Minska högt blodtryck utan medicinering - Tips

Sätt att sänka högt blodtryck utan medicinering - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Högt blodtryck är en av de vanligaste sjukdomarna i världen. De flesta som diagnostiserats med högt blodtryck behöver medicinsk behandling (såvida inte sjukdomen kan kontrolleras med livsstilsförändringar). Denna artikel kommer att presentera några enkla sätt för dig att sänka ditt blodtryck utan medicinering.

Steg

Metod 1 av 6: Diet

Koka (eller köp) mat med lite eller inget salt. Undvik överflödigt salt (natriumklorid, Nacl). Uppenbarligen behövs små mängder (både natrium, Na och klorid, Cl) i kosten. Natrium hjälper till att överföra elektriska impulser mellan nerv- och muskelceller i kroppen. Emellertid kan överskott av natrium orsaka överflödig vätska (ödem), öka blodvolymen, få hjärtat att arbeta hårdare för att pressa denna extra volym genom hela kroppen, vilket leder till ökat blodtryck. där maten är salt eller inte, tillsätt vatten i soppan är inte Vad kan lösas om du inte samtidigt häller ½ eller hela vattnet). Observera att det inte bara är saltet du lägger till maten när du lagar mat eller äter det, utan det är också natrium i den bearbetade maten du köper. Natriumbensoat används som konserveringsmedel i vissa industriellt bearbetade och förpackade livsmedel. Du bör vara "varumärkesmedveten", köpa "salt / natrium" eller "osaltade" produkter och inte använda denna kryddor när du lagar mat. Dessutom kan överanvändning av produkter där natrium ersätts med kalium, K, som helt enkelt säljs under etiketten "lågt natrium", vara skadligt för kroppen.
Undvik konventionella bearbetade livsmedel med salt och andra tillsatser, beredda livsmedel, konserver, flaskmat som kött, pickles, oliver, soppor, paprika och liknande produkter, bacon, skinka bomull, korv, kakor och pasta samt kött vattenpump (har högre innehåll av natrium / tillskott). Undvik också kryddor som bearbetad senap, salsa, chilisås, sojabönapasta, ketchup, köttsåser och andra såser. Många amerikanska dieter innehåller upp till 5 000 milligram (5 gram) natrium per dag, ungefär samma natriumnivå som alla medicinska experter anser vara extremt ohälsosamma. Försök att ta mindre än 2 g (2000 mg) per dag.
- Den "diet med lågt natriuminnehåll" som rekommenderas av en vårdpersonal innehåller vanligtvis mellan 1100 och 1 500 mg per dag. American Heart Association bekräftade att människokroppen faktiskt kan fungera normalt med bara 200 mg natrium per dag.
- För "god" smak kan du välja mellan en mängd saltfria kryddprodukter. De är en kombination av kryddor i pulverform och örter. Dessutom är falska saltprodukter inte bara mindre eller mindre saltfattiga - de är också saltersättningar (Såsom biprodukter av kalium: kaliumklorid). Du bör använda sparsamt på grund av deras smak annat natriumsalt.
Undvik att använda mycket saltförfalskade / saltersättningar (vanligtvis kaliumklorid, KCl). Som med natrium behöver du bara en liten mängd kaliumelektrolyt för att hjärt- och nervceller ska fungera korrekt.
- Försiktig: Överskott av kalium i blodet (hyperkalemi) är en vanlig orsak till livshotande förändringar i hjärtfrekvensen (arytmi). Det kan orsaka ventrikelflimmer, en hjärtinfarkt där det nedre hjärtat slår för snabbt eller oregelbundet, så det kan inte pumpa blod för att mata kroppen. För mycket kalium i blodet kan få hjärtat att sluta slå utan varning.
- Symtom på farligt höga kaliumnivåer i blodet (hyperkalemi) inkluderar: livshotande onormal hjärtrytm (arytmi), hjärtslag för långsam eller för snabb, utmattad. , hjärtsvikt.
Ät en måttlig diet med låg fetthalt och undvik substansanvändning. Undvik koffein, mycket choklad, sockerarter, vita kolhydrater (även om pasta inte förvandlas till socker så snabbt som bröd, godis och kakor), godis och sockerhaltiga drycker och konsumerar tillräckliga mängder. fett i kosten. Istället för för mycket kött, mejeriprodukter och ägg, försök att äta mer grönsaker.
Begränsa koffeinintaget. Att stoppa kaffe och andra koffeinhaltiga drycker hjälper dig att sänka ditt blodtryck. Men bara en eller två koppar kaffe kan höja blodtrycket Steg 1-nivåer är ohälsosamma. Om du har steg 1 hypertoni komplicerar kaffe ofta drinkarens sjukdom eftersom koffein har en stimulerande effekt på nervsystemet. Nervös stress får hjärtat att slå snabbare och ökar blodtrycket. Om du krossar kaffe (använd mer än 4 koppar / dag), minska koffeinintaget gradvis för att undvika abstinenssymptom, såsom huvudvärk.
Öka fibern. Fiber renar systemet och hjälper till att kontrollera blodtrycket genom att stabilisera matsmältningen i kroppen. De flesta grönsaker är rika på fiber, särskilt gröna bladgrönsaker. Många frukter, nötter och baljväxter är också rika på fiber, såsom fullkornsprodukter. annons

Metod 2 av 6: Naturläkemedel

Prova några naturläkemedel. Kontakta din läkare för att se till att ett naturläkemedel för dig är ett säkert alternativ till oral medicin. Vetenskapliga bevis visar att många naturläkemedel kan sänka högt blodtryck.
- Topptillskott för att sänka blodtrycket inkluderar koenzym Q10, omega-3, fiskolja, vitlök, curcumin (från gurkmeja), ingefära, cayennepeppar, olivolja, frön, selleri, hagtorn, ma- magnesium och krom.
- Ta en tesked äppelcidervinäger 3 gånger om dagen. Späd med ett glas vatten. Det är effektivt och har omedelbar effekt.
- Ta vitlökstabletter eller ät ett paket rå vitlök varje dag.
Ta vitamin B. Vitaminer som B12, 6 och 9 kan minska homocysteinhalterna i blodet och förhindra hjärtproblem orsakade av homocystein. Du kan också hitta dessa näringsämnen i din kost.
Ät mat rik på omega-3 och mineraler som kalium: tomat / tomatjuice, bönor, lök, apelsiner, frukt och torkad frukt. Ät fisk minst två gånger i veckan. Fisk är rik på protein och en mängd olika fiskar som lax, makrill och sill är också höga i omega-3-fettsyror, som är fettsyror som kallas triglycerider och ökar hjärthälsan i allmänhet. annons

Metod 3 av 6: Minimera användningen av ämnen

Ingen rökning. Stimulerande medel i cigarettrök som nikotin kan påverka blodtrycket. Att sluta röka sänker inte bara blodtrycket utan hjälper också hjärtat att bli friskare och minskar risken för andra sjukdomar, inklusive lungcancer.
Viktminskning. Övervikt gör att hjärtat alltid arbetar hårdare, vilket ökar blodtrycket. Föreställ dig att du har 9 kg mer på kroppen, vilket motsvarar att du bär en 9 kg påse hundmat. På kort tid, när hjärtat slår hårdare och hårdare, kommer du att känna dig andfådd och extremt trött. I slutändan kan du inte vänta med att bli av med den här väskan.
- Tänk dig hur svårt det skulle vara att ta itu med det överskottet hela tiden! Tyvärr har många av oss inte bara 9 kg övervikt. Bli av med dem, ditt hjärta behöver inte den ansträngningen och ditt blodtryck kommer också att sjunka.
Undvik droger och alkoholhaltiga drycker. Att ta mycket droger och alkohol kan skada många organ i kroppen, inklusive njurar och lever. När de är skadade kan dessa organ rinna av. Som nämnts får överflödig vätska hjärtat att slå hårdare och ökar blodtrycket.
- Många läkemedel innehåller stimulanser. De får hjärtat att slå snabbare. Ju snabbare hjärtat slår, desto högre blodtryck. Att eliminera droger och alkohol hjälper dig att framgångsrikt sänka ditt blodtryck.
- Många receptfria läkemedel som huvudvärksmedicinen ibuprofen får kroppen att lagra natrium.Därför tar människor drogen lagring Mer natrium än vad som krävs - lägger mer tryck på kroppens biologiska system.
annons

Metod 4 av 6: Avkoppling

Håll dig lugn för att slappna av i kroppen. Under tryck uppträder en tillfällig ökning av blodtrycket hos många människor. Om du har övervikt eller genetik kan stress förvärra din situation. Detta beror på att binjurarna under tryck producerar stresshormoner som överansträngar det kardiovaskulära systemet.
- Under kronisk stress produceras stresshormoner varje dag, vilket naturligtvis får hjärt-kärlsystemet att överarbeta. Detta beror på att stresshormoner ökar din puls, andning och hjärtfrekvens i beredskap för "fly eller slåss". Kroppen tror att du behöver en kamp eller en körning och förbereder sig automatiskt för det. Tänk dig hur mycket av en långvarig stressperiod som får ditt hjärta att fungera. Därifrån, öva hur du slappnar av med följande tekniker:
- Innan du går till sängs, ta en lång, lång promenad för att koppla av efter en lång, stressig dag. Ta dig tid att lindra stressen varje dag.
- Ta ungefär 30 minuter före sänggåendet för att slutföra dagens uppdrag (10 minuter), personlig hygien (10 minuter), lugna ner dig med djup andning och / eller meditera (10 minuter).
Meditera. Att bara observera och justera avmattningen räcker för att skapa ett betydande tryckfall.
När du slappnar av för att sänka blodtrycket, andas djupt och långsamt men inte så långsamt att det orsakar obehag, lyssna på din favoritmusik. Gör detta tills du är sömnig eller ta 5, 10 eller 15 minuters pauser hela dagen.
Ett 15-minuters varmt bad kan faktiskt hålla blodtrycket nere i några timmar. Ett varmt bad före sängen kan hjälpa din kropp att hålla lågt blodtryck i timmar eller till och med nätter. annons

Metod 5 av 6: Träning

Träning. Gå varje dag i minst 20 till 30 minuter med en relativ hastighet, cirka 5 km / h. Många studier visar att det att gå ensam har en sänkande effekt på blodtrycket. Kan inte gå utanför? Begagnade löpband finns på vilken webbplats som helst på nätet för endast cirka 5 miljoner VND. Fördelar: du kan gå även under åska eller snöstorm. Du kan till och med bära din pyjamas för att gå iväg utan rädsla för att någon fastnar! Men gör dig själv en tjänst. Gå varje dag. 30 minuter är allt du behöver varje dag. annons

Metod 6 av 6: Kontroll

Kontrollera ditt blodtryck. Du kan göra det med hjälp av blodtrycksmätaren och stetoskopet. Lär känna skillnaden i blodtrycksavläsningar. Normala blodtrycksmätningar är olika för barn och äldre vuxna. De hjälper dig att övervaka och justera ditt blodtryck baserat på följande information:
- Normalt blodtryck - 120/80 och lägre
- Förhypertension - 120-139 / 80-89
- Steg ett högt blodtryck - 140-159 / 90-99
- Andra steget högt blodtryck - 160/100 och högre
annons

Råd

Att lyssna på eller surra till rytmisk musik hjälper till att stabilisera andningen och därmed sänka blodtrycket.
Träning i 30 minuter om dagen kan faktiskt hjälpa till att sänka blodtrycket.
Natriumhalten i livsmedel kan vara låg, medium eller hög. Ett äpple eller annan likvärdig frukt anses vara "låg i natrium" med ingredienser mindre än 100 mg.
Att ta fiskolja regelbundet kan sänka ditt blodtryck. Den typiska amerikanska kosten saknar Omega 3 (fiskolja), och att upprätthålla balans här kan vara det enda viktiga du kan göra för att sänka ditt blodtryck naturligt. Detta har också många andra fördelar. Men du måste också lära dig om fiskoljetillskott. Oro finns för kvicksilver i vissa bearbetade fiskprodukter.
Det finns många billiga och användarvänliga programvaruprodukter där ute för viktminskning, motion och hälsa.
En juice-balanserad diet (kalorifattig diet) kan hjälpa vissa människor. Vänligen kontakta din läkare före implementering.
Listan nedan avser summor dagligt salt / natriumintag och produktval (läs förpackningen) för specifika livsmedel:
- Lågt natrium (lågt natrium) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
- Måttligt natrium = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Obs: "Rekommenderad daglig tillägg (RDA)" för natrium är cirka 2500 mg.
- Högt natrium = 4000 mg (4 g) eller mer.

Varning

Varning: Lågt blodtryck under 60/40 är mycket farligt och i det tillståndet behöver du omedelbar medicinsk hjälp.
Som med aspirin kan för mycket vitlök tunna blodet och orsaka koagulationsproblem och blåmärken.
Varning: Om blodtrycket når 180/110 eller högre, kontakta omedelbar medicinsk hjälp. Det är en manifestation av ett "högt blodtryck", vilket kan leda till många komplicerade konsekvenser och till och med orsaka dödsfall om det inte behandlas omedelbart.
Även om de alla är effektiva för att sänka blodtrycket utan medicinering, räcker ibland inte tipsen ovan. Om ditt blodtryck är 140 mmHg över 90 mmHg (140/90) eller högre under blodtryckskontrollen och med hjälp av dessa riktlinjer, bör du se din läkare. Konsekvenserna av att inte behandla eller testa högt blodtryck inkluderar en ökad risk för förtjockning och förstyvning av hjärtmuskeln, diabetes, nervskador och hjärtattack och strokeSjukdomen kan leda till att en person sitter i rullstol resten av sitt liv. En stroke kan ibland påverka hjärnans funktion tillräckligt för att göra det svårt att prata och äta för alltid.
- Njursvikt är en annan följd av högt blodtryck, vilket kan leda till dialys under en livstid. Om du känner att du inte kan njuta av dessa åtgärder, skriv ner hjärtsvikt, stroke och CKD Lägg det på ett papper och klistra det på kylskåpet för att påminna dig själv om vad som kan hända med högt blodtryck.