Bli av med din rädsla för att flyga

Innehåll

Att gå
Del 1 av 5: Beväpna dig med fakta om att flyga
Del 2 av 5: Kontrollera din rädsla
Del 3 av 5: Boka ditt flyg
Del 4 av 5: Förberedelser inför flygningen
Del 5 av 5: I luften
Tips
Varningar

Vill du resa till avlägsna platser och se världen - utan att få en panikattack? Om du har aviofobi eller är rädd för att flyga finns det sätt att se till att det inte påverkar ditt liv negativt. Om du har tillräckligt med information, använder avslappningstekniker och förbereder din resa väl kan du övervinna rädslan så att du är fri att utforska världen. Här är ett faktum för att komma igång: chansen att dö i en flygolycka är 1 av 11.000.000. Det är en chans på bara 0,00001% att något kommer att gå fel med ditt flyg.

Att gå

Del 1 av 5: Beväpna dig med fakta om att flyga

Vet hur säkra flygplan är. Naturligtvis kan statistik inte helt skydda dig när planet lyfter. Men att känna igen att flyga är riktigt säkert hjälper dig att slappna av under flygningen och på väg till flygplatsen. Faktum är att flyger verkligen verkligen är säkert. Det är överlägset det säkraste transportsättet.
- Chansen att dö i en flygolycka är 1 av 11.000.000. Det är en 0,00001% chans att något kommer att gå fel.
Jämför flygsäkerheten med andra faror. Det finns en mängd andra faror i ditt liv som du aldrig tänker på. Som det visar sig är dessa saker mycket farligare än att flyga med ett flygplan. Tanken är inte att skrämma dig för dessa saker, utan att visa dig hur grundlös din rädsla för att flyga verkligen är! Lär dig denna statistik, skriv ner dem och granska den när du börjar oroa dig för din nästa flygning.
- Oddsen för att dö i en bilolycka är 1 på 5000. Det betyder att den farligaste delen av din resa är att köra till flygplatsen. När denna resa är över kan du gratulera dig själv. Du har nu slutfört den farligaste delen av din resa.
- Det är mer sannolikt att du dör av matförgiftning än av en flygolycka (1 av 3 000 000).
- Det är också mer troligt att du dör av ormbett, blixtnedslag, skållning från varmt vatten eller faller ur sängen. Om du är vänsterhänt är det mer riskabelt att använda högerhänt utrustning än att flyga.
- Det är mer sannolikt att du dör av ett fall när du försöker gå ombord på planet än från själva flygningen.
Var beredd på rörelser och förnimmelser under flygningen. Mycket av rädslan ligger i att inte veta vad som kommer att hända. Varför går planet så fort? Varför känns mina öron galen? Varför ser vingen konstig ut? Varför är det turbulens nu? Varför måste vi sitta och fästa säkerhetsbältena? När något händer som du inte förväntar dig är den första reaktionen att omedelbart tänka det värsta. Lär dig allt om att flyga och hur ett flygplan fungerar för att hålla det till ett minimum. Ju mer du vet, desto mindre tvetydighet finns det att oroa sig för. Här är några fakta:
- Flygplanet måste nå en viss hastighet så att det kan ta fart. Därför verkar det som att planet plötsligt går väldigt snabbt. När enheten kommer från marken märker du inte längre att den går så fort.
- Dina öron dyker upp och stängs när planet går upp och ner på grund av förändringen i lufttrycket.
- Vissa delar av vingarna ska röra sig under flygning. Det är helt normalt.
Vet vad du kan förvänta dig när det finns turbulens. Turbulens uppstår när ett flygplan flyger från ett område med lågt tryck till ett område med högre lufttryck, vilket gör att du känner att du flyger över "stötar". Turbulens känns som att köra på en ojämn väg.
- I sällsynta fall resulterade turbulensen i skador, men detta berodde på att passagerare inte hade på sig säkerhetsbälten eller bagage som föll från facken.
Lär dig mer om hur ett flygplan fungerar. Du kan lära dig hur ett flygplan fungerar för att bli av med myter genom hela processen så att du är mindre rädd. Forskning visar att 73% av människor som är rädda för att flyga är rädda för mekaniska problem under flygningen. Så om du vet mer om hur ett flygplan fungerar kan du koppla av bättre under flygningen och du behöver inte fortsätta fråga dig själv: "Varför gör flygplanet det? Är det normalt?" Här är några saker som är bra att veta.
- Det finns fyra krafter i arbete för att få planet att flyga: gravitation, framdrift, lyft och drag. Dessa krafter gör att flygningen känns lika naturligt och lätt som att gå. Som en pilot sa en gång: "Flygplan känner sig lyckligast på himlen." Lär dig mer om vetenskapen bakom dessa krafter om du vill ta din kunskap om dem till nästa nivå.
- Jetmotorer är enklare än motorn i en bil eller till och med den i en gräsklippare. Och i det osannolika fallet att något går fel med ditt plan motor, har det en eller flera som det kan fortsätta att flyga med bra.
Oroa dig inte för att en flygplansdörr öppnas under flygningen. Så snart du kommer över 9000 meter finns ett tryck på 10.000 kilo på dörren. Så det blir väldigt svårt för dörren att öppna.
Vet att flygplan regelbundet servas. Flygplan genomgår många reparationer och underhåll. För varje flygtimme får det 11 timmars underhåll. Det betyder att om ditt flyg varar i tre timmar har 33 timmar underhåll gjorts för att säkerställa att allt är i toppordning!

Del 2 av 5: Kontrollera din rädsla

Håll din rädsla i schack. Om du är rädd för att flyga är det till stor hjälp att hålla din rädsla i schack i allmänhet. Först erkänna att du är rädd. Hur känner du dig när du blir rädd? Kommer dina handflator att svettas? Stick dina fingrar? Genom att känna igen de första tecknen kan du få ångesten under kontroll tidigare genom att börja omedelbart med ångestkontrollövningar.
Släpp det som inte ligger inom din kontroll. Många som är rädda för att flyga är rädda eftersom de inte har kontroll. Till exempel är personer med denna fobi inte rädda för att vara i en bilolycka, för då tror de att de har kontroll. De har kontroll. Det är därför de hellre tar risken att köra än att flyga. Någon annan är i luften bakom ratten, så bristen på kontroll är det de fruktar mest om att flyga.
- Många är rädda för att de saknar kontroll över en stressig situation.
Försök att göra avslappningsövningar. Inkludera avslappningsövningar i dina dagliga aktiviteter. Om du gör dessa övningar medan du inte är rädd vet du hur du använder dem när du är orolig. Då har du bättre kontroll över dig själv och du kan lugna dig lättare. Prova yoga eller meditation för att lindra rädslan i ditt liv.
- Det är viktigt att veta att det kan ta månader att helt kontrollera din rädsla.
Försök att slappna av dina muskler. Börja med att bli medveten om vilka muskelgrupper som känner sig spända. Dina axlar är ett bra exempel på detta. Vi rycker ofta på axlarna, vilket gör musklerna där styva när vi är spända eller nervösa.
- Andas djupt och sänk ner axlarna. Känn musklerna slappna av. Gör det nu med andra muskelgrupper som ditt ansikte och dina ben.
Använd guidade visualiseringar. Tänk på en plats där du känner dig bekväm och glad. Tänk dig att du befinner dig där. Vad ser du? Vad luktar du? Vad känner du? Koncentrera dig om varje detalj på den plats du väljer.
- Det finns alla typer av guidade visualiseringar som du kan ladda ner från Internet som du kan öva på.
Ta ett djupt andetag. Lägg din hand på underlivet. Andas djupt genom näsan. Fyll dina lungor med så mycket luft som möjligt. Du ska känna att magen expanderar, inte bröstet. Andas ut genom munnen och räknar långsamt till 10. Dra i magen för att skjuta ut all luft.
- Gör den här övningen 4-5 gånger för att slappna av.
Distrahera dig själv. Tänk på något annat, något du känner för, eller åtminstone något som inte får dig att tänka på din rädsla. Vad ska du äta senare? Om du kunde gå någonstans, vart skulle du vilja gå? Vad skulle du göra där?
Gå en kurs. Det finns kurser som hjälper dig att bli av med din rädsla för att flyga. De kan vara väldigt dyra, men det finns sådana kurser. Det finns två typer. För vissa måste du gå någonstans, andra gör du på din egen tid med hjälp av videor, skriftligt material och stödjande samtal. När du går på en kurs på plats lär du dig att vänja dig vid att flyga genom att åka till en flygplats och ta ett flyg med instruktören. Att bli mindre rädd för att flyga blir bara permanent om du flyger regelbundet.
- Fråga om dessa typer av kurser i ditt område.
- En kurs i din egen takt säkerställer att du behåller kontrollen över processen. Och eftersom du får skriftligt material kan du förstärka inlärningsprocessen genom att granska det regelbundet, kompletterat med stödjande samtal.
- För vissa kurser erbjuds support via telefon.
- Med några kurser går du i en flygsimulator. Det kan hjälpa dig att hantera din rädsla medan du håller båda fötterna på marken.
Ta flyglektioner. Hantera din ångest genom att ta flyglektioner själv. Många historier är kända om människor som blev av med sin rädsla genom att se den rakt i ögonen. Först då upptäcker de att det faktiskt inte är något att vara rädd för. Ett sätt att bli av med en fobi är att fördjupa sig i den när du vet att situationen är säker. I det här fallet är du då i en säker instruktörs sällskap.
- Med vägledning av en patientinstruktör kanske du märker att flygning inte alls är så läskigt. Även om detta är ett extremt tillvägagångssätt kan det vara vägen för dig att bli av med din ångest.
Läs inte för mycket om flygolyckor. Om du vill hålla dig lugn, bli inte besatt av en flygolycka som är i nyheterna. Den här typen av berättelser får dig inte att må bättre. Du blir bara mer rädd för att något liknande kommer att hända dig också. Om du redan har en rädsla för att flyga, fördjupa dig inte i det.
- Detsamma gäller för att titta på serier eller filmer om luftkatastrofer.

Del 3 av 5: Boka ditt flyg

Välj ett direktflyg. Medan du har begränsad kontroll när du kommer ombord finns det saker du kan göra i förväg för att lindra din rädsla. Välj ett direktflyg till din destination. Det här är naturligtvis en bit kaka. Ju kortare du är i luften, desto bättre.
Välj en plats ovanför vingen. Passagerarna som sitter här har det tystaste flyget. Området ovanför vingen är mer stabilt och du känner mindre flygplanrörelser här.
Välj en gång eller nödutgångssits. Välj en plats där du känner dig mindre begränsad. Välj en gångstol eller betala lite extra för en nödutgångssits.
Välj ett flyg med ett större flygplan. Undvik om möjligt flygningar med små flygplan. När du söker efter flyg kan du vanligtvis också hitta information om det flygplan som kör flygningen. Om du hittar ett flyg med ett större flygplan, välj det. Ju större planet, desto tystare är flyget vanligtvis.
Välj ett flyg under dagen. Om du är rädd för att flyga på natten, välj en dagsflygning. Ibland känns det bättre eftersom du kan titta ut genom fönstret och se allt runt dig. Du kan vara mer rädd i mörkret eftersom du inte vet vad som finns omkring dig.
Välj en rutt med så lite turbulens som möjligt. Du kan till och med kolla på en webbplats som heter Turbulensprognos för att se var den mest turbulensen förutses. När du bokar ett flyg kan du se vilken rutt som troligen orsakar minst problem.

Del 4 av 5: Förberedelser inför flygningen

Gå till flygplatsen en gång. Vissa människor rekommenderar att besöka flygplatsen då och då, även om du inte ska flyga. Gå bara till terminalerna och vänja dig vid hur saker och ting fungerar. Det här kan låta som en överdrift, men det är ett annat sätt att sakta vänja sig vid flygningen framåt.
Anlända tidigt. Gå till flygplatsen tidigt så att du har tid att hitta rätt terminal, gå igenom säkerhet och hitta din grind. Om du är sen, eller om du inte kan förbereda dig mentalt för det som kommer, kan du vara mer orolig när du är i ditt flygplanssäte. Vänja dig vid terminalen, folket anländer och avgår och den allmänna atmosfären på flygplatsen. Ju mer du är vana vid, desto bekvämare kommer du att känna dig när du går ombord.
Möt flygbesättningen och piloten. När du är ombord, hälsar alla, även piloten. Se hur de ser ut och gör sitt jobb. Precis som läkare har piloter haft mycket extra utbildning. De är människor du kan respektera och lita på. Om du övar att ha förtroende för piloter, flygvärdar och flygvärdinnor och förstår att de är kompetenta och vill ha det bästa för dig, kommer du säkert att må bättre om resan.
- Piloterna på ditt flyg har hundratals timmars flygupplevelse. De måste ha flugit minst 1500 timmar för att arbeta för ett större flygbolag.
Bedöva dig inte med alkohol. Många dricker så snart flygvärdinnan gör första omgången. Det här är ingen bra långsiktig lösning för att bekämpa din rädsla för att flyga. Faktum är att alkohol gör dig mer orolig än du var, för du tappar kontrollen, speciellt om du fruktar en evakuering.
- Att dricka mycket får dig att känna dig värre, särskilt om alkoholens effekter börjar avta.
- Om du behöver lugna nerverna med alkohol, försök att hålla dig till ett glas vin eller öl.
Ta med lite godis. Distrahera dig själv med några snacks som håller dig söt ett tag, eller ta med dig ditt favoritgodis. Belöna dig själv med en behandling för att vara så tuff att du kommer att flyga ändå.
Unna dig ett fel skvallerblad. Du kanske inte kan fokusera på dina kemiläxor, men du kanske kan koncentrera dig tillräckligt för att läsa det senaste skvaller om alla kändisar.
Gör dig redo för en tupplur. Vissa människor rekommenderar att du går upp tidigt samma dag som du flyger. Då är det mer troligt att du somnar lätt. Och när du sover är flygningen över på nolltid!

Del 5 av 5: I luften

Ta ett djupt andetag. Andas långsamt och djupt genom näsan. Andas sedan försiktigt ut när du räknar till tio och skjuter ut all luft ur lungorna. Upprepa detta så ofta som behövs.
Kläm ihop dina armstöd. Om du är rädd, särskilt under start eller landning, kläm dina armstöd så hårt du kan.Dra åt magen samtidigt och håll den här positionen i 10 sekunder.
Lägg ett gummiband runt handleden. Dra i det om du är rädd. Denna lilla smärta leder dig tillbaka till verkligheten.
Ta med distraktion. Om du har mycket distraktion med dig kommer du att må bättre sitta i luften. Ta med tidskrifter eller ladda ner avsnitt av din favoritserie och se dem på din bärbara dator. Du kan också spela spel på din dator. Eller fånga lite arbete från kontoret eller skolan.
- Hitta något som fungerar bäst för dig. Tänk på tiden i luften som tid för dig själv så att du kan göra saker som du tycker är roliga eller användbara istället för att plåga i timmar.

Tips

När du väl har hittat en strategi som kan hjälpa dig att övervinna din rädsla för att flyga, flyga så ofta som möjligt. När du väl har gjort en vana att flyga blir det mindre läskigt och känns mer som en normal del av en dag. När det väl har blivit vana kommer processen att kännas avslappnad. Om du kan välja mellan att köra eller flyga, välj den senare för att möta din rädsla så ofta som möjligt. Och förresten, som ni vet är det också säkrare att flyga!
Acceptera att du inte kan kontrollera vissa situationer, som att flyga. Att ta risker är en del av livet. Du vet aldrig vad som väntar dig runt hörnet. Rädsla har att göra med förväntan, oroa sig, vilja kontrollera vad som ska hända. När du väl har avstått från idén som kommer vad som kommer kommer flygning inte längre att vara ett sådant hot.
Ta med saker på språng för att distrahera dig själv, men också för att hålla din hjärna upptagen. Tänk till exempel på vart du vill gå om du kan gå någonstans och vad du skulle göra där. Om det inte fungerar, tänk på vart du flyger till och vad du ska göra där.
Försök att distrahera dig själv genom att titta på en film eller ta en tupplur.
Ta med dig resetabletter om du blir illamående.
Kom ihåg att piloten vet vad han gör. Lita på personalen! De har flugit miljoner gånger tidigare. Krya på dig!

Varningar

Om du tror att din rädsla är sämre än genomsnittet, se en terapeut och diskutera alternativen. Du kan också fråga om din läkare ordinerar dina ångestdämpande läkemedel. Det finns också receptfria läkemedel för lugnande, men kontakta din läkare om du kan ta dem, särskilt om du redan tar andra mediciner.