Innehåll

• Steg
• Råd

Du kanske har svårt att börja gå ner i vikt när det finns så många olika tips i varje media. Lyckligtvis behöver du inte köpa dyra diethjälpmedel och hjälpmedel för att förlora fett. Du behöver bara göra en plan som passar din kropps behov och hålla ut för att bli smal. Låter enkelt, eller hur?

Steg

Metod 1 av 3: Börja förlora fett med en ny diet

1. 

   Få rätt mängd protein och fett som din kropp behöver. Forskning har visat att att äta protein från kyckling eller magert nötkött och bra fetter från fisk, avokado och nötter hjälper till att påskynda fettförbränningen. Välj proteiner och fetter från obearbetade och oinfekterade tillväxthormonprodukter.
   • Undvik att få protein och fett som finns i mejeriprodukter eftersom studierna visar att mejeriprodukter kommer att bygga upp mer fett.
   • Välj olivolja och druvkärnolja framför rapsolja och smör när du lagar mat.

2. 

   
   
   Drick mycket vatten. Forskning visar att dricka mycket vatten kommer att öka ämnesomsättningen i kroppen för att minska fett. Du bör dricka minst 8 glas vatten om dagen.
   • Gör det till en vana att dricka mycket vätska istället för alkohol, kolsyrade drycker (inklusive dieter) och kaffe.
   • Du bör dricka ett glas vatten varje morgon när du vaknar och innan frukost.

3. 

   
   
   Hoppa inte över frukosten. Att börja dagen med en näringsrik frukost är en språngbräda till hälsosam kost hela dagen. När du hoppar över frukosten tenderar du att äta mer än din kropp behöver eller förlorar beslutsamheten att äta en näringsrik diet.
   • En proteinrik och fiberrik frukost håller dig mätt längre. Därför är grönsaker, ägg och fruktsmoothies bra frukostalternativ.
   • Undvik godis på morgonen. Dessa livsmedel hjälper dig bara att få mer socker och inte ge bra näringsämnen till din kropp så att du snabbt känner dig hungrig. Dessutom kommer det att påverka din kost negativt.

4. 

   
   
   Tillsätt mer fiber. Lösliga fibrer som finns i frukt, grönsaker och fullkorn hjälper till att minska insulinnivåerna i kroppen, vilket hjälper till att bränna fett. Att äta mer fiber vid varje måltid kommer också att fylla dig snabbare, så du kommer att ha mindre begär för mat med högt kaloriinnehåll.
   • Inkludera mer frukt och grönsaker i din kost. Färska grönsaker och frukter som äpplen, körsbär, apelsiner, broccoli, spenat, grönkål och sötpotatis innehåller mycket fiber.
   • Hoppa inte över hela korn. Ät fullkornshavre istället för omedelbara sorter, och välj helvete framför blekta. Quinoa är ett utsökt helvete som du kan lägga till i din kost.
   • Drick inte fruktjuice. Socker finns rikligt med frukt, om det tas med fiber, kommer det att vara mycket bra för kroppen. Men när frukten pressas i vatten komprimeras sockret och fibern går förlorad, så du kommer bara att konsumera allt det sockret.

5. 

   Ät inte mat som innehåller lite näringsämnen. Det låter enkelt men inte alla kan göra det. Vissa livsmedel ger många kalorier men innehåller inte de näringsämnen och fibrer som din kropp behöver. Därför, när de laddas i kroppen, kommer de lätt att omvandlas till överflödigt fett. Det första steget du måste ta för att minska överflödigt fett är att sluta äta följande livsmedel:
   • Maten innehåller mycket socker. Läsk, bakverk och godis kan orsaka mer fettansamling. Du bör märka en betydande minskning av fett under den första veckan när du slutar äta mat med mycket socker.
   • Vitt mjöl. Bearbetade produkter av vitt mjöl som bröd, kakor, pasta och några andra produkter bör elimineras.
   • Stekta rätter. Processen med att steka mat kommer att förlora de inneboende näringsämnena och öka mängden fett. Skär ner pommes frites, stekt kyckling och allt som är friterat. Snabbmat ingår också i denna kategori.
   • Industriellt bearbetade livsmedel och kött. Kex, färdigförpackade livsmedel, bacon och skinka använder konserveringsmedel eller kemikalier för att förbereda dem, så de är inte bra för hälsan. Dessa livsmedel innehåller många kalorier men ger inte tillräckligt med näringsämnen, så om du vill gå ner i vikt så ge upp dessa livsmedel direkt.
   annons

Metod 2 av 3: Övning för viktminskning

1. 

   Gör motståndsövningar. Styrketräning kommer att bygga muskler och öka din ämnesomsättning så att du går ner i vikt. Om du är ny på dessa övningar, gå till gymmet och be en tränare att lära dig hur man gör dem för nybörjare. Dessutom bör du notera följande:
   • Träna separat för varje muskelgrupp. För att förlora överflödigt fett bör du göra övningar för armar, rygg, bröst, mage och ben.
   • Välj den tyngsta vikten du kan lyfta. Att lyfta 2 kg räcker inte nödvändigtvis för att dina muskler ska utvecklas. Så välj den tyngsta övningen du kan tolerera för att få dig att svettas mycket och gasa i slutet av övningen.
   • Överdriv inte det. Kombinera vilodagar mellan träningen och träna inte samma muskelgrupp två dagar i rad eftersom dina muskler behöver tid att återhämta sig från träningspasset för att bli tonade.

2. 

   Träning för cardio. Att kombinera motstånd och konditionsträning är nyckeln till framgångsrik viktminskning. Cardio hjälper till att förbättra hjärtans pumpeffektivitet och hjälper dig att bränna mer kalorier. Välj en övning du älskar för att bli motiverad att hålla jämna steg med din träningspass.
   • Cykling, simning och jogging är alla hjärt-hälsosamma aktiviteter. Du bör kombinera dem eller göra en av dessa aktiviteter i 30 minuter om dagen, 4 dagar i veckan.
   • Öva med en vän. Ibland övar du med en partner att du glömmer tröttheten under träningen. Hitta en vän med liknande mål och motivation att planera att träna tillsammans flera gånger i veckan.

3. 

   Hitta sätt att vara mer aktiva. Vi bränner kalorier genom dagliga aktiviteter, inte bara när vi tränar. Att få mer motion gör skillnad i att bränna energi varje dag. Prova dessa tips för att bli mer aktiva, särskilt om du måste sitta mycket:
   • Ta trappan. Detta är ett gammalt råd, men ändå mycket effektivt. Istället för att använda hissen, ta trappan. Du bör använda trappan när du lämnar hemmet eller kontoret.
   • Gå en promenad under lunchpausen. Även om det bara går ut från kontoret för att köpa lunch, gå upp och gå.
   • Gå på kvällspromenad med en älskare eller en vän. Att gå efter middagen hjälper dig inte bara att smälta mat utan hjälper också till att bränna kalorier.
   • Gå, cykla eller ta kollektivtrafik. Att köra behöver inte vara lika aktivt som att ta buss eftersom du måste gå för att plocka upp den först.
   annons

Metod 3 av 3: Självmotiverande för att gå ner i vikt

1. 

   Kontakta läkare. Innan du börjar din viktminskningsplan bör du se din läkare för råd om hur du gör viktminskning för god hälsa. Att gå ner i vikt är en bra sak om det hjälper dig att känna dig trygg och bekväm, men du bör veta att vi kan vara friska oavsett om vi är feta, tunna eller smala.
   • Se till att gå ner i vikt inte påverkar din inneboende hälsa negativt.
   • Kontrollera ditt Body Mass Index (BMI) för att se hur viktminskning kommer att påverka din hälsa.

2. 

   Uppsatta mål. Använd råd från din läkare och förstå din kropp för att sätta mål. Det hjälper dig att utarbeta en viktminskningsplan för att underhålla de närmaste 6 månaderna. Sätt en milstolpe som du måste uppnå under din viktminskning för att hålla dig motiverad.
   • Syfta till att förlora 0,5 - 1 kg per vecka om du har en genomsnittlig vikt. Att försöka förlora mer kommer att påverka din hälsa.
   • Sätt dig rimliga och inom räckhåll mål. Att försöka gå ner i vikt snabbt på kort tid eller sätta orealistiska mål kommer att göra dig besviken när du inte gör det.

3. 

   Gör ett löfte till dig själv. Att gå ner i vikt tar mycket tid, energi och svåra val. Det kommer en tid då du känner att du har blivit rånad av din favoritmat eller tröttnat på dina träningspass. Beslutsamhet är en viktig faktor för framgångsrik viktminskning. Utan det kommer du att återgå till gamla vanor som kan få dig att gå upp i vikt igen.
   • Tänk positivt på din kropp. Se dig själv som en frisk, energisk person att uppleva världen omkring dem. Att älska din kropp kommer att göra dig mer motiverad att ta hand om den bättre.
   • Tvärtom, om du underskattar dig själv för att du inte har kroppen vill du att det ska vara svårt att bestämma dig för att ta hand om dig själv och vara uppmärksam på att gå ner i vikt.
   annons

Råd

• Oavsett utbildningsprocessen, snälla gör ditt bästa och tänk alltid positivt. Ingenting är omöjligt om du gör det med ditt fulla sinne.
• Ju mer muskler gnuggar, desto snabbare förbränns fettet!
• Du kan ladda ner appen för att spåra dina tränings- och dietförlopp.
• Hopprep i 10 minuter är också en bra övning för hjärtat eller uppvärmningen.
• Älska din kropp, träna för hårt eller gå på en diet för fort. Belöna dig själv eller ta dig lite tid att vila när du konsekvent har uppnått ditt mål. Detta är också ett sätt att motivera dig själv.
• Lär dig att kontrollera din kost och vara medveten om en hälsosam livsstil. Kom ihåg att dessa är för din egen fördel. Om du kontrollerar och har en god känsla får du belöningarna.