Hjälpa en vän med depression - Tips

Hur man hjälper en vän med depression - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Depression är ett allvarligt medicinskt tillstånd som drabbar många människor. När en vän kämpar med depression kanske du inte är säker på vad du ska göra för att hjälpa. Det finns ett antal sätt du kan hjälpa en vän med depression, från att uppmuntra behandling till att ge dem vänliga ord. Läs vidare för att lära dig hur du hjälper en vän med depression.

Steg

Metod 1 av 3: Hjälp din vän att behandla depression

Var uppmärksam på symptom på depression hos din vän. Du kanske misstänker att din vän lider av depression genom sitt beteende. Om du är osäker, leta efter vanliga tecken på depression för att märka något annat. Några av de vanligaste symptomen på depression inkluderar:
- Långvarig känsla av sorg
- Förlust av intresse för hobbyer, vänner och / eller sex
- Extrem trötthet eller avmattning när man tänker, talar eller rör sig
- Lust att äta mer eller mindre för att äta
- Har problem med att sova eller sova för mycket
- Har problem med att koncentrera och fatta beslut
- Lätt att bli irriterad
- Känslor av hopplöshet och / eller pessimism
- Gå ner i vikt eller gå upp i vikt
- Har självmordstankar
- Smärtsamma eller matsmältningsbesvär
- Skuld, värdelöshet och / eller hjälplöshet
Uppmuntra kompisen att prata med läkaren. Så snart du misstänker att din vän har depression, uppmuntra honom eller henne att träffa en läkare. Vänen kanske vägrar att säga att det inte finns något problem eller skäms för att erkänna att något är fel. Eftersom vissa symptom på depression är atypiska, associerar många icke-kliniska personer dem inte med depression. Slöhet och förlamning anses ofta inte vara symtom på depression. En väns uppmuntran är allt som en vän behöver för att söka hjälp.
- Säg saker som "Jag är orolig för dig och jag tror att du borde prata med läkaren om dina senaste känslor."
- Uppmuntra kompisen att fortsätta prata med psykologen.
Låt din vän veta att du är redo att hjälpa. Din vän kanske går med på att söka professionell hjälp, men hon eller han kommer att vara för tyst för att fortsätta schemaläggningsprocessen och gå till möten. Genom att hjälpa dem kontinuerligt kan du vara säker på att din vän verkligen får det stöd han eller hon behöver.
- Erbjud dig att planera ett möte för den vän och till och med gå med honom eller henne för att träffa en läkare för support.
- Erbjud dig att hjälpa kompisen att göra en lista med frågor till läkaren före mötet.
annons

Metod 2 av 3: Stöd din vän

Uppmuntra den vän varje dag. Depression kan få en person att känna sig värdelös, men du kan använda uppmuntrande ord för att stödja din vän tills han eller hon kommer ihåg ditt värde. Uppmuntra din vän varje dag att visa intresse för dig och visa att din vän är lika värdefull för dig som för andra.
- Peka på din väns styrkor och prestationer för att göra honom eller henne starkare. Du kan till exempel säga, ”Du är en sådan genial konstnär. Jag beundrar verkligen din talang. ” Eller, ”Jag tycker det är fantastiskt att du själv uppfostrade dessa tre underbara barn. Inte alla har den typen av kraft. ”
- Ge din vän hopp genom att påminna honom eller henne om att deras känslor är tillfälliga. Människor med depression känner ofta att saker aldrig kommer att bli bättre, men du kan påminna dem om att så inte är fallet. Säg, "Du kanske inte tror mig nu, men dina känslor kommer att förändras."
- Undvik att säga saker som "bara ditt sinne kommer upp" eller "Vakna!" Att göra bedömningar får bara din vän att må bättre och deras depression kommer bara att förvärras.
Låt din vän veta att du alltid är där. Depression får människor att känna sig isolerade och känna att ingen bryr sig om dem. Även om du har visat intresse för att göra allt för att stödja din vän, måste han eller hon höra från dig att du är där för att de ska tro det. Låt dina vänner veta att du är redo och att de ska kontakta dig omedelbart vid behov.
- Du kan visa din goda vilja genom att säga, ”Jag vet att du går igenom en tuff tid, och jag vill bara att du ska veta att jag alltid är där för dig. Ring eller sms till mig när det behövs. ”
- Försök att inte bli avskräckt när din vän inte svarar på din positivitet på det sätt som du förväntade dig eller förväntade dig. Likgiltighet är ett vanligt svar på människor som lider av depression, även de som bryr sig om dem.
- Kom ihåg att det bästa sättet att visa din hjälp ibland är att bara vara med personen. Du kan spendera tid på att titta på en film eller läsa en bok med dem, utan press för att prata om din depression eller hoppas att de ska muntra upp. Acceptera vem de är för tillfället.
- Ställ in gränser för när du kan ta emot samtal eller sms från dem. Oavsett hur mycket du vill hjälpa din vän, se till att det inte tar hela ditt liv bort. Se till att din vän är medveten om dina bekymmer, men om personen har en nödsituation vid midnatt, borde han eller hon ringa telefonnummer för självmordsförebyggande i USA är National Hotline Prevention Hotline på 1-800-273-8255 eller 911.
Lyssna när din vän vill prata. Att lyssna på din vän och försöka förstå vad han eller hon går igenom är en viktig del av att stödja din återhämtning. Låt kompisen prata om sina känslor när de är redo.
- Tryck inte på din vän att dela. Låt dem bara veta att du är villig att lyssna när de är redo och tillbringa mer tid med dem.
- Lyssna noga på din vän. Nod och reagera på lämpligt sätt för att låta dem veta att du lyssnar.
- Försök att upprepa vad din vän har sagt då och då för att låta dem veta att du är uppmärksam.
- Undvik att agera defensivt, försöka överväldiga en konversation eller avsluta deras ord. Var tålmodig även om det ibland är svårt.
- Fortsätt att låta din vän känna sig hörd med ord som "Jag förstår", "Fortsätt" och "Ja."
Känn igen tecknen på självmordstankar. Det finns människor med depression som begår självmord när de inte kan bära de tunga känslorna av förtvivlan och hjälplöshet. Om din vän pratar om självmord, bli allvarlig om det. Antag inte att de inte kommer att följa sina tankar, speciellt när det finns bevis för deras självmordsplan. Var uppmärksam på följande varningsskyltar:
- Hot om självmord eller att prata om självmord
- Påståenden antyder att de inte bryr sig om någonting eller att de inte kommer att vara här längre
- Ta med sina tillhörigheter; kommer att skriva eller göra begravningsarrangemang
- Köp vapen eller andra vapen
- Plötslig och oförklarlig glädje eller lugn efter en period av depression
- Om du observerar något av ovanstående, kontakta dig för omedelbar hjälp! Ring en läkare, psykisk hälsoklinik eller telefonnummer för förebyggande av självmord, i USA National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-8255 för att få Få råd om nästa steg.
annons

Metod 3 av 3: Övervinna depression med dina vänner

Planera att ha kul tillsammans. När din vän börjar må bättre, stödja honom eller henne att fortsätta genom depressionen genom att planera en hangout. Att välja aktiviteter som ni båda tycker om och göra en plan för att göra dem kommer att lämna denna vän alltid med något att se fram emot. Planera att gå på bio, ta en helgpromenad eller ta kaffe tillsammans.
- Se till att du inte lägger press på din vän att göra saker som han eller hon inte är redo att göra. Var tålamod och ihållande.
Skratta åt den kompisen. Skratt anses av bästa skäl vara det bästa läkemedlet. Nya studier har visat att skratt lindrar symptom på depression och för människor med depression närmare andra. Mer än någon annan vet du förmodligen redan saker som får din vän att skratta, så se till att du använder den kunskapen för att skratta ofta med dem.
- Se till att du bara är humoristisk under rätt omständigheter. Om din vän öppnar sig för dig eller gråter, vill du inte göra skämt.
- Bli inte avskräckt eller var dum om din vän inte ler. Ibland kan det vara svårt för dem att känna något, till och med bra saker, men förhoppningsvis kommer saker och ting att förbättras med tiden.
Se efter symptom på depression som återkommer. Din vän mår bättre betyder inte att han eller hon är helt botad. Depression är iscensättning, vilket innebär att det kommer tillbaka ofta. Människor som är deprimerade upplever ofta sjukdomen i flera episoder i sitt liv. Om kompisen verkar deprimerad, fråga dem vad som händer.
- Säg saker som, ”Jag ser att du verkar väldigt trött på det senaste. När kände du dig så här? ”
- Erbjud dig att stödja på samma sätt som du brukade och fortsätt att uppmuntra denna vän som du normalt skulle göra.
Ta hand om dig själv. Att hjälpa en vän som kämpar med depression är svårt. För att se till att du inte lider av en känslomässig kris måste du också ta hand om dig själv noga. Se till att avsätta 30 minuter om dagen för dig själv. Använd tiden för att fokusera på dina behov, skäm bort dig själv eller göra vad du vill göra. Se till att de saker du gör ger näring åt dina fysiska, mentala och / eller känslomässiga behov. Saker du kan göra under den här tiden inkluderar:
- gå till yogakurs
- ett bubbelbad
- läsa böcker
- Journal om dina tankar och känslor
- meditera eller be
- gå eller cykla
- Tillbringa tid med människor som kan stödja och motivera dig att hjälpa din vän med depression
annons

Råd

Fråga dem vad som hände under dagen. Glöm inte dem. Prata alltid med dem om vardagen, så får de chansen att öppna sig för dig.
Tålamod. Dra inte in fler vänner om inte kompisen är nöjd med att andra går med. Bäst av allt, påminna din vän om att du alltid kommer att vara med honom eller henne. Och när du säger det, gör det.
Gör mycket för din vän. Hjälper på jobbet, får dem att glömma sitt deprimerade humör eller uppmuntrar dem en stund ... förhindra och stoppa vardagens problem ha göra ändring.
Stress, ångest eller särskilt dåligt humör under lång tid kan leda till depression eller göra det värre. Om din vän tenderar att ha något av dessa måste de vara fast beslutna att övervinna dem genom att reglera stress, positivt tänkande och effektiva terapier eller tekniker.
Kom ihåg att psykisk störning fortfarande anses vara ett stigma i dagens samhälle. Så innan du diskuterar din väns tillstånd med en tredje part, rådfråga den vän. Du vill hjälpa dem, inte göra dem till diskussionsämne.
Antidepressiva medel och andra typer av terapi som rådgivning kan göra att en person mår sämre ett tag. Läkemedel kan orsaka många biverkningar, och anslutning till terapi kan frigöra problem som har begravts långt och känslomässig smärta. Det är normalt att en person känner oro över dessa saker; de kommer gradvis att bli lättare. Se till att dina vänner vet att du kommer att vara med dem när de behöver hjälp.
När du väljer en terapeut, läkare eller någon annan professionell, är det viktigt att hitta någon som är erfaren, kunnig om depression och behandlingsalternativ och har en personlighet som driver dig. när du är i närheten. Det hjälper om du frågar dessa människor om deras tillvägagångssätt, och tveka inte att byta terapeut eller läkare om de inte kvalificerar sig. Människor med depression behöver hjälp från människor som har kunskap, expertis och särskilt en önskan om verklig hjälp, istället för att behandla personen som ett nummer eller inte riktigt lyssna på den sjuka. (Detta kan ha skadliga effekter).
Försök inte få dem att må bättre genom att påpeka att deras liv är mycket bättre än andras.
Återhämtning är en svår och tidskrävande process. Det kommer inte att hända över natten, inte ens dagar eller veckor, beroende på svårighetsgraden av depression och vad som orsakar det, om någon. Patienten kan uppleva "korta återfall" eller tillfällig depression vid återhämtning; Det här är helt normalt, så känn dig trygg när det händer, och påminn din vän om det avstånd de har gått igenom.
Om din vän ordineras ett antidepressivt medel, se till att de vet att de kan behöva annan samtidig behandling, såsom rådgivning, kognitiv beteendeterapi eller övningsbehandling. dialektisk mikrobiologi.
När du väl vet orsaken till att din vän är deprimerad, försök att inte ändra ditt sätt att hantera den personen.
Om personen med depression är nära dig, var noga med att påminna dem regelbundet om hur viktiga de är för dig och hur mycket du bryr dig om dem. Det är lika viktigt att berätta för dem om de positiva de har fått i ditt liv såväl som andras.

Varning

Säg aldrig att deras problem är dumt eller inget att oroa sig för. De slutar dela med dig.
Självmissbrukssyndrom är något som föregår ditt självmordsförsök, så observera din vän noga och fortsätt att ge försiktig uppmuntran och försäkran. Självmissbruk betyder dock inte att en person kommer att ha självmordstendenser, vanligtvis indikerar det helt enkelt att en person har allvarliga problem med stress och / eller ångest; Även om detta kan vara ett kall för hjälp bör du aldrig anta att personen har självmordsintentioner.
Många försök att begå självmord inträffar när människor verkar ha förbättrats, istället för när de är extremt deprimerade.När någon är på botten har de inte energi att göra någonting; när deras energier kommer tillbaka är det när de kan vidta åtgärder.
Om möjligt, ring en läkare eller självmordstelefonen under en kris innan du ber polisen att ingripa. Det har förekommit många fall där polisinterventioner med människor som upplever psykisk kris leder till skakningar eller till och med dödsfall. Om det är möjligt, kontakta personer du är säker på har expertis och utbildning för att hantera en psykisk eller psykisk kris.