Innehåll

• Steg
• Råd

Det finns många faktorer som påverkar kvaliteten på din sömn på natten, och kudden du ligger på är också en av dem. En olämplig kudde kan öka huvudvärk såväl som nacke och axel. Ta dig tid att bestämma den bästa kudden för dig baserat på dina sovvanor och individuella behov så att du kan vakna och känna dig frisk och redo för dagen.

Steg

Del 1 av 3: Hitta din favorit sovposition

1. 

   Tänk vilken position du gillar bäst att sova i. Många människor sover på ryggen, andra tenderar att ligga på sidorna och vissa gillar att sova på magen. En viktig sak för att välja rätt kudde är att veta vilken position du brukar sova i.

2. 

   
   
   Tillbringa några nätter med att räkna ut din favorit sovställning. Du vet förmodligen redan vilken typ av position du gillar att sova i, men desto bättre är det om du tittar på några nätter för att veta säkert.
   • När du är redo att somna, försök att ligga på ryggen, på din sida och på magen i några minuter för att se vilken position som är mest bekväm. Om du har legat på magen i en halvtimme och inte somnat än, är det nog inte din favorit sovställning.
   • Var uppmärksam på din liggande position när du vaknar på morgonen. Spela in dina vakna positioner i några dagar för att jämföra.

3. 

   
   
   Välj din favoritposition. När du väl har tagit dig tid att tänka och utforska din sovplats, är det dags att bestämma dig. Detta är ett viktigt beslut eftersom det hjälper dig att välja den perfekta kudden.
   • Om du gillar det sover på magenDu behöver en mjuk, relativt tunn kudde, annars behöver du inte en kudde. En mjuk kudde håller nacken mer i linje med ryggraden.
   • Om du vanligtvis ligga på ryggen medan du soverLeta efter en kudde av medel tjocklek. Du bör inte använda en kudde som är för tjock, annars kommer den att skjuta huvudet för långt framåt. Kudden du väljer bör inte vara för mjuk för att förhindra att huvudet sjunker djupt ner i madrassen. I det här fallet kan du behöva en kudde med en tjockare och fastare undersida för att lyfta nacken lite.
   • människor ligga på din sida medan du sover en tjockare, styvare kudde behövs för att stödja nacken.
   • Om du tänker själv sova i många positioner och känn dig bekväm när du ligger i olika positioner, välj en kudde med medel tjocklek och lite mjukare så att du bekvämt kan ligga i många positioner.
   annons

Del 2 av 3: Välja knä

1. 

   
   
   Ta reda på vilka typer av kuddtarmar som finns på marknaden. Det finns många typer av kuddar, och alla har en mängd dämpningsmaterial.
   • Tänk på ditt medicinska tillstånd. Om du har astma, allergier eller kronisk nacksmärta kan du behöva en speciell kudde eller en dammkuddkudde.
   • Tänk på priset. Vissa kuddar är dyrare än andra.

2. 

   Överväg att använda en fjäderkudde. Dessa kuddar är vanligtvis gjorda av inre fjädrar av en gås eller anka och kan stoppas i kudden enligt användarens önskemål.
   • Starkare kuddar är bra för liggande människor, och lösare kuddar är bättre för människor på ryggen eller på magen.
   • Dessa kuddar håller upp till tio år, med hög elasticitet och ventilation på grund av sina naturliga material.
   • Observera att det finns en skillnad mellan dun- och dunkuddar. Fluffen är väldigt lätt och mjuk, vanligtvis under de fastare, styvare fjädrarna, som skyddar fågeln från väderets element. Fjäderkuddar är vanligtvis hårdare, och vissa fjädrar kan tränga igenom örngott, särskilt billiga kuddar.
   • Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att dun- och dunkuddar ökar svårighetsgraden av allergier eller astma, vill vissa fortfarande undvika dem.
   • Du kanske vill undvika att använda fjäderkuddar av humanitära skäl eller på grund av astma eller allergier. I det här fallet kan du välja konstgjorda fjäderkuddar.

3. 

   Överväg att välja en ullkudde eller bomullskudde. En ullkudde eller bomullskudde kan vara särskilt lämplig om du har en svår allergi, eftersom dessa kuddar inte är känsliga för dammkvalster eller mögel.
   • Observera att dessa kuddar vanligtvis är ganska styva, så de kanske inte är lämpliga för personer som är benägna att sova på magen.
   • Om du ofta sover på magen men ändå vill använda en allergivänlig kudde kan du leta efter en mycket tunn ull- eller bomullskudde.

4. 

   Överväg att använda en latexgummikudde. Denna kudde är gjord av gummiträdharts och är därför elastisk och elastisk.
   • Dessa kuddar är bra för atopiska människor eftersom de har mögelresistenta egenskaper.
   • De är vanligtvis svalare än en aktiv skumkudde och kan formas runt kurvan på huvudet och nacken.
   • Latexkuddar finns i många former och storlekar. Styrkan hos dessa kuddar är också annorlunda, vissa använder strimlat material, andra har solida kärnor.
   • Dessa kuddar är inte så "sjunker" som skumkuddarna och kan vara ganska tunga och dyra.

5. 

   Överväg att köpa en aktiv skumkudde. Dessa kuddar är gjorda av polyuretan blandat med vissa kemiska tillsatser.
   • Skumkuddar finns i olika former och storlekar, inklusive S-form.
   • Dessa kuddar ger bra stöd, särskilt om du har nack-, käke- eller axelproblem.
   • Skumkuddar är hållbara och kan forma huvudet och halsens kurva.
   • Helst bör du välja kuddar som är tillräckligt täta för att undvika att falla ihop.
   • Observera att denna kudde kan orsaka värme eftersom den inte är väl ventilerad.
   • Om du rör dig mycket kan dessa kuddar vara mycket besvärliga eftersom det tar en stund att böja sig till olika former.
   • När en kudde är först kan det lukta obehagligt men löses upp snabbt.

6. 

   Överväg att köpa en specialkudde. Vissa sömnförhållanden och vanor kan göra en "normal" kudde kanske inte det bästa alternativet. Observera dock att en kudde är dedikerad Maj Vilket är bra för dig, men det finns inte mycket forskning för att säkerhetskopiera tillverkarens påståenden, och de kan vara ganska dyra.
   • U-formade kuddar annonseras för att hjälpa personer med sömnapné att bibehålla den bästa hållningen. Dessa kuddar tros också bidra till att minska kroppsrullen under natten.
   • Halskuddar är utformade med en styvare botten för att stödja nacken. Dessa kuddar tippas för att lindra nackspänningar och huvudvärk, men det finns inte tillräckligt med studier för att bekräfta detta.
   • Anti-snarkningskuddar sägs hjälpa till att placera huvudet för att hålla luftvägarna öppna genom att lyfta hakan från bröstet.
   • Kylkudden är utformad med en kuddkärna som har värmeabsorptionsegenskaper för att bibehålla svalheten. Alla som vill hålla sig svala medan de sover kan använda denna kudde, men det är särskilt användbart för människor som ofta upplever värmevallningar.
   • Syrekuddar är utformade för att öka luftcirkulationen, vilket i sin tur hjälper dig att andas lättare och djupare medan du sover. Även om vissa tror att dessa kuddar kan lindra smärta är läkare inte säkra på hur tekniken fungerar eller hur den fungerar.
   annons

Del 3 av 3: Testa olika lager

1. 

   Läs recensioner online innan du köper kuddar. När du har bestämt vilken kudde som passar dig bör du gå online för att söka och läsa recensioner för olika kuddar innan du köper, speciellt om du planerar att köpa en kudde som en snarkkudde eller en kylkudde. Eftersom dessa kuddar kan vara ganska dyra och kanske inte är lika effektiva som annonseras.

2. 

   Förstå att priset inte är allt. Den bästa kudden för dig kanske inte är den dyraste. Du bör prova en mängd olika kuddar som har olika priser.

3. 

   Ligga på knäna. Många butiker som säljer kuddar säljer också madrasser. Om du kan, välj en kudde och försök lägga dig på kudden i några minuter. Detta ger dig en mer realistisk känsla att veta om kudden är rätt för dig.

4. 

   Stå vid väggen. Om du inte kan lägga dig och prova kan du stå bredvid en vägg med din favorit sovställning och trycka på kudden mot väggen. Om det är rätt kudde ska din nacke vara i linje med ryggraden.
   • Det kan vara svårt att se om din nacke är i linje med ryggraden, så du bör gå med någon som hjälper dig att välja en kudde.

5. 

   Fråga om provperiod och återbetalningar. Vissa butiker som Ikea har en returpolicy om du inte är nöjd med produkten. Innan du köper kuddar bör du fråga om deras returpolicy. annons

Råd

• Överväg att använda mer än en kudde. Det kommer att finnas dagar då du känner att du behöver mer huvudstöd än andra, så det är bra om du har olika kuddstilar att välja mellan.
• Tvätta kuddar regelbundet enligt tillverkarens anvisningar eller använd ett kuddskydd för att förlänga kuddens livslängd. Skumkudden är inte tvättbar, men ett skydd hjälper till att hålla kudden ren.
• Byt kuddar när kuddar försämras eller inte längre behåller formen. Vik kudden på halva längden och håll i cirka 30 sekunder. Om kudden inte återgår till sin ursprungliga form när du släpper armen behöver du en ny kudde.