Sätt att förbättra humöret

Författare: Lewis Jackson
Skapelsedatum: 7 Maj 2021
Uppdatera Datum: 25 Juni 2024
Anonim
Sätt att förbättra humöret - Tips
Sätt att förbättra humöret - Tips

Innehåll

Grälade du bara med din bästa vän? Har du dåliga saker i skolan eller på jobbet? Eller mår du dåligt bara på grund av vädret? Alla går igenom tider när de inte tycker om det de gör, så kom ihåg att du inte är ensam. Oavsett situationen kan du vidta omedelbara eller långsiktiga åtgärder för att hjälpa dig att må bättre.

Steg

Metod 1 av 2: må bättre omedelbart

  1. Gråta. Känslomässiga tårar signalerar din kropp att frigöra endorfiner, eller hormoner som får dig att må bättre, för att skapa emotionell och beteendemässig balans. Inte bara hjälper det kroppen att frigöra hormoner, efter att "gråt är fördelaktigt", kommer kroppen att återgå till ett lugnare tillstånd med en långsammare hjärtfrekvens och andningsfrekvens. Gråt är bra när du gråter och får kroppen att släppa stress och dåliga känslor utan att påverka dina dagliga aktiviteter.
    • Om det finns en situation där du inte kan kontrollera när och hur ofta du gråter, eller om ditt gråt stör jobbet eller livet, kan det vara ett symptom på ett allvarligare problem som depression eller ångest. När du befinner dig i en sådan situation, överväga att träffa en rådgivare eller terapeut som visar hur du kan hjälpa till att kontrollera negativt gråt.

  2. Ta några minuter att andas djupt. Bara ett enkelt djupt andetag kan hjälpa dig att må bättre. Djup andning ökar mängden syre som levereras till alla delar av kroppen, vilket i sin tur kan hjälpa till att slappna av muskler och sänka blodtrycket när du känner dig uttråkad eller stressad.Dessutom aktiverar djupandning det parasympatiska nervsystemet, vilket skapar en lugnande effekt. Genom att fokusera på din andning snarare än din nuvarande stressiga situation kan du må bättre.
    • Människor som övade 20-30 minuters djupandning om dagen uppvisade lägre nivåer av stress och ångest.

  3. Skriv dagbok. Att spela in dina känslor ger dig en plats att hålla vad du känner, och ger också ett sätt att medvetet hantera situationerna bakom varje känsla du har. Journalföring kommer att vara ett uppenbart tillskott till mental smärtlindring. Faktum är att studier har visat att skrivning är bra för att bygga en mentalt frisk person och är ett sätt att minska emotionell stress. Dessutom är journalföring fördelaktig för immunsystemet.
    • Om du lider av känslomässig smärta och inte vill dela den med andra, kan journalföring hjälpa dig att öppna ditt sinne och inte skada dig orsakad av människor som inte förstår det. .

  4. Gör aktiviteter du gillar. Kreativa aktiviteter har sedan länge förknippats med känslor, det vill säga kulturer där musik, dans och berättelser används för att uttrycka känslor för att förbättra återhämtningen. . Oavsett om du är skaparen eller bara en receptor för kreativa aktiviteter, kan du utöva din hobby göra negativa eller smärtsamma känslor till något kreativt.
    • Forskning har till exempel visat att takykardi är kopplad till minskad ångest genom att minska nervaktiviteten i amygdala, vilket i sin tur gör att du känner dig mer lugn. Dessutom har musik en inverkan på att skapa känslor av bättre kontroll över livet och minska smärta för personer med kroniska sjukdomar.
    • Bildkonst som att rita, skapa kort eller teckningar eller textilprodukter har en positiv inverkan på känslomässig smärta och förbättrar ditt tänkande om självvärde.
    • Uttryck av känslor genom rörelse, såsom dans, dans eller skådespel, har visat sin inverkan på ökad självmedvetenhet och även på självbild, problemlösning och förtroende.
  5. Lita på stödjande människor runt. Studier har visat många fördelar med att ha ett stödjande "system" som familj och vänner som du kan lita på. Gemenskapsstöd ger dig en känsla av att du litar på, är säker och inte ensam i processen för att behandla känslomässig smärta, och stöd från de omkring dig hjälper dig också att känna dig själv. mer hjälpsam. Ring en person som du kan lita på eller prata med en älskad för att lindra din smärta och känslomässiga oro.
  6. Belöna dig själv. Det är när du har blandade känslor när du ska behandla dig själv något speciellt. Det kan vara allt du tycker om att få en massage, gå till en park, köpa nya skor, göra din egen favoritefterrätt, gå på bio och mer. Ta dig tid att njuta av dig själv.
    • Det bör göras på ett ansvarsfullt sätt. Du vill inte spendera för mycket på något för att belöna dig själv och känna dig sämre på grund av dina snäva utgifter.
  7. Ta en paus och skratta bekvämt. Skrattande hjälper till att slappna av muskler och förbättrar kroppens respons på stress. Att skratta samtidigt hjälper dig också att få ett bättre humör medan du är orolig och deprimerad. Så ta dig tid att skratta genom att komma ihåg roliga situationer, ringa din vän som gör det mest roligt eller hitta några roliga videor online. Utnyttja tiden att vila och koppla av.
  8. Pausa en kort stund. Att gå i 5 minuter eller stå upp för att göra några sträckor kan hjälpa dig att bli av med negativ mental energi. Även om du inte är en yogoentusiast kan några sträckor hjälpa till att förbättra dina positiva känslor. Stretches hjälper alltid till att frigöra negativ energi från stress, ångest, sorg etc.
  9. Begränsa alkohol eller konsumtion av stimulantia. Medan stimulantia och alkoholhaltiga drycker kan ge omedelbar sinnesfrid när du känner stress och trötthet, är experter överens om att den tillfälliga lugnet inte är värt risken. Potentiella muskler kan uppstå. Tryck och andra känslor av nöd och obehag är några av de potentiella faktorer som tenderar att leda till missbruk. Alla steg i den här artikeln kommer att presentera dig för hur du kan övervinna negativa känslor, medan alkohol och droger bara skapar en ond cirkel som gör dig beroende. på dem och så småningom kan leda till missbruk.
    • Se en rådgivare om du hittar dig själv regelbundet att använda stimulanter för att övervinna dina negativa känslor.
    annons

Metod 2 av 2: Långvarig insats

  1. Distrahera dig själv när du känner att du tuggar sorgsen om och om igen. Att tänka på en sorglig historia eller en negativ känsla i ditt sinne kommer att göra det svårare att "betala" dem. Att tänka så här om och om igen är ofta ineffektivt och ganska negativt eftersom det inte hjälper dig att lösa det, och det får dig inte heller att övervinna problemet. Att tänka så här kan också distrahera dig från problemlösning. Ett av de bästa sätten att begränsa detta är att ständigt "distrahera" dig själv.
    • Forskning visar också att människor som upprepar sina situationer ofta undviker vänner och familj som bör vara deras stöd.
    • Att lämna tankarna tomma är det vanligaste sättet att hålla dig tänkande på det förflutna. Du kan fokusera din uppmärksamhet på miljön, de omgivande ljuden eller de känslor som din kropp upplever.
  2. Se upplevelser annorlunda. Negativa upplevelser kan ofta förvandlas till ett rum där dåliga känslor eller skuld kastas runt. Det är att förändra dessa upplevelser som hjälper dig att titta på dem från en annan vinkel. Genom att förändra innebörden av dessa upplevelser kan du förstärka dina problemlösningar och ditt självförtroende.
    • Till exempel, efter en situation som gör ont för dig, för att ändra ditt sorgliga humör, kan du tänka på vad du lärde dig efter situationen, vare sig det gäller dig själv eller om förhållandet.
    • Om du känner dig obekväm av förlägenhet, tänk på den roliga sidan av situationen och lär dig att "skratta åt dig själv" för att må bättre och glömma det.
  3. Var uppmärksam på vad som har negativa effekter på dig. Om du journalar eller pratar med en nära vän eller någon om dina influenser, ta reda på om det finns vissa saker som kan göra dig ständigt upprörd över dem. Om så är fallet, vad kan du göra för att åtgärda orsaken till problemet och sluta nämna det regelbundet?
    • Samtidigt kan du ta dig tid att ta en rak, objektiv titt på dina relationer för att avgöra om det finns relationer som får dig att förlora din glädje och självförtroende. Dåliga relationer kan vara en källa till ångest, depression, tryck och många andra negativa känslor.
    • Om det ständiga skälet kommer från ditt arbete, vad kan du göra? Om du inte kan ändra din arbetsmiljö så att den passar din mentalitet kan du överväga att byta jobb.
  4. Fysisk förbättring. Förbättra och upprätthålla en hälsosam kropp gradvis, vilket hjälper dig att förbättra din mentala hälsa. Det frigör inte bara endorfin för känslomässig förbättring, men fysisk träning gör att du ställer upp dig med livskraftiga mål att sträva efter. Att gå till gymmet eller gå med i en sportgrupp kan också hjälpa dig att utöka nätverket av människor som kan stödja dig mentalt.
  5. Ta dig tid för det du brinner för. När du mår bra med ditt bidrag kan du hitta dina värderingar och självförtroende stärkt.Delta i volontärarbete, samla in mat för att stödja eller någon aktivitet som du känner att du vill ta dig tid att göra.
  6. Påminn dig själv om att ta ställning. En av de svåraste och viktigaste aspekterna av att förbli ideologiskt positivt är att komma ihåg att de problem du möter är en oundviklig del av livet som vi kan lära oss av och bli. att vara mer motståndskraftiga och att klara dessa utmaningar kan göra dig stolt över dig själv. Det är viktigt att komma ihåg att det är viktigast att du själv kan övervinna all emotionell stress och hur du hanterar situationen och sedan komma över situationen utan att påverka ditt liv.
  7. Överväg att träffa en rådgivare eller terapeut. Om du har gjort ditt bästa för att hjälpa dig att må bättre men ändå känner dig hjälplös av tryck, ångest eller depression, överväga att se en rådgivare för professionell hjälp. En expert kan hjälpa dig att lära dig fler sätt att möta och hantera vad som påverkar dig. De kan också ge dig förslag om behandlingsregimer eller recept och stödgrupper som du aldrig har känt till eller tänkt på. annons

Varning

  • Om du någonsin tänker på att skada dig själv, kontakta omedelbart en professionell.
  • Om du upptäcker att du behöver använda alkohol eller droger för att må bättre, se en rådgivare om detta för att vidta åtgärder för att stoppa precis innan du stöter på ett större problem.