Innehåll

• Steg
• Råd
• Vad du behöver

Om du vill simma så fort du kan måste du anstränga dig för att förbättra din teknik och din mentala träning. Övning och beslutsamhet är två kärnelement som alla simmare ska förstå. Även om rätt simningsteknik är det viktigaste, kommer du att spara mycket tid på att lära dig att simma och ändå vara effektiv om du vet hur. Den här artikeln visar några bra tips som hjälper dig att simma snabbare.

Steg

Del 1 av 3: Förbättra simningstekniker

1. 

   Minimera drag. När man simmar fokuserar man ofta på simningshastighet med lite uppmärksamhet på att minska vattnets motstånd. Motstånd är friktionskraften som kroppen måste bära under vattnet. Kom ihåg att sänka vattnets motstånd, du använder inte bara våld utan har också nödvändiga färdigheter. Det finns många sätt att minska drag, som att förbättra balans eller flytkraft.

2. 

   
   
   Förbättra balansen. Detta hjälper dig att minska drag ganska effektivt. För balans ska du hålla ett horisontellt läge medan du simmar. Genom att begränsa tvärsnittet av vatten som kommer in i simvägen saktar du ner dig. Detta är särskilt viktigt när du simmar steg, och du bör inte höja huvudet för mycket eftersom det kommer att förlora din balans, istället måste du gå hårdare för att skapa balans.
   • De två stilarna av grodasimning och fjärilsimning kommer att skilja sig något, vilket innebär att din kropp kommer att svänga upp och ner istället för att vara helt balanserad medan du simmar.

3. 

   
   
   Sträcka ut. Försök att sträcka dig så länge du kan under vattnet. Ju längre du sträcker dig, desto bättre och snabbare simmar du. För att till exempel sträcka kroppen längre medan du simmar steg måste du först nå dina armar i vattnet, och när händerna är över huvudet, sträck armarna framåt så långt som möjligt innan du börjar rusa och fläta .
   • Obs: Att kämpa istället för att koppla av gör det svårt att simma.

4. 

   
   
   Slå benen effektivt. Stänk inte eller rör dina ben för lågt över kroppsnivån när du slår fötterna. Effekten av fotslaget är främst att bibehålla balans, så denna rörelse kommer att påverka balansen och skapa motstånd mot kroppen.

5. 

   Förbättrad dragkraft. Detta betyder inte att du kommer att fokusera på styrka mer än skicklighet. Kom ihåg att cirka 10% av hastigheten kommer från fötterna, medan resten beror på armen, så du bör slå hårt på benen och se till att benen inte saktar ner dig utan skjuter kroppen framåt. snabbare.

6. 

   Höfter rotation. Var inte rädd för att vända dig när du fläktar vattnet med handen. Med detta drag kommer de stora ryggmusklerna och axelmusklerna att fungera effektivt. Det tar ett tag att träna, men när du har mogit ökar din styrka och hastighet avsevärt.

7. 

   Glöm inte den centrala muskelgruppen. Kärnmusklerna består av rygg-, höft-, mag- och övre muskler och de fungerar när du svänger fram och tillbaka. Att dra nytta av denna muskelgrupp medan du simmar hjälper dig att simma lättare och snabbare, även om det initialt kan vara svårt att fokusera på den centrala muskelgruppen istället för dina armar och ben. Spänn aktivt upp denna muskelgrupp för att hålla din kropp rak.

8. 

   Armjusteringar. För maximal hastighet måste du rikta in händerna och underarmarna mot baksidan. Detta gör det lättare att flytta ut armarna efter simning. Du vet förmodligen redan att detta är den höga armbågsfläkten i stegsimning, eftersom du måste hålla armbågarna ovanför huvudet för att verkligen bemästra rörelsen.

9. 

   Håll huvudet i ett naturligt läge. För att simma så fort du kan, håll huvudet i sitt mest naturliga läge under simningen. Detta kan minska drag och hjälpa dig att simma mer effektivt. Om huvudet inte är centrerat simmar du i sidled. Den felaktiga huvudpositionen är anledningen till att du känner att du långsamt "sjunker" eftersom dina höfter eller benmuskler dras ner. Du bör titta ner, inte uppåt eller framåt för att hålla din kropp horisontellt. Om du slappnar av i nacken håller du huvudet och ögonen nere, vilket hjälper din underkropp att vara högre i vattnet.
   • Om du är en visuell tänkare, kontakta Garret McCaffery's fishman-råd: "Tänk dig att du är en val med ett vattenhål i nacken och du behöver det hålet för att rensa hela tiden. andas eller dör. Om din nacke går upp kommer hålet att plugga in och du kommer inte att kunna andas. Du bör hålla huvudet och nacken i rätt läge. "

10. 

    Öppna fingrarna medan du simmar. Genom att sprida fingrarna något istället för att slå ihop skapar du ett "osynligt nät" som kan öka din kraft upp till 53%! Det perfekta avståndet för fingrar är 20-40%. Medan skillnaden är ganska liten kan de hjälpa dig att simma snabbare. annons

Del 2 av 3: Simma snabbare i tävlingar

1. 

   Undvik fel svängar. Även om du inte deltar i en simtävling, bör du inte vända olagligt medan du simmar för att undvika denna dåliga vana. Bibehålla en naturlig huvudposition och träna som i en riktig tävling hjälper dig att simma snabbare.

2. 

   Rör vid väggen snabbt. Många människor tänker på väggarna som en bekväm plats att vila, även om de bara "vilar" där i en bråkdels sekund. Men om du vill simma snabbare borde du absolut inte tänka på det. Rör snabbt vid väggen, gå in i vattnet för två simningar för alla simstilar utom grodasimning. Detta kommer att hålla dig före och möjligen slå ditt bästa simmarekord såväl som dina konkurrenter i andra simfält.

3. 

   Gå bortom dina gränser. När du trycker hårt mot väggen, se till att du slår hårt på fötterna för att behålla den hastighet du når. Vid grodasimning kan det vara till din fördel att göra en helsträcka. Fortsätt att hålla fast vid denna teknik medan du simmar och du kommer att märka en signifikant ökning av din simningshastighet.

4. 

   Trampa en delfin under vatten. Om du någonsin har stigit på fötterna när du simmar kan du simma ännu snabbare med delfinmetoden. Den här metoden hjälper dig att påskynda simningen och att slå hårt under vatten kan öka din lungkapacitet. Du bör diskutera detta med din tränare, eftersom vissa simmar snabbare bara med långsiktiga vattenslag, andra kan inte, men du bör sluta sparka delfinen och surfa när du befinner dig långsammare, eller om du har nått 15 meter eller träffat märket. annons

Del 3 av 3: Uthållighet

1. 

   Utveckla ett strukturerat träningsschema. Om du är medlem i ett simteam planerar din tränare strukturerad träning åt dig. Det är dock bättre att ha ditt eget träningsschema. Att bilda ett arbetsschema med aeroba träningselement (dvs. långdistanssimning) samt måttlig motståndsträning (med fokus på mitten och måttlig simning) kan hjälpa dig att simma snabbare. . Bland annat bör du fokusera på muskelmotstånd, hastighet och uthållighetsträning. Här är ett exempel på en strukturerad träning du kan prova:
   • Spendera 10-15% uppvärmning (4 x 100 simrörelser med 20 sekunders vila mellan varje avstånd)
   • Spendera 10-20% på träning och benslag (8 x 50 sekunder alternativ övning, med en fotflik med 15 sekunders vila)
   • Spendera 40-70% på kärnövningar (6 x 200 med 30 sekunders vila eller 12 x 100 med 15 sekunders vila)
   • Spendera 5-10% på lugnande rörelser (100 sekunders avkoppling)

2. 

   Gå med i ett simlag. Sök efter simlag i området och leta upp information som registreringskostnader, träningstid och utrustning för att förbereda. Om du aldrig har varit i en grupp kommer det att hjälpa dig att simma snabbare när du går med i ett simteam, eftersom du får mer motivation att träna varje dag och får mer träning i tävlingar och coachning. piller som hjälper dig att få tag på tekniken.
   • Om du går med i ett simlag, förbinder dig att träna varje dag.
   • Tryck alltid på dig själv när du tränar. Försök börja träna med 5-7 sekunders vila. När du väl har fattat på det, försök att gradvis öka det till 10 sekunder, 15, etc.

3. 

   Delta i simningsturneringar. Om du är en del av simlag kan du regelbundet delta i simningsturneringar. Oroa dig inte; Eftersom vinna inte är slutmålet är det viktigt att du ställer in rekordtid för dig själv. Under turneringar simmar de flesta simmare snabbare än när de tränar eftersom det adrenalinsekreterade hormonet är ganska högt och har fler möjligheter. Du kan "lura" din kropp att simma snabbare bara genom att delta i simningsturneringar.

4. 

   Gå med i en simklubba. Simklubben kan guida dig i en bättre form, tips för att simma snabbare, samt hjälpa dig att dyka och vända och ge en oförglömlig upplevelse. Du kan träffa likasinnade simmare som du och vara motiverad. Vissa simklubbar har en olympisk tränare. Kostnaderna för sådana klubbar är ofta ganska dyra, men många tycker det är mycket värt.
   • Du kan hitta en klubb eller en tränare att spela in när du simmar och ge användbara kommentarer som hjälper dig att förbättra din teknik. Det är svårt att se vart du går framåt utan att någon annan följer upp dig.

5. 

   Ta reda på mer om simning. Titta på simvideor och läs böcker för att lära dig mer om hur du simmar snabbare. Du kan kolla in många YouTube-videor för att förbättra din simning. Försök också läsa simningsteknikböcker samt böcker om framgångar med sjöjungfrur som Michael Phelps, Ryan Lochte och Missy Franklin för mer motivation. Trots att kroppen bestämmer simningshastigheten, kommer sinneträning också att ha en liten inverkan.

6. 

   Gå med i gymmet. Medan simning är viktigt kan du också förbättra din simningshastighet genom att bygga en friskare kropp. Gör några konditionövningar som jogging, styrketräning och crunches för att förbättra dina kärnmuskelgrupper. Flexibla mag- och armmuskler kan hjälpa dig att simma snabbare. Plus, den här typen av träning ger dig avkoppling efter mycket nedsänkning i vatten.

7. 

   Låt andra driva dig. Om någon simmar snabbare än du och ditt mål är att överträffa honom, tänk på det här varje gång du tränar för att motivera dig att arbeta hårdare. Att simma med snabbare simmare kommer att lägga till motivation och hjälpa dig att påskynda simningen. Så länge personen bredvid dig inte simmar för fort och gör dig frustrerad när du tränar.

8. 

   Förbered ditt sinne såväl som din kropp. Fysisk träning är meningslös om du alltid är orolig eller omotiverad. Håll dig fokuserad och håll dig motiverad under träning och gör dig redo att delta i turneringar. Var inte rädd för turneringar, istället se det som en möjlighet att göra ditt bästa. Kom ihåg att detta inte är ett tillfälle för att bevisa att du är lagets bästa simmare eller vid en tävling, utan att vinna själv. Detta kommer att motivera dig att simma snabbare. annons

Råd

• Att bära en badmössa för att hålla håret snyggt kan också hjälpa dig att simma några sekunder snabbare. Badmössor minskar vattentåligheten under simning.
• Ge inte upp! När du först börjar träna kommer du att känna dig utmattad och utmattad av de intensiva träningarna. Ha tålamod. Det kan ta ungefär 6 månader att verkligen behärska övningarna, det är viktigt att ha tålamod.
• Om du badar, se till att allt hår är täckt. Bär regelbundet en badmössa, raka och ta bort hår i andra delar av kroppen. Vatten i kontakt med ditt hår kommer att sakta ner dig.
• Stänk inte vatten med händerna; Istället för att skjuta bort vattnet, fläkta vattnet med händerna.
• Om du är i simlag är det förståeligt och acceptabelt att sluta träna på kort tid, men om du slutar träna ganska ofta, eller gör din tränare arg, eller om Du känner dig avmotiverad, fråga dig själv varför du kom att simma. Är det för att vinna, hålla sig i form eller delta i OS? Oavsett orsaken, håll dig alltid till träningsplanen som både du och din tränare har skisserat tidigare.
• När du simmar, bestäm vilken simstil du är bäst på och öva resten. Denna metod hjälper dig att öka konditionen och tidshanteringen, samtidigt träna bättre muskler och bli en formidabel fisk. Dessutom bör du välja en lång eller kort badsträcka. Detta är viktigt eftersom inte alla kan simma för korta sträckor. Bestäm vilken tävling som är rätt för dig och vad du vill göra med rätt simning.

Vad du behöver

• Simningskläder
• Simglasögon
• Badmössa
• Simbräda
• Simning flyta
• Ankaben
• Fenor simmar
• Snorkla (valfritt)
• Bälte (tillval)
• Handskar eller motståndsreducerande enheter (tillval)