Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Identifiera ditt självvärde
• Del 2 av 4: Ta bättre hand om dig själv
• Del 3 av 4: Anta en mer positiv livsstil
• Del 4 av 4: Släpp perfektionism
• Tips
• Varningar

Vår självkänsla får oss i tidig ålder. Om du ständigt kritiseras av familj, vänner eller samhälle bryts det självförtroendet långsamt ner. Låg självkänsla tar bort oss självförtroendet att fatta även det minsta beslutet. Dessa känslor behöver dock inte vara permanenta. Att förbättra din självkänsla ökar ditt självförtroende, och det är första steget till ett lyckligare och bättre liv. Läs vidare för att lära dig hur!

Att gå

Del 1 av 4: Identifiera ditt självvärde

1. Vet vad självkänsla är. Självkänsla, eller hur vi tänker på oss själva, är en viktig aspekt av vårt emotionella välbefinnande. Mycket självkänsla innebär att vi accepterar och älskar oss själva som vi är och vanligtvis är nöjda. Låg självkänsla innebär att vi inte är nöjda med hur vi är.
   • Människor med låg självkänsla har djupt haft negativa idéer om sig själva och vilken typ av person de är. Dessa idéer betraktas ofta som fakta eller sanning om deras identitet.
   • Om människor inte behandlas för sin låga självkänsla kan det leda till livslånga problem, som att bli offer för ett kränkande förhållande, alltid vara självmedveten och så rädd för misslyckande att de vågar sätta mål.
2. Bedöm din självkänsla. Att veta att du har låg självkänsla är det första steget för att förbättra och övervinna det. Du kan ha låg självkänsla eftersom du har många negativa tankar om dig själv. Dessa tankar kan kretsa kring ett visst drag, som din vikt eller kroppsbild, eller det kan vara inom flera områden, såsom ditt liv, din karriär och dina relationer.
   • Om din inre röst eller tankar om dig själv mestadels är kritiska har du förmodligen lite självkänsla.
   • Om din inre röst mestadels är positiv och tröstande har du mer självkänsla.
3. Lyssna på din inre röst. Om du har tankar om dig själv, avgöra om de är positiva eller negativa. Om du har svårt att bedöma detta eller upptäcka ett mönster, skriv ner dessa tankar varje dag i några veckor. Leta sedan efter mönster eller tendenser.
   • Den inre rösten hos någon med liten självkänsla manifesterar sig ofta som en av följande karaktärer: en mobbare, en generalist, en jämförare, en dömtänkare eller en tankeläsare. Var och en av dessa unika inre röster förolämpar dig eller antar att andra tycker dåligt om dig.
   • Det första steget för att bygga upp ditt självförtroende är att tysta de negativa inre rösterna. Ditt nästa mål är att ersätta dem med mer positiva tankar.
   • Till exempel kan din inre röst säga, "Jag fick inte det jobbet jag ansökte om, så jag får aldrig jobb igen och jag är värdelös". Du ändrar det till "Jag är besviken över att jag inte fick det här jobbet, men jag har jobbat hårt, så rätt jobb måste vänta någonstans. Jag måste bara hitta det."
4. Undersök orsaken till din låga självkänsla. Ingen föds med liten självkänsla; det uppstår vanligtvis i barndomen för att dina behov inte tillgodoses, för att du har fått negativa kommentarer från andra eller för att något traumatiskt har hänt. Om du vet orsaken till din låga självkänsla kan du övervinna den.
   • Om du upptäcker ett visst mönster när du bedömer din inre röst, försök att spåra dessa känslor tillbaka till det första minne du har om dem.
   • Till exempel, om din negativitet handlar om din vikt eller ditt utseende, försök komma ihåg när din vikt först fick dig att känna dig obekväm; var det på grund av en viss kommentar?
5. Gör det ett mål att öka din självkänsla. Det viktigaste för att utveckla din självkänsla är att ändra din negativa, kritiska inre röst till en positiv och uppmuntrande. I slutändan måste du själv bestämma att du vill ändra hur du tänker på dig själv. Att sätta dig själv som mål att tänka mer positivt om dig själv sätter dig på rätt väg för att öka ditt självförtroende.
   • Till exempel kan ditt mål vara, "Jag börjar tänka mer positivt på mig själv och prata med mig själv som en vän, inte en fiende."

Del 2 av 4: Ta bättre hand om dig själv

1. Lista upp dina positiva egenskaper. Fokusera på saker du gillar med dig själv för att påminna dig om att det finns mer än bara de negativa sakerna du tycker om dig själv. Gratulera dig själv för det du har uppnått utan att kvalificera dig.
   • Människor med mer självkänsla kan acceptera att de är positiva egenskaper, även om de inte är perfekta.
   • Häng listan någonstans där du ser den ofta, till exempel din badrumsspegel, och titta på den varje dag. Du kan lägga till saker så snart din inre röst blir mer positiv.
2. Hålla en positiv dagbok. Skriv ner dina prestationer, vilka komplimanger människor ger dig och vilka goda tankar du har haft om dig själv. Även om de negativa tankarna kanske inte försvinner helt, kommer fokus på det positiva att förbättra din självkänsla.
   • En journal kan vara ett kraftfullt verktyg för att hålla ett öga på din inre dialog och bygga ditt självförtroende.
   • Använd din positiva dagbok som motsvarighet till dina negativa inre tankar. Till exempel, om du tenderar att förolämpa dig själv för att inte våga uttrycka din åsikt om något, se till att skriva ner det om du har gett din åsikt.
3. Använd din dagbok för att ställa in mål. Du kan sätta dig själv som mål att förbättra dig själv utan att förvänta dig att vara perfekt på alla sätt. Dina mål ska vara tydliga och specifika, men det bör finnas något utrymme för ofullkomlighet.
   • I stället för "Jag kommer alltid att uttrycka min åsikt när människor säger något diskriminerande eller hatligt", uttryck bättre ditt mål som "Jag gör mitt bästa för att lugnt motsäga idéerna från människor som diskriminerar och hatar tal".
   • Istället för "Jag kommer aldrig äta socker igen och förlora 15 kilo", kan ditt mål vara "Jag ska leva ett hälsosammare liv, göra bättre matval och få mer motion".
4. Förlåt dig själv om du inte är perfekt. Kom ihåg, som alla andra, är du mänsklig. Du behöver inte vara perfekt för att ha mycket självvärde. Om du kan acceptera dig själv som du är, även om du försöker förbättra inom vissa områden, kommer du att ha mycket mer självförtroende.
   • Skapa ett mantra för dig själv, till exempel "Jag är en trevlig person, så är det bara".
   • Till exempel, om du har varit borta från dig och skrek till ditt barn på lekplatsen kan du säga till dig själv: "Jag är inte perfekt, och jag försöker lära mig att kontrollera mina känslor. Jag ber om ursäkt till mina barn. för att jag skrek och förklarade varför jag föll ut så. Men jag är ändå en trevlig person, så är det bara ".
5. Sök hjälp. Om du känner att du inte kan förbättra din självkänsla på egen hand, eller om du är mycket upprörd efter att hitta orsakerna till din låga självkänsla, kan du se en terapeut som hjälper dig att identifiera och hantera orsakerna.
   • Kognitiv beteendeterapi är ett tillvägagångssätt som tar itu med automatiska negativa tankar om dig själv och lär dig att hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt.
   • Mer komplexa problem kan kräva fördjupad psykodynamisk terapi för att komma till roten till problemet.
6. Volontär. Människor mår bättre med sig själva när de bidrar till något som inte är relaterat till deras egna behov. Välgörenhets volontärarbete hjälper både volontären och de som får välgörenheten; en vinn-vinn-situation!
   • Hitta en organisation som tjänar ett syfte som du brinner för.
   • Volontär med en vän eller en grupp vänner; då hjälper du organisationen (många händer gör lätt arbete) och hela upplevelsen blir ännu roligare.

Del 3 av 4: Anta en mer positiv livsstil

1. Ta dig tid att ta hand om dig själv. Det kan vara svårt att få tid för sig själv, men att göra saker som får dig att känna dig avslappnad och glad kommer att öka din självkänsla och göra dig mer produktiv både hemma och på jobbet.
   • Hitta en hobby som får dig att må bättre fysiskt och mentalt. Vissa människor tycker att yoga, cykling eller löpning gör dem lugnare och mer positiva.
2. Omge dig med positiva människor. Om det finns negativa influenser i ditt liv som får dig att känna dig så dålig om dig själv, försök att minimera den tid du spenderar på dem eller försök att helt klippa ut det ur ditt liv. Tillåt människor i ditt liv som är positiva och som stöder dina positiva tankar om dig själv.
   • Se till att dina nära och kära vet att du bygger din självkänsla så att de kan stödja dig i det.
   • Du kan säga något till nära vänner eller familjemedlemmar som, "Jag arbetar på att förbättra min självkänsla. Du kan hjälpa mig genom att låta mig veta om jag säger något negativt om mig själv så att jag kan bli mer medveten om det."
3. Äta hälsosamt. Välj livsmedel som innehåller mycket hälsosamma näringsämnen och låga socker och fett, eftersom de ger dig mer energi, färre sockerdoppar och i allmänhet gör dig friskare.
   • Undvik dåliga fetter och välj hälsosam mat som har bearbetats så lite som möjligt.
   • Ät / drick inte godisbarer, läsk, kakor, kakor och bakverk, för detta ger dig ett enormt energidopp, huvudvärk, sjukdomar, fetma och det har inget näringsvärde.
   • Ät mer frukt, grönsaker, magert kött och baljväxter. Tänk på dessa livsmedel som bränsle för hela dagen och ett överflöd av näringsämnen för din kropp, så att du kan hålla ditt jobb och din familj smidigt, skydda din kropp mot sjukdomar och öka din livslängd så att du kan njuta av din familj längre.
4. Rör dig mer. Även om gymmet inte är ett alternativ för dig kan du förbättra din hälsa med en bra promenad. Lite träning ger dig mer energi, bättre humör och ett starkare immunförsvar.
   • Många tycker att en promenad är uppfriskande och återställande, särskilt om de arbetar inomhus hela dagen.
   • Även 10 minuters träning en eller två gånger om dagen är mycket bra för din hälsa.
5. Var uppmärksam på din personliga hygien och presentation. Om du lägger lite tid och uppmärksamhet på ditt utseende genom att bära kläder som gör att du känner dig självförtroende och tar hand om dig själv dagligen kommer du att känna dig mer lugn och få självkänsla.

Del 4 av 4: Släpp perfektionism

1. Vet vad ouppnåeliga standarder är. Precis som med Picassos målningar är perfektionism precis hur du ser det. Perfektionism är ett subjektivt tillstånd och är ofta självpålagt.Det är okej om du sätter ribban högt för dig själv, men ofta är standarden inte realistisk eftersom saker inte alltid går som planerat i livet. Det är mer sannolikt att du blir frustrerad när du inte kan leva upp till den perfekta bilden av dig själv.
   • Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak, eftersom det är det som motiverar många människor att bli bättre och hitta bättre och effektivare sätt att göra något.
2. Förlåt dig själv. Du kan undvika att bli oproduktiv på grund av denna mänskliga tendens, genom att förlåta dig själv när saker inte går som du vill, och genom att stödja dig mer genom att vara nöjd med dina prestationer och styrkor så att du fullt ut kan njuta av vem du är just nu .

Tips

• Omge dig med människor som bryr sig om dig! Människor som inte bryr sig om dig kan inte hjälpa dig med ditt självförtroende.
• Försök inte att imponera på andra. Var bara dig själv, så kommer folk automatiskt att uppskatta dig.
• Berätta för dig själv att du är säker och spontan, även om du inte känner så. Dina känslor och övertygelser kommer från dina egna tankar, så om du tror att du är säker och spontan, så är du det. Tänk och låtsas att du inte ens vet hur det är att ha låg självkänsla.
• Var självsäker. Att öka din självkänsla handlar om att få det du vill / behöver. Gör saker för dig själv. Kom ihåg att hjälpa dig själv innan du kan hjälpa andra.
• Du är den du är, och ingen kan ändra det. Var dig själv och försök inte kopiera någon annan.
• Det viktigaste är att du måste tro på dig själv. Om du tror att du kan göra det kan du.
• Din inre styrka gör att du kan uppnå målen i ditt liv. Om du kraschar, gå upp och försök igen.
• Titta i spegeln varje dag. Försök hitta något du tycker om dig själv: ditt utseende, dina prestationer, vad du har uppnått.
• Låt inte bilder i tidskrifter eller andra medier krossa ditt självförtroende med sina marknadsföringstricks: dessa kampanjer syftar faktiskt till rädsla och osäkerhet genom att framkalla dessa känslor. Motstå sina ansträngningar med ditt inre förtroende och var medveten om marknadsföringsstrategierna.
• Prata alltid positivt om dig själv. Berätta för dig själv hur trevlig du är eller hur bra du ser ut idag. Var alltid naturligt positiv.

Varningar

• Ständigt låg självkänsla kan vara ett tecken på depression. Tala med din läkare och diskutera möjliga alternativ om du tror att detta kan vara fallet.