Innehåll

• Steg
• Råd

Datorer behöver numera datorer, vilket innebär att vi spenderar mycket tid på att sitta framför dem. Tyvärr orsakar denna vana ögonbelastning och skador. För att undvika sådana konsekvenser måste du skydda dina ögon även när du inte använder en dator.

Steg

Del 1 av 3: Skydda ögonen när du använder en dator

1. 

   Sitt tillräckligt långt från datorskärmen. Detta avstånd är vanligtvis minst en armlängd. För att säkerställa att datorn är i rätt läge, prova testet genom att peka på skärmen. Om du kan röra vid skärmen medan du sträcker armarna, sitter du för nära.

2. 

   
   
   Placera datorskärmen 10-12 cm från ögonhöjden. Helst bör du titta ner på datorskärmen i 15-20 graders vinkel. Detta hjälper till att säkerställa att ögonlocken täcker de flesta pupillerna och därmed håller ögonen friska.

3. 

   
   
   Sätt referenser på rätt plats. Felaktig placering av böcker eller papper under arbetet kan orsaka ögonbelastning. Boken / papperet placeras för lågt, vilket får ögonen att fokusera varje gång du tittar på boken och orsakar ögonbelastning. Referenser ska placeras på tangentbordet och under datorskärmen. Helst bör du använda ett dokumentstödverktyg eller en bok för att lyfta boken / papperet några centimeter och vila ögonen.

4. 

   
   
   Blinkar ofta. Vi blinkar vanligtvis 20 gånger per minut, men när vi fokuserar på skärmen sjunker frekvensen till hälften. Därför finns det en hög risk för torra ögon när du arbetar med en dator. Eftersom din kropp inte blinkar naturligt måste du justera och tvinga dina ögon att blinka.
   • Blinkar aktivt var 5: e sekund.
   • Om blinkning distraherar dig, försök ta en paus från jobbet. Var 20: e minut bör du sluta titta på datorskärmen i 20 sekunder. Detta steg hjälper till att naturligt blinka och återfukta ögat.

5. 

   Justera skärmens ljusstyrka. Skärmen ska vara upplyst för att vara kompatibel med miljön. Om du arbetar i ett ljust rum kan du justera ljusstyrkan; Sänk skärmens ljusstyrka om det är svagt ljus. Även om skärmen ska vara det ljusaste föremålet i rummet ska du inte ställa in den så att den är ljusast i ett mörkt rum.
   • Ögon kommer att meddela dig om skärmen inte är ordentligt upplyst. När dina ögon känner stress bör du justera ljusstyrkan så att den passar arbetsmiljön.

6. 

   Minska skärmbländningen. Omgivande ljus kan reflektera från skärmen och orsaka ögonbelastning. Det finns många sätt att använda för att minska skärmbländningen och hålla ögonen friska.
   • Håll datorskärmarna rena. Smuts på skärmen kan reflektera extra ljus i ögonen. Därför bör du använda specialhanddukar eller spray för att torka damm regelbundet för skärmen.
   • Undvik att sitta framför fönstren. Solljus reflekterar på skärmen och lyser i ögonen. Om detta är oundvikligt, täck dina persienner för att minska bländningen.
   • Använd lampor med låg effekt. En skrivbordslampa eller vägglampa som är för ljus reflekteras på datorskärmen. Om din arbetsplats är ljus, försök byta till en lampa med lägre watt.

7. 

   Ta regelbundna raster. American Ophthalmology Association rekommenderar en 15-minuters paus varannan timme och tittar på en datorskärm. När du vilar ska du blinka, stänga ögonen och låta dina ögon vila och regenerera fukt.
   • Detta är råd som både skyddar ögonen och är bra för allmän hälsa. Att sitta för länge är inte bra för rygg, leder, hållning och vikt. Ta dig tid att koppla av och gå runt för att förhindra de negativa effekterna av att sitta för länge.

8. 

   Fråga din ögonläkare om specialglasögon. Vissa typer av glas är speciellt färgade för att minska datorskärmens bländning. Din ögonläkare kan rekommendera att du använder glasögon för att skydda dina ögon från en bländskärm. Dessa glas finns i recept och receptfritt av en läkare.
   • Använd endast glasögon som är speciellt utformade för att minska datorbländning. Läsglasögon skulle inte vara till hjälp i denna situation.

9. 

   Sluta arbeta om du upplever datorns ögonbelastning / datasyntesyndrom. Ögonläkare använder denna term för att beskriva de negativa effekterna av långvarig datoranvändning. Dessa symtom varar inte för alltid och kommer att avta när du är borta från din dator i några timmar. Detta kan vara obekväma och kan leda till kroniska ögonproblem om de inte behandlas.
   • Symtom inkluderar huvudvärk, trötthet i ögonen, dimsyn, svarta eller missfärgade ögon, smärta i axlar och nacke.
   • Att följa instruktionerna ovan kan hjälpa dig att kraftigt minska risken för att du får synsyndrom orsakad av att du använder datorer. Ibland är det dock bäst att ta en paus för dina ögon.
   annons

Del 2 av 3: Skydda dina ögon när du inte använder en dator

1. 

   Få en årlig synundersökning. Förmågan att se i vardagen påverkar omfattningen och varaktigheten av ögonskador orsakade av långvarig datoranvändning. Sjukdomar som långsynthet, astigmatism och dåligt ögonfokus kan göra datorrelaterat ögonutmattningssyndrom värre. Din ögonläkare kan ordinera dig att använda korrigerande glasögon för att förbättra din syn och minska datorns synpåverkan. Dessutom kan din läkare också rekommendera en mängd olika metoder för att skydda dina ögon när du använder en dator.

2. 

   Följ reglerna för att använda datorn som när du använder en smartphone, surfplatta eller tittar på TV. Med utvecklingen av mobilelektronik lider fler och fler av ögonbelastningssyndrom på grund av smartphone-användning. Därför bör du följa samma regler när du använder din dator som när du tittar på andra elektroniska skärmar: rengör skärmen, justera ljusstyrkan, vila och minska bländningen. Dessutom kan du använda följande regler när du använder en mobil enhet:
   • Håll telefonen eller surfplattan 40-45 cm från ansiktet. Att sätta den mobila enheten för nära kommer att orsaka trötthet i ögonen.
   • Många använder ofta sina telefoner i sängen och det är en dålig vana. Kom ihåg att skärmen är ljusare än miljön kommer att orsaka trötthet i ögonen. Därför bör du begränsa användningen av telefoner i sovrummet. Om det används ska du åtminstone ställa in ljusstyrkan låg för att minska ögontröttheten så mycket som möjligt.

3. 

   Bära solglasögon. Ultravioletta strålar från solen kan orsaka allvarlig skada om ögonen inte skyddas. Solljus kan orsaka sjukdomar som grå starr och degenerativ näthinna eller göra det värre. Det är bäst att köpa och bära solglasögon när man går i solen. Var noga med att köpa glasögon som är märkta "ANSI" för att se till att de uppfyller kraven från US National Standards Institute och filtrera önskad mängd ultravioletta strålar.

4. 

   Förvara kontaktlinser. Gamla eller ohygieniska kontaktlinser kan skada ögonen och till och med leda till allvarliga ögoninfektioner. Korrekt ögonvård kan skydda dina ögon från skador.
   • Rengör glasögonen efter varje användning med en rengöringslösning som rekommenderas av en ögonspecialist.
   • Tvätta händerna noggrant innan du hanterar kontaktlinser. Detta steg säkerställer att du inte får bakterier från händerna i glaset. Dessutom bör du tvätta händerna med mild, doftfri tvål för att undvika att lägga kemikalier och dofter i glasen och orsaka ögonirritation.
   • Sätt på smink efter att ha använt kontaktlinser och ta bort smink efter att du tagit ut glasögon.
   • Sov absolut inte med kontaktlinser, såvida inte specialdesignade glasögon kan bäras medan du sover.

5. 

   Använd skyddsglasögon eller skyddsglasögon när du arbetar med verktyg eller kemikalier. Små föremål kan orsaka skador om de kommer in i ögonen. Oavsett om du arbetar med elektrisk utrustning, klippning av gräsmattor eller kemisk köksrengöring, använd lämpligt ögonskydd. Detta steg hjälper till att se till att ögonen alltid är säkra och friska. annons

Del 3 av 3: Skydda ögonen genom kost

1. 

   Få mycket vitamin C. C-vitamin hjälper inte bara till att förhindra sjukdom utan är också bra för ögons hälsa. Bevis visar att C-vitamin kan förhindra grå starr och långsam degeneration av näthinnan. De flesta frukter och grönsaker innehåller C-vitamin, men C-vitamin är vanligast i:
   • Apelsiner. En apelsin hjälper till att fylla på det C-vitamin som behövs för hela dagen. Du bör få vitamin C från råa apelsiner istället för konserverad apelsinjuice för att undvika att konsumera tillsatt socker i konserverad apelsinjuice.
   • Gula paprika. En stor gul paprika ger upp till 500% av det dagliga behovet av C-vitamin. Paprika är också lätta att laga och kan ätas som mellanmål hela dagen.
   • Mörkgröna bladgrönsaker. Broccoli och grönkål är särskilt rik på vitamin C. En kopp broccoli eller grönkål ger tillräckligt med C-vitamin för dagen.
   • Bär. Blåbär, jordgubbar, björnbär och röda hallon är bra mat för att hjälpa till med vitamin C.

2. 

   Ät mer mat rik på vitamin A. Vitamin A hjälper till att förbättra synen i mörkret. Orange och gula livsmedel är ofta rika på vitamin A, så inkludera dem i din kost.
   • Morötter: Morötter har länge hyllats som en mat som är bra för synen. Även om det inte är den enda maten som gynnar ögonen, är morötterna rika på vitamin A och är bra för att upprätthålla synen.
   • Sötpotatis. Sötpotatis är också rik på vitamin A och kan göra en utsökt sidrätter i måltiderna.

3. 

   Lägg till zink i din kost. Zink stöder produktionen av melanin - det ögonskyddande pigmentet. Det finns många livsmedel som kan hjälpa till att lägga zink till din kost.
   • Skaldjur. Hummer, krabba och ostron innehåller höga halter av zink.
   • Spenat (spenat) och andra gröna bladgrönsaker. Förutom C-vitamin hjälper dessa grönsaker också till att komplettera mängden zink som behövs för att skydda ögonen.
   • Nötter. Cashewnötter, jordnötter, mandlar och valnötter är alla rika på zink. Du kan äta dessa nötter som snacks hela dagen.

4. 

   Lägg till omega-3-fettsyror i din kost. Dessa är fettsyror som är bra för den allmänna hälsan. De hjälper till att förbättra nervfunktionen och därmed förbättra förmågan hos nerver relaterade till ögat. De bästa källorna till omega-3 är fet fisk som lax, sardiner och sill.

5. 

   Drick mycket vatten. Torra ögon är ett av de vanligaste ögonproblemen. Torra ögon kan orsakas av många sjukdomar, men det kan också orsakas av brist på vatten i kroppen. Dehydrering har många symtom, inklusive minskat tårflöde. Drick mer vatten för att se om det hjälper till att minska torra ögon. annons

Råd

• Tala alltid med din ögonläkare för synproblem.
• Att arbeta sent på kvällen kan göra ögonen trötta. Du kan installera skärmsläckarprogramvara som "f.lux" för att minska ögonbelastningen. Alternativt kan du använda ett skärmskydd, t.ex. märke "Blue Light Shield".