Innehåll

• Steg
• Råd

Självförbättring är ett mycket populärt begrepp i människolivet; vi har alla några saker vi vill ändra för att göra oss bättre. Kanske vill du gå ner i vikt eller förbättra färdigheter inom vissa områden, eller vill vara mer bekväm i sociala relationer, bli lyckligare, arbeta mer effektivt. Oavsett vad slutmålet är, för att uppnå dem måste du definiera specifika mål, göra förändringar i dig själv och hantera de hinder du möter.

Steg

Metod 1 av 3: Definiera mål

1. 

   Förutse vad som kan hända i framtiden. Tänk på din motivation att agera, tänk på både det positiva och det negativa som kan hända i framtiden, önskan att uppnå dina mål och engagemanget för självförbättring. När du tänker på en ljus framtid kommer du att föreställa dig det mest perfekta egot du kan vara, medan du visualiserar bakgrunden till en dålig framtid hjälper dig att förverkliga saker. Vad hemskt kan hända om du inte uppnår ditt mål om självförbättring.
   • Föreställ dig att ett mirakel kommer till dig en natt och när du vaknar nästa morgon blir du den person du alltid har drömt om. På något sätt hände de saker du vill förbättra på vid midnatt. Nu undrar du hur speciell du är? Hur mår du? Finns det människor runt dig? Och vad gör du? Föreställ dig samtidigt hur underbart livet är när du njuter av det i perfekt uppfyllande av dig själv. Genom att bygga vidare på dessa fantasier kommer du att kunna utveckla dina mål. Föreställ dig själv som en självsäker person och i perfekt form. Tänk nu vad skulle du behöva göra för att få detta resultat?

2. 

   
   
   Identifiera vad du behöver och inte behöver förbättra. Du måste definiera ett specifikt mål och bestämma vilket som ska prioriteras först.
   • Identifiera ditt befintliga kapital eller dina styrkor (uppriktighet, hårt arbete, rik kärlek ...) och vad du behöver ändra eller din brist (kortvarig, överviktig ...). Detta hjälper dig att rikta dig mot de viktigaste målen du behöver arbeta med.
   • Sortera listan över mål i önskad ordning. Betygsätt varje mål mellan 1 och 10 och siffran 10 är din högsta prioritet. Låt oss först fokusera på detta mål.

3. 

   
   
   Få feedback. Att få förslag på vad du kan förbättra kommer att öka dina chanser att slutföra en uppgift och uppnå dina mål. Därför hjälper konsulterande andra om självförbättringsmetoder dig att utveckla specifika mål för att motivera dig själv på vägen.
   • Börja med att konsultera andra eller familjemedlemmar om hur du kan förbättra dig själv. Konsultera bara personer du verkligen litar på och som är oroliga för dina känslor (istället för att kritisera och förakta dig). De kommer att ge dig otroligt bra råd.
   • Prata med en själsfrände, vare sig det är en terapeut, chefen för en religiös organisation, eller till och med fråga en mentor i ett 12-stegsprogram. Att få hjälp utifrån hjälper till att begränsa misstag som kan göras på grund av självförnekelse och självbedrägeri. Vi är ibland för stränga mot oss själva och ibland för lätta för oss själva. Men om vi verkligen vill förändras kan prata med andra hjälpa oss att visualisera den mest exakta bilden av oss själva.
   • Var selektiv om vad du kan ansöka om och öva. Om några av förslagen är ineffektiva, använd en annan! Ingen metod fungerar för alla. Du måste bestämma vilken metod som är bäst för dig!

4. 

   
   
   
   
   Skapa SMART-mål. SMART-kriterium betyder specifikt - specifikt, mätbart - uppskattbart, uppnåbart - uppnåbart, realistiskt - genomförbart, tidsbegränsat - definierat. Till exempel är ditt mål att förlora 9 kilo (specifikt, beräknbart och uppnåbart) på tre månader (genomförbart, med en bestämd tidsfrist).
   • Se resursen för att skapa SMART-mål på GetSelfHelp.Co.UK.
   • Dela upp ditt stora mål i mindre mål att arbeta på.Om du till exempel vill gå ner i 9 kilo kan du planera små mål som att minska ditt dagliga kaloriintag, träna 3 till 5 gånger i veckan, begränsa ditt sockerintag.
   • Istället för att sätta stora mål bör du börja med att sätta små mål för att uppnå stora mål. Att till exempel minska 22 kilo kan verka som en omöjlig uppgift, men något så litet som en vecka utan choklad är mer praktiskt.

5. 

   
   
   Sök information om hur du kan uppnå dina mål. Information kan erhållas från olika källor som böcker, vänner, släktingar, familj eller rådgivare. Du kommer att bli förvånad över den mängd information du har!
   • Tänk på de positiva förändringarna du har haft tidigare. Om du aldrig har gjort några ändringar, tänk på hur människor med samma mål som du har arbetat hårt för att lyckas. Prata med människor i situationer som din och be om deras hjälp. Om du till exempel vill gå ner i vikt bör du registrera dig för Weight Watchers och gå med på ett träningspass på ett centrum.
   annons

Metod 2 av 3: Börja med att göra ändringar

1. 

   
   
   Se till att du är redo att ändra. Det finns fyra steg i förändringsprocessen baserat på modellen för beteendeförändring. Bestäm vilket stadium du befinner dig för att inse att du är redo att ändra eller behöver extra motivation för att agera.
   • Föregående period väntades: Det här är skedet när problemet uppstår men du antingen inte inser det eller försöker negera det.
   • Uppskattad period: Du är medveten om problemet och planerar att ändra det. Vanligtvis kan man sitta fast i detta skede under lång tid. Kanske är du också i det här steget om du inte kan ta reda på vad du behöver ändra.
   • Beredningsfas: Åtag dig att ändra dig själv och planera för den förändringen. Du befinner dig troligen i detta skede om du redan har ett självförändrande mål.
   • Åtgärdsstadium: Du kan vara i detta skede om du ställer in ett antal dagliga mål. Du har redan planerat och arbetat för att nå dina mål idag.
   • Underhållsfas: Du har uppnått ditt mål och fortsätter att hålla jämna steg.

2. 

   Var din egen tränare. Daglig självutbildning och självundersökning hjälper dig att förbättra självförbättringen, särskilt för ledaregenskaper. Dagliga självkontroller hjälper dig att förstå ditt tillstånd och din förmåga att enkelt nå dina mål.
   • Ställ dina bästa vänfrågor som ”Fokuserade jag på dagens arbete och mål? Hade jag en positiv inställning? Har jag varit trevlig mot mig själv än? Har jag tagit utmaningen idag? Har dagens mig förändrats till det bättre än igår? "

3. 

   Få hjälp utifrån. Om du tycker att självträning inte har varit särskilt effektiv kan du söka hjälp utifrån. En livsrådgivare kan hjälpa dig att förverkliga dina mål och ha en mer positiv attityd. Dessutom är terapeuter och psykologer professionellt utbildade för att ge råd och hjälpa dig att uppnå dina personliga mål genom att tillämpa terapier med fokus på problemlösning. Lösning (SFBT - Solution Focused Brief Therapy).

4. 

   Sluta aldrig att träna! Förändring går långsammast när du gör storskalig självförbättring. Fortsätt att öva tills ditt mål uppnås.
   • Glöm inte att påminna dig själv om de uppgifter du måste slutföra varje dag.
   annons

Metod 3 av 3: Att möta hinder

1. 

   Förstå att hinder är normala. Om förändringen går bra kommer vi alla att ha tid att anpassa oss lättare. Och sanningen är att förändring inte har någon särskild väg, det är en lång resa, och på den resan kan du stöta på många svårigheter och hinder.
   • Det skulle till exempel vara ovanligt att gå ner i vikt om någon går ner i vikt varje dag. Du kanske inte går ner i kilo idag, men ökar det igen några dagar senare. Denna oregelbundna förändring är oundviklig, men det är viktigt att inte låta denna förändring få dig att ge upp dina mål. Det sista viktiga är att du kan gå ner i vikt. Kom ihåg att du kan göra vad du än tänker (det är vettigt)!
   • Gör en lista över alla möjliga hinder för dig. De kan visas under din självförbättringsresa. Resten är att bestämma hur man ska komma över det.

2. 

   Fokusera på vad du kommer att göra i framtiden. Att fokusera för mycket på dina misstag hjälper verkligen inte att uppnå dina mål. Fokusera på vad du kan göra nu eller vad du kan göra i framtiden. Istället för att låta svårigheter stoppa dig, fokusera på att gå vidare och lära dig bättre sätt att hantera framtida problem. Det finns många sätt att hantera. Du kan antingen cirkla runt den eller hoppa på den för att gå framåt.
   • På tal om viktminskning igen, om du ville gå ner i vikt men slutade gå upp i vikt under helgen, istället för att tänka negativt och ge upp ditt mål, tänk, "viktökning Denna vikt är normal. Jag kommer att fortsätta gå ner i vikt med hälsosam mat! "

3. 

   Acceptera och hävda dig själv. Forskning visar att människor som tar svårigheter eller utmaningar har ett verkligt incitament att förändra sig på ett positivt sätt. Dessutom kan de som känner sitt eget värde ofta tänka och förstå sina egna svårigheter och hinder.
   • Känn igen dina styrkor och dina utmaningar. Du kan också skriva ner dem om det behövs.
   • Försök att förstå dig själv som människorna omkring dig förstår dig. Få en objektiv bild av dig själv genom att observera ditt eget beteende, till exempel hur du agerar, hur du pratar eller hur du tänker på människorna omkring dig.
   annons

Råd

• Se till att när du går och lägger dig känner du att du har åstadkommit något i dina dagliga uppgifter. Det är inte något stort som kan förändra ditt liv, men anstränga dig för att bli lite bättre eller bara läsa några sidor om dagen. Även om detta är litet kan det ha större inverkan på dig än stora förändringar som inte händer ofta.
• Var tålmodig. Klappa ryggen uppmuntrar glädje av framgång. Ge dig själv tid att slappna av om du känner dig fallen, trött eftersom "Rom är inte lätt att bygga på en dag" eller att göra något tar tid! Var ihållande för att du kan. Lycka till och mycket gott för dig!
• Lita på dig själv och tro på den väg du har valt.