Innehåll

• Steg
• Varning

Prostatakörteln är en liten körtel hos män och ligger nära urinblåsan. Prostatasjukdom är ganska vanligt och om du är man är det viktigt att se efter tecken på prostatacancer, särskilt sannolikheten för att få den ökad med åldern. Enligt American Cancer Society kommer 1 av 7 män att diagnostiseras med prostatacancer någon gång i livet. I USA är det det näst högsta antalet dödsfall i cancer. År 2015 dog uppskattningsvis 27 540 personer av prostatacancer. Det finns dock ett antal förebyggande strategier vi kan ta för att minska risken för att utveckla sjukdomen, inklusive att göra kost- och livsstilsförändringar, medvetenhet om familjens historia.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra din kost

1. 

   
   
   Ät fullkorn, mycket frukt och grönsaker. Välj fullkornsbröd och pasta över vitt bröd och pasta. Konsumera minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag, inklusive jordbruksprodukter som innehåller mycket lykopen och antioxidanter, såsom röd paprika och tomater. Lykopen är det ämne som ger frukten sin röda färg och har visat sig ha anticancereffekter. I allmänhet, ju mörkare och ljusare produkten är, desto bättre.
   • Det finns för närvarande inga riktlinjer för hur mycket lykopen du behöver per dag, men forskning visar att för att lykopen ska fungera måste du äta mat som innehåller lykopen hela dagen för att få nog av denna kvalitet.
   • Korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål, kål, rosenkål, bok choy och grönkål är också bra anti-cancer livsmedel. Flera kontrollerade studier har visat att risken för prostatacancer minskar med ökad konsumtion av korsblommiga grönsaker, även om bevisen för närvarande endast är slutsats.

2. 

   
   
   Välj mat som ger protein. Skär ner på rött kött, inklusive nötkött, fläsk, lamm och get, och begränsa bearbetat kött som smörgås och korv.
   • Istället för rött kött, välj fisk med höga omega-3-syror som lax och tonfisk. Dessa livsmedel är inte bara fördelaktiga för prostatahälsan utan också för hjärtat och immunförsvaret. Forskning om sambandet mellan fiskkonsumtion och dess förmåga att förebygga prostatacancer baseras främst på korrelerade data, till exempel det faktum att japanerna har väldigt lite prostatacancer, medan där äter de mycket fisk. Även idag diskuteras det fortfarande om detta orsakssamband.
   • Bönor, fjäderfä utan hud och ägg är också bra proteinval.

3. 

   
   
   Lägg till fler sojabönor i dina måltider. Soja är en ingrediens i många vegetariska rätter och har anti-cancer egenskaper. Källor till sojabönor inkluderar tofu, sojabönor, sojamjöl och rå sojamjöl. Att ersätta komjölk med sojamjölk när man äter spannmål eller kaffe är också ett sätt att tillsätta soja.
   • Ny forskning visar att sojabönor och några av dess produkter, som tofu, kan förhindra prostatacancer. Vi kan dock inte utöka denna uppfattning till alla sojaprodukter, inklusive sojamjölk.Det finns för närvarande inga riktlinjer för hur mycket soja du ska konsumera, vare sig det är oralt eller evidensbaserat.

4. 

   Begränsa alkohol, koffein och socker. Även om du inte behöver ta bort koffein helt från din kost, försök att skära ner på ditt intag. Till exempel bör du bara dricka en till två koppar (120 ml / kopp) kaffe om dagen, som med öl. Tänk på det som ett sätt att skämma bort dig själv och bara dricka några små drycker i veckan.
   • Undvik socker (ibland koffeinhaltiga) drycker som läsk och fruktjuicer. Dessa drycker har nästan ingen näringsfördel.

5. 

   Begränsa saltintaget. Det bästa sättet att minska natriumintaget är att äta färskvaror, mejeriprodukter och kött och undvika förpackade, konserverade och frysta livsmedel. Salt används som konserveringsmedel, så det finns rikligt med färdigförpackade livsmedel.
   • När du går till marknaden bör du slösa runt på stormarknadens ytterkant eftersom mest färsk mat säljs där, medan konserverad och förpackad mat samlas i hyllorna i gången.
   • Spendera tid på att läsa och jämföra varumärken. De flesta livsmedelsetiketter måste ange mängden natrium i produkten och dess procentandel av det rekommenderade dagliga intaget av natrium.
   • American Heart Association rekommenderar att amerikaner konsumerar mindre än 1500 mg natrium per dag.

6. 

   Behåll hälsosamma fetter och eliminera skadliga fetter. Begränsa ditt intag av mättade fetter från djur och byt istället till hälsosamma fetter som finns i olivolja, nötter och avokado. Fetartade animaliska produkter som kött, smör och ister har kopplats till en ökad risk för prostatacancer.
   • Undvik snabbmat och mest bearbetade livsmedel, eftersom de ofta innehåller delvis hydrerade fetter (transfetter), som är mycket skadliga fetter.
   annons

Metod 2 av 3: Ändra andra vanor i livet

1. 

   Ta kosttillskott. Många cancerstudier betonar vikten av att få näringsämnen genom maten istället för att ta vitamintillskott när det är möjligt. Det finns dock också några fall där kosttillskott är ett bättre val. Du måste rådgöra med din läkare om alla kosttillskott du tar eller planerar att använda.
   • Ta ett zinktillskott. De flesta män får inte tillräckligt med zink med sina måltider, så de måste ta ett tillskott för att upprätthålla prostatahälsan. Forskning har visat att zinkbrist kan leda till prostataförstoring, och zink spelar också en roll i utvecklingen av prostataceller till maligniteter. Du kan ta 50 till 100 (till och med 200) zink per dag som ett tillägg för att minska prostataförstoring.
   • Drick dvärgpalmextrakt av bär från dvärgpalmträdet (Saw Palmetto). Både det medicinska samfundet och användarna har blandat feedback om fördelarna med detta tillägg, så du bör rådfråga din läkare innan du tar det. Vissa studier tyder på att dvärgpalmekstrakt kan hjälpa till att undertrycka tillväxten och uppdelningen av prostatacancerceller.
   • Andra studier bekräftar att intag av vissa kosttillskott, såsom vitamin E-tillskott eller folsyra (ett B-vitamin), kan öka risken för prostatacancer. Det finns också forskning som visar att om du tar olika kosttillskott (mer än 7), inklusive det som är känt för att öka risken för prostatacancer, kommer det att påskynda cancern till ett avancerat stadium. bas.

2. 

   Sluta röka. Även om det fortfarande finns mycket debatt om sambandet mellan prostatacancer och rökning, tror man att tobak kan orsaka cellskador genom fria radikaler, vilket leder till sambandet mellan cancer och rökning. läkemedlet är mer och mer tillförlitligt. I en metaanalys av 24 studier visade sig rökning vara en verklig risk för prostatacancer.

3. 

   Håll en hälsosam vikt. Om du är överviktig, gör en diet och motion för att få din kroppsvikt till en hälsosam gräns. Body mass index BMI används för att avgöra om du är överviktig eller överviktig, vilket är parametern som visar din fetthet. BMI beräknas genom att ta kroppsvikt i kg (kg) dividerat med kvadraten på din höjd i meter (m). BMI-värden mellan 25-29 anses vara överviktiga, och om du är över 30 är du i den överviktiga gruppen.
   • Minska kaloriintaget och öka träningen, detta är nyckeln till att gå ner i vikt.
   • Övervaka delstorlekar, försök att sakta ner, tugga maten väl och njut av maten och sluta slutligen äta när du känner dig mätt. Kom ihåg att äta bara tillräckligt, inte till full hals.

4. 

   Träna regelbundet. Regelbunden träning minskar inte bara risken för vissa cancerformer utan hjälper också till att förhindra andra hälsoproblem, inklusive depression, hjärtsjukdomar och stroke. Även om orsakssambandet mellan träning och prostatahälsa inte har bekräftats har det hittills gjorts många studier som visar att motion är mycket fördelaktig för att upprätthålla prostatahälsa.
   • Du bör träna i 30 minuter med måttlig intensitet till snabb intensitet och träna många dagar i veckan. Men även om du bara tränar i långsam till måttlig takt som snabb gång, är det mycket fördelaktigt för prostata. Om du inte har tränat på ett tag, börja med att gå till jobbet, ta trappan istället för hissen och gå på natten. Öka sedan gradvis din intensitet med övningar som ökar din hjärtfrekvens som att cykla, simma eller jogga.

5. 

   Gör en Kegel-övning. Keglar arbetar genom att dra ihop musklerna i bäckenbotten (som om du försökte sluta urinera halvvägs), försöka hålla dem en kort stund och sedan släppa. Att göra denna övning regelbundet hjälper till att tona bäckenbottenmusklerna. Du kan öva Kegel-övningarna var som helst eftersom det inte kräver någon speciell utrustning!
   • Dra åt musklerna runt pungen och anusen i några sekunder, släpp sedan, upprepa 10 gånger och gör tre till fyra gånger om dagen för att förbättra prostatahälsan. Försök att öka tiden varje klämtid med 10 sekunder.
   • Du kan också öva keglar genom att ligga platt på golvet med bäckenet lyft från marken, skinkorna täta. Håll i 30 sekunder och släpp sedan. Öva i fem minuter varje gång och träna tre gånger om dagen.

6. 

   Ejakulera regelbundet. Under lång tid trodde många forskare att frekvent utlösning under sex, onani eller till och med drömmer skulle öka risken för prostatacancer. Men senare studier antyder att regelbunden utlösning faktiskt är möjlig skydda Prostata. Enligt deras åsikt hjälper utlösning till att eliminera cancerframkallande ämnen i prostatakörteln, liksom vätskan i denna körtel för att förnya sig snabbare och minska risken för cancer. Dessutom minskar regelbunden utlösning också psykologisk stress, vilket i sin tur saktar tillväxten av cancerceller.
   • Med detta sagt är forskningen i denna fråga bara i sin linda, forskare säger också att det är för tidigt att ge en officiell rekommendation om mäns sexuella vanor. De vet till exempel inte hur ofta män ska ejakulera för att få resultaten av studien. De misstänker dock att personer som ejakulerar regelbundet också har andra indikatorer på en hälsosam livsstil, inklusive en hälsosam kost och regelbunden motion.
   annons

Metod 3 av 3: Förebyggande med läkemedel

1. 

   Medvetenhet om familjens historia. Att ha en manlig familjemedlem i nästa generation (som en far eller bror) med prostatacancer är betydligt högre för dig att få sjukdomen. Faktum är att risken är dubbelt så hög! Det är viktigt att du berättar för din läkare om en familjehistoria av prostatacancer för att arbeta tillsammans för att utveckla ett omfattande förebyggande program.
   • Observera att om du eller din bror har prostatacancer är risken högre än om din far har denna sjukdom.Det finns också en ökad risk för dem som har mer än en familjemedlem som har sjukdomen, särskilt när nära släktingar upptäcker sjukdomen i tidig ålder (t.ex. före 40 års ålder).
   • Be din läkare att testa om du har en BRCA1- eller BRCA2-genmutation, vilket är en ökad riskfaktor för prostatacancer.

2. 

   Känna igen symtomen på en prostatasjukdom. Dessa symtom inkluderar erektil dysfunktion, blod i urinen, smärta vid urinering eller sex, smärta i höft eller nedre rygg eller frekvent urineringskänsla.
   • Prostatacancer har emellertid vanligtvis inga symtom förrän den har spridit sig till andra delar av kroppen, såsom metastaser i benen. Patienter med detta tillstånd rapporterar sällan symtom som att de inte kan hålla urin, blod i urinen, impotens eller ovan nämnda symtom.

3. 

   Periodisk medicinsk undersökning. American Cancer Society rekommenderar screening för prostatacancer från 50 års ålder (eller 45 om du är i riskzonen). Screening kräver ett prostataspecifikt antigen (PSA) test. PSA produceras från både normala celler och prostatacancerceller i små mängder i blodet. De flesta män har en PSA-nivå på 4 nanogram per milliliter (ng / ml) blod, ju högre PSA-nivå desto större är risken för cancer. Tiden mellan screeningbesök beror på testresultaten. Män med PSA-nivåer under 2,5 ng / ml måste testas om vartannat år, men de med högre PSA-nivåer måste ses varje år.
   • Screening tentor kan också innehålla en finger rectal exam (DRE). Läkaren använder sitt finger för att upptäcka en liten klump bakom prostatakörteln.
   • Varken PSA-testet eller DRE kan nå en definitiv slutsats. Du måste göra ytterligare biopsi för att bekräfta prostatacancer.
   • American Cancer Society rekommenderar för närvarande att män fattar beslut om screening av prostatacancer efter att ha samrått med sin läkare. Screening kan upptäcka cancer tidigt, men det finns inga studier som bekräftar om tidig upptäckt kan rädda en patients liv. Ändå har tidig upptäckt av cancer en större chans att framgångsrikt behandla den.
   annons

Varning

• Prostata problem bör inte ignoreras. Om du inte botar prostataförstoring kommer det att utvecklas till andra allvarligare sjukdomar som urinvägsinfektioner, njursten och urinblåsa, andra problem med njurarna och urinblåsan.
• Om du är veteran från Agent Orange har du en ökad risk för prostatacancer.