och kontakta din läkare om du fortsätter att sikla medan du sover på natten.

Steg

Metod 1 av 2: Ändra sömnvanor

1. 

   Ligga på ryggen för att sova. Människor som sover på deras sida dreglar ofta lättare, helt enkelt för att tyngdkraften gör att munnen öppnas och dreglar ner i kudden. Försök sova på ryggen med ett block så att du inte ändrar denna position på natten.

2. 

   
   
   Huvudet högt. Om du måste ligga på sidan för att sova kan du försöka hålla upp huvudet lite för att hålla munnen och luftcirkulationen bättre.

3. 

   Andas genom näsan, inte genom munnen. Den främsta orsaken till att dregla är blockerade bihålor. Så de måste andas genom munnen och sikla medan de andas.
   • Prova att applicera sinusrengöringsprodukter som Vicks Vaporub och Tiger Balm direkt under näsan för att rensa näsan.
   • Lukta eteriska oljor som eukalyptus och ros före sänggåendet för att rensa bihålorna och lugna dem före sängen.
   • Ta en varm dusch före sänggåendet så att ångan rensar bihålorna.

4. 

   
   
   Behandla allergi och sinusinfektioner så snart dessa problem uppträder. Obehandlade sjukdomar kan orsaka bakre näsutsläpp och ökad sömnspott.

5. 

   Ta reda på om läkemedlen du tar kommer att öka salivproduktionen. Överdriven saliv kan vara ett tecken på en biverkning av många mediciner. Läs varningarna på etiketten och fråga din läkare om biverkningarna av läkemedlen. annons

Metod 2 av 2: Diagnos och behandling av sömnapné

1. 

   
   
   Ta reda på om du har sömnapné. Om du har problem med att sova, andas tungt, snarkar högt eller dreglar mycket kan du ha sömnapné. Denna sjukdom kommer att göra andningen grunt och tunn under sömnen.
   • Vissa beteenden och medicinska tillstånd ökar risken för sömnapné. Dessa faktorer inkluderar rökning, högt blodtryck och personer med hög risk för hjärtsvikt och stroke.
   • Din läkare kan avgöra om du har sömnapné genom att övervaka din sömn och granska din sömnhistorik.

2. 

   Ta reda på om du riskerar att blockera luftvägarna. Att sikla är också ett symptom på blockerade luftvägar. Se en otolaryngolog för att ta reda på om blockerade luftvägar påverkar din förmåga att andas genom näsan medan du sover.

3. 

   Viktminskning. Om du är överviktig är det mer troligt att du får sömnapné. Mer än hälften av de 12 miljoner amerikaner med sömnapné är överviktiga. Du bör ändra din diet och träna regelbundet för att uppnå en hälsosam vikt och minska din halsbandstorlek för att göra det lättare att andas.

4. 

   Behandla sömnapné på ett konservativt sätt. Sömnapné kan behandlas på olika sätt förutom viktminskning. Personer som diagnostiserats med sömnapné bör inte dricka alkohol, använda sömntabletter och försöka undvika sömnlöshet. Enkla nässprayer och en saltlösning kan också hjälpa till att rensa näsgångarna.

5. 

   Använd mekanisk terapi för att behandla sömnapné. Kontinuerlig andning med positivt tryck (CPAP) är det första alternativet som ofta används av patienter med sömnapné. Med CPAP bär patienten en mask som låter luft passera genom näsan och munnen medan han sover. Detta är för att skapa tillräckligt tryck för att luften ska passera genom näsgångarna, vilket hjälper till att förhindra vävnader i de övre luftvägarna från att pressas ner medan patienten sover.

6. 

   Använd ett verktyg för att ta underkäken först. Denna anordning förhindrar att tungan trycker ner på luftvägarna i halsen och hjälper till att föra underkäken framåt för att ytterligare öppna luftvägarna.

7. 

   Kirurgi. Människor med obstruktiva vävnader som missbildningar i näs septum, hypertrofisk asbest eller en tunga som är för stor kan behöva olika operationer.
   • Termisk elektrod (somnoplasty) Använd en överraskande mjuk radiofrekvens som stänger i baksidan av halsen och öppnar luftvägarna.
   • ’Uvulopalatopharyngoplasty (uvulopalatopharyngoplasty) eller UPPP / UP3 kan kirurgiskt ta bort halsens mjuka vävnad för att öppna luftvägarna.
   • Näskirurgi innehåller en mängd olika procedurer för att korrigera hinder eller missbildningar såsom missbildning i nässeptum.
   • Tonsillektomi (tonsillektomi) kan ta bort hypertrofisk asbest som hindrar luftvägarna.
   • Mandibular / maxillary avancement kirurgi Det är operationen som flyttar käftbenet framåt för att skapa utrymme i halsen. Detta är en viktig procedur, endast för de allvarligaste fallen av sömnapné.
   annons

Råd

• Försök inte öppna munnen när du sover för att "torka ut" din saliv. Detta hjälper inte bara orsaka ont i halsen, särskilt när du sover i ett rum med låg temperatur.
• För att göra det lättare att sova på ryggen, köp en madrass av god kvalitet som stöder huvudet och nacken.
• Prova en ögonplåster i lavendel och lägg dig på ryggen medan du sover.