Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Meditation
• Metod 2 av 3: Så här får du jobbet avslutat
• Metod 3 av 3: Time Trial

Det finns enkla sätt att öka din koncentration utan att ta piller. Här kommer vi att prata om två sätt: det första sättet hjälper till att öka din koncentration i allmänhet och det andra hjälper dig att slutföra en specifik uppgift.

Steg

Metod 1 av 3: Meditation

1. 1 Hitta en bekväm plats att sitta på. Sitt med rak rygg - om du har möjlighet att luta dig somnar du. Stäng av alla apparater som kan distrahera dig.
2. 2 Starta en timer. När du väljer en timer, köp inte en timer som ger ljud, eftersom detta kommer att distrahera dig. Om din timer ger ett högt ljud, dämpa det ljudet genom att placera timern i en låda eller linda den i en trasa. Det finns underbara timers som du kan ladda ner gratis på Internet och spara dem på din dator, bränna dem på skiva eller ladda ner dem till din MP3 -spelare.
3. 3 Bestäm hur länge du kommer att meditera. Lägg inte ner för mycket tid på det direkt. Ställ in en timer eller ett larm i 10 minuter för de första sessionerna. Lägg till 5 minuter när du är redo för det. Sikta på att meditera i 20 minuter två gånger om dagen.
4. 4 Välj en bild, färg eller ord och tänk efter. Tänk inte på vilka sorter av objektet eller bilden som finns eller deras betydelse, tänk bara på den här bilden, färgen eller ordet. Till exempel, om du tänker på en blomma, välj en bild som är enkel, orörlig och oföränderlig. En av de populära formerna av meditation är att koncentrera sig på ditt andetag, särskilt på vad du känner i dina näsborrar när du andas in och ut.
5. 5 Bedöm inte kvaliteten på meditation under eller omedelbart efter meditation. Din hjärna kommer att göra uppror mot den och du kommer inte att kunna koncentrera dig. Om detta händer, påminn dig bara försiktigt om att återgå till att fokusera på andetaget eller bilden du har valt själv.
6. 6 Ha tålamod. Det kan ta månader eller till och med år att bli en pro -meditation.

Metod 2 av 3: Så här får du jobbet avslutat

1. 1 Ställ in en timer för en viss tid. Om du arbetar med ett svårt ämne, försök ställa in en timer i 20 minuter. Om du måste städa i ett stökigt kök, ställ in en timer i 40 minuter.
2. 2 Upprätta regler. Säg till dig själv att du inte kommer att slå upp från boken förrän timern startar.
3. 3 Belöna dig själv inom rimlig grund. När du har läst din lärobok i 20 minuter, låt dig själv 10 minuter att läsa en bok eller tidning för skojs skull, kolla din e -post eller ha ett mellanmål. Håll dig till de 10 minuter som är planerade för detta och återgå till arbetet med läroboken så snart de 10 minuterna har gått. Träna sedan i 20 minuter eller mer.

Metod 3 av 3: Time Trial

1. 1 Ställ in timern så att den piper efter en viss tid. Börja till exempel med fem minuter.
2. 2 Börja jobba.
3. 3 Så snart signalen hörs, kontrollera om du var distraherad från vad du gjorde under de fem minuterna eller inte.
4. 4 Om du är distraherad, fokusera igen på att slutföra din uppgift.
5. 5 När du väl har stoppat distraktionen kan du gradvis öka intervallen till 10, 15 eller 20 minuter osv.